다이어트4주차 나의변화-* 집에서 하는 간단한 스트레칭-*

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 꾸기 회원님이 트레이닝을 시작한지 4주차 되는 날입니다.!! 벌써 4주나 지났군요..^^*

금요일 인바디와 전체적인 테스트를 실시할려고 했으나 감기 때문에 운동을 불참-*

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주, 4주 사진 비교-*







전체적인 테스트를 하지 못해서 죄송합니다.

다음주에 체지방, 근육량 기타 비교해서 올리겠습니다.^^

사진으로 보기에 뱃살이랑 팔이 많이 빠진거 같죠??

한달간 열심히 하셨습니다.^^*


한달간 운동은 어떻게 하였죠??
새벽에 유산소성 운동-* 주 2-3회 하셨습니다.

2주차가지 오전 오후로 나누어 오전에는 코어트레이닝, 서킷을 격일로 실시-*

오후는 근력운동을 진행-*

3주차 부터 오전 트레이닝은 화목(서킷 트레이닝) 화목오후트레이닝은 근력운동!!

월, 수, 금 요일은 코어트레이닝 이후 근력트레이닝-*

	1주차	4주차
체중	79.2kg	76.5kg

체중의 변화는 없지만 체지방이 많이 줄었을거 같습니다.

체력도 많이 좋아지셨구 웨이트 트레이닝시 힘도 많이 늘었더군요^^*

 

[[ Tell me about it ]]

4주 훈련의 고비가 온 걸까?

몸살 감기로 드러누워 이틀을 꼬박 내리 잠만 자버렸다앙.,,.

하루온종일 자고 밤에 일어나서 잠이 안올줄 알았는데, 왠 걸.. 또 잠이 쏟아지더라아앙..

병원 가서 주사도 맞고 약도 지어와서 부지런히 먹고, 기력보충해주기 위해서 닭백숙 한그릇도 먹고 왔다.

힘내서 기운 차리려구.. >_<

약간의 고비가 찾아온 건지.. 재미있는 운동이 하기 싫어지고 자꾸 몸이 지친다.

몸이 지치니까 운동이 하기 싫어지는 거겠지..

지난 한 달 간은 운동하다 지칠까봐 잘 챙겨먹고 그랬는데,

이젠 먹는 것도 귀찮고, 운동하는 건 더 귀찮고, 만사가 다 귀찮아지기 시작한다.

이 일을 우야믄 좋을꼬-

잘 버텨내야 할텐데... ㅠ_ㅠ

이번달은 열심히 살이 빠져야 할 시기 !

좀 더 분발해서 화이팅해야만 하는 중요한 시기란 말이다!

그런데 이렇게 중도포기 하고 싶을 정도로 체력이 바닥나다니..... 어흑흑

아침이면 벌떡벌떡 일어나서 공복 유산소 한시간씩 하고 도시락 싸서 신나게 운동하러 가던

그 에너지는 다 어디로 간건지.. 이제는 아침 9시까지도 자느라고 못일어나기 일쑤..

그렇다고 늦게 자는 것도 아닌데 도저히 일어나질 못하고 피곤해서 골골대는 꼴이란...

이번 2주간은 정말 '피곤에 쩐' 주간이라 해도 과언이 아니겠다.

화이팅..화이팅.. 화이팅.... 하고 외쳐보지만,

사실, 화이팅이 잘 안된다 오늘은...

어흑.

누가 저 대신 화이팅 좀 외쳐주세요,.

제가 정신 번쩍 들 정도로 아주 힘차게 말입니다!

트레이너강-*
화이팅-* 제가 화이팅 외쳐 주지요^^* 다음주부터는 정말 열심히!! 화이팅 입니다.!!
4주간 수고 많으셨습니다. 정말 잘 따라 와주셨구요!! 벌써 4주가 지나갔습니다. 남은 12주 조금더 힘내서 화이팅 입니다!!^^*

 집에서 간단하게 스트레칭 따라하기-*
아주 간단하니 한번씩 해보세요^^*

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