안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 지난번 세라벤드를 이용한 다리운동 에서 말씀드렸듯이 세라밴드를 이용한 복부운동을 소개하겠습니다. 복부운동은 대부분 크런치나 리버스크런치등 몸을 이용하여 많이 하시는데 세라밴드를 이용하여 조금더 효과적인 운동을 배워보시고 또다른 자극을 경험해 보세요^^ 밴드를 이용한 크런치 밴드의 양 끝을 고정된 물체에 고정시켜주세요. 양 손으로 밴드의 끝을 잡고 팔꿈치를 편 상태에서 무릎을 구부리고 누우세요. 상부등을 바닥에서 들어올림과 동시에 양손을 허벅지 쪽으로 당겨주시면 됩니다. 밴드를 이용한 리버스 크런치 발목이나 종아리 위치에 밴드를 감아주신후 눕습니다. 양 손으로 밴드의 끝을 잡고 팔꿈치를 편 상태로 바닥에 위치합니다. 복부의 힘으로 엉덩이를 바닥에서 떼면..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 원래 오늘은 포스팅없이 쉬려고 했는데요... 개인적인 소식(?)이 있어서 가벼운 포스팅 하나 올립니다. 제가 어제 44만원이라는 거금을 투자(?)하여 닌텐도 포스팅을 올렸습니다. 관련글 : 닌텐도 운동효과, 직접 실험해보다!!! (1편) 위(Wii) 테니스 vs 복싱 나름 준비도 좀 하고 열정을 들여 올린 포스팅인데 보시는 분들의 반응도 괜찮았고 격려도 많이 해주시고 거기에 다음 메인화면에도 올라가서 나름 뿌듯한 하루를 보냈습니다. 근데 낮에 메일을 열어보니 어떤 기자님이 메일을 하나 보내셨더라구요. 게임/IT관련 내용을 다루는 ZDnet의 기자님이신데 제 포스팅을 취재하고 싶다는 거였습니다. 뭐 저야 거절할 이유가 전혀 없어서 좋다고 했죠. 간단한 신상명세(?)..

안녕하세요 피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 제가 야심차게(?) 준비한 시리즈 포스팅, '닌텐도 운동효과, 직접 실험하다!!!' (1편)입니다. 일전에 닌텐도 위(Wii) 가 운동 효과가 있는지에 관한 외국 기사를 포스팅한 적이 있습니다. 관련글 : [유부빌더/운동이야기] - 닌텐도 위(Wii) 스포츠, 과연 운동이 될까? **관련글의 요약결과 더보기 클릭~ 위 관련글의 결론을 간단히 요약하자면 '대학생을 대상으로 실험했을때 위 복싱 (Wii Boxing)은 충분한 운동효과를 보여주었답니다. 위 테니스(Wii Tennis), 위 핏(Wii Fit)은 대학생들에게 필요한 만큼 충분한 운동 효과를 보이지 못했다는군요. 반면 노인의 경우 위 볼링(Wii bowling)으로도 충분한 운동 효과가 있었다고 합니..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 세라벤드를 이용하여 집에서 할 수 있는 효과 만점 하체운동을 소개하겠습니다. 준비물은 세라밴드 하나면 OK!! 날씬한 하체를 위하여 오늘도 즐겁게 운동을 화이팅 입니다.^^ 운동은 하체 부위 별로 설명하겠습니다. 대퇴사두근(다리 앞)운동과 슬굴극근(다리 뒤) 둔근(엉덩이) 이렇게 나누어 소개하겠습니다. 각 운동은 15-20회씩 3세트를 반복해주시고, 세라밴드는 강도가 높지 않기때문에 이완 시 천천히 스트레칭에 집중해 주세요. 운동 강도는 밴드를 짧게 잛거나 위치하게 되면 조금 더 어려워지니 개개인의 능력에 맞추어 운동을 해주세요. 대퇴사두근 운동 배우기-* 스쿼트(Squat) 다리를 어깨 너비로 벌린 후 정면을 보고 섭니다. 밴드는 양발 아래에 고정시..

3개월 사이에 체지방만 30kg을 감량할 수 있을까요? 그것도 굶거나 수술을 받은 것도 아니고 식욕억제제를 한 움큼 받아 복용한 것도 아닌 순전히 식이요법과 운동만으로 말입니다. 지금 스토리온 TV 시즌 3가 인기리에 방송되고 있습니다. 관련 사이트 : 다이어트워 공식 사이트 바로가기~!!! 뚱뚱한 사람들이 함께 다이어트에 돌입해서 매주 가장 적게 빠진 사람이 한사람씩 탈락하는 서바이벌게임 형태의 프로그램입니다. 우승자에게는 거액의 상금이 걸려있습니다. 엄청난 경쟁률을 뚫고 12명이 선정되어 말그대로 사투를 벌이고 있습니다. 지난 주에 마지막 녹화가 있었고 최종 승자가 결정되었습니다. 누가 몇 kg을 빼서 우승자가 되었는지는 아직 방송이 진행 중인 상태라 공개하지 않겠습니다만 1등은 40kg 가까이 체중..

오늘은 임산부 시리즈 2탄!!! 임산부와 손저림입니다. 사실 여기서 임산부와 관련된 모든 손저림증을 다룰건 아닙니다. 그많은 내용을 어떻게 다 다루겠습니까....^^;;;; 오늘 제가 다룰 내용은 손저림 증상을 일으키는 대표적인 원인, 바로 임산부에서의 '손목 터널 증후군'(수근관 증후군)입니다. 거두절미하고 바로 본론으로 고고씽합니다~ 손목 터널 증후군이 뭐지? 임산부에서 생긴 손목 터널 증후근을 다루기에 앞서 '손목 터널 증후군'이 뭔지 알아야 하겠습니다. '손목 터널 증후군'은 손저림을 일으키는 대표적인 질환으로 손목부위에서 특정 신경이 눌려 엄지부터 약지까지의 손가락에 저릿저릿한 감각을 느끼게 되는 질병입니다. 보통은 중년 여성에서 많이 발생하고 발생시키는 원인은 다양합니다. 손저림을 호소하는 사..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 소도구(폼롤러)를 이용한 각부위 스트레칭에 대하여 알아보겠습니다. 폼롤러 처음 접하시는분들도 있으시고, 폼롤러로 운동을 하시는분들도 있으실것 입니다. 짐볼의 이웃사촌쯤으로 생각하시고..^^ 폼롤러에 대하여 알아보고 스트레칭을 배워보겠습니다. 폼롤러란 ? 폼롤러는 다양한 심부근육 강화, 스트레칭, 근력향상 및 밸런스 트레이닝이 가능한 운동 소도구입니다. 폼롤러(폼롤)는 미국 OPTP의 공인된 제품으로 휘트니스센터 및 재활치료실에서 유용하게 활용 되고 있습니다. 폼롤러는 구르는 성질을 이용하여 발란스능력 향상과, 스트레칭에 효과적입니다. 필라테스나 요가 운동에서 자주 사용하는 운동 소도구입니다. 폼롤 햄스트링(슬건 스트레칭) 체중 전체를 폼롤에 모두 실어..

그동안 너무 일반적인 글만 쓴거 같아서 오늘은 생리학에 관련된 글을 하나 올려볼까합니다. 제목에서 보시다시피 '에너지' 와 'ATP'가 같은것인가 다른것인가?에 관한 글입니다. 상당히 지루한 글이 될거 같다는 생각이 들긴 하지만...^^;;;;; 우선 운동을 하려면 내가 밥으로 먹은 탄수화물, 지방, 단백질을 가지고 에너지를 생산해야하지요. 그래서 탄수화물, 지방, 단백질이 어쩌구저쩌구 토할거 같은 과정을 거쳐서 만들어 내는것이 바로 'ATP'입니다. 자 이렇게 보면 '에너지=ATP' 라고 생각이 들 수 있을거 같은데요. 과연 에너지와 ATP는 같은것일까요? 이에 관하여 좋은 예가 바로 '돈'입니다. ATP는 우리몸이 벌어오는 '돈'과 같다는 말이지요. 이게 무슨뜻이냐... 우리가 열심히 일하면 그 댓가..

오늘 해볼 얘기는 '임산부의 운동'입니다. 요즘 전체적으로 대한민국의 출산율이 바닥을 기고 있기는 하지만 일단 임신을 하고나면 온갖 정성을 기울이고 신경을 쓰게 되죠. 임신을 한 엄마의 건강 뿐만 아니라 아기의 건강, 모두에 온집안이 촉각을 곤두세우게 됩니다. 한 겨울에 산딸기라도 먹고 싶다고 하면 야산을 뒤져서라도 산딸기를 구해 올 정성을 보이고 오밤중에 먹고 싶다고 순대, 족발 사오라는 투정은 애교정도로 받아 들이게 됩니다. 어쨋든 이렇게 산모와 뱃속 아이의 건강은 한 집안의 최대의 관심사일 텐데요... 이렇게 중요한 산모와 아이의 건강에 도움이 된다고 알려져 있는것이 바로 '운동'입니다. 하지만 임신한 몸으로 '운동'이라는 것을 한다는 것이 한편으로는 두렵기도 하고 무엇을 어떻게 해야할지 좀 막막하..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 무산소운동?? 유산소운동?? 많이 들어보셨죠?? 금일은 무산소운동과 유산소운동에 대하여 조금더 자세히 알아보겠습니다. 구분 유산소 운동 무산소 운동 에너지 변환속도 늦다. 에너지가 생산되는데 산소 공급의 시간이 필요하다. 즉효성이며 돌발적인 운동에도 반응한다. 에너지의 지속성 장시간지속 단시간 지속 산소의 필요성 필요 불필요 에너지원 글리코겐, 지방 글리코겐 대사산물 이산화탄소, 물 젖산(유산) 운동종류 걷기, 속보, 조깅, 등산, 줄넘기 등 덤벨, 바벨운동, 단거리 달리기 등 유산소운동을 하는 목적은 ?? 체지방을 감소시키고 지구력을 향상시키는데 효과적입니다. 유산소운동을 충분한 시간을 두고, 숨이 차지 않을 정도로 산소를 체내에 보내주면서 큰 힘을 들이지..