안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 팀블로그에 오랜만에 포스팅을 하는것 같습니다~!! 죄송~!!^^ 금일은 모든 사람들의 로망?인 복부운동을 소개하겠습니다. 트레이너가 말하는 복부운동 가이드(이론편) 퍼스널트레이너가 말하는 최악의 복근 운동은? 복근 운동하는데 왜?? 허리가 아플까?? 허리통증 예방법 초콜릿 복근을 만들기 위해 꼭 알아야 할 복부운동 팁!! ▼▼▼▼▼ 추천 눌러주세요^o^ 로그인은 필요없습니다. 글쓰는데 큰 힘이 됩니다!! 초콜릿 복근은 만들기 위해서는 복부 전체 운동을 해야 합니다. 복근은 크게 나눈다면 복사근과 복직근으로 나눠집니다. 소개할 운동은 복합운동으로 한번에 복사근, 옆구리, 복직근을 동시에 실시하는 운동입니다.~ 하나의 운동이 아닌 세가지의 운동을 하나의 운동으로..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 요즘은 제가 팀블로그에 뜸~~ 했죠?^^ 이해해 주세요!! 1주일 전쯤 제 개인블로그에 "신상운동 캐틀벨" 이라는 제목의 케틀벨 운동에 대한 글을 소개 하였습니다. 캐틀벨은 대중화 되지 않아 운동방법 소개를 아직 소개를 한번도 하지 않았지만 금일부터 팀 블로그를 통하여 케틀벨 운동을 하나하나 소개 할까 합니다. 케틀벨운동은 가수 비와 영화 300배우들의 훈련때 사용되어 유명해 졌죠^^ 국내에서 캐틀벨을 이용한 트레이닝은 쉽게 접할수 없지만 케틀벨의 꾀 오래 된 운동입니다.^^ 케틀벨은 근력운동과 유산소운동, 유연성운동을 동시에 실시할수 있는 도구 입니다. 금일 소개드릴 운동은 3가지 운동이며 기본 스윙 동작을 사진 설명과 동영상을 보면서 배워보겠습니다. 양..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 이번주 소개할 운동프로그램은 "하체" 운동입니다. 운동 루틴은, 대퇴 사두근과 다리 전체 운동인 스쿼트, 대퇴 이두근과 엉덩이를 자극하는 루마니안 데드리프트, 머신을 이용한 레그 익스텐션, 레그 컬의 슈퍼세트로 진행됩니다. 스쿼트나 루마니안 데드리프트로 대퇴 사두근과 슬굴극근을 충분히 자극을 주신후 머신운동인 레그 컬, 레그 익스텐션의 슈퍼세트로 다리에 충분한 피로를 주시면 됩니다. 남성들의 멋진 하체를 위하여!! 여성들의 하체비만 탈출을 위하여!! 오늘도 화이팅^o^ 트레이너강이 추천하는 하체비만 탈출법-* 다른글 더보기- 하체비만의 원인과 탈출법!!(1편-골반을 바로잡는 스트레칭과 운동!!) 트레이너강- 하체비만의 원인과 탈출법!!(2편-종아리운동, 종아..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 멋진 가슴을 만들기위한 운동프로그램을 소개하겠습니다. 운동 루틴은, 벤치프레스 - 인클라인 덤벨 프레스 + 플라이(컴파운드 세트 트레이닝) - 딥스 + 케이블 크로스 오버(컴파운드 세트 트레이닝) - 푸쉬업(인클라인, 플렛, 디 클라인) 순서로 진행됩니다. 각운동설명과 동영상으로 알아보겠습니다^^ 바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press) 운동목적- 주운동 부위는 흉근이며, 전면삼각근과, 삼두근의 매스와 힘을 키우는데 도움을 준다. 운동방법- 플랫 벤치에 누워, 양발은 균형을 위해 바닥에 고정한다. 그립은 와이드 그립으로하고, 바벨을 내렸을때 전완이 일직선을 향하게 바벨의 넓이를 확인다. 벤치에 누웠을때 눈의 위치는 바벨의 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 멋진 알통?? 이두근을 만들기 위한 이두근 운동 프로그램을 소개하겠습니다. 남성분들~ 관심 많으시죠??^^ 사실 요즘 제가 하고 있는 운동입니다.ㅎ 한번쯤 해보시고 나에게 맞지 않는다 생각되시면 버려주세요 -_-+ 멋진 이두근을 만들기 위해 GO,GO-* 스텐딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl) 운동목적- 이두근의 전체적인 크기와 발달을 위하여. 운동방법- 양발을 어깨 너비로 벌리고 언더핸드 그립으로 바를 잡는다. 양손의 간격 역시 어깨 너비로 바를 잡고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 바벨을 위쪽으로 컬 한다. 수축, 이완 동작시 팔이 흔들리지 않게 주의한다. 뎀벨 컬(Dumbbell Curl)-* 운동목적- 이두근을 키우고, 모양을 다듬..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 자이언트 세트 훈련 원칙을 이용한 복부운동을 배워보겠습니다. 자이언트란 한근육에 4-6가지의 트레이닝방법으로 한번에 자극을 주는 것입니다. 동작들은 쉬운것으로 5가지를 준비했습니다. 오늘은 사이드밴드(옆구리) - 크런치(상복부) - 리버스크런치(하복부) - 프론트 브릿지(코어) - 사이드 브릿지(코어) 순서대로 운동을 배워보겠습니다. 복부의 자이언트 트레이닝 원칙으로 복부의 모든위에 화끈한 자극을.!! 사이드 밴드-* 운동 자극부위 - 복사근과 옆구리 호흡- 몸이 1자가 될때 후!! 내뱉으세요. 운동설명 - 발을 어깨너비로 벌리고 서서 골반은 고정합니다. 한손은 머리쪽으로!! 다른한손은 덤벨, 바벨, 원판 등을 들고 서주세요!! 무게를 든 손쪽으로 옆..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 트라이세트를 이용한 어깨 운동을 배워보고, 삼각근 운동 프로그램을 소개하겠습니다. 프로그램을 보신후 트라이세트를 이용한 삼각근운동을 동영상으로 보시겠습니다. 각운동의 자세한 운동방법이나 동영상은 제목을 클릭하면 보실수 있습니다. 올 여름 나시가 어울리는 멋진 어깨를 한번 만들어 보세요^^* 개인적으로 어깨운동시 프레스 계열 운동을 한후 트라이세트로 전면, 측면, 후면 삼각근 운동을 하고 있습니다. 자극이 아주 잘~ 오죠^^ 멋진 삼각근 만들기 프로그램-* 덤벨 프레스 트라이세트-*(사이드레트럴 레이즈 + 벤트오버 레트럴 레이즈 + 프론트 레트럴 레이즈) 아놀드 프레스 덤벨 오버헤드 프레스(Dumbell Overhead Press) 운동목적- 전명삼각근..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 컴파운드 세트를 이용한 이두근 운동을 배워보겠습니다. 컴파운드 세트가 뭐죠?? 컴파운드 세트 트레이닝 원칙이란, 동일한 근육에 연속으로 두가지 운동을 실시하여 한세트로 묶는 것을 말합니다. 위 사진을 보듯이 케이블 로프 컬과 원암 케이블 컬을 한세트로 묶어 휴식없이 1세트로 묶어서 운동을 하면 컴파운드 세트트레이닝이 됩니다. 케이블 컬(Cable Curls) 운동목적- 투 핸드 케이블 컬의 경우 바를 이용하거나, 로프등 여러가지를 이사용하서도 좋습니다. 로프를 이용할 경우 이두근의 높이와 외측을 단련할수 있으며 덤벨컬과 비슷한 효과를 볼수있습니다. 바를 이용할경우 이두근의 전체적인 발달과 이두근의 모양, 이두근의 봉우리의 높이를 다듬기 위해서입니다. ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 딥(Dips)은동에 대하여 알아보겠습니다. 딥은 시선에 따라 운동부위가 상완삼두근운동과, 가슴하부운동을 할수 있습니다. 시선을 아래로 보면 밑가슴, 시선을 정면으로 보면 상완삼두근. 왜 그럴까요?? 이유는 시선에 따라 몸의 중심이 이동하기 때문입니다. 사진으로 보면 쉽게 이해되실겁니다. 물론 시선을 아래로 본다고 해서 상완삼두근에 힘이 들어가지 않는것은 아닙니다. 근력운동시 해당 근육의 집중이 가장 중요합니다. 벤치프레스를 예를 들면 주운동 근육은 가슴이지만 협력근(도움을 주는 근육)으로 상완 삼두근과, 전면 삼각근이 사용이됩니다. 그리고 길항근(반대근육- 등)역시 어느정도의 힘을쓰는데 도움을 주고 있습니다. 운동을 처음 하시는 여성분들은 가슴운동을 ..

안녕하세요 트레이너강입니다. 오늘은 하체비만 관련 운동법 마지막편!! 집에서 짐볼을 이용한 하체비만 운동법을 소개하겠습니다. 1편-* 골반이 틀어지면 하체비만이된다- 스트레칭과 운동법. 2편-* 종아리 스트레칭과 운동법. 3편-* 하체비만의 원인과 이유!! 집에서 운동하기!! 그리고 예전에 유부빌더님과 제가 하체비만관련 포스팅한 글들의 중요한 포인트만 뽑아서 하체비만탈출 완결편^^* 자!! 그럼 하체비만의 원인에 대하여 먼저 알아보겠습니다.!! 여자이기때문에 하체비만일수 밖에 없다!! 대부분의 여성들은 하체비만때문에 고민을 많이 하고있습니다. 상체는 체지방도 많이없고 슬림한데 왜?! 하체에만 지방이 모여있지? 나는 저주받은 하체야!! 라고 생각하시는 분들이 많이 있으실것입니다. 여성들이 남성에비해 하체비..