안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 소도구(폼롤러)를 이용한 각부위 스트레칭에 대하여 알아보겠습니다. 폼롤러 처음 접하시는분들도 있으시고, 폼롤러로 운동을 하시는분들도 있으실것 입니다. 짐볼의 이웃사촌쯤으로 생각하시고..^^ 폼롤러에 대하여 알아보고 스트레칭을 배워보겠습니다. 폼롤러란 ? 폼롤러는 다양한 심부근육 강화, 스트레칭, 근력향상 및 밸런스 트레이닝이 가능한 운동 소도구입니다. 폼롤러(폼롤)는 미국 OPTP의 공인된 제품으로 휘트니스센터 및 재활치료실에서 유용하게 활용 되고 있습니다. 폼롤러는 구르는 성질을 이용하여 발란스능력 향상과, 스트레칭에 효과적입니다. 필라테스나 요가 운동에서 자주 사용하는 운동 소도구입니다. 폼롤 햄스트링(슬건 스트레칭) 체중 전체를 폼롤에 모두 실어..

그동안 너무 일반적인 글만 쓴거 같아서 오늘은 생리학에 관련된 글을 하나 올려볼까합니다. 제목에서 보시다시피 '에너지' 와 'ATP'가 같은것인가 다른것인가?에 관한 글입니다. 상당히 지루한 글이 될거 같다는 생각이 들긴 하지만...^^;;;;; 우선 운동을 하려면 내가 밥으로 먹은 탄수화물, 지방, 단백질을 가지고 에너지를 생산해야하지요. 그래서 탄수화물, 지방, 단백질이 어쩌구저쩌구 토할거 같은 과정을 거쳐서 만들어 내는것이 바로 'ATP'입니다. 자 이렇게 보면 '에너지=ATP' 라고 생각이 들 수 있을거 같은데요. 과연 에너지와 ATP는 같은것일까요? 이에 관하여 좋은 예가 바로 '돈'입니다. ATP는 우리몸이 벌어오는 '돈'과 같다는 말이지요. 이게 무슨뜻이냐... 우리가 열심히 일하면 그 댓가..

오늘 해볼 얘기는 '임산부의 운동'입니다. 요즘 전체적으로 대한민국의 출산율이 바닥을 기고 있기는 하지만 일단 임신을 하고나면 온갖 정성을 기울이고 신경을 쓰게 되죠. 임신을 한 엄마의 건강 뿐만 아니라 아기의 건강, 모두에 온집안이 촉각을 곤두세우게 됩니다. 한 겨울에 산딸기라도 먹고 싶다고 하면 야산을 뒤져서라도 산딸기를 구해 올 정성을 보이고 오밤중에 먹고 싶다고 순대, 족발 사오라는 투정은 애교정도로 받아 들이게 됩니다. 어쨋든 이렇게 산모와 뱃속 아이의 건강은 한 집안의 최대의 관심사일 텐데요... 이렇게 중요한 산모와 아이의 건강에 도움이 된다고 알려져 있는것이 바로 '운동'입니다. 하지만 임신한 몸으로 '운동'이라는 것을 한다는 것이 한편으로는 두렵기도 하고 무엇을 어떻게 해야할지 좀 막막하..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 무산소운동?? 유산소운동?? 많이 들어보셨죠?? 금일은 무산소운동과 유산소운동에 대하여 조금더 자세히 알아보겠습니다. 구분 유산소 운동 무산소 운동 에너지 변환속도 늦다. 에너지가 생산되는데 산소 공급의 시간이 필요하다. 즉효성이며 돌발적인 운동에도 반응한다. 에너지의 지속성 장시간지속 단시간 지속 산소의 필요성 필요 불필요 에너지원 글리코겐, 지방 글리코겐 대사산물 이산화탄소, 물 젖산(유산) 운동종류 걷기, 속보, 조깅, 등산, 줄넘기 등 덤벨, 바벨운동, 단거리 달리기 등 유산소운동을 하는 목적은 ?? 체지방을 감소시키고 지구력을 향상시키는데 효과적입니다. 유산소운동을 충분한 시간을 두고, 숨이 차지 않을 정도로 산소를 체내에 보내주면서 큰 힘을 들이지..

오늘은 며칠전에 포스팅한 다이어트 콜라, 다이어트에 정말 도움이 될까?의 새로운 version입니다. 박용우 선생님의 다이어트 콜라에 관한 글이 다음 메인 화면을 아주 잠깐 간만보고 내려왔는데요. 달린 댓글을 보니 믿음이 부족한 분들이 계시더군요... 믿음(?)이 부족한 분들...제가 믿음을 드리겠습니다~ ^^ 박용우 선생님의 글은 제가 쓴 것이 아니기에 이에 달린 댓글에는 특별히 답글을 달지 않고 있습니다. 그런데 쓰신 내용이 너무 좋은데 반해 달린 댓글이 너무 안타깝고(?) 읽은 분들의 반응이 예상보다(?) 시큰둥(?)한 듯 하여 준비했습니다. 그럼 본론으로 들어가죠. 칼로리0 콜라가 건강을 해친다? 칼로리0 콜라와 건강에 관련하여 최근에 발표된 따끈따끈하고 신빙성있는 연구 3개를 소개하겠습니다. 이..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 코어(몸 중심근육)운동을 소개 하겠습니다. 피트니스월드나 제 개인 블로그를 자주 방문하시는분들은 프런트 브릿지 자세를 한번씩 보셨을것 입니다. 금일은 프론트 브릿지의 응용동작 조금더 난이도를 높인 브릿지 동작을 소개하겠습니다. 운동설명은 난이도가 낮은 순서대로 설명 하겠습니다. 동작은 총 5가지 동작이며 2가지 동작은 짐볼을 이용한 응용동작 입니다. 동작이 보기에는 별거 아닌거 같지만 생각보다 쉬운 동작은 아닙니다. 천천히 집중하여 운동을 실시하시고, 특히 짐볼을 이용해서 운동을 하실때는 특별히 조심해서 운동해주세요. 튼튼한 허리를 위하여..!! 화이팅 입니다.^^ 프론트 브릿지-* 운동목적- 몸통과 엉덩이의 안정성과 힘을 만들기 위하여. 운동방법- ..

'다이어트 콜라'에 이은 '코카콜라 제로', '펩시 제로콜라-넥스'....요즘 다이어트에 관심이 높은 젊은이들이 즐겨 찾는 '칼로리 0 콜라'입니다. ‘칼로리’를 신주 모시 듯 하는 사람들은 조금이라도 칼로리를 낮추고 싶은 마음에 거의 1000칼로리에 육박하는 커다란 햄버거를 먹으면서도 제로 콜라를 시켜 먹기도 합니다. 그러다 보니 당연히 '90 칼로리의 저지방우유 한 잔'보다는 '0 칼로리인 다이어트 콜라'를 마시는게 다이어트에 더욱 도움이 된다고 생각합니다. 다이어트를 위한다는 '다이어트 콜라', 정말 다이어트에 도움이 될까요? 다이어트 콜라를 많이 마시면 뱃살도 늘어나고 건강도 해칠 수 있다. 현재까지 발표된 대규모 연구들을 보면 다이어트 소다를 하루 1캔 이상 마시는 사람들은 복부비만이 더 잘 생..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 운동 효과를 높여주는 탄수화물 보충법, 글리코겐 로딩(glycogen loading)에 대하여 알아보겠습니다. 글리코겐 로딩이란 운동중 부족한 몸 속의 운동 에너지인 글리코겐(탄수화물)을 적절한 시기에 맞춰서 채워주는 것을 말합니다. 그렇다면 어느 시기에 먹어야지 운동효과를 높일수 있을까요?? 1. 운동전 글리코겐 로딩. 운동 하루전 글리코겐 로딩: 운동 하루 전에 복합탄수화물을 미리 충분히 섭취하면 하루가 지난 후 그 탄수화물은 운동에너지가 되어서 운동수행능력을 높여줍니다. 운동 2시간전 글리코겐 로딩: 운동에너지가 가장 왕성하게 방출되는 시기는 식사 후 2시간이 경과하면서 입니다. 강도 높은 운동을 하려는 사람은 운동 2시간 전에 식사를 해 주는 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 혹시 "파워리프팅"이라는 경기를 들어보셨나요?? 역도는 아시죠? 영화 "킹콩을 들다"나 장미란 선수가 하는 "역도" 역도는 인상과, 용상 두 종목으로 이루어 졌으며 중량을 들어올려 최고 중량을 든 선수가 1등을 하는 운동입니다. 그럼 파워리프팅은?? 파워리프팅은 1950년대 미국에서 생겨난 경기이며 "벤치프레스" "스쿼트" "데드리프트" 이렇게 세 종목의 중량을 가장 많이 들어올리는 선수가 우승을 하는 경기입니다. 예전에는 오드리프트 콘테스트라고 하였으나, 50년 중방부터 파워리프팅 콘테스트라고 불러졌습니다. 현재 우리 나라도 파워리프팅 연맹이 있으며 외국의 시합도 활발히 참가하고 있습니다. 혹시 웨이트 트레이닝의 3대 운동을 아시나요?? 웨이트 트레이닝의 ..

TamMy의 세상 사는 이야기 - 6th Story 여름이다!! 불쾌지수가 높아지는 계절이지만 8월생이라 그런지 나는 여름이 마냥 좋다. 여름은 옷이든 신발이든 뭐든 튀어도 용서가 되고, 겉옷을 챙겨입지 않아도 된다는 간편함도 마음에 든다^^ 그런데 이것 때문에 여자들은 다이어트, 남자들은 초콜릿복근이니 식스팩이니하는 고민과 숙제가 생긴다. 물론 나도 예외는 아니다. 나는 누구보다도 독한 라고 자부한다. 손가락 10개로는 다 새지도 못할 수많은 다이어트방법들을 시도해봤다. 그리고 그 결과 지금은 다이어트를 시작할 당시의 내 생의 최대 몸무게에서 1/3의 무게를 감량했다^^ (상상이나 할 수 있을까..?!) 헬스, 수영, 요가 등의 운동 뿐만 아니라 정말 독하게 식단을 지켰다. 처음 다이어트라는 것을 시작..