안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 많은분들이 보디빌더나, 근력운동을 많이하여 근육이 많은 분들에게 근육때문에 많이 둔하고, 유연성이 부족해 보인다고 합니다. 과연 근력운동을 하면 뻣뻣해질까요?? 제 생각에는 NO!! 입니다. 오히려 운동을 하지않는 사람들보다 유연성이 더 좋습니다. 웨이트 트레이닝의 기본 동작은 각 근육의 수축과 이완(스트레칭)의 반복으로 근육에 피로를 주는 것입니다. 그리고 근육은 보기에는 단단하고 강철같이 보이지만 그것은 외관상 보이는 질감의 차이지 절대 그렇지 않습니다. 근육은 힘을 주었을때 딱딱하지 힘을빼고 있으면 말랑말랑 합니다. 보디빌딩 시합을 보신분들은 아시겠지만, 자유포즈나, 커플 보디빌딩을 보면 굉장히 유연한분들이 많습니다. 물론 웨이트 트레이닝을 한다고 전부..

TamMy의 세상 사는 이야기 - 5th Story 여름이 다가오면서 역시나 다이어트 열풍이 몰아치고 있죠?!^^ 다이어트에 대한 많은 정보들을 접하다보면 그말이 그말이거든요. 그리고 꼭 빠지지 않는 말이 바로 기초대사량을 늘리라는 거에요^^ 기초대사량을 늘리려면 일단 운동량을 늘려 몸의 근육량을 증가시키는 방법이 있다죠?? (서당개 3년이면 풍월을 읇고, 분식집 개 3년이면 라면을 끓인다는데.. TamMy도 다이어터 3년차에 접어들고보니 여기저기 주워들은 말은 참 많습니다^^) 운동은 건강을 위해서 평생 꾸준히 꼭 해야한다고 생각한답니다^^ 물론 능력에 맞게 해야겠죠!! 하지만 잘못된 자세로, 바르지 않은 몸으로 운동을 한다면 상황이 더 나빠질 수 있다는거!! 그래서 지난주에 이어 우리의 몸을 바로 잡..

갑자기 피트니스월드에 어울리지 않는(?) 글을 올리게 되었네요. 운좋게도 제가 이번에 아몰레드 체험단으로 선정되었습니다. 그래서 요렇게 아몰레드 체험기를 올리게 되었네요~ 사실 전 살면서 핸드폰에 욕심(?)을 가진적이 없습니다. 그래서 지금까지 핸드폰을 바꾸는 이유는 핸드폰이 고장났을때였고 핸드폰 선정의 기준은 '가장 싼' 그리고 '가장 얇은' 것이었습니다. 그러다보니 최신 핸드폰, 최첨단(?) 기능과는 담을 쌓고 살았습니다. 한마디로 '폰맹' 입니다. 그러다 이번에 최신의, 최첨단 기능(?)을 가진 핸드폰을 사용해보니 처음이라 그런지 적응도 잘 안되고 아직은 여러가지 불편한 점이 있더군요. 특히 터치 스크린은 적응하기 너무 힘들다는.....ㅡㅡ;;;;; 어쨋든 이런 폰맹 의 '최첨단 핸드폰 아몰레드 도..

TamMy의 세상 사는 이야기 - 4th Story 일주일 잘 보내셨어요?? 이번 한주도 금새 지나가 버리네요^^ 오늘은 제가 요즘 It Place라고 생각되는 남녀노소(?) 누구나 부담없이 편하게 쉬면서 놀수있는 예쁜공간이 있어서 소개해 드리려고 해요~★ 지난 금요일!! 그동안 대회에 촬영에 바쁜척 하느라 한동안 만나지 못한 친구와 약속이 있었더랬죠. 점심을 먹고 잠시 싸돌아(?) 다니다가 일에 지친 친구와 좀 편하게 앉아 그동안 못다한 수다를 떨자 싶어 자연스럽게 흘러 들어갔더랬습니다. 왜 그럴때 있잖아요^^ 친구들이랑 편하게 집에서 주전부리도하고, 수다도 떨고, TV도 보고 그러다 잠시 졸기도 하고 딱~ 그러고 싶은데 막상 쳐들어갈만한(?) 친구집이 없을 때!! 그럴때 TamMy와 친구들이 찾는 곳..

오늘은 얼마전까지 피트니스월드에 귀한 글을 연재해 주셨던 박용우 선생님의 칼럼입니다. 박용우 선생님께서 그동안 쓰신 글을 자주 접했는데요, 이번에 보내주신 글은 그동안의 글(?)과는 사뭇 다른 느낌입니다. 원래는 글을 조금 편집해볼까 했는데요... 괜히 손댔다가 박용우 선생님 글의 의도를 왜곡하거나 주제에 벗어날 수 있을거 같아 그대로 올리기로 했습니다. 그럼 각설하고 귀한글을 만나보시죠 ^^* 비만 아동을 방치(?)한 엄마는 유죄일까? 무죄일까? 어제 한 일간지에 몸무게 251㎏인 14세 소년의 엄마가 아들을 비만 상태로 방치한 혐의로 경찰에 체포되었다는 기사가 실렸습니다. 이 사건은 미 전역에서 큰 논란을 불러일으키고 있다고 합니다. 관련기사 : 자녀가 심각한 비만이죠? 당신을 아동학대 혐의로 체포합..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 이번주 소개할 운동프로그램은 "하체" 운동입니다. 운동 루틴은, 대퇴 사두근과 다리 전체 운동인 스쿼트, 대퇴 이두근과 엉덩이를 자극하는 루마니안 데드리프트, 머신을 이용한 레그 익스텐션, 레그 컬의 슈퍼세트로 진행됩니다. 스쿼트나 루마니안 데드리프트로 대퇴 사두근과 슬굴극근을 충분히 자극을 주신후 머신운동인 레그 컬, 레그 익스텐션의 슈퍼세트로 다리에 충분한 피로를 주시면 됩니다. 남성들의 멋진 하체를 위하여!! 여성들의 하체비만 탈출을 위하여!! 오늘도 화이팅^o^ 트레이너강이 추천하는 하체비만 탈출법-* 다른글 더보기- 하체비만의 원인과 탈출법!!(1편-골반을 바로잡는 스트레칭과 운동!!) 트레이너강- 하체비만의 원인과 탈출법!!(2편-종아리운동, 종아..

TamMy의 세상 사는 이야기 - 3rd Story 안녕하세요^^ 피트니스월드의 TamMy에요. 오늘은 골반운동과 자투리 몇몇 자세들을 배워볼께요^^ 제가 요가를 전문적으로 가르치는 사람은 아니지만 제가 배우고 따라한 내용을 보여드릴께요. 이렇게 하나씩 저와 함께 배워가면 모두 건강해 지지 않을까요??^^ 참!! 요 옆에 있는 옷도 란삘에서 보내 온 아이랍니다^^ 검정색 트레이닝 바지는 품이며 길이가 아주 약간 넉넉해서 운동하기엔 이만한게 없겠다 싶더라구요^^ 참!! 이번엔 동영상을 편집도 했어요^^ 그럼 모두가 건강해 지는 그날까지 모두 화이팅해요^^ [1] 골반운동 골반은 몸전체의 중심으로 한쪽이 뒤로, 앞으로, 옆으로, 안으로 틀리는 것을 막아주고, 교정하는데 도움이 되는 운동이에요^^ 오늘은 골반..

TamMy의 세상 사는 이야기 - 2nd Story 오늘은 다른거 말구 짧게 패션이야기를 할까해요^^ㅋ 요즘은 헐리웃 스타들부터 많은 국내 스타들 그리고 우리 평민(?)들까지도 트레이닝 패션에 홀딱 빠져있다죠?! 제가 봤을땐.. 효리 언니가 단연 1등입니다!! 트레이닝복!! 불과 몇 년 전만해도 츄리닝(@_@!!)이라는 구수한 발음으로 고시생 혹은 백수들의 상징으로 자리 매김하고 있더랬죠^^ 저나 저희 엄마도 트레이닝복을 입고 집 밖으로 나간다는 생각은 꿈에도 못했으니 말입니다^^ (TamMy.. 도대체 넌 몇 년 생이란말이냐..ㅋㅋ) 요즘들어 정장 입을 일이 늘긴했지만 집에 있거나 가까운 곳에 나갈 일도 허다해요^^ 편하게 티한장에 청바지를 입기도 하고 트레이닝복을 자주 찾아요^^ 특히 집에 있다가 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 헬스클럽을 이용하실때 에티켓에 대하여 알아보겠습니다. 헬스클럽에서도 에티켓이 있다고..?? 1. 자신이 사용한 기구는 항상 제자리에 덤벨, 원판, 헬스클럽의 보조운동기구들은 제자리가 있을것 입니다. 기구를 사용후 다음 사람을 위해서 원래 있었던 자리로 다시 갖다 놓아야 합니다. 물론 헬스클럽에는 기구를 정리해주고 티칭해주는 트레이너들이 있습니다. 그러나 트레이너들도 회원을 티칭하는것이 본업이지 회원이 사용한 기구를 뒷처리해주는일이 본업은 아닙니다. 2. 머신이용후 자신의 땀의 흔적은 지우고. 여름철 운동을 열심히 하고 나면 땀이 많이 흐르곤 합니다. 자신의 다음 사람을 신경쓰지않고 흔적을 남기고 다음 운동종목으로 넘어간다면.. 다음 사람이 땀 자욱을 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 멋진 가슴을 만들기위한 운동프로그램을 소개하겠습니다. 운동 루틴은, 벤치프레스 - 인클라인 덤벨 프레스 + 플라이(컴파운드 세트 트레이닝) - 딥스 + 케이블 크로스 오버(컴파운드 세트 트레이닝) - 푸쉬업(인클라인, 플렛, 디 클라인) 순서로 진행됩니다. 각운동설명과 동영상으로 알아보겠습니다^^ 바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press) 운동목적- 주운동 부위는 흉근이며, 전면삼각근과, 삼두근의 매스와 힘을 키우는데 도움을 준다. 운동방법- 플랫 벤치에 누워, 양발은 균형을 위해 바닥에 고정한다. 그립은 와이드 그립으로하고, 바벨을 내렸을때 전완이 일직선을 향하게 바벨의 넓이를 확인다. 벤치에 누웠을때 눈의 위치는 바벨의 ..