안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 추석이 몇일 앞으로 다가왔습니다.^^ 추석때는 헬스클럽 트레이너님 들도 고향으로 가시니 헬스클럽에서 운동을 못하실 것입니다. 그래서 집에서 간단하게 할수 있는 운동 몇가지 동작과 동영상, 그리고 집에서 할수 있는 운동들을 소개하겠습니다. 집에 덤벨이 있으면 덤벨로 운동을 하면 좋겠지만 덤벨이 없으신 분들은 물병을 이용하여 운동을 하시면 됩니다. 금일 소개드릴 운동은 특정 한 부위의 운동이 아니라 여러 근육을 동시에 운동할수 있는 복합운동이라고 생각하시면 됩니다. 런지 자세 정권지르기 동작 설명: 다리는 런지 자세에서 한손씩 정면으로 뻗어주세요. 앞으로 내민 손이 옆구리로 위치하면서 가슴을 펴 주세요. 양손을 지를때 몸통이 흔들리지 않게 복부에 힘을주시면 됩니..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 혹시 주변에 당뇨병으로 고생하시는 분들이 계신가요? 이 당뇨병이라는 것이 대부분 당장은 특별한 증상은 없지만 혈당을 조절하지 않고 그냥 두면 시간이 지나면서 다양한 합병증이 발생하고 정도에 따라서는 사망에 이르기까지 하는 골치 아픈 질병입니다. 그래서 당장 불편한게 없어도 의사들은 꾸준한 식이요법, 운동을 권유하고 그때그때 환자에게 적절한 약 또는 인슐린 주사를 처방하죠. 그리고 지속적인 혈당 조절의 필요성에 관하여 열심히 설명하고 있습니다. 당뇨 환자분들도 미디어를 통해 정보를 얻으면서 당뇨 치료의 중요성을 점점 인식하는 듯 합니다. 그러한 노력의 일환으로 집에서 본인의 혈당을 틈틈이 체크하는 ‘혈당 측정기’를 많이들 사용합니다. 이 혈당 측정기는 집에서 편리..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 유부빌더의 가상운동 체험기 제 3탄이자 닌텐도 위(Wii) 스포츠의 마지막 편입니다. 앞서 1,2편을 통해서 위(Wii) 스포츠에 들어있는 운동 게임들이 얼마나 운동이 되는지, 유부빌더에게 충분한 운동강도를 제공하는지를 알아봤습니다. [관련글] 닌텐도 운동효과, 직접 실험해보다!!! 테니스 vs 복싱 닌텐도 야구, 볼링, 골프, 실제 운동효과 떨어진다? 이미 모든 종목을 다뤘는데 아직도 위(Wii) 스포츠에 관하여 쓸게 남아있냐? 언제까지 위(Wii) 스포츠로 우려 먹을거야!!!! ㅡㅡ^ 너 위(Wii) 핏(Fit) 사기 돈 아까워서 자꾸 미루는거지??!!! ㅡ,.ㅡ+ 라는 의심의 눈초리로 바라보시는 분도 계시겠지만 정말 중요한(?) 부분이 하나 남아있습니..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 미녀 요가강사 '지니'선생님의 두번째 시간으로 일주일간 업무와 스트레스에 지친 나의 허리와 골반, 그리고 다리를 풀어주는 요가동작입니다. 우선 지난주에 배워보았던 '나의 지친 어깨를 풀어주는 요가'는 많이 따라해보셨는지요? 관련글 : 일주일간 업무에 지친 어깨와 등을 풀어주는 요가~ 저도 열심히 해보려했지만 쉽지 않더군요. 무엇보다 저는 초절정 뻣뻣이기 때문에 요가가 제일 어렵다고 느끼는 1인입니다. 이렇게 말하니 갑자기 예번에 선풍적인 인기와 논란을 일으켰던 '공부가 가장 쉬웠어요'라는 책이 생각나네요.... 본문과 전혀 상관없는 이미지.... 전 공부 아니 요가가 제일 어려워요~!! ^^;;;; 자 그럼 저의 쓸데없는 잡설은 집어치우고 꽃미녀 '지니'샘..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 근육증가를 위한 운동 프로그램을 소개 하겠습니다. 사실 제가하는 운동 프로그램 입니다.^^; 운동을 시작하신지 얼마 안되신 분들은 바른자세를 배우신후 프로그램을 시작하는것이 좋습니다. 운동을 어느정도 오래 하신분들이 적용하기에 좋은 프로그램 입니다. 우선 기본적으로 웨이트 트레이닝 3대운동(데드리프트, 스쿼트, 바벨 벤치프레스)을 무난히 하실수 있는 분들은 같은 루틴으로 운동을 하시면 근육증가에 도움이 될거 같습니다. 운동은 3분할 트레이닝 방법으로 진행이 되며 "가슴+삼두근", "등+이두근", "하체+삼각근" 을 같이 트레이닝 하게 됩니다. 주 3회 트레이닝 하시는 분들은 밑 프로그램을 하루씩 진행. 주 4-5회 트레이닝을 하시는 분들은 월,화,수 ..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 한주의 첫날을 맞이하여 오늘은 허벅지에 관련된 재미있는 연구를 하나 소개해드리겠습니다. 여러분은 허벅지가 굵은 편인가요? 아니면 가는 편인가요? 여자분들의 경우 굵은 허벅지가 나름 큰 고민인 분도 많으실텐데요... '저주받았다는 굵은 허벅지' 정말 저주일까요? 오늘의 주인공은 나의 허벅지입니다. 허벅지를 연구한 박사님들 허벅지와 수명은 어떤 관계가 있을까요? 허벅지에 관심을 보인 박사님들이 있습니다. 이분들이 연구를 하십니다. 덴마크에 있는 2700여명의 남여의 허벅지 둘레를 잰 후 10여년 동안 사망률과 심장마비의 발생이 어떤 관계가 있는지를 연구하셨습니다. 결과는 어땠을까요? 이박사님들의 연구에서는 허벅지 둘레 60cm를 기준으로 이보다 허벅지가 가늘 수록 사..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 피트니스월드에서 처음 선보이는 요가 동영상!!!! "일주일간 업무에 지친 어깨를 풀어주는 요가"입니다. 벌써 금요일 이네요. 주5일 근무하시는 분들은 이제 한나절만 지나면 황금주말이 다가오고, 토요일에 근무하시는 분도 하루만 지나면 되네요. 즐거운 주말을 맞이하기 전에 그동안 지친 어깨와 등을 풀어주는 요가 동작 따라해보시는게 어떨까요? 일주일간 회사에서 집에서 수많은 스트레스를 받으면서 지치고 굳은 나의 어깨, 등, 가슴을 편안하게 풀어주는데 많은 도움이 될겁니다. 이 동영상은 현재 K.P.T.F(Korea Physical Trainer Federation)에서 열심히 활동중이신 요가강사 '지니'선생님이 수고해 주셨습니다. 보시면 알겠지만 요가의 가장 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 아침에 졸음을 깨우고 하루를 상쾌하게 시작할수 있는 아침에 하는 스트레칭에 대하여 포스팅을 시작하겠습니다. 아침에 스트레칭을 하면 몸의 혈액 순환을 촉진시켜 몸을 천천히 활동 상태로 돌릴 수 있습니다. 아침에 기지개를 쭉!! 펴주는것 역시 스트레칭 입니다. 이불을 걷어 차고 간단하게 할수 있는 스트레칭으로 하루를 쾌적하게 시작하세요^^ 시간이 없더라도 몇동작이라도 스트레칭을 하신후 하루를 시작한다면 훨씬 상쾌한 하루를 시작할수 있으실것 입니다. 올바른 스트레칭 방법은?? 1. 천천히 스트레칭을 한다. 근육을 기분 좋게 스트레칭하기 위해 긴장하지 않는 것이 중요합니다. 2. 자기 페이스로 한다. 개인마다 자주 사용하거나 잘 사용하지 않는 근육이 있습니다..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 예고(?)했던 대로 오늘은 유부빌더의 가상현실 운동 체험기, 닌텐도 위(Wii) 스포츠의 나머지 게임인 야구, 볼링, 골프의 운동효과입니다. 앞서 보신분들도 꽤 있겠지만 닌텐도 위(wii) 스포츠 중 복싱과 테니스의 운동효과를 알아보았던 1편에서는 복싱의 경우, 유부빌더에게 충분한 운동강도를 제공했지만 테니스는 좀 부족했다는 결론이었습니다. 관련글 : 닌텐도 운동효과, 직접 실험해보다!!! (1편) 위(Wii) 테니스 vs 복싱 자 그럼 위 스포츠의 복싱과 테니스를 제외한 나머지 게임의 운동효과는 어떨가요? 과연 유부빌더에게 충분한 운동효과 또는 충분한 운동강도를 제공할 수 있을까요? 지금부터 알아보겠습니다. 유부빌더 위(Wii) 야구, 볼링, 골프를 하다. 자..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 혹시 '체성분 분석기'라고 들어보셨나요? 발판과 손잡이가 달린 기계에 올라가서 1~2분만 서있으면 내 몸의 성분을 척척 분석해준다는 신비의(?) 기계입니다. 요즘 왠만한 헬스장은 이 '체성분 분석기' 하나쯤 가지고 있기에 해보신 분이 많이 계실겁니다. 관심있는 분들중에는 운동하면서 정기적으로 검사하시는 분들도 많고 그 결과에 따라 일희일비하시는 분들도 많습니다. 그 신비의 기계가 근육이 1kg라도 빠졌다고 하거나 체지방량이 줄지 않았다고 하면 도대체 뭐가 문제일까? 단백질을 적게 먹었기 때문일까? 운동이 모자랐나?ㅡ,.ㅡ;;; 를 고민하면서 땅이 꺼져라 한숨을 푹푹 내쉽니다. 체성분 분석기는 어떻게 내몸의 성분을 분석해 주는 걸까요? 과연 이 결과에 따라 웃음짓..