안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 그동안 미뤄왔던 주제를 하나 포스팅할까 합니다. 근육을 만드는데 콩으로 대표되는 '식물성 단백질'은 계란등과 같은 '동물성 단백질'만큼 효과가 좋을까요? 왜 많은 근육맨들은 계란과 같은 동물성 단백질을 선호하는 걸까요? 오늘의 주인공은 콩과 계란입니다. 콩 단백질과 계란 단백질에 점수를 매기면 몇점일까? 어떤 식품에 들어있는 단백질의 질(quality)에 따라 점수를 매기는 다양한 방법들이 있습니다. 그중 최근에 가장 널리 사용되는 방법은 PDCAA입니다. 이 방법으로 콩 단백질을 평가하였더니 이전의 방법들에 비해 콩, 그 중 '대두콩(Soy Bean)'의 경우 매우 높은 점수를 받았습니다. 그럼 PDCAA가 뭔지 살짝 간만 보도록 하겠습니다. 항상 그렇듯..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘부터 닌텐도 위핏(Wii Fit)의 운동 효과에 관한 유부빌더의 체험기를 3편에 걸쳐 올리도록 하겠습니다. 한번에 다 올리지 왜 3편이냐???!!! 또 잔뜩 우려먹을라고 그러는거지? ㅡ,.ㅡ+ 요렇게 의심의 눈초리로 바라보시는 분이 계실텐데요.... 제가 3편으로 나눠서 올리는 이유는 위핏(Wii Fit)의 운동은 크게 [근력운동 - 유산소운동 - 밸런스운동 & 요가] 이렇게 3가지로 구분해 볼 수 있기 때문입니다. 오늘은 그 첫번째로 닌텐도 위핏(Wii Fit)에 있는 유산소운동의 효과에 관하여 알아보겠습니다. 지루한 위핏(Wii Fit) 유산소운동 운동 효과가 실제로 있는지 알아보기 전에 게임이 얼마나 재미있는지에 관해 살펴보죠. 닌텐도 위핏(Wii Fit..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 내배엽형 운동 프로그램에 대하여 알아보겠습니다. 내배엽형인 경우 근육 성장에도 중점을 두어야 하지만 체지방 연소에 도움이 되는 유산소성 운동과 서킷트레이닝에 더 많은 시간을 투자해야 할 것 입니다. 내배엽형 프로그램 어떻게 설정해야 할까?? 웨이트 운동- 반드시 유산소성 운동과 웨이트 운동을 병행하는것이 좋습니다. 세트수와 반복수- 각 운동당 15-20회씩 3-4세트 반복 합니다. 운동강도- 근력운동시 너무 무겁지 않게 근지구력 운동 위지로 운동한다.(저중량 고반복) 휴식과 회복- 충분한 수면시간을 가지며 생활 습관에서 조금더 활동적인 생활을 하도록 노력한다. 식사법- 지방 섭취는 총 섭취 칼로리의 20% 미만으로 줄이고, 탄수화물은 복합 탄수화물, ..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 요즘에 운동의 중요성에 관하여서는 워낙에 여러곳에서 들으실텐데요. 특히나 연세드신 분들도 운동을 해야한다는 말은 많이 들어보셨을겁니다. 성인병 예방에 도움이 되고 근력을 강화시켜주고 골다공증에도 도움이 되어 부상이 예방되고 등등.... 그러면 나이드신 분들이 운동을 통한 건강상의 이득을 통해서 과연 실제적으로 얼마만큼의 수명이 연장이 될까요? 즉 나이들어 운동을 하면 운동하지 않는 사람들에 비하여 얼마나 사망률을 줄일 수 있고 얼마나 더 오래살 수 있을까요? 오늘은 나이들어 하는 운동의 실제적인 효과입니다. 열심히 운동하면 장수한다? 박사님들이 이번에는 덴마크에 살고있는 2200여명의 남성들을 대상으로 연구를 하십니다. 50살에 운동량을 체크하고 그후로 무려 3..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 추석이 몇일 앞으로 다가왔습니다.^^ 추석때는 헬스클럽 트레이너님 들도 고향으로 가시니 헬스클럽에서 운동을 못하실 것입니다. 그래서 집에서 간단하게 할수 있는 운동 몇가지 동작과 동영상, 그리고 집에서 할수 있는 운동들을 소개하겠습니다. 집에 덤벨이 있으면 덤벨로 운동을 하면 좋겠지만 덤벨이 없으신 분들은 물병을 이용하여 운동을 하시면 됩니다. 금일 소개드릴 운동은 특정 한 부위의 운동이 아니라 여러 근육을 동시에 운동할수 있는 복합운동이라고 생각하시면 됩니다. 런지 자세 정권지르기 동작 설명: 다리는 런지 자세에서 한손씩 정면으로 뻗어주세요. 앞으로 내민 손이 옆구리로 위치하면서 가슴을 펴 주세요. 양손을 지를때 몸통이 흔들리지 않게 복부에 힘을주시면 됩니..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 혹시 주변에 당뇨병으로 고생하시는 분들이 계신가요? 이 당뇨병이라는 것이 대부분 당장은 특별한 증상은 없지만 혈당을 조절하지 않고 그냥 두면 시간이 지나면서 다양한 합병증이 발생하고 정도에 따라서는 사망에 이르기까지 하는 골치 아픈 질병입니다. 그래서 당장 불편한게 없어도 의사들은 꾸준한 식이요법, 운동을 권유하고 그때그때 환자에게 적절한 약 또는 인슐린 주사를 처방하죠. 그리고 지속적인 혈당 조절의 필요성에 관하여 열심히 설명하고 있습니다. 당뇨 환자분들도 미디어를 통해 정보를 얻으면서 당뇨 치료의 중요성을 점점 인식하는 듯 합니다. 그러한 노력의 일환으로 집에서 본인의 혈당을 틈틈이 체크하는 ‘혈당 측정기’를 많이들 사용합니다. 이 혈당 측정기는 집에서 편리..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 유부빌더의 가상운동 체험기 제 3탄이자 닌텐도 위(Wii) 스포츠의 마지막 편입니다. 앞서 1,2편을 통해서 위(Wii) 스포츠에 들어있는 운동 게임들이 얼마나 운동이 되는지, 유부빌더에게 충분한 운동강도를 제공하는지를 알아봤습니다. [관련글] 닌텐도 운동효과, 직접 실험해보다!!! 테니스 vs 복싱 닌텐도 야구, 볼링, 골프, 실제 운동효과 떨어진다? 이미 모든 종목을 다뤘는데 아직도 위(Wii) 스포츠에 관하여 쓸게 남아있냐? 언제까지 위(Wii) 스포츠로 우려 먹을거야!!!! ㅡㅡ^ 너 위(Wii) 핏(Fit) 사기 돈 아까워서 자꾸 미루는거지??!!! ㅡ,.ㅡ+ 라는 의심의 눈초리로 바라보시는 분도 계시겠지만 정말 중요한(?) 부분이 하나 남아있습니..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 미녀 요가강사 '지니'선생님의 두번째 시간으로 일주일간 업무와 스트레스에 지친 나의 허리와 골반, 그리고 다리를 풀어주는 요가동작입니다. 우선 지난주에 배워보았던 '나의 지친 어깨를 풀어주는 요가'는 많이 따라해보셨는지요? 관련글 : 일주일간 업무에 지친 어깨와 등을 풀어주는 요가~ 저도 열심히 해보려했지만 쉽지 않더군요. 무엇보다 저는 초절정 뻣뻣이기 때문에 요가가 제일 어렵다고 느끼는 1인입니다. 이렇게 말하니 갑자기 예번에 선풍적인 인기와 논란을 일으켰던 '공부가 가장 쉬웠어요'라는 책이 생각나네요.... 본문과 전혀 상관없는 이미지.... 전 공부 아니 요가가 제일 어려워요~!! ^^;;;; 자 그럼 저의 쓸데없는 잡설은 집어치우고 꽃미녀 '지니'샘..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 근육증가를 위한 운동 프로그램을 소개 하겠습니다. 사실 제가하는 운동 프로그램 입니다.^^; 운동을 시작하신지 얼마 안되신 분들은 바른자세를 배우신후 프로그램을 시작하는것이 좋습니다. 운동을 어느정도 오래 하신분들이 적용하기에 좋은 프로그램 입니다. 우선 기본적으로 웨이트 트레이닝 3대운동(데드리프트, 스쿼트, 바벨 벤치프레스)을 무난히 하실수 있는 분들은 같은 루틴으로 운동을 하시면 근육증가에 도움이 될거 같습니다. 운동은 3분할 트레이닝 방법으로 진행이 되며 "가슴+삼두근", "등+이두근", "하체+삼각근" 을 같이 트레이닝 하게 됩니다. 주 3회 트레이닝 하시는 분들은 밑 프로그램을 하루씩 진행. 주 4-5회 트레이닝을 하시는 분들은 월,화,수 ..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 한주의 첫날을 맞이하여 오늘은 허벅지에 관련된 재미있는 연구를 하나 소개해드리겠습니다. 여러분은 허벅지가 굵은 편인가요? 아니면 가는 편인가요? 여자분들의 경우 굵은 허벅지가 나름 큰 고민인 분도 많으실텐데요... '저주받았다는 굵은 허벅지' 정말 저주일까요? 오늘의 주인공은 나의 허벅지입니다. 허벅지를 연구한 박사님들 허벅지와 수명은 어떤 관계가 있을까요? 허벅지에 관심을 보인 박사님들이 있습니다. 이분들이 연구를 하십니다. 덴마크에 있는 2700여명의 남여의 허벅지 둘레를 잰 후 10여년 동안 사망률과 심장마비의 발생이 어떤 관계가 있는지를 연구하셨습니다. 결과는 어땠을까요? 이박사님들의 연구에서는 허벅지 둘레 60cm를 기준으로 이보다 허벅지가 가늘 수록 사..