당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

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다이어트 6주차-* 지루한 유산소는 이제그만-* 즐겁게 gogo-*

안녕하세요 피트니스월드입니다. 피트니스월드에서 평생 몸짱 프로젝트를 진행 중입니다. 꾸기회원님이 건강을 위하여 운동을 시작한지 이제 "6주차"가 지났습니다. 날씨가 더워지면서 예전에 즐겨먹던 시원한 맥주 이야기를 하시면서 열심히 운동하시는 꾸기 회원님 수고 많으셨습니다^^* 정말 시원해 보이는 사진입니다.^^ 3년전쯤 여름 시원한 맥주를 마시면서 .. 3년전의 몸으로 돌아가셔야죠^^* (조금만 참으세요^^*) 이번 한주동안 꾸기 회원님께서 느낀점-* 이번 한 주간은 정말 신나고 재미있는 한 주간이었습니다. 지난주는 신경정신과에서 처방해준 이노무 알약 한 알 때문에 완전 비몽사몽하느라고 정신을 못차리고 안절부절 못하고 완전 죽는 줄 알았답니다. 허겁지겁 의사를 만나러 병원을 다녀왔지요. 지난주에 비하면 이..

지난글 2009.06.14

박용우 교수가 제안하는 현대인을 위한 운동방법 '피트' PHIT (원시인다이어트-최종회)

박용우의 고강도 인터벌트레이닝, 피트(PHIT) 유산소 운동 효과를 제대로 보려면 오랜 시간 꾸준히 해야 한다. 하지만 바빠서 운동할 시간이 없다고 핑계를 대는 사람들에게 30분 이상 쉬지 않고 운동을 해야 효과적이라고 말하면 실천하기 쉽지 않다. 그나마 10분씩 쪼개서 하루 3번 하라는 것이 보다 실천 가능한 지침이다. 그런데 하루 10-15분만 투자해서 고강도 인터벌트레이닝을 하면 유산소운동과 비슷하거나 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 한다면 얘기가 달라진다. 실제로 1년 전부터 비만클리닉을 찾아온 환자들에게 고강도 인터벌트레이닝을 처방한 결과 체중감량 효과가 훨씬 큰 것은 물론 운동 참여율도 높았다. 이 운동을 나는 피트(PHIT, Park's High-intensity Interval Traini..

지난글 2009.06.09

다이어트4주차 나의변화-* 집에서 하는 간단한 스트레칭-*

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 꾸기 회원님이 트레이닝을 시작한지 4주차 되는 날입니다.!! 벌써 4주나 지났군요..^^* 금요일 인바디와 전체적인 테스트를 실시할려고 했으나 감기 때문에 운동을 불참-* 1주, 4주 사진 비교-* 전체적인 테스트를 하지 못해서 죄송합니다. 다음주에 체지방, 근육량 기타 비교해서 올리겠습니다.^^ 사진으로 보기에 뱃살이랑 팔이 많이 빠진거 같죠?? 한달간 열심히 하셨습니다.^^* 한달간 운동은 어떻게 하였죠?? 새벽에 유산소성 운동-* 주 2-3회 하셨습니다. 2주차가지 오전 오후로 나누어 오전에는 코어트레이닝, 서킷을 격일로 실시-* 오후는 근력운동을 진행-* 3주차 부터 오전 트레이닝은 화목(서킷 트레이닝) 화목오후트레이닝은 근력운동!! 월, 수,..

지난글 2009.06.06

바쁜 현대인들이여, 이렇게 운동하자! (원시인다이어트-18)

폭설이 내리고 나면 온 세상이 하얗게 바뀐다. 들판도 길도 보이지 않는다. 내 배에, 허벅지에 눈처럼 쌓인 지방은 근육을 깊은 곳에 묻어놓았다. 여기엔 눈을 저절로 녹게 만드는 햇볕도 제설기도 없다. 길을 찾고 싶다면 삽을 들고 눈을 치워야 한다. 마찬가지로 뱃살을 빼고 식스-팩 복근이 드러나게 하려면 지방을 걷어내야 한다. 물론 가장 중요한 것은 다이어트를 통해 제대로 먹어줌으로써 지방을 효율적으로 태워 없애고 요요현상이 생기지 않게 하는 것이다. 여기에 지방을 걷어내는 효과적인 운동이 들어가야 한다. 문제는 운동한다는 것이 그리 만만치 않다는데 있다. 우선 귀찮다. 정기적으로 꾸준히 해야 하는데 시합이나 돈내기(?)도 아니고 자기와의 고독한 싸움이라는 것이 쉽지 않은 일이다. 나도 난생 처음 근육운동..

지난글 2009.06.05

북한산을 정산에서 느낀점-* 포기하지말자-*

안녕하세요. 피트니스월드 입니다. 오늘은 피트니스월드에서 진행중인 평생몸짱 프로젝트의 꾸기회원님의 운동일지를 소개하겠습니다. 새벽에 유산소?? 운동겸 북한산을 다녀오셨군요.^^ 꾸기 - 아침 8시 반에 북한산에 도착해서지금부터 산행을 시작하려 합니다앙~ 날씨도 좋고! 기분도 좋고! 이때까지만해도, 아주 최상의 컨디션이었지요. 그러나..... 곧, 헉헉거림과 겔겔거림의 끝을 맛보게 되는 김꾹양. 하지만, 중도포기의 심한 유혹에도 불구하고 결국, 정상까지 무사히 도착~ 사과 뜯어먹으면서 휴식을 취하고 있어주었답니다앙. 자자, 이제 오전 유산소 운동을 열심히 해주었으니 닭가슴살 샌드위치 만들어 싸들고 오후 운동 하러 고고씽 합니다앙~ 모두들 화이팅입니닷! 북한산 정산에서 느낀점-* -관련글- [평생몸짱프로젝트..

지난글 2009.06.04

원시인들의 운동 방법을 배워보자! (원시인 다이어트-17)

구석기 원시인들의 활동 우리와 동일한 유전자를 가진 2만년 전 원시인들의 활동을 보자. 남자들은 사냥을 나갔고 여자들은 과일과 씨앗, 견과류 등을 채집하기 위해 계속 걸었다. 원시인들에게 걷기는 ‘운동’이 아니라 ‘생활’의 일부였다. 겨울에는 풀이나 과일을 채집하기 어렵고 추위를 피해 숨어있는 동물들을 사냥하기도 만만치 않았다. 그나마 식욕이 왕성해서 겨울이 오기 전에 잘 챙겨먹어 복부와 허벅지에 지방을 비축해둔 원시인들은 모진 겨울을 이겨낼 수 있었다. 구석기 시대에는 탄수화물 섭취가 많지 않았다. 과일이 풍성한 계절에는 충분히 먹을 수 있었지만 그 기간은 길지 않았다. 하지만 뇌는 포도당만을 고집한다. 그러다보니 몸은 탄수화물이 부족할 때 단백질을 포도당으로 바꾸는 방법을 터득했다. 탄수화물 섭취가 ..

지난글 2009.06.03

평생 다이어트에 성공하고싶으세요??

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 다이어트 성공에 대하여 포스팅 하겠습니다. 다이어트 관련 글을 포스팅 할때마다 하는 말이지만, 성공한 다이어트란 무엇이라고 생각하세요?? 트레이너강이 생각하는 다이어트란-* 무작정 체중만 줄인다고 해서 다이어트에 성공하는것이 아닙니다. 올바른 다이어트란 체중감량도 중요하지만 체지방이 줄어야 합니다. 예를 들어 체중이 100kg인 사람이 유행하는 다이어트나 절식, 단식만으로 다이어트에 성공했다고 예를 들어 보겠습니다. 그러면 그사람은 체지방보다 체수분이나, 근육(제지방)이 더 많이 빠졌을것입니다. 그럼 왜? 근육이 줄어들면 안될까요?? 근육이 줄어들면 기초대사량이 줄어들고 그러면 하루에 총소비하는 칼로리 역시 줄어들죠!! 예전과 같은 량의 음식을 섭취해..

지난글 2009.06.02

살빼는데 유산소 운동만이 해결책이 아니다!! (원시인다이어트-16)

살을 빼려면 ‘적게 먹고 운동하라’고 한다. 칼로리를 계산해서 평소 섭취량보다 500-1000kcal를 줄여서 섭취하고 유산소운동으로 200-400kcal를 소모하면 일주일에 7000~14000kcal의 (-)에너지밸런스를 만들 수 있기 때문에 지방으로 1-2kg을 뺄 수 있다고 말한다. 과연 그럴까? 아직도 많은 사람들이 ‘다이어트의 진리’처럼 떠받들고 있는 ‘칼로리를 제한하여 적게 먹고 유산소운동만 하기’를 실천하면 100% 요요현상이 생긴다. 근육손실을 피할 수 없기 때문이다. 유산소 운동은 완벽히 안전한 운동인가 70년대 미국의 쿠퍼 박사가 ‘유산소운동’을 처음 제창한 이후 유산소운동은 심혈관질환을 예방하고 지방을 줄이는 최고의 운동으로 자리 잡았다. 지금도 아침마다 조깅을 하는 사람들을 어렵지 ..

지난글 2009.06.01

허리는 튼튼 몸은 S라인만들기-* (함께운동해요-)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 현제 피트니스월드에서 평생 몸짱 프로젝트를 진행중 입니다. (예전으로 돌아가고파-*) 이제 3주차 시작하고 있지만, 열심히 잘 해주시는 꾸기 회원님 화이팅!! 꾸기회원님이 운동을 하면서 느낀점을 블러그에 포스팅하셔서 가져왔습니다-* - I'm Thinking... 2주가 지났다. 운동 처음 시작할 땐 사실, 잘 할 수 있을까...하는 조바심과 걱정이 반반이었는데, "저만 잘 따라오세요!"하던 트레이너의 말 처럼, 하루하루 운동 리드하는대로 체력이 되는 한, 내가 지치지 않고 잘 만 따라한다면 그 어떤 것도 가능할 것 같단 생각이 든다. 저질 체력 덕분에 잘 지쳐서 그게 문제지.... 그래도 확실히 체력적으로 차이를 느끼는 게 서킷 할 때다. 처음 서킷 할 때..

지난글 2009.05.31

닌텐도 위(Wii) 스포츠, 과연 운동이 될까?

안녕하세요, 오늘은 예정에 없던 포스팅을 하나 올리게 되었네요. 원래 오늘까지 포스팅 없이 쉬려했으나 흰소님이 올리신 '가상현실 운동게임이 진짜 운동을 대체할 수 있을까?' 라는 글을 읽고 인터넷 서핑중에 재미있는 글을 발견했습니다. 닌텐도 위(Wii)의 다양한 스포츠 게임들을 통해 과연 운동효과를 볼 수 있을까에 관한 글입니다. ACSM 홈페이지 NEWS란에 5/29자로 올라왔네요. 꼬부랑 글씨로 올라온 뉴스를 간단히 해석해서 올려보겠습니다. [원문 : INTERACTIVE VIDEO GAMES HELP MEET EXERCISE RECOMMENDATIONS] 기사를 보니 대학생과 노인들을 대상으로 연구를 했답니다. 대학생은 위 복싱(Wii Boxing), 위 테니스(Wii Tennis), 위 핏(Wii..