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TamMy의 세상 사는 이야기 -
 5th Story




여름이 다가오면서 역시나 다이어트 열풍이 몰아치고 있죠?!^^

다이어트에 대한 많은 정보들을 접하다보면 그말이 그말이거든요. 그리고 꼭 빠지지 않는 말이 바로 기초대사량을 늘리라는 거에요^^ 기초대사량을 늘리려면 일단 운동량을 늘려 몸의 근육량을 증가시키는 방법이 있다죠?? (서당개 3년이면 풍월을 읇고, 분식집 개 3년이면 라면을 끓인다는데.. TamMy도 다이어터 3년차에 접어들고보니 여기저기 주워들은 말은 참 많습니다^^)

운동은 건강을 위해서 평생 꾸준히 꼭 해야한다고 생각한답니다^^ 물론 능력에 맞게 해야겠죠!! 하지만 잘못된 자세로, 바르지 않은 몸으로 운동을 한다면 상황이 더 나빠질 수 있다는거!! 그래서 지난주에 이어 우리의 몸을 바로 잡기 위한 요가를 준비했어요.

요가라는게 스트레칭 효과와 유연성을 길러주는 운동이지만 하는 방법에 따라서는 근력을 키워주고 다이어트할때 생기는 근육 손실을 어느정도(?) 막아줄 수 있는 효과도 있을거에요~

오늘은 다리근력을 키워주는 자세와 몸의 중심근육을 키워주는 독수리자세, 그리고 남녀노소 누구나 꼭 필요한 허리근력을 키워주는 자세까지 함께 해보도록 해요^^

[이글의 요가 동작과 설명은 전문 요가선생님의 지도하에 작성되었습니다. 혹시나 동영상이나 글의 내용에 틀린부분 있다면 살짝~(?) 말씀해주세요~ ^*^]

[1] 다리근력과 중심 감각 키우기





① 다리근력 키우기

> 우선 양팔을 벌리고, 다리를 앞쪽으로 올릴 수 있는 만큼 올립니다. 이때, 올린 다리가 바닥과 수평이 되도
   록
즉, 몸과 90도가 되도록 올려주는데 무리해서 하실 필요는 없어요^^ 저처럼 올라가는 만큼만 올려주시
   면 된답니다^^ 
> 그리고 앞쪽으로 뻗어올린 다리를 그대로 옆으로 뻗어줍니다. 이때도 본인이 할 수 있는 범위내에서 위쪽
   으로 충분히 들어주세요^^
> 계속해서 같은 다리를 뒤쪽으로 보내면서 팔을 앞쪽위로 뻗고 고개를 들어 시선도 위쪽으로 보내 몸을
   'ㄴ'자
로 만듭니다^^
> 반대쪽도 같이 행합니다^^

※ 최대한 몸을 쭉쭉 뻗어주시고 바닥에 닿아있는 다리가 중심을 잘 잡아 흔들리지 않도록 해주세요^^ 열심히 노력했는데도 다리가 후들후들 거리신다면 무릎을 약간 굽혀도 괜찮아요^^


② 독수리자세
발목을 강화시키고 관절 마디마디의 유연성을 키워주며, 균형감각, 집중력, 신체통제력도 길러줍니다.
더불어 슬림하고 예쁜 다리를 만들어주는 효과도 있다고 하니 저와 함께 열심히 해요^^

> 양 다리를 약간 구부린 자세에서 손을 양옆으로 세워서 들어 줍니다.
> 오른다리를 들어 왼다리에 걸어주고, 왼팔을 얼굴 앞으로 가져온 뒤 오른팔을 왼팔 아랫쪽으로 감아 걸어
   줍니다^^
> 반대쪽도 같은 방법으로 행합니다^^ 이때 팔과 다리는 모두 반대로 행해야 합니다!!



[2] 허리 근력 키우기





> 편안하게 누워주세요^^ 그 상태에서 두 팔을 양옆으로 뻗고 발끝을 세워주세요!! 오른쪽 다리를 위쪽으로
   뻗어 올려 몸과 직각이 되도록 세워 준 뒤에 뻗어 올린 다리를 왼쪽으로 보내고 고개는 오른쪽으로 돌려 몸
   을 비틀어줍니다.
> 5초간 정지한뒤 반대쪽도 같이 행합니다^^

> 양쪽발바닥을 땅에 닿도록 하고, 두팔을 몸 옆에 편하게 둡니다. 관약근에 힘을 주고 천장을 향해 엉덩이를
   쭉~!! 올려줍니다^^
> 5초간 정지한뒤 다시 한번 엉덩이를 위쪽으로 쭉~!! 올리고 5초간 정지!!

몸을 옆으로 돌면서 몸을 일으켜 세워 ’ㄷ‘자 모양으로 만들어요^^
> 머리를 숙이면서 턱을 쇄골쪽으로 당기면서 등을 동그랗게 말아줍니다. 5초간 정지!!
허리를 아래로 내리면서 머리를 위로 들면서 시선을 천장으로 보냅니다~!! 등이 충분히 이완될 수 있도록
   해주고 여기서 다시 5초간 정지!!

바른 자세로 앉은 뒤 등을 동그랗게 말아 배를 수축시켜준 상태에서 다시 5초간 기다려요^^
> 허리를 쭉~펴주면서 상체를 앞쪽으로 낮춰준 상태에서 다시 5초를 세어주세요^^

※ 몸을 늘릴 수 있는 만큼 최대한 늘려주세요^^ 이 동작들을 하고나면 몸이 시원해짐을 느끼실꺼에요^^  
    하다보면 허리 근력도 생기고 옆구리에 보기싫게 자리잡았던 러브핸들을 정리해주는 효과도 있다네요~★


웃으면 행복해져요~♡




"즐거워서 웃는게 아니라 웃기때문에 즐겁다"라는 말이 있죠?!

덥지만 항상 웃을 수 있는 여유가득한 한주 맞이하시구요~★

TamMy는 다음주에 다시 새롭게 나타날께요♡

오늘도 수고 많으셨구요~ 행복하세요♡









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  1. BlogIcon 트레이너강  수정/삭제  댓글쓰기

    오.. 멋진 동영상과 포스트..^^

    2009.07.26 11:28
  2. BlogIcon 영웅전쟁  수정/삭제  댓글쓰기

    벌써 3주가 지났군요....
    세월은 참 빠르다는 ㅎㅎㅎㅎ
    고맙습니다.
    오늘도 잘 배우고 갑니다.
    멋진 휴일 되시길 바랍니다.

    2009.07.26 12:08
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      오늘도 들러주셔서 감사해요^^
      제가 여기로 흘러들어온지(?)도 한달여..^^
      시간이 참 빨리 지나가네요^^
      영웅전쟁님도 행복한 주말되세요^^

      2009.07.26 18:56 신고
  3. BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제  댓글쓰기

    제눈에 요가는 언제나 신기할 뿐입니다...

    그나저나 NG장면 재미있는데요~ ^^*

    2009.07.26 13:04 신고
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      성룡스타일로 NG를 뒤로 뺄까 했었으나..
      부드러운(?)권유로 앞에 두기로 했어요^^
      재밋으셨다니 다행이에요^^
      역시나 3주차에 접어들면서 생긴 여유라고나 할까요??^^

      2009.07.26 18:58 신고
  4. BlogIcon 탐진강  수정/삭제  댓글쓰기

    동영상과 함께 보니 더 쏙쏙 와닿네요.
    NG도 있고 인간적입니다.^^

    2009.07.26 21:19
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      감사합니다^^
      NG를넣어야할까 말아야할까 고민 많이 했었는데 너무 완벽한척 하려니 성격에 안맞아서^^ㅋ
      저는 재밋는게 좋아요~^^

      2009.07.29 11:04 신고
  5. BlogIcon 펨께  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 보고 따라 해야겠어요.
    유연성과 근육을 키워준다니 일석이조네요.

    2009.07.26 21:50
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      좋은건 나누면 두배가 된다고^^ㅋㅋ
      앞으로 공부 많이 해서 많이 나눠드릴께요^^

      2009.07.29 11:05 신고
  6. BlogIcon 몸부림  수정/삭제  댓글쓰기

    전 요즘 균형감각이 많이 둔해졌어요ㅠㅠ
    운동하면 괜찮아질까요? 왜이런지 모르겠네요;;

    2009.07.26 23:34
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      균형감각이 떨어지는건 체내 근육량이 감소하거나 몸이 바르지 못할떄 그렇더라구요^^
      몸을 바로잡고 근육량을 키우다보면 균형감각이 자연스럽게 돌아오지 않을까 하는 제 생각입니다~^^
      일단 오늘부터 운동을...^^??

      2009.07.29 11:07 신고
  7. BlogIcon 악랄가츠  수정/삭제  댓글쓰기

    하하 NG장면 ㅋㅋㅋ
    당황하시는 웃음 너무 귀여운데요~! >.<
    빛나는 동영상 잘보고 갑니다~!
    즐거운 한 주 맞이하세요~!

    2009.07.27 00:58
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      하하하....^^ 빛나는 동영상ㅋㅋㅋ
      왠지 많이 부끄러워서.. 손발이 오그라든다는 표현은 여기에다 쓰는 말인가봐요^^

      2009.07.29 11:08 신고
  8. BlogIcon 한량이  수정/삭제  댓글쓰기

    저 고양이 자세가 허리근력을 키우는데 도움이 되는것이군요..

    군대에서 하도 아침마다 시키길래.. 이런거 왜 하나 했는데요..

    2009.07.27 00:59
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      군대에서 고양이 자세를 시키나봐요??^^
      남자든 여자든 허리가 중요해요^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

      2009.07.29 11:10 신고
  9. BlogIcon 바람나그네  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 장면과 멋진 글을 볼 수 있어서 감사합니당..

    한 주의 시작이 되었네요.. 행복 가득한 하루되세요 ^^

    2009.07.27 07:12
  10. 나구네  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 멋지세요~~~

    2009.07.27 09:58
  11. BlogIcon 라이너스  수정/삭제  댓글쓰기

    요가교실... 오늘도 잘 배우고갑니다^^
    저도 한번? ㅎㅎ
    좋은 하루되세요^^

    2009.07.27 10:50
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      쫌전에 라이너스님 블로그에서 놀다왔는데^^ㅋ
      제가 많이 부족하긴하지만 저랑 같이 열심히 운동해요^^
      그럼 여유로운 하루 되세요^^

      2009.07.29 11:12 신고
  12. BlogIcon 검도쉐프  수정/삭제  댓글쓰기

    요가라... 유연성이 많이 떨어져서, 하긴 홍콩에서 요가학원에 젊은 여자들이 많이 온다는데 함 가볼까요?
    운동 핑계되서..흐흐...(참 나원 진짜 아저씨 같네요 제가)

    2009.07.27 11:58
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      어떤 핑계로든 운동을 시작한다는건 좋은거잖아요^^ㅋ
      그 핑계가.. 무엇이 되던지.......... 흠흠....

      2009.07.29 11:13 신고
  13. BlogIcon 즐거운하루  수정/삭제  댓글쓰기

    지금 제조카 보면서 열심히 따라고 하고 있습니다

    2009.07.28 13:43
  14. 과객  수정/삭제  댓글쓰기

    오~ 저 아리따운 여성분은 누구신가요? 필자분??

    2010.09.14 18:00

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