당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

유부빌더 64

남자의 운동 상완 삼두편 두번째 시간.

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 두둥!! 완전 잘 발달된 상완 삼두. (여성분들, 저런팔 되면 어떻게하냐구요?..... 저 팔은 십수년간 최대강도 의 운동은 견뎌야지 나옵니다. 전제조건은 남자여야합니다. ) 상완 삼두에 대하여 순서대로 정리하면서 알아보겠습니다. 1.왜 상완삼두인가? 2.상완삼두의 기능(triceps function) 3.세개의 삼두근을 분할하여 트레이닝 하는것이 가능한가? 4.인클라인 스컬 크러쉬가 삼완삼두의 장두를 고립시킬수 있는 이유는? 자. 1번 부터 시작합니다. 왜 상완 삼두인가? 상완은 우리말로 위팔 을 말합니다. 삼두는 말처럼 머리가 세개 인것을 말합니다.. 위팔에 머리가 세개인 근육.... 상완 삼두근은 근육 덩어리가..

남자를 위한 운동 첫번째 시간!!

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 나긋나긋 옹 입니다. 드디어 글을 쓸 주제를 잡았는데요 다른 트레이너 선생님 이나 의사 선생님 께서 다루지 않는 내용들을 다뤄야 희소성이 '똵' 생길것 같아 제가 가장 잘 알고있는 Training 기법을 해부학적으로 접근해 보려고 합니다. Training-훈련 중 저항운동 을 기본으로 잡았습니다. 그리고 여러분에게 쉽게 접근할수 있도록 여러분이 자주보는 '잡지' 에서 주제를 고를것입니다. 휘트니스 센터의 트레이너 선생님 마다 운동 지도방법이 달라서 혼란스러우셨던 여러분- 책을 보면 사진으로 나와있어서 이해가 안될 수 밖에 없고 YouTube 나 네이버 동영상을 봐도 어떻게 하는지 이해하기 힘들었던 운동 동..

안녕하세요 여러분~^ω^

안~뇽하세요 새로운 글쓴이 알럽 박상준 쌤의 제자 나긋나긋 옹 입니다 ~^ω^ 앞으로 fitness world 에 다이어트/몸짱 만들기에 대한 글을 올릴 personal trainer 입니다 왠지 이 사진이 저 스러운것 같아서 흐흐 지금은 빡빡 머립니다. 퍼스널 트레이너 를 전문 교육하는 기관인 FISAF KOREA 교육국에서 이론강의를 맡고 있구요, 넹 ~나긋 나긋 옹 앞으로 재밌는 글 써서 올리께용~

운동효과 높이기 위한 나에게 맞는 운동강도 설정하기!!! (주관적 운동강도, 최대심박수, 여유심박수)

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘 얘기 할 얘기는 '나에게 맞는 운동 강도를 설정하는 방법'입니다. 사실 독립된 포스팅이라기 보다는 나중에 쓸 글에 참고글로 사용할 목적으로 작성된 것입니다. 따라서 그다지 재미 없을 수도 있고 좀 무미건조한(?) 글이 될거 같긴합니다만~ ^^;;;;;;;;;;;;;뭐 어쨋든 얘기를 시작해보겠습니다. 자 나에게 알맞는 운동 강도를 설정하는 방법은 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. (1) 내가 주관적으로 느끼는 운동강도에 따라 (2) 심박수를 이용하여 자 그럼 각각의 방법에 따라 나에게 맞는 운동강도를 설정하는 법을 알아보겠습니다. 주관적으로 느끼는 운동강도에 따라 이건 말 그대로 내가 운동을 하면서 얼마나 힘들게 느기는지에 따라 운동강도를 설정하는 방법입니다...

초보자운동방법(3) 어떤 부위 운동인지 알고 운동하세요~!!!

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 초보자들을 위한 운동가이드 마지막 3탄! '어떤 부위를 운동인지 알고 운동하세요~'입니다. 헬스장에 가면 온갖 종류의 운동기구들이 있죠. 종류가 다양한 만큼 운동이 되는 부위도 다양합니다. 그리고 각 운동기구마다 중점적으로 운동시켜주는 부위 또는 근육이 있구요. 그런데 초보자분들 중에 엉뚱한 부위를 운동하고 계시는 경우가 많습니다. 도대체 어디를 운동하고 계시는 거에요? 자 이제부터 보실 동영상은 등에 있는 근육을 중점적으로 자극하는 운동인 '렛 풀 다운'입니다. 렛 풀 다운을 할때도 어떤 자세를 취하고 어디에 집중을 하느냐에 따라 운동이 되는 부위, 즉 자극이 오는 부위가 달라집니다. 즉 올바른 방법으로 운동해야 등에 충분한 자극을 줄 수 있다는 겁니다...

초보자운동방법(2) 아령무게에 목숨걸지 마세요~!!!

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 초보자 운동 가이드 제 2탄!!! '아령 무게에 목숨걸지 마세요~'입니다. 얼마전에 초보자 운동 가이드 1탄 '이완에 집중하세요' 를 올렸었습니다. 그 글에서는 이완하는 동작이 무엇인지와 이완하는 동작의 중요성에 관하여 얘기했습니다. 관련글 : 초보자운동방법(1) -이완에 집중하라!- 오늘은 초보자 분들을 위한 유부빌더의 운동 가이드 제 2탄입니다. 초보자 분들 중에 빠른 시간에 큰 효과를 얻고 싶은 욕심에 자신의 능력에 넘치는 무거운 무게의 아령으로 근력 운동을 하는 경우가 많이 있습니다. 무조건 무거운 아령으로 운동한다고 효과가 좋을까요? 지금부터 알아 보겠습니다. 너무 무거운 아령으로 운동하면 어떤 문제가 있을까? 자 자신의 능력에 넘치는 과도한 무..

유산소 운동과 근력 운동의 순서는? 무엇을 먼저 할까?

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 헬스장에 가서 유산소 운동을 먼저 할 지, 근력 운동을 먼저 할 지에 관한 글입니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 어떤 운동이든 다음 운동에 영향을 미칠 수 있다. 말 그대로 유산소 운동을 먼저하든 근력운동을 먼저하든 서로가 서로에게 영향을 미칠 수 있다는 말입니다. 즉 유산소 운동을 먼저 오랫동안 하면 이어서 하는 근력 운동의 효율이 떨어질 가능성이 높고, 근력 운동을 먼저, 빡시게 하면 유산소 운동을 충분히 하지 못할 가능성이 높습니다. 그리고 이러한 가슴 아픈 현상(?)은 특히나 살 빼겠다고 먹는양을 과도하게 줄이는 다이어트 시기에 더 심해질 수 있습니다. 따라서 '어떤 목적으로 운동하느냐?'에 따라 어떤 운동을 먼저, 주로 할 지를 결정해야 ..

딸아이의 위험한 다이어트 식사습관 예방법!!!

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 소중한 내 딸아이의 잘못된 다이어트 식사습관을 예방하는 방법입니다. 이 글은 잘못된 다이어트 식사습관을 예방하는 여러 가지 다양한 지침(?)을 알려드리는 내용은 아니구요, 최근에 발표된 박사님들의 연구 결과를 알려드리려고 합니다. 사춘기 또는 청소년기가 되면 아이들, 특히나 여자 아이들은 자신의 몸의 이미지에 대하여 상당히 예민해집니다. 요즘 아주 많은 청소년 여자 아이들이 다이어트를 시도하는 것도 이 때문일 겁니다. 사회 현상이 그렇다 보니 어린 친구들이 다이어트를 하는 것 자체를 놓고 잘잘못을 가리는 것은 별 의미가 없을 겁니다. 하지만 잘못된 식사습관을 가지고 다이어트를 하는 것은 분명히 문제가 있습니다. 자 그럼 이렇게 잘못된 다이어트 식사습관을 예..

뱃살 빼면서 근육량 늘리기, 동시에 가능할까?

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 뱃살은 쏙쏙 빼면서 근육은 퐉퐉 늘리는 신비의 비법이 존재 할까? 에 관한 내용입니다. 요즘은 여성분들도 다이어트 할 때 근육량을 늘려 기초대사량을 늘려야 한다는 얘기를 많이 들어서 나름 다이어트에 관한 지식이 있는 분들의 목표는 뱃살은 쏘옥 빼고 근육은 팍팍 늘리는 것이죠. 그러다보니 주변에서 간혹 며칠 만에 근육량은 왕창 늘리고 뱃살은 쏙쏙 뺐다는 기적을 경험한 분들의 얘기를 접하면 다들 님하~ 뭘 먹고 운동하면 님하처럼 되나염??? @..@ 를 눈에 불을 켜고 물어보곤 합니다. ‘이렇게 운동했다, 이걸 먹고 운동했다’ 라고 하면 다들 그 사람의 운동 프로그램을 따라하고 그 사람이 먹었던 것을 따라 먹기 바쁩니다. 그 사람의 말대로, 그 사람이 한대로 ..

헬스장에서 허리부상 예방하는 방법!!!

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 헬스장에서 허리부상 방지를 위한 간단한 Tip을 하나 알려드리려고 합니다. 운동을 통해 건강해 지기 위해 방문하는 곳이 헬스장인데요 그곳에서 오히려 부상을 당하거나 다치면 안되겠죠? 부상을 방지하기 위한 일반적인 사항은 무리하게 운동하지 않고, 바른 자세를 취하고, 운동 전-후에 적절한 준비운동과 스트레칭등이 있겠는데요... 오늘 제가 얘기 할 것은 헬스장에서 운동 기구를 운반할 때 발생할 수 있는 허리부상을 예방하는 팁입니다. 어떤 자세로 기구를 들어올리고 내려 놓아야 허리부상을 예방할 수 있는지 알아보죠. 우선 허리 부상을 일으킬 위험성이 높은 나쁜 자세를 보겠습니다. 나쁜 자세 자 언제나 그렇듯 오늘도 사진은 트레이너 강군님이 수고해 주셨습니다. 강..