당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

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평생 몸짱 되려면? 너무 많이 운동하지 마세요

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 ‘평생 몸짱 시리즈’ 제2탄입니다. 오늘도 제목이 좀 파격적인가요?? ^^;;; 제 1탄 ‘평생 몸짱 되려면? 닭 가슴살 부터 치워버리세요’에서는 힘들게 뺀 살이 도로아미타불이 되지 않으려면 닭 가슴살로 된 유난스런 식단을 고집하지 말고 ‘일상식을 현명하게 먹는 방법’을 고민하라고 했습니다. 관련글 : [평생몸짱프로젝트] - 평생 몸짱 되려면? 닭가슴살 부터 치워 버려라!! 오늘은 평생 몸짱 되기 위한 운동스케줄에 관한 이야기입니다. 그럼 본론으로 들어가 보겠습니다. 운동, 하루에 얼마나 하세요? 바캉스 시즌을 맞아 좀 부지런한 분들은 올해 초 봄부터 구슬땀을 흘리셨을 것이고 조금 게으르거나 ‘한방’을 노리는 분들은 1~2달 전부터 부랴부랴 헬스장에 등록..

지난글 2011.01.26

평생 몸짱 되려면? 닭가슴살 부터 치워 버려라!!

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 제목이 좀 과감(?)하고 선정(?)적이죠? 그래도 꼭!!! 하고 싶었던 이야기였기에 과감하게 포스팅을 해보겠습니다. 최근에 불어온 몸짱 열풍에 힘입어 헬스장은 운동하는 사람들로 넘쳐납니다. 헬스장을 이용하는 대부분의 사람들이 운동을 통한 의학적 건강을 넘어 미용적인 아름다움을 추구하는것이 사실입니다. 또한 대부분의 사람들이 단기간에 큰효과를 얻고 싶은 마음에 단백질은 풍부하고 지방과 탄수화물은 적은 닭가슴살, 계란흰자로 연명하는 경우가 많습니다. 전 이런 기형적인 식단에 대대적인 안티(anti)를 걸어보겠습니다. 닭가슴살 효과 좋을까? 결론부터 말하자면 '그렇다'는 생각입니다. 전에 콩에 관한 글에서도 얘기했지만 이론적으로 이리저리 따져 보면 닭가슴살, ..

지난글 2011.01.26

식사요법, 칼로리가 중요할까? 영양소가 중요할까?

고단백-저지방식이 혈압조절에 더 유리 식이조절할 때 중요한 건 칼로리일까요? 아니면 칼로리를 내는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율일까요? 아직까지 전통적으로 지지하는 이론은 총섭취칼로리가 중요하다는 거지만 그렇지 않다는 이견도 만만찮습니다. 관련글 : 살빼는데 어떤 식사요법이 가장 효과가 좋을까? 잘알려진 앳킨스다이어트(일명 황제다이어트)는 탄수화물 섭취량을 총섭취에너지의 20% 미만으로 철저하게 제한합니다. 그런가 하면 지방섭취를 총섭취의 20% 미만으로 제한하는 '저지방 다이어트'도 있습니다. 개인적으로는 칼로리 계산보다 섭취하는 음식의 종류가 더 중요하다고 믿고 있습니다. '음식의 양' 보다는 '음식의 질'에 더 무게를 둬야 한다는 얘기죠. 2006년 출간한 (김영사)에서는 이른바 'PRO 다이어트..

지난글 2010.03.13

여섯번째 미각, 지방맛! 정말 존재할까? (다이어트 식이요법, 설탕과 지방에 중독되지 않아야 한다!)

여섯 번째 미각이 존재할까요? 혀가 느끼는 맛은 단맛, 쓴맛, 짠맛, 신맛 입니다. 여기에 최근 일본 학자가 주장하는 umami (조미료에 들어가는 MSG의 맛, 단백질이 풍부한 느낌의 맛)이 더해져 다섯가지 맛이 존재하는 것으로 알려져 있습니다. 그런데 최근 호주 디킨(Deakin) 대학 연구팀들은 ‘지방 맛’(fat taste)을 추가해야 하며 이것이 비만을 줄이는 열쇠가 될 수 있을 것이라고 보고했습니다. 동물실험을 통해서는 혀의 맛봉우리에 화학물인 '지방산'을 인식하는 수용체가 있는 것으로 알려져 있었지만 사람의 미각에도 존재하는지는 확실하지 않았습니다. "난 기름기 있는 음식을 먹으면 입에서 살살 녹는 맛을 느끼고 있는데 이게 지방맛이지 무슨 소릴 하는거야?" 하는 분이 계실 겁니다. 그건 지방..

지난글 2010.03.10

몸에 좋다는 오메가-3, 똑똑하게 고르는 방법!

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 몸에 좋다고 널리 알려져서 너도나도 많이 먹는 '오메가-3'에 관하여 알아볼까 합니다. 오메가-3는 불포화 지방산으로 등푸른 생선이나 견과류에 많이 들어있습니다. 효과는 피속의 중성지방의 수치를 낮춰주는 것으로 알려져 있구요. 쉽게 말해서 피를 맑게(?) 해준다!!라고 말하면.....돌 맞을까요? ^^;;;; 어쨋든 이렇게 건강상의 이득을 주기때문에 건강식품이다~라고 생각하고 드시는 분들이 꽤 많으실 겁니다. 그런데 어제 올라온 뉴스에 몸에 좋다는 오메가-3 보충 제품에 유해성분이 들어가있다 는 기사가 실렸습니다. 건강을 위해 먹는 것이 오히려 건강을 해칠 수 있다면 안되겠죠? 그래서 준비했습니다. 박용우 선생님의 '오메가-3 똑똑하게 고르는 방법!!!' ..

지난글 2010.03.05

김연아의 몸매, 서양인의 이상적인 수치와 비교해본다면?

피트니스월드의 유부빌더입니다. 어제 김연아의 명품 연기는 모두 보셨지요? 저도 집에서 간짜장을 시켜놓고 보다가 한참을 경기에 몰입하느라 자장면이 다 불어터지는 가슴아픈 사태가 발생했었는데요... 그래도 김연아의 대단한 연기에 자장면 불어터진 것 쯤은 전혀 아깝지 않았습니다. 김연아는 기술적인면 뿐만 아니라 연기에서 나오는 예술성이 정말 대단한데요...이런 예술성을 더욱더 아름답게 빛내는 것이 바로 김연아의 명품 몸매아닐까 합니다. 그래서 준비했습니다. 서양 여성의 이상적인 신체 사이즈와 김연아 선수를 비교해보면 어떨까요? 서양인의 이상적인 신체 사이즈와 비교해도 전혀 손색없는 김연아 선수의 명품 몸매!! 지금 만나보시죠~ 24일 쇼트프로그램에서 세계신기록을 수립한 피겨 여왕 김연아는 지금 전세계 언론의 ..

지난글 2010.02.25

이상화의 '금벅지' 유이의 '꿀벅지', 뭐가 다를까?

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 이 글은 방금 전 박용우 선생님이 올리신 따끈따끈한 새글입니다. 비만 전문의의 눈에 비친 이상화 선수의 금벅지와 유이의 꿀벅지, 어떻게 다를까요? 지금 만나보시죠~ ^^* 모태범 선수와 이상화 선수가 나란히 금메달을 따면서 스피드스케이팅에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 선수들의 폭발적인 스피드만큼이나 눈길을 끄는 것은 이들의 터질 듯한 허벅지 근육입니다. 인터넷에는 이상화의 허벅지에 ‘꿀벅지’니 ‘금벅지’니 하는 단어로 애정을 표현하고 있습니다. 실제 이상화 선수의 허벅지둘레는 여성들의 로망인 허리둘레 24인치에 조금 못미치는 22인치나 되는 것으로 알려져 있습니다. 이상화 선수의 허벅지는 왠만한 여성의 허리둘레에 맞먹습니다. 500m 스피드스케이팅은 100m ..

지난글 2010.02.19

비만 전문의가 말하는 스트레스 날리는 5가지 방법!!

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 설명절은 즐겁게 보내셨나요? 저도 본가, 처가를 왔다 갔다 하느라 정신없이 보냈네요... 새해를 맞아 피트니스월드에서 처음 소개해 드리는 글은 박용우 선생님의 글입니다. 스트레스는 다이어트의 최대 걸림돌 중에 하나이죠. 그럼 다이어트를 위해 비만 전문의가 말하는 스트레스 조절법은 어떤게 있을가요? 지금 만나보시죠~ ^^* 원시 인류들에게도 '스트레스'는 존재했습니다. 하지만 이들은 사냥을 나갔다가 맹수를 만났을 때 처럼 갑작스럽게 찾아오는 '급성 스트레스'였습니다. 맹수를 때려잡던 동굴로 숨어 피하던 스트레스 상황이 종료되면 몸 속에서 일어났던 스트레스 반응도 종료되고 다시 일상의 상태로 되돌아갑니다. 그런데 현대인들이 받는 스트레스는 원시인류와 질적으로 다릅니다..

지난글 2010.02.16

비만 전문의가 바라보는 4달-50kg감량 '검은콩 다이어트'의 모든것

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 피트니스월드의 명예필자이신 박용우 선생님의 글을 소개해볼까 합니다. 검은콩 다이어트의 주인공인 '정주영'씨는 작년에 다음 블로거로도 잠시(?) 활동을 하셨던 분으로 혹시 기억이 나시는 분들이 있을지 모르겠네요. 4개월간 검은콩을 먹으면서 51kg을 감량했다는 정주영씨! 박용우 선생님이 얼마전 티비프로에 함께 출연하셔서 전문가로써 평가(?)를 해주셨다는군요. 비만 전문의가 바라보는 '까만콩 다이어트', 과연 어떨까요? 지금 만지러 아니 만나러 갑니다~!! ^^* 검은콩 다이어트로 50kg을 감량했다는 정주영씨, 예전에 다음 블로거로도 활동했었습니다. 연락할 길이 없어 미쳐 사진개재 허락을 받지 못했네요....혹시 이 글을 읽고 사진 삭제를 원하시면 말씀해주세..

지난글 2010.02.04

살 안빠지는 이유! 합성 화학물질 때문이다?

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 합성화학물질이 비만에 어떤 영향을 미치는지에 관한 박용우 선생님의 글입니다. 요즘 여러가지 이유로 슬럼프인 저에게 새로운 자극이 되는 글이네요. 그럼 본론으로 들어가겠습니다~ ^^ 오랜만에 글을 올리네요. 오늘은 비만의 원인 중 중요한 부분을 차지하면서도 사람들 입에 잘 오르내리지 않는 내용을 소개해 볼까 합니다. 2008년에 란 책을 번역해서 출간한 적이 있습니다. 이 책의 원래 제목은 입니다. 책의 저자는 유해 화학물질이 비만의 주범이라고 주장합니다. 과연 이말이 사실일까요? 합성 화학물질, 한번 들어오면 잘 배출되지 않는다! 전세계 합성화학물질 생산량은 1950년대 이후 폭발적인 증가를 보이고 있습니다. 지금도 20분마다 새로운 화학물질이 만들어져 세..

지난글 2009.11.02