오늘은 작년 한 해 동안 진행되었던 트위터 다이어트당 나이키 챌린지 '남 vs 여 누가누가 많이 뛰나?' 의 마무리 포스팅입니다. 아시는 분들은 아시겠지만 작년 1년동안 아이폰의 나이키 플러스 어플을 활용한 365일 챌린지를 진행했었습니다. 관련글 아이폰 다이어트 어플 완전정복 (3) - 나이키+GPS 나이키GPS 어플 활용한 남vs여 성대결!! 누가누가 많이뛰나!! (아이폰, 아이팟, 나이키스포츠밴드..) 아이폰 나이키GPS 어플을 활용한 남vs여 성대결 100일 결산 (나이키 챌린지) 벌써 1년이 모두 지나서 이제는 그 결과를 발표하려 합니다. 챌린지 초반, 남자팀의 강세 챌린지를 시작하고 처음에는 남자의 강세가 이어졌었습니다. 아무래도 챌린지 참가자 중 남자가 여자보다 많았기 때문일 겁니다. 어쨋든..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 다이어트에 성공하기 위해서는 유산소성 운동과 무산소성 운동 모두가 적절히 조화롭게 시행되어야 한다는 사실을 모르는 사람은 없을 것이다. 간혹 다이어트를 한다고 하면 주구장창 유산소 운동만 하는 경우가 있는데, 이는 그다지 바람직하지 않은 운동법이다. 유산소 운동과 무산소 운동은 제각기 장점과 단점이 있으며 이를 함께했을 때 서로의 단점을 보완해줄 수 있기 때문이다. 이를 이해하기 위해 우선 유산소 운동이 무엇이며 무산소 운동이 무엇인지부터 개념을 잡아보자. 어떤 운동이 무산소 운동인지 유산소 운동인지를 판가름하는 가장 중요한 요소는 ‘운동의 강도’이다. 강도를 높여서 하는 운동은 무산소 운동이 되는 것이고, 강도를 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 다가오는 새해를 맞아 여러 가지 목표와 계획을 세운 사람들이 많은데, 이번 2012년에는 건강에 관련된 계획도 함께 세워 보는 것은 어떨까. 막연히 내년에는 다이어트에 성공하겠다, 금연에 성공하겠다는 정도에서 벗어나 좀 더 구체적이고 성공 가능한 목표를 만들어 보는 것이 좋다. 하이닥 소셜의학기자 8인이 전해주는 ‘2012년 팔팔 건강전략’과 함께 활기찬 새해를 맞이해 보자. 1. 금연! 어~렵지 않아요~ 금연을 결심했다면 새해 금연 일을 정하고 주변 사람들에게 널리 알리도록 한다. 이때 되도록 많은 사람에게 알리는 것이 도움이 된다. 담배 대용품으로 주전부리가 될 만한 껌이나 사탕을 준비해 두는 것이 좋은데 무설탕..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 전 세계적으로 비만 인구가 증가하면서 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 성인병 발병율도 증가하고 있다. 우리나라 비만 남성의 경우 최근에도(‘08~’10년) 과거 10년 동안(‘98~’07년)의 증가추세가 지속되고 있으며, 정상체중인 사람에 비해 비만한 사람에게서 각종 성인병이 동반될 위험이 2배 이상 높게 나타났다. 대부분 사람들은 운동 없이 살 빼길 원하지만 건강하게 살 빼기 위해선 절대 있을 수 없는 일. 이에 미국운동협회(ACE)가 1500명 이상의 개인 트레이너, 운동 과학자, 그룹 운동 전문가, 생활습관 및 체중 조절 전문코치를 대상으로 설문 조사를 실시해 건강하게 다이어트에 성공한 사람들의 특징을 찾아냈..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^지금까지 몇 편의 연재에 걸쳐 닭가슴살이 필요없는 '골라먹는 식사법'에 관하여 이론적으로 알아 보았다. 하지만 '백문이 불여일견'이라 하였든가? 글로만 수십 번 보는 것보다 사진을 통해 한 번 보는 것이 더 쉽게 이해될 수 있다. 그래서 지금부터는 실생활에서 자주 접하는 식단을 예로 들어 내 앞에 놓인 '1인분' 안에서 '현명하게 골라 먹는 식사법'을 사진을 통해 직접 배워보도록 하자. 만약 습관적으로 내가 좋아하는 기름진 육류나 튀김 반찬에 손이 간다면 조금 천천히 식사를 하며 마인드 컨트롤을 해본다. 지금 이렇게 먹는 음식들이 당장 입에서는 달겠지만 내 몸 속으로 들어와서는 두둑한 뱃살로 남게 됨을 인식한다. 이제..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 칼로리 계산이 필요없는 다이어트 식사법인 ‘’골라먹는 식사법’을 지키기 위해 당신이 충분히 먹을 것, 조절해서 먹을 것, 최대한 적게 먹을 것을 구분하기 위해서 1차적으로 해야 할 일은 올바른 메뉴 선택이다. 왜 그럴까? 메뉴 선택 일상식에서의 메뉴 선택은 다이어트 식단의 핵심 요소이다. 그 이유를 지금부터 얘기해보자. 예를 들어 당신이 점심 메뉴로 자장면을 선택하였다고 가정해보자. 도대체 자장면 한 그릇에서 충분히 먹을 것과 조절해서 먹을 것과 최대한 적게 먹을 것을 어떻게 구분할 것인가? 당신이 삼겹살을 먹는다고 가정해보자. 삼겹살에 붙어 있는 지방은 우리가 최대한 피해야 할 포화지방이다. 그렇다면 삼겹살에서 기..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ [성형다이어트] 충분히, 조절해서, 피할 음식 알면 닭가슴살 필요없다(1) 에서 이어지는 글입니다 마지막으로 최대한 피해야 할 것은 무엇인가? 이는 바로 나쁜 탄수화물과 나쁜 지방, 알코올이다. 나쁜 탄수화물은 앞에서도 말했다시피 혈당을 급격하게 올리는 탄수화물이다. 나쁜 탄수화물을 쉽게 색출할 수 있는 첫 번째 방법은 바로 ‘색깔’이다. 정제하여 색이 없는 ‘흰색’ 탄수화물은 당신의 몸매를 망치는 나쁜 탄수화물이다. 대표적인 것이 밀가루 면과 흰 빵, 흰 쌀밥, 설탕 등이다. 이러한 흰색 탄수화물은 가능한 한 피하도록 하자. 그렇다고 흰색이 아닌 탄수화물 공급원은 다 좋다는 뜻은 아니다. 흰색 설탕이 아닌 흑설탕이..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 당신이 충분히 먹어도 되는 것은 과연 무엇일까? 바로 야채와 채소, 식이섬유와 해조류 그리고 순수 고단백 식품들이다. 물론 이것들도 한도 끝도 없이 먹으면 살이 찔 수 있다. 따라서 충분히 먹으라는 기준은 언제나 ‘나에게 나온 1인분’ 기준이다. 뷔페가 아니라면 그냥 나에게 나온 1인분에서 이것들을 충분히 먹으면 된다. 채소의 경우 탄수화물과 지방이 분해되어 에너지화하는 과정에 필수적인 비타민과 미네랄 같은 미량원소들이 풍부하게 들어 있다. 단순히 칼로리 개념이 아니라 체지방을 분해하는 과정에서 신선한 채소는 필수이다. 또한 칼로리 밀도가 낮으면서 포만감을 주고 다이어트 시 동반되는 변비 개선을 위해서도 채소는 충분..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 다이어트를 위한 식사법 하면 제일먼저 뭐가 떠오르는가? 체중 조절용 시리얼, 토마토, 닭 가슴살, 계란 흰자, 고구마 등등…. 많은 사람들이 살 빼는 식단 하면 유난스럽게 하는 독한 식단부터 떠올리게 된다. 수많은 매체에서도 다이어트를 하려면 닭 가슴살 샐러드 정도는 먹어야만 살이 빠지는 것처럼 얘기한다. 물론 이런 독한 식단은 짧은 시간에 큰 변화를 일으키긴 하지만 문제는 지속할 수 없고 단발성 이벤트로 끝나게 된다는 것이다. 정말 이렇게 독한 식단 아니면 다이어트에 성공 할 수 없는 것일까? 우리는 동시에 여러 가지를 섭취하지만, 그 안에서 칼로리를 내는 것은 탄수화물과 단백질과 지방뿐이다. 그 외의 비타민이나 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 다이어트를 하면서 근육 손실을 막는 것의 중요성에 관하여 계속 강조하였다. 다이어트를 하겠다고 대책 없이 먹는 양만 줄여 근육 손실이 심해지면 체형은 점점 더 맘에 안 들게 변하고, 시간이 지나면서 살 빼는 데 불리한 몸으로 바뀌어간다. 따라서 다이어트는 최대한 근육은 유지하면서 지방만 선택적으로 줄이는 것이 중요하다. 이렇게 근육은 놔두고 지방만 선택적으로 줄이기 위해서는 두 가지 요소가 매우 중요한데, 바로 운동과 충분한 단백질 섭취이다. 그런데 문제는 이 두 가지가 동시에 이루어져야지 하나만, 즉 운동 없이 단백질만 섭취하는 것은 그 효과가 매우 떨어진다는 점이다. 왜냐하면 단백질은 어떤 상태에서 먹느냐에 따라..