① 다리근력 키우기
> 우선 양팔을 벌리고, 다리를 앞쪽으로 올릴 수 있는 만큼 올립니다. 이때, 올린 다리가 바닥과 수평이 되도
록 즉, 몸과 90도가 되도록 올려주는데 무리해서 하실 필요는 없어요^^ 저처럼 올라가는 만큼만 올려주시
면 된답니다^^
> 그리고 앞쪽으로 뻗어올린 다리를 그대로 옆으로 뻗어줍니다. 이때도 본인이 할 수 있는 범위내에서 위쪽
으로 충분히 들어주세요^^
> 계속해서 같은 다리를 뒤쪽으로 보내면서 팔을 앞쪽위로 뻗고 고개를 들어 시선도 위쪽으로 보내 몸을
'ㄴ'자로 만듭니다^^
> 반대쪽도 같이 행합니다^^
※ 최대한 몸을 쭉쭉 뻗어주시고 바닥에 닿아있는 다리가 중심을 잘 잡아 흔들리지 않도록 해주세요^^ 열심히 노력했는데도 다리가 후들후들 거리신다면 무릎을 약간 굽혀도 괜찮아요^^
② 독수리자세
발목을 강화시키고 관절 마디마디의 유연성을 키워주며, 균형감각, 집중력, 신체통제력도 길러줍니다.
더불어 슬림하고 예쁜 다리를 만들어주는 효과도 있다고 하니 저와 함께 열심히 해요^^
> 양 다리를 약간 구부린 자세에서 손을 양옆으로 세워서 들어 줍니다.
> 오른다리를 들어 왼다리에 걸어주고, 왼팔을 얼굴 앞으로 가져온 뒤 오른팔을 왼팔 아랫쪽으로 감아 걸어
줍니다^^
> 반대쪽도 같은 방법으로 행합니다^^ 이때 팔과 다리는 모두 반대로 행해야 합니다!!
> 편안하게 누워주세요^^ 그 상태에서 두 팔을 양옆으로 뻗고 발끝을 세워주세요!! 오른쪽 다리를 위쪽으로
뻗어 올려 몸과 직각이 되도록 세워 준 뒤에 뻗어 올린 다리를 왼쪽으로 보내고 고개는 오른쪽으로 돌려 몸
을 비틀어줍니다.
> 5초간 정지한뒤 반대쪽도 같이 행합니다^^
> 양쪽발바닥을 땅에 닿도록 하고, 두팔을 몸 옆에 편하게 둡니다. 관약근에 힘을 주고 천장을 향해 엉덩이를
쭉~!! 올려줍니다^^
> 5초간 정지한뒤 다시 한번 엉덩이를 위쪽으로 쭉~!! 올리고 5초간 정지!!
> 몸을 옆으로 돌면서 몸을 일으켜 세워 ’ㄷ‘자 모양으로 만들어요^^
> 머리를 숙이면서 턱을 쇄골쪽으로 당기면서 등을 동그랗게 말아줍니다. 5초간 정지!!
> 허리를 아래로 내리면서 머리를 위로 들면서 시선을 천장으로 보냅니다~!! 등이 충분히 이완될 수 있도록
해주고 여기서 다시 5초간 정지!!
> 바른 자세로 앉은 뒤 등을 동그랗게 말아 배를 수축시켜준 상태에서 다시 5초간 기다려요^^
> 허리를 쭉~펴주면서 상체를 앞쪽으로 낮춰준 상태에서 다시 5초를 세어주세요^^
※ 몸을 늘릴 수 있는 만큼 최대한 늘려주세요^^ 이 동작들을 하고나면 몸이 시원해짐을 느끼실꺼에요^^
하다보면 허리 근력도 생기고 옆구리에 보기싫게 자리잡았던 러브핸들을 정리해주는 효과도 있다네요~★
댓글을 달아 주세요
오.. 멋진 동영상과 포스트..^^
2009.07.26 11:28쑥쓰...^^;;
2009.07.26 11:40 신고삼주만에 약간의 여유와 기교가 생겼다고나 할까요??^^ㅋㅋ
벌써 3주가 지났군요....
2009.07.26 12:08세월은 참 빠르다는 ㅎㅎㅎㅎ
고맙습니다.
오늘도 잘 배우고 갑니다.
멋진 휴일 되시길 바랍니다.
오늘도 들러주셔서 감사해요^^
2009.07.26 18:56 신고제가 여기로 흘러들어온지(?)도 한달여..^^
시간이 참 빨리 지나가네요^^
영웅전쟁님도 행복한 주말되세요^^
제눈에 요가는 언제나 신기할 뿐입니다...
2009.07.26 13:04 신고그나저나 NG장면 재미있는데요~ ^^*
성룡스타일로 NG를 뒤로 뺄까 했었으나..
2009.07.26 18:58 신고부드러운(?)권유로 앞에 두기로 했어요^^
재밋으셨다니 다행이에요^^
역시나 3주차에 접어들면서 생긴 여유라고나 할까요??^^
동영상과 함께 보니 더 쏙쏙 와닿네요.
2009.07.26 21:19NG도 있고 인간적입니다.^^
감사합니다^^
2009.07.29 11:04 신고NG를넣어야할까 말아야할까 고민 많이 했었는데 너무 완벽한척 하려니 성격에 안맞아서^^ㅋ
저는 재밋는게 좋아요~^^
열심히 보고 따라 해야겠어요.
2009.07.26 21:50유연성과 근육을 키워준다니 일석이조네요.
좋은건 나누면 두배가 된다고^^ㅋㅋ
2009.07.29 11:05 신고앞으로 공부 많이 해서 많이 나눠드릴께요^^
전 요즘 균형감각이 많이 둔해졌어요ㅠㅠ
2009.07.26 23:34운동하면 괜찮아질까요? 왜이런지 모르겠네요;;
균형감각이 떨어지는건 체내 근육량이 감소하거나 몸이 바르지 못할떄 그렇더라구요^^
2009.07.29 11:07 신고몸을 바로잡고 근육량을 키우다보면 균형감각이 자연스럽게 돌아오지 않을까 하는 제 생각입니다~^^
일단 오늘부터 운동을...^^??
하하 NG장면 ㅋㅋㅋ
2009.07.27 00:58당황하시는 웃음 너무 귀여운데요~! >.<
빛나는 동영상 잘보고 갑니다~!
즐거운 한 주 맞이하세요~!
하하하....^^ 빛나는 동영상ㅋㅋㅋ
2009.07.29 11:08 신고왠지 많이 부끄러워서.. 손발이 오그라든다는 표현은 여기에다 쓰는 말인가봐요^^
저 고양이 자세가 허리근력을 키우는데 도움이 되는것이군요..
2009.07.27 00:59군대에서 하도 아침마다 시키길래.. 이런거 왜 하나 했는데요..
군대에서 고양이 자세를 시키나봐요??^^
2009.07.29 11:10 신고남자든 여자든 허리가 중요해요^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
멋진 장면과 멋진 글을 볼 수 있어서 감사합니당..
2009.07.27 07:12한 주의 시작이 되었네요.. 행복 가득한 하루되세요 ^^
저야말로 감사합니다^^
2009.07.29 11:10 신고바람나그네님도 웃음가득한 하루 되세요^^
너무 멋지세요~~~
2009.07.27 09:58칭찬 너무 감사해요^^
2009.07.29 11:11 신고요가교실... 오늘도 잘 배우고갑니다^^
2009.07.27 10:50저도 한번? ㅎㅎ
좋은 하루되세요^^
쫌전에 라이너스님 블로그에서 놀다왔는데^^ㅋ
2009.07.29 11:12 신고제가 많이 부족하긴하지만 저랑 같이 열심히 운동해요^^
그럼 여유로운 하루 되세요^^
요가라... 유연성이 많이 떨어져서, 하긴 홍콩에서 요가학원에 젊은 여자들이 많이 온다는데 함 가볼까요?
2009.07.27 11:58운동 핑계되서..흐흐...(참 나원 진짜 아저씨 같네요 제가)
어떤 핑계로든 운동을 시작한다는건 좋은거잖아요^^ㅋ
2009.07.29 11:13 신고그 핑계가.. 무엇이 되던지.......... 흠흠....
지금 제조카 보면서 열심히 따라고 하고 있습니다
2009.07.28 13:43조카와 함께 열심히 해주세요^^
2009.07.29 11:14 신고오~ 저 아리따운 여성분은 누구신가요? 필자분??
2010.09.14 18:00