안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 혹시 "파워리프팅"이라는 경기를 들어보셨나요?? 역도는 아시죠? 영화 "킹콩을 들다"나 장미란 선수가 하는 "역도" 역도는 인상과, 용상 두 종목으로 이루어 졌으며 중량을 들어올려 최고 중량을 든 선수가 1등을 하는 운동입니다. 그럼 파워리프팅은?? 파워리프팅은 1950년대 미국에서 생겨난 경기이며 "벤치프레스" "스쿼트" "데드리프트" 이렇게 세 종목의 중량을 가장 많이 들어올리는 선수가 우승을 하는 경기입니다. 예전에는 오드리프트 콘테스트라고 하였으나, 50년 중방부터 파워리프팅 콘테스트라고 불러졌습니다. 현재 우리 나라도 파워리프팅 연맹이 있으며 외국의 시합도 활발히 참가하고 있습니다. 혹시 웨이트 트레이닝의 3대 운동을 아시나요?? 웨이트 트레이닝의 ..

TamMy의 세상 사는 이야기 - 6th Story 여름이다!! 불쾌지수가 높아지는 계절이지만 8월생이라 그런지 나는 여름이 마냥 좋다. 여름은 옷이든 신발이든 뭐든 튀어도 용서가 되고, 겉옷을 챙겨입지 않아도 된다는 간편함도 마음에 든다^^ 그런데 이것 때문에 여자들은 다이어트, 남자들은 초콜릿복근이니 식스팩이니하는 고민과 숙제가 생긴다. 물론 나도 예외는 아니다. 나는 누구보다도 독한 라고 자부한다. 손가락 10개로는 다 새지도 못할 수많은 다이어트방법들을 시도해봤다. 그리고 그 결과 지금은 다이어트를 시작할 당시의 내 생의 최대 몸무게에서 1/3의 무게를 감량했다^^ (상상이나 할 수 있을까..?!) 헬스, 수영, 요가 등의 운동 뿐만 아니라 정말 독하게 식단을 지켰다. 처음 다이어트라는 것을 시작..

안녕하세요, 오늘은 박용우 선생님의 글 입니다. 그동안 이것저것 다른 부분에만 관심을 갖느라 정작 본연의 일(?)에는 충실하지 못했었는데요... 그러다보니 신종플루에 대해서는 별 관심을 기울이지 않았다가 이 글을 접했습니다. 오늘의 내용은 '비만'과 '신종플루'입니다. 그럼 본문을 만나보시죠~ ^^ 말레이시아 보건부는 8월 13일, 신종플루(A/H1N1)로 7명이 추가로 사망하여 총 51명의 사망자가 발생했다고 발표했습니다. 여기에 비만이 주요 ‘고위험군’일 수 있다고 보고했습니다. 이번에 신종플루 합병증으로 사망한 18세의 어린 임신부의 경우 비만 말고는 다른 질병이 전혀 없었기 때문입니다. 말레이시아에서 플루 합병증으로 중환자실에 격리 입원해있는 29명 중 12명이 만성질환자, 1명이 임신 여성, 그..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 많은분들이 날씬한 몸을 위해 다이어트를 하곤합니다. 그러나 체중이 정상인이지만 무리한 다이어트를 통해 정상 체중범위지만 더 날씬한 몸매를 만들어야 한다는 생각 때문에 거식증이나 과식증이 생기고는 합니다. 거식증과 과식증이란?? 거식증이란, 비만에 대한 두려움 등으로 인해 먹는 것을 거부하는 증상을 말하며. 과식증이란, 지나친 다이어트로 의지대로 식욕 조절이 되지 않아 음식을 먹고 토하는 것을 반복하는 섭식 장애질환을 말합니다. 거식증 및 과식증 같은 섭식장애란 심리적, 사회적 요인이나 섭식조절기구의 이상에 의한 식사 행동 이상을 중심으로 하는 질환입니다. 섭식장애의 사회적, 심리적, 생리적 요인은?? 섭식장애는 사회적 , 심리적, 생리적 요인이 얽혀서 발생하..

한주간 기다린 맥주와 양주, 그리고 뱃살의 얽히고 섥힌 애증관계에 관한 박용우 선생님의 글이 드디어 올라왔습니다. 내용이 조~금 어렵더라도 천천히! 음미(?)하면서 읽어보시면 뼈가되고 살이 될겁니다!!! 그럼 본론으로 들어가죠~^^ 지난 칼럼에서 여러 연구결과들을 종합해보면 ‘술을 많이 먹는다고 체중이 확 늘어나는 건 아닌데 배는 나온다’고 했습니다. 지난 칼럼 : 맥주대신 양주를 먹으면 배가 덜 나온다? (1) 술배가 나오는 건 주당들에겐 체험(?)을 통해 확인이 가능한 얘깁니다. 그런데 술만으로는 체중이 확 늘어나지 않는다는 연구결과는 선뜻 받아들이기 힘들죠? '맥주보다 양주가 배가 덜나올까?'를 파헤쳐보기에 앞서 '술만으로 체중은 확늘지 않는데 배는 나온다'는 부분에 관하여 얘기해보죠. 이제부터는 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 즐거운 주말을 이용해 집에서 짐볼을 이옹해 간단히 할수있는 스트레칭겸 근력운동을 소개하겠습니다. 주말에 집에서 간단한 스트레칭 같이 해보시죠^o^ 복근 스트레칭&강화 누운 자세에서 양발을 짐볼 에 올린다. 머리 뒤에 손을 모으로 소을 내쉬면서 상체를 말아올린다. 숨을 들여마시면서 천천히 처음 자세로 되돌아온다. 허리에 힘을 주어 바닥에서 히라가 떨어지지 않도록 주의해주세요. 복근 스트레칭&강화2 짐볼에 양발을 올려 굴리면서 무릎을 펴고, 숨을 내쉬면서 고관절, 무릎을 천천히 구부려 짐볼을 굴려 둔부까지 댄다. 강도를 높일경우에는 다리를 펴고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 복근, 고관절신전근 스트레칭&허리강화 앞에서 설명한 복근 스트레치2와 같은 ..

TamMy의 세상 사는 이야기 - 6th Story 벌써 8월입니다!! 올 여름은 유난히 비가 많이 내리네요^^ 너무 더워도 피곤하지만 요즘처럼 자주 비가 오면 찌뿌둥 한것이 온몸이 뻐근하시죠?? 오늘은 지친 몸을 위해!! 그리고 그동안 외면해왔던 비키니를 위해!! 함께 요가를 배워볼께요~★ 내 몸의 피로를 풀어주는 요가!! [1] 다리 넓히기 자세 (Prasarita Pada-uttana-asana) : 종아리의 쥐를 풀어주며, 하체의 피로를 푸는데 좋아요^^ ① 합장했던 손을 때고 두 손바닥을 어깨너비로 바닥에 둡니다. → 다리를 양쪽으로 벌리고 두 손을 모아 상체를 바닥과 평행하게 들어줍니다. → 다시 아래로 상체를 숙입니다. ② 앞번과 같은 자세에서 이번엔 팔꿈치를 바닥에 댑니다. ③ 팔을 다리 ..

음...오늘은 사회적 파장(?)이 심각하게 우려되는 글을 하나 포스팅 하겠습니다. 제목부터 살벌하네요....^^;;; 뭐 전 이런 과감한 포스팅을 할 배짱(?)이나 내공이 안되구요... 이 글은 피트니스월드의 명예필자이신 박용우 선생님의 글입니다. 거두절미하고 본문을 만나보시죠~!!! 술 마시면 살이 찔까요? 이 질문에 배나온 남성들은 분명 불룩 나온 배를 툭툭 치면서 “당연하지. 이게 다 술 때문에 찐 살인걸!!!”하고 말하겠죠. 그렇다면 ‘직업상’ 어쩔 수 없이 술을, 그것도 독한 양주나 폭탄주를 매일 마셔야 하는 술집 도우미들은 왜 살이 찌지 않는 걸까요? 나 스스로가 술을 즐기는 ‘주당’인 데에다 술과 관련된 칼럼이나 방송을 많이 다루다 보니 관련된 자료들을 많이 찾아보게 됩니다. 오늘은 술에 대..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 많은분들이 보디빌더나, 근력운동을 많이하여 근육이 많은 분들에게 근육때문에 많이 둔하고, 유연성이 부족해 보인다고 합니다. 과연 근력운동을 하면 뻣뻣해질까요?? 제 생각에는 NO!! 입니다. 오히려 운동을 하지않는 사람들보다 유연성이 더 좋습니다. 웨이트 트레이닝의 기본 동작은 각 근육의 수축과 이완(스트레칭)의 반복으로 근육에 피로를 주는 것입니다. 그리고 근육은 보기에는 단단하고 강철같이 보이지만 그것은 외관상 보이는 질감의 차이지 절대 그렇지 않습니다. 근육은 힘을 주었을때 딱딱하지 힘을빼고 있으면 말랑말랑 합니다. 보디빌딩 시합을 보신분들은 아시겠지만, 자유포즈나, 커플 보디빌딩을 보면 굉장히 유연한분들이 많습니다. 물론 웨이트 트레이닝을 한다고 전부..

TamMy의 세상 사는 이야기 - 5th Story 여름이 다가오면서 역시나 다이어트 열풍이 몰아치고 있죠?!^^ 다이어트에 대한 많은 정보들을 접하다보면 그말이 그말이거든요. 그리고 꼭 빠지지 않는 말이 바로 기초대사량을 늘리라는 거에요^^ 기초대사량을 늘리려면 일단 운동량을 늘려 몸의 근육량을 증가시키는 방법이 있다죠?? (서당개 3년이면 풍월을 읇고, 분식집 개 3년이면 라면을 끓인다는데.. TamMy도 다이어터 3년차에 접어들고보니 여기저기 주워들은 말은 참 많습니다^^) 운동은 건강을 위해서 평생 꾸준히 꼭 해야한다고 생각한답니다^^ 물론 능력에 맞게 해야겠죠!! 하지만 잘못된 자세로, 바르지 않은 몸으로 운동을 한다면 상황이 더 나빠질 수 있다는거!! 그래서 지난주에 이어 우리의 몸을 바로 잡..