안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 피트니스에서 진행중인 평생 몸짱 프로젝트!! 꾸기회원님의 7주차 몸의 변화를 사진으로 보시죠-* 부위별 사이즈 비교-* 허리둘레 97cm 92cm 허벅지 둘레 62cm 58cm 팔 둘레 37cm 34cm 엉덩이 둘레 110cm 104.5cm 종아리 둘레 40cm 40cm 상완삼두근 체지방 45mm 33mm 상완이두근 체지방 37mm 25mm 견갑골 체지방 36mm 20mm 옆구리 체지방 48mm 37mm 배꼽 옆 5cm 체지방 38mm 34mm 대퇴 사두근 체지방 60mm 42mm 종아리 체지방 31mm 21mm 시작날-* 7주차-* 필드 테스트 비교-* 시작날-* 7주차-* 락포트 워킹 테스트(1.6km) 16분 10초 15분 20초 1분 푸쉬업(무릎) 3..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 폭식증에 대하여 알아보겠습니다. 폭식증이란? 폭식증은 음식을 조절할 수 없는 식이장애 중 하나로, 반복적인 폭식행동과 몸무게 증가를 막으려는 목적으로 구토 행동을 하는 증세를 말합니다. 폭식증의 경우 주로 젊은 여성에게 많이 발병하며, 신경성 식욕부진증(거식증)보다 흔하게 나타나는 편입니다. 1.폭식할때의 느낌은?? 눈 앞에 맛있는 음식을 보면 다이어트 중이라도 나도 모르게 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다. 그러나 처음 음식을 맛있게 먹을때는 즐거울지 몰라도 그 느낌은 오래 가지 않고 음식을 계속 먹을수록 후회를 하게 됩니다. 2.폭식증 환자는 왜 그렇게 빨리 먹는가?? 폭식을 하는 경우 공복이 길어진후 허겁지겁 음식을 마구 섭취하는 경우가 있습니다..

아시는분들은 아시겠지만 박용우 선생님의 '살빼고 싶다고? 원시인처럼 먹고 움직여라!'의 연재가 끝나면서 비슷한 시기에 새책이 발간되었습니다. 연재를 마치면서 박용우 선생님께서 에필로그와 함께 '계란을 매일 먹으면 당뇨병에 걸릴 위험이 높다?'라는 글을 보내주셨네요. 선생님의 글에 댓글로 달린 질문에 대한 답변입니다. 마지막까지 신경써주신 박용우 선생님께 다시한번 감사의 말씀드립니다. 토요일에 박용우 선생님의 새책에 관한 리뷰글을 올리도록 하겠습니다. 박용우 선생님의 연재 에필로그 : (에필로그) 살빼고 싶다고? 원시인처럼 먹고 움직여라! [책의 자세한 내용이 궁금하시면 위의 이미지 링크를 통해 확인하실 수 있습니다. 계란을 매일 먹으면 당뇨병에 걸릴 위험이 높다? 연재글의 댓글 중에서 계란을 매일 먹는 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 운동과 단백질에 대하여 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝을 하면서 단백질의 중요성은 누구나 잘 알것입니다. 많은분들이 근육증가에 목표를 두고 단백질 섭취량을 높이면서 지방과, 탄수화물의 섭취는 줄이는 경우가 많습니다. 과연, 단백질 섭취량만 늘린다고 근육이 증가할까요?? 성인의 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1g을 권장하고 있습니다. 그러나 근육맨?? 운동을 오래 하신분의 경우 체중 1kg당 2g의 단백질을 섭취하는것을 권장합니다. 예를 들어 90kg의 근육맨이라면 180g의 단백질을 섭취해야 한다는 말입니다. 하지만 아무리 좋은 단백질도 지나치면 해가 됩니다. 체중 1kg당 최대치의 단백질 섭취량 3.5g을 초과하게 되면 체내에서 에너지로 소모되거나 체..

안녕하세요 피트니스월드입니다. 피트니스월드에서 평생 몸짱 프로젝트를 진행 중입니다. 꾸기회원님이 건강을 위하여 운동을 시작한지 이제 "6주차"가 지났습니다. 날씨가 더워지면서 예전에 즐겨먹던 시원한 맥주 이야기를 하시면서 열심히 운동하시는 꾸기 회원님 수고 많으셨습니다^^* 정말 시원해 보이는 사진입니다.^^ 3년전쯤 여름 시원한 맥주를 마시면서 .. 3년전의 몸으로 돌아가셔야죠^^* (조금만 참으세요^^*) 이번 한주동안 꾸기 회원님께서 느낀점-* 이번 한 주간은 정말 신나고 재미있는 한 주간이었습니다. 지난주는 신경정신과에서 처방해준 이노무 알약 한 알 때문에 완전 비몽사몽하느라고 정신을 못차리고 안절부절 못하고 완전 죽는 줄 알았답니다. 허겁지겁 의사를 만나러 병원을 다녀왔지요. 지난주에 비하면 이..

박용우의 고강도 인터벌트레이닝, 피트(PHIT) 유산소 운동 효과를 제대로 보려면 오랜 시간 꾸준히 해야 한다. 하지만 바빠서 운동할 시간이 없다고 핑계를 대는 사람들에게 30분 이상 쉬지 않고 운동을 해야 효과적이라고 말하면 실천하기 쉽지 않다. 그나마 10분씩 쪼개서 하루 3번 하라는 것이 보다 실천 가능한 지침이다. 그런데 하루 10-15분만 투자해서 고강도 인터벌트레이닝을 하면 유산소운동과 비슷하거나 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 한다면 얘기가 달라진다. 실제로 1년 전부터 비만클리닉을 찾아온 환자들에게 고강도 인터벌트레이닝을 처방한 결과 체중감량 효과가 훨씬 큰 것은 물론 운동 참여율도 높았다. 이 운동을 나는 피트(PHIT, Park's High-intensity Interval Traini..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 꾸기 회원님이 트레이닝을 시작한지 4주차 되는 날입니다.!! 벌써 4주나 지났군요..^^* 금요일 인바디와 전체적인 테스트를 실시할려고 했으나 감기 때문에 운동을 불참-* 1주, 4주 사진 비교-* 전체적인 테스트를 하지 못해서 죄송합니다. 다음주에 체지방, 근육량 기타 비교해서 올리겠습니다.^^ 사진으로 보기에 뱃살이랑 팔이 많이 빠진거 같죠?? 한달간 열심히 하셨습니다.^^* 한달간 운동은 어떻게 하였죠?? 새벽에 유산소성 운동-* 주 2-3회 하셨습니다. 2주차가지 오전 오후로 나누어 오전에는 코어트레이닝, 서킷을 격일로 실시-* 오후는 근력운동을 진행-* 3주차 부터 오전 트레이닝은 화목(서킷 트레이닝) 화목오후트레이닝은 근력운동!! 월, 수,..

폭설이 내리고 나면 온 세상이 하얗게 바뀐다. 들판도 길도 보이지 않는다. 내 배에, 허벅지에 눈처럼 쌓인 지방은 근육을 깊은 곳에 묻어놓았다. 여기엔 눈을 저절로 녹게 만드는 햇볕도 제설기도 없다. 길을 찾고 싶다면 삽을 들고 눈을 치워야 한다. 마찬가지로 뱃살을 빼고 식스-팩 복근이 드러나게 하려면 지방을 걷어내야 한다. 물론 가장 중요한 것은 다이어트를 통해 제대로 먹어줌으로써 지방을 효율적으로 태워 없애고 요요현상이 생기지 않게 하는 것이다. 여기에 지방을 걷어내는 효과적인 운동이 들어가야 한다. 문제는 운동한다는 것이 그리 만만치 않다는데 있다. 우선 귀찮다. 정기적으로 꾸준히 해야 하는데 시합이나 돈내기(?)도 아니고 자기와의 고독한 싸움이라는 것이 쉽지 않은 일이다. 나도 난생 처음 근육운동..

안녕하세요. 피트니스월드 입니다. 오늘은 피트니스월드에서 진행중인 평생몸짱 프로젝트의 꾸기회원님의 운동일지를 소개하겠습니다. 새벽에 유산소?? 운동겸 북한산을 다녀오셨군요.^^ 꾸기 - 아침 8시 반에 북한산에 도착해서지금부터 산행을 시작하려 합니다앙~ 날씨도 좋고! 기분도 좋고! 이때까지만해도, 아주 최상의 컨디션이었지요. 그러나..... 곧, 헉헉거림과 겔겔거림의 끝을 맛보게 되는 김꾹양. 하지만, 중도포기의 심한 유혹에도 불구하고 결국, 정상까지 무사히 도착~ 사과 뜯어먹으면서 휴식을 취하고 있어주었답니다앙. 자자, 이제 오전 유산소 운동을 열심히 해주었으니 닭가슴살 샌드위치 만들어 싸들고 오후 운동 하러 고고씽 합니다앙~ 모두들 화이팅입니닷! 북한산 정산에서 느낀점-* -관련글- [평생몸짱프로젝트..

구석기 원시인들의 활동 우리와 동일한 유전자를 가진 2만년 전 원시인들의 활동을 보자. 남자들은 사냥을 나갔고 여자들은 과일과 씨앗, 견과류 등을 채집하기 위해 계속 걸었다. 원시인들에게 걷기는 ‘운동’이 아니라 ‘생활’의 일부였다. 겨울에는 풀이나 과일을 채집하기 어렵고 추위를 피해 숨어있는 동물들을 사냥하기도 만만치 않았다. 그나마 식욕이 왕성해서 겨울이 오기 전에 잘 챙겨먹어 복부와 허벅지에 지방을 비축해둔 원시인들은 모진 겨울을 이겨낼 수 있었다. 구석기 시대에는 탄수화물 섭취가 많지 않았다. 과일이 풍성한 계절에는 충분히 먹을 수 있었지만 그 기간은 길지 않았다. 하지만 뇌는 포도당만을 고집한다. 그러다보니 몸은 탄수화물이 부족할 때 단백질을 포도당으로 바꾸는 방법을 터득했다. 탄수화물 섭취가 ..