당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

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자이언트세트, 화끈하게 복근만들기-*

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 자이언트 세트 훈련 원칙을 이용한 복부운동을 배워보겠습니다. 자이언트란 한근육에 4-6가지의 트레이닝방법으로 한번에 자극을 주는 것입니다. 동작들은 쉬운것으로 5가지를 준비했습니다. 오늘은 사이드밴드(옆구리) - 크런치(상복부) - 리버스크런치(하복부) - 프론트 브릿지(코어) - 사이드 브릿지(코어) 순서대로 운동을 배워보겠습니다. 복부의 자이언트 트레이닝 원칙으로 복부의 모든위에 화끈한 자극을.!! 사이드 밴드-* 운동 자극부위 - 복사근과 옆구리 호흡- 몸이 1자가 될때 후!! 내뱉으세요. 운동설명 - 발을 어깨너비로 벌리고 서서 골반은 고정합니다. 한손은 머리쪽으로!! 다른한손은 덤벨, 바벨, 원판 등을 들고 서주세요!! 무게를 든 손쪽으로 옆..

[추천도서]독한 것들의 진짜 다이어트

오늘은 '독한 것들의 진짜 다이어트'라는 책의 리뷰입니다. 이 책은 다음에 있는 유명한 다이어트 카페인 '성공 다이어트/ 비만과의 전쟁' 운영자이신 '셀러오'님이 쓰신 따끈따끈한 새책입니다. 저도 이 카페의 회원이기도 합니다. (다이어트 칼럼란에 간간히 글을 올리는 정도의 활동을 하고 있다는...^^;;;) 그럼 리뷰를 시작해보겠습니다. ^^* 추천포인트 우선 이 책은 추천할 부분이 상당히 많습니다. 우선 가장 눈에 띄는 부분은 책의 구성입니다. 맨 처음 부분은 [동기부여]라는 제목으로 시작합니다. 여기서는 그동안 카페안에서 다이어트에 성공한 사례들을 소개하고 있는데요 정말 읽는 동안 많은 동기부여가 될 거 같더군요. 다른 사람의 성공 사례를 접하면서 '아 나도 꼭 살을 빼야 겠구나!! 나도 성공할 수 ..

여름철 대표과일 수박-* 네 안에 뭐있니??

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 여름철 인기과일?? 수박에 대하여 알아보겠습니다. 수박 갈증해소에 효과적인 레몬수박 쥬스 만드는법 보기-* 여름철 대표 과일 수박입니다. 수박은 100g에 31kcal 이며, 영양성분의 위 자료를 참고하시면 됩니다. 수박은 수분 함량이 90%나 되며, 여름철에 좋은 과일입니다. 수박에는 비타민A, 칼륨, 섬유질 등이 풍부하며 당질때문에 체내 흡수가 빠르고 에너지로 전환도 빠릅니다. 수박에는 요소(尿素·오줌의 주성분)의 생성을 돕는 시트룰린이라는 아미노산이 많이 들어있어 이뇨 효과가 크다고 합니다. 따라서 신장기능이 약하거나 소변량이 적거나 몸이 부었을 때 수박을 먹으면 효과적입니다. 수박에는 붉은색은 카로티노이드계의 색소로 70% 이상 리코펜입니다. ..

나시가 어울리는 멋진 어깨 만들기-*

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 트라이세트를 이용한 어깨 운동을 배워보고, 삼각근 운동 프로그램을 소개하겠습니다. 프로그램을 보신후 트라이세트를 이용한 삼각근운동을 동영상으로 보시겠습니다. 각운동의 자세한 운동방법이나 동영상은 제목을 클릭하면 보실수 있습니다. 올 여름 나시가 어울리는 멋진 어깨를 한번 만들어 보세요^^* 개인적으로 어깨운동시 프레스 계열 운동을 한후 트라이세트로 전면, 측면, 후면 삼각근 운동을 하고 있습니다. 자극이 아주 잘~ 오죠^^ 멋진 삼각근 만들기 프로그램-* 덤벨 프레스 트라이세트-*(사이드레트럴 레이즈 + 벤트오버 레트럴 레이즈 + 프론트 레트럴 레이즈) 아놀드 프레스 덤벨 오버헤드 프레스(Dumbell Overhead Press) 운동목적- 전명삼각근..

[강추도서] 살을 빼고 싶다고? 원시인처럼 먹고 움직여라

오늘은 박용우 선생님의 새책인 '살을 빼고 싶다고? 원시인처럼 먹고 움직여라'의 리뷰입니다. 리뷰글을 빨리 올리려고 했는데 어쩌다보니 이렇게 늦어졌네요... 각설하고 리뷰를 시작해보겠습니다. 추천 포인트 저는 글을 쓰거나 다른 사람의 글을 읽을때, 가장 중요하게 생각하는 부분이 바로 '쉽게 이해가 가야한다'는 점입니다. 아무리 훌륭하고 뛰어난 글도 읽는 사람이 이해를 하지 못한다면, 또는 지루해서 읽기 싫어진다면 좋은글이 될 수 없다고 생각합니다. (그런점에서 저의 글은 어떤 평가를 받을지 심히 두렵군요....^^;;;) 사실 피트니스월드 블로그에 원시인다이어트 글을 연재하면서 느낀점은 '어렵다!' 였습니다. 렙틴, 글라린, 인슐린저항성, 세트포인트 등등... 아무리 쉽게 설명하려 하여도 일반인들에게는 ..

컴파운드세트-*꽉찬 알통 만들기-*

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 컴파운드 세트를 이용한 이두근 운동을 배워보겠습니다. 컴파운드 세트가 뭐죠?? 컴파운드 세트 트레이닝 원칙이란, 동일한 근육에 연속으로 두가지 운동을 실시하여 한세트로 묶는 것을 말합니다. 위 사진을 보듯이 케이블 로프 컬과 원암 케이블 컬을 한세트로 묶어 휴식없이 1세트로 묶어서 운동을 하면 컴파운드 세트트레이닝이 됩니다. 케이블 컬(Cable Curls) 운동목적- 투 핸드 케이블 컬의 경우 바를 이용하거나, 로프등 여러가지를 이사용하서도 좋습니다. 로프를 이용할 경우 이두근의 높이와 외측을 단련할수 있으며 덤벨컬과 비슷한 효과를 볼수있습니다. 바를 이용할경우 이두근의 전체적인 발달과 이두근의 모양, 이두근의 봉우리의 높이를 다듬기 위해서입니다. ..

7주간 변화-* 부위별사이즈, 필드테스트 비교-*

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 피트니스에서 진행중인 평생 몸짱 프로젝트!! 꾸기회원님의 7주차 몸의 변화를 사진으로 보시죠-* 부위별 사이즈 비교-* 허리둘레 97cm 92cm 허벅지 둘레 62cm 58cm 팔 둘레 37cm 34cm 엉덩이 둘레 110cm 104.5cm 종아리 둘레 40cm 40cm 상완삼두근 체지방 45mm 33mm 상완이두근 체지방 37mm 25mm 견갑골 체지방 36mm 20mm 옆구리 체지방 48mm 37mm 배꼽 옆 5cm 체지방 38mm 34mm 대퇴 사두근 체지방 60mm 42mm 종아리 체지방 31mm 21mm 시작날-* 7주차-* 필드 테스트 비교-* 시작날-* 7주차-* 락포트 워킹 테스트(1.6km) 16분 10초 15분 20초 1분 푸쉬업(무릎) 3..

지난글 2009.06.21

나도 폭식증?? 폭식증 고치기-*

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 폭식증에 대하여 알아보겠습니다. 폭식증이란? 폭식증은 음식을 조절할 수 없는 식이장애 중 하나로, 반복적인 폭식행동과 몸무게 증가를 막으려는 목적으로 구토 행동을 하는 증세를 말합니다. 폭식증의 경우 주로 젊은 여성에게 많이 발병하며, 신경성 식욕부진증(거식증)보다 흔하게 나타나는 편입니다. 1.폭식할때의 느낌은?? 눈 앞에 맛있는 음식을 보면 다이어트 중이라도 나도 모르게 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다. 그러나 처음 음식을 맛있게 먹을때는 즐거울지 몰라도 그 느낌은 오래 가지 않고 음식을 계속 먹을수록 후회를 하게 됩니다. 2.폭식증 환자는 왜 그렇게 빨리 먹는가?? 폭식을 하는 경우 공복이 길어진후 허겁지겁 음식을 마구 섭취하는 경우가 있습니다..

계란을 매일 먹으면 당뇨병이 생길까?

아시는분들은 아시겠지만 박용우 선생님의 '살빼고 싶다고? 원시인처럼 먹고 움직여라!'의 연재가 끝나면서 비슷한 시기에 새책이 발간되었습니다. 연재를 마치면서 박용우 선생님께서 에필로그와 함께 '계란을 매일 먹으면 당뇨병에 걸릴 위험이 높다?'라는 글을 보내주셨네요. 선생님의 글에 댓글로 달린 질문에 대한 답변입니다. 마지막까지 신경써주신 박용우 선생님께 다시한번 감사의 말씀드립니다. 토요일에 박용우 선생님의 새책에 관한 리뷰글을 올리도록 하겠습니다. 박용우 선생님의 연재 에필로그 : (에필로그) 살빼고 싶다고? 원시인처럼 먹고 움직여라! [책의 자세한 내용이 궁금하시면 위의 이미지 링크를 통해 확인하실 수 있습니다. 계란을 매일 먹으면 당뇨병에 걸릴 위험이 높다? 연재글의 댓글 중에서 계란을 매일 먹는 ..

지난글 2009.06.17

몸짱이 될려면 단백질섭취에 목숨걸어라??

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 운동과 단백질에 대하여 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝을 하면서 단백질의 중요성은 누구나 잘 알것입니다. 많은분들이 근육증가에 목표를 두고 단백질 섭취량을 높이면서 지방과, 탄수화물의 섭취는 줄이는 경우가 많습니다. 과연, 단백질 섭취량만 늘린다고 근육이 증가할까요?? 성인의 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1g을 권장하고 있습니다. 그러나 근육맨?? 운동을 오래 하신분의 경우 체중 1kg당 2g의 단백질을 섭취하는것을 권장합니다. 예를 들어 90kg의 근육맨이라면 180g의 단백질을 섭취해야 한다는 말입니다. 하지만 아무리 좋은 단백질도 지나치면 해가 됩니다. 체중 1kg당 최대치의 단백질 섭취량 3.5g을 초과하게 되면 체내에서 에너지로 소모되거나 체..