TamMy의 세상 사는 이야기 - 6th Story
벌써 8월입니다!!
올 여름은 유난히 비가 많이 내리네요^^
너무 더워도 피곤하지만 요즘처럼 자주 비가 오면 찌뿌둥 한것이 온몸이 뻐근하시죠??
오늘은 지친 몸을 위해!!
그리고 그동안 외면해왔던 비키니를 위해!!
함께 요가를 배워볼께요~★
[1] 다리 넓히기 자세 (Prasarita Pada-uttana-asana)
: 종아리의 쥐를 풀어주며, 하체의 피로를 푸는데 좋아요^^
① 합장했던 손을 때고 두 손바닥을 어깨너비로 바닥에 둡니다.
→ 다리를 양쪽으로 벌리고 두 손을 모아 상체를 바닥과 평행하게 들어줍니다.
→ 다시 아래로 상체를 숙입니다.
② 앞번과 같은 자세에서 이번엔 팔꿈치를 바닥에 댑니다.
③ 팔을 다리 안쪽으로 넣어 뒷꿈치를 잡고 상체를 최대한 숙여줍니다.
[2] 서서 앞으로 숙이는 자세 (Uttana-asana)
: 다리 뒤쪽 신경발달과 근육의 피로를 풀어줘요^^
→ 앞쪽에 손을 짚고 다리를 모아줍니다.
→ 두 손을 모아 상체를 바닥과 평행하게 들어줍니다.
→ 두 손은 원을 그리면서 발목을 잡고 팔꿈치를 굽혀 다리에 이마가 닿을 수 있도록 노력합니다.
[3] 코브라 자세에서 한 다리 들기
: 등, 척추를 바로잡고, 엉덩이가 처지는 것을 막으며, 다리선을 예쁘게 만들어준데요^^
① 무릎을 굽히고 팔을 앞쪽으로 뻗어『코브라』 자세를 취합니다.
→ 팔꿈치를 바닥에 댄 상태에서 오른쪽 다리의 무릎을 펴주면서 위쪽으로 뻗어 올립니다.
② 왼쪽도 오른쪽과 마찬가지로 행합니다.
[4] 허벅지 운동
: 허리부터 허벅지까지의 근육을 강화시키며, 허벅지 근육을 바로 잡아줍니다.
→ 몸을 세워 무릎과 종아리 부분을 바닥에 대고 양팔을 앞쪽으로 뻗습니다.
→ 허벅지에 힘을 주면서 몸을 뒤로 젖힙니다. (배를 내밀면 안되요!!)
[5] 뒷꿈치를 똥꼬에 두는 자세 (사실... 이거 이름몰라서..^^;;)
: 다리를 튼튼하게 하고 모양을 예쁘게 다듬어 줍니다.
① 오른쪽 다리를 접어 뒷꿈치가 똥꼬에~ 그리고 반대쪽 다리는 앞쪽으로 펴줍니다.
→ 팔을 앞쪽으로 뻗어내면서 시선은 발등을 볼 수 있도록 합니다.
→ 상체를 바로 세우고 앞쪽으로 펴진 다리를 굽혀 세운뒤 접혀졌던 오른쪽 다리는 뒤쪽으로 펴줍니다.
→ 위쪽으로 팔을 뻗어 몸을 뒤로 젖혀줍니다.
② 다리를 바꿔서 반대쪽도 같이 행합니다.
[6] 산체위 & 얼굴 아래로 향한 개자세 (Adho Muka shvana-asana)
: 다리의 근육들을 조화롭게 만들어 잘 달릴 수 있도록 해주며, 더불어 피로도 풀어줍니다.
그리고 지친 두뇌에 활력을 준다고 하네요^^
→ 다리를 펴고 상체를 숙입니다.
→ 척추를 눌러주면서 머리를 팔 안쪽으로 넣습니다.
[7] 측면 강화자세 (Parshva-uttana-asana)
: 어깨의 선을 바르게 해주며, 엉덩이의 관절을 유연하게 해줍니다.
폐를 확장하고 가슴을 발달하게 합니다.
① 다리를 벌려 섭니다.
→ 오른쪽 발끝만 바깥쪽으로 돌리면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다.
→ 양손은 공기를 쓸어 등 뒤에서 합장합니다.
→ 상체를 최대한 숙여 턱이 다리에 닿을 수 있도록 노력합니다.
② 왼쪽으로도 같이 행합니다.
정말 오랜만에 부산의 주말이 화창하네요^^
오늘 같은날은 그냥 도시락싸들고 놀러가고 싶지만..
TamMy네 여동생은 바다축제 행사중에 하나인 핀수영대회한다고 가버리고..
남동생들은 사관학교 시험을 치러 갔답니다^^
이 아이들이 모두들 해운대에 가있는 이유로 부모님과 동생들의 도시락을 싸들고 응원하러 가기로..
물론... 바다는 볼 수 있을 꺼에요..^^ (사실 사람많은 해운대 바닷가는.. 그다지 가고 싶지 않아요^^;;)
암튼 암튼 아무튼~!!
날씨가 넘 화창한 일요일이네요^^
외출하실땐 썬크림 꼭꼭꼭 챙겨 바르시구요~ 좋은일만 가득한 날되세요^^
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