짐볼하나로, 효과적인 허리강화 운동-*

트레이너강/홈트레이닝세상 2009. 8. 3. 06:25 Posted by 트레이너"강"


안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
즐거운 주말을 이용해 집에서 짐볼을 이옹해 간단히 할수있는 스트레칭겸 근력운동을 소개하겠습니다.
주말에 집에서 간단한 스트레칭 같이 해보시죠^o^
복근 스트레칭&강화


누운 자세에서 양발을 짐볼 에 올린다. 머리 뒤에 손을 모으로 소을 내쉬면서 상체를 말아올린다.
숨을 들여마시면서 천천히 처음 자세로 되돌아온다.
허리에 힘을 주어 바닥에서 히라가 떨어지지 않도록 주의해주세요.


복근 스트레칭&강화2


짐볼에 양발을 올려 굴리면서 무릎을 펴고, 숨을 내쉬면서 고관절, 무릎을 천천히 구부려 짐볼을 굴려 둔부까지 댄다.
강도를 높일경우에는 다리를 펴고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.


복근, 고관절신전근 스트레칭&허리강화


앞에서 설명한 복근 스트레치2와 같은 동작을 하고, 무릎을 구부리는 동작과 동시에 숨을 내쉬면서 고관절을 시전시키는 모양으로 둔부를 들어올린다.
천천히 짐볼을 굴리면서 처음 자세로 돌아온다.


고관절신전근 스트레칭&허리강화


복부를 짐볼에 붙인 채 네발로 기는 자세를 취한다.
숨을 내쉬며서 오른손과 왼손을 천천히 들어올렸다 내린다.
반대쪽도 신시한다.


대퇴외전근 스트레칭&엉덩이 근육강화


옆구리에 짐볼을 붙이고 옆으로 누운 자세를 취한다.
한쪽 무릎을 구부리고 다리를 편 자세를 유지한다.
그리고 천천히 숨을 내쉬면서 반대쪽발을 올렸다 내리면서 숨을 들여마신다.
반대쪽도 똑같은 방법으로 실시한다.


배근 스트레칭.


짐볼 앞에서 무릎 꿇은 자세를 잡는다.
짐볼을 약간 굴려 복부에붙인 다음 숨을 내쉬면서 상체를 조금일으킨다.
목덜미에서 허리까지는 똑바로 편 자세를 유지한다.
위 동작이 쉽다면,


배를 짐볼에 붙인 상태에서 양손을 머리 뒤에 붙이고 상체를 일으킨다.
둔부에 힘을 주고 균형을 잡으면서 실시한다.



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  1. BlogIcon 사자의새벽  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하고싶은 맘은 간절한데,공이없네요 ㅠㅠ
    즐건 한주 되세요^^

    2009.08.03 06:27
  2. BlogIcon 악랄가츠  수정/삭제  댓글쓰기

    하하 이건 여성분들이 자주 하는거 봤는데 ㅋㅋ
    강님이 하셔도 멋있는군요~! ㄷㄷㄷ

    2009.08.03 06:35
  3. BlogIcon 좋은사람들  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 스태퍼가 놀고 있는데.. 짐볼을 살껄 그랬나봐요~;ㅎㅎ

    2009.08.03 06:58
  4. BlogIcon 달려라꼴찌  수정/삭제  댓글쓰기

    짐볼운동 이것도 생각보다 굉장히 운동이 되더라구요..ㅠㅜ

    2009.08.03 07:22
  5. BlogIcon 바람나그네  수정/삭제  댓글쓰기

    공은 없는데 신문지를 둥글둥글하게 만들어서 해볼까요 ㅋ
    멋진 소개글 감사합니다. 저도 짐볼 하나 장만을 해야 할 듯 해요 ^^
    행복 가득한 하루되세요^^

    2009.08.03 07:22
  6. BlogIcon White Rain  수정/삭제  댓글쓰기

    전 짐볼은 여성의 전유물인 줄로 생각했는데. 남성에게도 도움이 되는군요. 집에서 간단히 복근 운동도 할 수 있고......^^
    늘 의자 위에 다리 올리느라 힘들었는데...ㅎㅎ

    2009.08.03 07:29
    • BlogIcon 트레이너강  수정/삭제

      그렇죠..^^ 남성에게도 좋은운동이며 생각보다 쉽지않은 짐볼..^^ 즐거운 하루되세요^^

      2009.08.03 07:36
  7. BlogIcon 라이너스  수정/삭제  댓글쓰기

    이렇게나 다양한 운동법이^^
    어머니 아버지가 좋아하시는 짐볼.ㅎㅎ
    멋진 월요일 아침되세요^^

    2009.08.03 09:06
  8. BlogIcon 노란나비  수정/삭제  댓글쓰기

    하... 안써서 바람 다 빼놨는데 ㄲㄲ 다시 넣어야 하나 ;;;

    2009.08.03 09:09
  9. BlogIcon pennpenn  수정/삭제  댓글쓰기

    허리운동에도 도움이 되겠군요~

    2009.08.03 09:24
  10. BlogIcon 김치군  수정/삭제  댓글쓰기

    왠지 빨리 나가서 짐볼을 하나 사야될거 같습;;

    2009.08.03 09:59
  11. BlogIcon 한량이  수정/삭제  댓글쓰기

    짐볼 붐을 일으키시겠는데요..

    사진은 사모님이 찍어 주시는 건가요? 오늘은 벽지보다 벽에 자전거가 걸려있는것에 눈이 자꾸 가네요.^^

    2009.08.03 10:33
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      으하학~ 사모님~ 이 사진의 주인공은 강군님인데요~ ㅋㅋㅋ 강군님은 아직 미혼인데 사모님이라니!!!! ㅋㅋㅋㅋ

      2009.08.03 10:34 신고
    • BlogIcon 한량이  수정/삭제

      ㅋ 갑자기 누가 찍어주는 것인가 궁금해서요.^^

      죄송합니다. 너무 멋져서 벌써 임자가 계신줄 알았습니다.

      2009.08.03 10:45
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      으하하하~ 임자가 있긴 하지요~ 근디...법적으로는 아직...ㅋㅋㅋ

      2009.08.03 10:51 신고
  12. BlogIcon 검도쉐프  수정/삭제  댓글쓰기

    짐볼로 몇번시도해봤는데 어렵던데요?
    잘 안되고 요령이 있나봐요,그죠??

    2009.08.03 10:46
    • BlogIcon 트레이너강  수정/삭제

      그렇죠..^^ 짐볼도 요령이라고 해야하나.. 밸런스를 잡고 운동을 해야해서 생각처럼 쉬운 운동이 아니죠^^

      2009.08.03 18:57
  13. BlogIcon 영웅전쟁  수정/삭제  댓글쓰기

    오래전부터 짐볼을 구하려고해도
    잘 파는곳이 없더군요.
    오늘은 꼭 구해야 겠어요 ㅎㅎㅎ
    고맙습니다.
    좋은 글 잘 보고 갑니다.
    멋진 이번주 되시길 바랍니다.

    2009.08.03 11:15
  14. BlogIcon blue paper  수정/삭제  댓글쓰기

    단순한 듯 하면서 다양한 운동이 가능하네요 ^^

    2009.08.03 14:53
  15. BlogIcon 테리우스원  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살을 당겨주는 운동 잘 감상하고 갑니다
    즐거운 시간으로 승리하시길

    사랑합니다! 행복하세요!!

    2009.08.06 16:41
  16. BlogIcon 라라윈  수정/삭제  댓글쓰기

    짐볼 운동 종합선물세트 정말 감사해요!
    짐볼 무척 좋아하는데, 막상 위에서 몇 번 뒹굴대는 것 말고는
    딱히 어떻게 운동해야 하는지 어려웠었어요...^^;;;

    2009.08.09 11:20
  17. BlogIcon 몸부림  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 짐볼하나만 있음 마구 둥글고 싶어지네요ㅋㅋ
    저분이 트레이너강님이신가? 튼튼해 보이시는게 좋네요ㅎㅎ 부럽~!

    2009.08.12 19:20
  18. BlogIcon rince  수정/삭제  댓글쓰기

    비가 와서 자전거 출퇴근을 며칠 못했더니 넘 타구 싶네요.
    내일은 회식이라 타고 가면 안될 것 같구 ㅠㅠ

    살은 언제 뺄지 ㅋ

    2009.08.12 20:49
  19. 어신려울  수정/삭제  댓글쓰기

    허리아플때 이 공놀이가 최고인것 같아요..
    우리도 이 공 두개있는데.. 정말 좋터라구요..

    2009.08.21 10:20
  20. BlogIcon 보링보링  수정/삭제  댓글쓰기

    허리아픈 사람도 해도 괜찮은건가요?
    제가 교통사고이후로허리가 좀..--;;

    2009.08.22 18:45

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