우선 다이어트란 무엇이라고 생각하세요?? 훌륭하신 다음검색님께 검색해보니 음식조정, 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한되 ㄴ식사를 하는것을 이른다. '식이요법'. 덜 먹기'로 순화. 이렇게 검색이 되는군요.. 다이어트를 무작정 체중을 줄이거나, 사이즈를 줄이는것이 아닙니다. 각 개인마다 다이어트하면 생각나는 것이 있겠지만, 제가 생각하는 다이어트란, 목표체중을 달성하고나서도 예전과 같은 양의 음식을 섭취해도 체중이 늘지않는 요요가 일어나지 않는 것이 올바른 다이어트라고 생각합니다. 다이어트에 관심이 많으신분들은 요요현상을 몇번씩 경험해보셨을것입니다. 몇일전 상담한 어떤 회원님은 한달에 20kg 이상을 감량과, 증가를 여러번 반복하면서 이제는 다이어트에 도전하는 것이 겁이난다고 할정도였습니다. 건강..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 박용우 선생님의 연재글인 '살빼고 싶다면? 원시인처럼 먹고 움직여라!' 5편을 올리겠습니다. 1편 프롤로그를 시작으로 2, 3, 4편을 통해 현대 문명에서 우리가 비만해질 수 밖에 없는 이유를 언급했고, 렙틴이라는 호르몬의 역할과 언제나 현재의 체중을 유지하려는 '세트 포인트' 이론에 관하여 알아보았습니다. 오늘 5편에서는 실제 임상의 예를 통해 세트포인트를 단순히 '의지력'만으로 조절할 수 있는지를 살펴보도록 하겠습니다. 앞의 글을 못보신 분들은 밑의 링크를 통해 천천히 둘러보시구요..... [이전글 보기] [연재글]살빼고 싶다면? '원시인처럼 먹고 움직여라!'(1) [연재글]살빼고 싶다면? '원시인처럼 먹고 움직여라!'(2) [연재글]살빼고 싶다면?..

렙틴 호르몬 사람을 비롯한 동물들은 일정한 수준의 체중과 체지방을 유지하려는 경향을 보인다는 세트포인트 이론은 1950년대 초반에 처음 제기되었다. 1994년에 지방조직에서 분비되는 ‘렙틴’이라는 호르몬이 발견되면서 이 이론은 급물살을 탔다. 체내 지방량이 줄어들면 렙틴 호르몬 분비가 줄어들고 뇌에서 렙틴이 부족하다는 신호를 받으면 콘트롤러인 뇌는 신진대사 속도를 떨어뜨려 에너지를 아끼고 식욕을 강하게 내보내서 에너지 섭취를 자극한다. 반대로 체내 지방량이 많아지면 뇌는 렙틴이 충분하다는 신호를 받아서 신진대사를 높여 에너지 소비를 늘리고 식욕을 눌러 섭취량을 줄인다. 즉, 지방조직과 뇌신경과의 연결고리를 확인한 것이다. 렙틴이 생성되지 않게 유전자조작을 가한 실험쥐는 한없이 먹어대면서 형제 쥐보다 체중..

여성의 하체비만의 원인중의 하나인 나쁜 자세로 인한 고관절(골반)의 비틀어짐에 대한 스트레칭과 운동법에 대하여 포스팅을 시작하겠습니다. 질문자- 골반이 비틀어지면 왜?? 하체지만이 되는거죠?? 트레이너강- 골반이 비틀어지면 주변으로 지방이 쉽게 저장하게 됩니다. 지방이 하체쪽에 많이 모여들면서 하체쪽이 냉해지고 쉽고 신진대사율 역시 많이 떻어지게 됩니다. 질문자- 그럼 어떻게 해야지 예방과 비틀어진 골반을 바르게 할수있죠?? 트레이너강- 바른자세!! 기억하세요.. 바른자세^^ 좌식생활은 근육을 불균형하게 만들기쉽고 엉덩이 통증을 유발합니다. 다리를 꼬고 앉는 습관이나 한방향 운동등, 좌식생활을 하면서 바르지 못한 자세로 장시간 앉아있으면서 골반이 비틀어지거나 자세가 나빠지는 경우가 많습니다. 바르게 앉는..

음식, 환경, 유전, 그리고 질병 내 몸은 이제까지 살아오면서 내가 먹은 음식으로 만들어졌다고 해도 전혀 틀린 말이 아니다. 평생동안 우리는 수백 톤의 음식을 먹게 되며 위장관으로 들어온 음식들은 포도당, 아미노산, 지방산, 비타민, 미네랄 등으로 잘게 쪼개져 체내로 들어와 인체라는 거대한 공장을 구성하고 가동하는 원동력이 된다. 내 몸은 내가 먹은 음식으로 만들어진다. 각 영양소가 충분히 들어오지 못하면 세포라는 화학공장에 이상이 발생하고 이것이 유전자에 영향을 주거나 유전자에 각인되어 후세로 전달된다. 유전자와 환경은 닭과 달걀의 관계와 같다. 과학은 우리의 유전자가 우리가 진화해왔던 환경에 의해 영향을 받았음을 보여준다. 오랫동안 우유를 마셔왔던 북유럽 사람들에 비해 우리나라 사람들은 우유를 소화하..

요즘 미국에서는 니트 다이어트라는 생활속에서 활동량을 늘려서 체중을 조절하는 다이어트가 유행이라고합니다. 사실 헬스클럽이나 어느 운동을 하루에 1시간씩 꾸준히 한다고해도 건강이나 다이어트에 도움은 되지만 생활속 활동량을 늘리는게 다이어트에 더 많은 도움이 된다고 생각됩니다. 각 개인마다 차이는 있겠지만 헬스클럽에서 열심히 근력운동을 1시간하면 소모하는 칼로리는 생각보다 그렇게 많지 않습니다. 저 같은 경우 심박수시계(폴라)로 운동 중 소모하는 칼로리를 측정해보니 700kcal정도를 소비하였습니다. 일반여성분들이나 근력운동을 접하신지 얼마되지 않으신 분들은 300kcal 전후 정도 소비하지 않을까 생각됩니다. 다이어트관련 질문을 하시는분들에게 전 4가지를 꼭 지키셔야 다이어트에 성공 할 수 있다고 말씀드립..

집에서 간단하게 만들수있는 몸에 좋은 샌드위치와 잼만들기!! 잼만들기 재료: 오렌지껍질 3-4개와 오랜지 1개, 레몬1개, 꿀또는 설탕. 샌드위치 재료: 잡곡빵, 양상추, 파프리카, 잼(전 집에서 오렌지 껍질로 만들어보았습니다.), 닭안심살이나 연어, 참치, 양파등등 좋아하는 야채.!! 우선 오렌지껍질을 이용하여 잼을 만들어보겠습니다. 소금물이나 집에 먹다 남은 술로 오렌지를 깨끗히 씻어주세요^^ 깨끗이 씻은후 오렌지 알맹이는 맛나게 드시고 껍질을 채썰어주세요!! 그리고 오렌지 하나는 같이 넣어주시면됩니다. 사실 설탕을 뿌려야 하지만 전 꿀을 넣었습니다. 꿀 생각보다 많이 넣으셔야합니다. 오렌지와 꿀(설탕)의 비율은 1:1입니다. 레몬을 하나 즙을내어 뿌려주시고 중불에 휘휘- 저어주시면 됩니다. 30분정..

유행병처럼 번지고 있는 비만 "누구는 아이스크림을 입에 달고 살아도 날씬한데 난 왜 물만 마셔도 살이찔까? " "엄마도 뚱뚱하니까 난 살이 찔 수 밖에 없는 체질인가봐...." 정말 그럴까? 전염병 보다 빠르게 전세계로 번지고 있는 비만은 유전일까? 쌍둥이들을 대상으로 조사해보니 살아온 환경이 달라도 체중의 변화가 크지 않았고 입양아들 역시 키워준 부모 보다 낳은 부모의 체중과 더 일치한다는 연구결과들이 나온 걸 보면 유전적 요인이 분명 있다. 하지만 최근 40년 동안 마치 로켓을 쏘아올린 것 같은 그래프를 보이는 비만인구의 급격한 증가를 유전(체질)만으로 설명하기엔 한계가 있다. 인류의 유전자는 환경의 영향을 받으면서 생존과 종족 보전을 위해 진화한다. 250만년 인류 역사에서 가장 큰 변화의 시기는 ..

여름이 다가오면서 남성분들이나 여성분들이 탄력있는 몸을 만들기위해서 근육증가에 관심이 많습니다. 오늘은 근육증가에 도움을 주는 식사에 대하여 글을 적어볼까합니다. 근육을 늘리기 위해 필요한 운동과 영양섭취에 대하여 알아보겠습니다. 1. 근육증가를 위해서는 근력운동시 가벼운 중량으로 저중량 고반복 운동보다는 고중량 저반복운동이 근육성장에 도움이 됩니다. -물론 정확한 자세를 배우신후 운동을 실시하셔야부상의 위험이 없습니다. 초급자의 경우 바른자세가 나오는 중량으로 마지막 10-15회 씩 마지막 1,2개가 힘들정도의 중량을 선택하세요. 2.훈련 중이나 훈련후 근육의 성장을 돕기위해 충분한 단백질을 매끼니 섭취하셔야합니다. -몸짱? 근육증가를 위해서는 자신의 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하셔야합니다. 체..

질문자- 저는 매일 하루도 쉬지않고 열심히 근력운동을 하고 있는데 왜 근육량은 늘지않고 피곤하기만하죠?ㅜㅜ 트레이너강- 운동을 어떤식으로 하세요?? 질문자- 매일 가슴, 등, 다리, 팔 모두 2시간씩 열심히 하고있습니다^^* 트레이너강- 얼마나 그렇게 운동하신거예요?? 질문자- 한 6개월한거 같아요^^* 트레이너강- 와우!! 정말 열심히 시군요..^^ 그런데 안타깝게 그렇게 운동해서는 근육성장하기 힘들어요!! 질문자- 왜요?? 전 정말 열심히 하루도 빠지지않고 열심히 했는데 ㅜㅜ 트레이너강- 근육이 성장하기 위해서는 웨이트트레이닝으로 근육에 자극(피로)를 주는 것도 중요하지만 영양과 휴식이 필요합니다. 쉽게 생각하시면 근력운동으로 근육을 괴롭히고, 풍부한 영양소와 휴식으로 피곤에 지친 근육을 다시 회복시..