TamMy의 세상 사는 이야기 - 6th Story


벌써 8월입니다!!

여름은 유난히 비가 많이 내리네요^^

너무 더워도 피곤하지만 요즘처럼 자주 비가 오면 찌뿌둥 한것이 온몸이 뻐근하시죠??

오늘은 지친 몸을 위해!! 

그리고 그동안 외면해왔던 비키니를 위해!!
 
함께 요가를 배워볼께요~★


          내 몸의 피로를 풀어주는 요가!!




[1] 다리 넓히기 자세 (Prasarita Pada-uttana-asana)
종아리의 쥐를 풀어주며, 하체의 피로를 푸는데 좋아요^^
① 합장했던 손을 때고 두 손바닥을 어깨너비로 바닥에 둡니다.
    → 다리를 양쪽으로 벌리고 두 손을 모아 상체를 바닥과 평행하게 들어줍니다.
    → 다시 아래로 상체를 숙입니다.
② 앞번과 같은 자세에서 이번엔 팔꿈치를 바닥에 댑니다.
③ 팔을 다리 안쪽으로 넣어 뒷꿈치를 잡고 상체를 최대한 숙여줍니다.


[2] 서서 앞으로 숙이는 자세 (Uttana-asana)
: 다리 뒤쪽 신경발달근육의 피로를 풀어줘요^^
→ 앞쪽에 손을 짚고 다리를 모아줍니다.
→ 두 손을 모아 상체를 바닥과 평행하게 들어줍니다.
→ 두 손은 원을 그리면서 발목을 잡고 팔꿈치를 굽혀 다리에 이마가 닿을 수 있도록 노력합니다.


[3] 코브라 자세에서 한 다리 들기
: 등, 척추를 바로잡고, 엉덩이가 처지는 것을 막으며, 다리선을 예쁘게 만들어준데요^^
① 무릎을 굽히고 팔을 앞쪽으로 뻗어『코브라』 자세를 취합니다.
    → 팔꿈치를 바닥에 댄 상태에서 오른쪽 다리의 무릎을 펴주면서 위쪽으로 뻗어 올립니다.
② 왼쪽도 오른쪽과 마찬가지로 행합니다.


[4] 허벅지 운동
: 허리부터 허벅지까지의 근육을 강화시키며, 허벅지 근육을 바로 잡아줍니다.
→ 몸을 세워 무릎과 종아리 부분을 바닥에 대고 양팔을 앞쪽으로 뻗습니다. 
→ 허벅지에 힘을 주면서 몸을 뒤로 젖힙니다. (배를 내밀면 안되요!!)


[5] 뒷꿈치를 똥꼬에 두는 자세 (사실... 이거 이름몰라서..^^;;)
: 다리를 튼튼하게 하고 모양을 예쁘게 다듬어 줍니다.
① 오른쪽 다리를 접어 뒷꿈치가 똥꼬에~ 그리고 반대쪽 다리는 앞쪽으로 펴줍니다.
   → 팔을 앞쪽으로 뻗어내면서 시선은 발등을 볼 수 있도록 합니다.
   → 상체를 바로 세우고 앞쪽으로 펴진 다리를 굽혀 세운뒤 접혀졌던 오른쪽 다리는 뒤쪽으로 펴줍니다.
   → 위쪽으로 팔을 뻗어 몸을 뒤로 젖혀줍니다.
② 다리를 바꿔서 반대쪽도 같이 행합니다.


[6] 산체위 & 얼굴 아래로 향한 개자세 (Adho Muka shvana-asana)
: 다리의 근육들을 조화롭게 만들어 잘 달릴 수 있도록 해주며, 더불어 피로도 풀어줍니다.
  그리고 지친 두뇌에 활력을 준다고 하네요^^
→ 다리를 펴고 상체를 숙입니다.
척추를 눌러주면서 머리를 팔 안쪽으로 넣습니다.


[7] 측면 강화자세 (Parshva-uttana-asana)
: 어깨의 선을 바르게 해주며, 엉덩이의 관절을 유연하게 해줍니다.
  폐를 확장하고 가슴을 발달하게 합니다.
① 다리를 벌려 섭니다.
   → 오른쪽 발끝만 바깥쪽으로 돌리면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다.
   → 양손은 공기를 쓸어 등 뒤에서 합장합니다.
   → 상체를 최대한 숙여 턱이 다리에 닿을 수 있도록 노력합니다.
② 왼쪽으로도 같이 행합니다.


오늘도 수고 많으셨어요~♡


정말 오랜만에 부산의 주말이 화창하네요^^

오늘 같은날은 그냥 도시락싸들고 놀러가고 싶지만..

TamMy 여동생은 바다축제 행사중에 하나인 핀수영대회한다고 가버리고..

남동생들은 사관학교 시험을 치러 갔답니다^^

이 아이들이 모두들 해운대에 가있는 이유로 부모님과 동생들의 도시락을 싸들고 응원하러 가기로..

물론... 바다는 볼 수 있을 꺼에요..^^ (사실 사람많은 해운대 바닷가는.. 그다지 가고 싶지 않아요^^;;)

암튼 암튼 아무튼~!!

날씨가 넘 화창한 일요일이네요^^

외출하실땐 썬크림 꼭꼭꼭 챙겨 바르시구요~ 좋은일만 가득한 날되세요^^




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  1. BlogIcon Channy™  수정/삭제  댓글쓰기

    감사합니다 ㅎㅎ
    열심히 따라할께요^^

    2009.08.02 12:35 신고
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      주말은 잘 보내셨어요??^^
      저의 주말은 오늘도 특별한 것 없이 지나갔네요^^ㅋ
      그럼 시원한 밤 되세요^^

      2009.08.02 22:01 신고
  2. BlogIcon 영웅전쟁  수정/삭제  댓글쓰기

    휴일까지 포스팅 하셨군요.
    휴가는 안가세요? ㅎㅎ
    고맙습니다.
    언제나 좋은 글 잘보고 갑니다.
    남은 휴일 잘 보내시길 빌면서

    2009.08.02 16:27
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      올해 휴가는 반납하려구요^^ㅋㅋㅋ
      대신에 틈틈히 놀러다니고 있어요^^
      그럼 다가오는 한주도 힘차게 시작하셔요^^

      2009.08.02 22:03 신고
  3. BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제  댓글쓰기

    으하학~ 외출했다가 지금봤습니다~ 음...몸이 피곤한데 함 따라해봐야겠네요~ 그나저나 코브라자세에서 다리들기 같은 것이 저렇게 되신다니.....신기합니다!!! ㅋㅋㅋ

    2009.08.02 17:31 신고
  4. BlogIcon TV속 세상  수정/삭제  댓글쓰기

    에구 좀 늦게 봤네요 ㅎ
    죄송해요..
    행복한 휴일 보내세요.^^

    2009.08.02 17:51
  5. BlogIcon 악랄가츠  수정/삭제  댓글쓰기

    하하 ㅋㅋ 자막 빵빵 터진다 ㅋㅋㅋ
    뒷꿈치가 X꼬에 ;;;;;
    흠칫했잖아요 ㅋㅋ

    2009.08.02 22:34
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      가장 서민적인 표현이랄까요^^ㅋㅋ
      아무래도 이렇게 말하면 이해가 쉽잖아요~★
      이긍~ 이런걸로 흠칫하시면..
      앞으로 심장마비 걱정을 좀 해야겠는걸요^^ㅋㅋ

      2009.08.03 21:37 신고
  6. BlogIcon 좋은사람들  수정/삭제  댓글쓰기

    오호~ 요가샘의 등장!! 요가샘은 여기서 처음 뵙습니다.~:)

    2009.08.03 02:24
  7. BlogIcon 김치군  수정/삭제  댓글쓰기

    전 쉽게 못할 것 같은 포즌데요 ㅎㅎ..;;

    2009.08.03 06:19
    • BlogIcon OoTamMyoO  수정/삭제

      이 세상에 못할건 없답니다ㅋㅋ
      하다보면 다 될꺼라는 강한 믿음이랄까요??^^ㅋㅋ

      2009.08.03 21:39 신고
  8. BlogIcon 그남자  수정/삭제  댓글쓰기

    이곳저곳보다 들렀습니다. 요가도 좋은 운동이군요. 따라해보니 웨이트로 뭉친 어깨근육이 많이 풀렸네요.
    근데 허벅지근육 이완 충분히하고 해야될것같습니다. 안펴지더군요;; 또 들르께요 ^^

    2009.08.04 03:47
  9. panda  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 요가를 배우고 싶은데
    집이나 직장 근처에 마땅한 곳이 없어서요..
    퇴근하고 이거보면서 따라해보고 싶네요 ^^

    2009.08.04 18:26
  10. BlogIcon 여게바라  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 부대에서 요가 비슷한걸 배워서 했었는데 좋더라구요 ㅎㅎ
    지하에서 하루종일 앉아서 하는 근무라서.. ㅎㅎ

    근데 전역하니 오히려 더 안하게되는 ㅎㅎ

    2009.08.04 19:56

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