오늘은 여성의 하체 비만에 관해 얘기해 보겠습니다. 우리몸에서 지방이 잘 쌓이는 곳이 몇군데 있습니다. 다들 잘 아시다시피 배, 허벅지, 엉덩이, 팔뚝등이 그 대표적인 부분이죠. 그런데 남자와 여자가 지방이 축적되는 곳이 차이를 보입니다. 남자는 복부에 집중적으로 지방이 쌓이는 반면 젊은 여성의 경우 엉덩이와 허벅지에 지방이 쌓입니다. 이는 여성을 여성스럽게 해주는 호르몬에 의한다고 합니다. 따라서 여자가 나이가 들면서 여성 호르몬이 적게 분비되면 남자 처럼 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 하체 비만이던 여성이 할머니가 되면 허벅지는 가늘고 배는 나오는게 바로 나이가 들면서 여성 호르몬의 분비가 줄어들기 때문이죠. 어쨋든 여성은 '여자이기 때문에' 이렇게 하체에 지방이 축적이 됩니다. 그런데 슬픈 소식이 ..

오늘은 대표적인 유산소 운동인 달리기에 관한 포스팅을 올려 보겠습니다. 다들 잘 아시다시피 달리기 또는 파워워킹은 체지방을 효과적으로 줄여주는 운동이죠. 살을 빼려는 아가씨, 아줌마, 남녀노소 할것없이 헬스장의 런닝머신에서 구슬땀을 흘립니다. 자 그럼 얼마나 빨리 달리는것이 체지방을 가장 많이 사용할까요? 우선 운동 중 체지방의 사용에 영향을 미치는 요소들에 관해 살펴보죠. 운동 중 체지방을 사용하는데 영향을 미치는 요소에는 여러가지가 있는데요 대표적인 것들이 몸속의 탄수화물 저장량, 운동 강도(지속시간)등 입니다. 몸속의 탄수화물 저장이 줄어들면 운동시 지방이 좀 더 에너지로 사용되죠. 뭐 살을 빼려면 아침 공복에 달리기 하는게 좋다~ 이렇게 말하는 이유가 바로 밤새도록 탄수화물이 고갈된 상태에서 운동..

이번글은 작년 11월에 AAFP(America Family Physician)에 실린 논문 리뷰입니다. 이 글은 다른 사람들이 써놓았던 논문들의 결과를 정리해 놓은 것입니다. 제목은 Supplements and Sports네요. 우리말로 하면 '운동과 보충제' 정도 될라나요? 아무튼 내용도 별로 어렵지 않으니 쉽게쉽게 가보겠습니다. 우선 여기서 다룬 내용은 여러가지 보충제들이 건강상에 문제는 없는지, 사용이 허가되어 있는지와 운동 수행능력(perfomance)를 향상 시키는지에 관하여 다루고 있습니다. 사실상 대한민국의 사람들이 보충제를 사먹는 이유는 운동 능력의 향상을 위한다기 보다는 단순히 근육의 증가를 통한 미용의 목적이 대다수 일거 같습니다. 여기서는 근육의 크기 증가가 관심사가 아니라 '운동 수..

오늘은 좀 멍청한(?) 주제를 다뤄볼까 합니다. 여러분이 살을 빼는데 운동과 식이요법 둘중에 하나만 선택해야 한다면 어떤것을 선택하시겠습니까? 이 질문은 마치 '엄마가 좋아? 아빠가 좋아?' 또는 '마징가 Z와 태권V가 싸우면 누가 이길까?'와 같은 수준의 질문일 수 있습니다. 아니면 '이세상에 남자가 둘만 남으면 누구랑 살래??' 와 같이 한없이 유치찬란한 질문일수도 있구요. 그래도 개념을 잡는데 중요한 부분이기에 얘기를 시작해보죠. 자 우선 살을 빼기 위한(그게 지방이든 근육이든...) 절대적인 진리는 소비량이 섭취량보다 많아야 한다는 겁니다. 양파물을 우려먹든 탄수화물을 제한하든 불포화 지방산을 먹든 단백질을 충분히 섭취하든, 어쨋든 불변의 진리는 소비량이 섭취량보다 많아야 한다는 것이죠. 이것을 ..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 2011년 맞이 첫번째 운동정모를 알리는 포스팅입니다. 작년부터 쭈~욱 해오던 운동정모가 올해에도 지속됩니다. 다음의 자세한 내용을 읽어 보시고 부담없이 참여하세용!! ^^ 언제 하나요? 2011년 1월 23일(일요일) 오후 2시 ~ 4시 어디서 하나요? 약수역 4번 출구 서울특별시 중구 신당동 842 약수하이츠상가 4층 아센휘트니스 http://www.ahssenfitness.co.kr/ 어떻게 진행되나요? -트위터 아이디를 통한 간단한 자기소개 -웨이트 트레이닝 ZONE에서 운동 : 요소요소(?)의 트레이너 선생님들이 자세교정을 도와주십니다. -독한 것들의 진짜 운동법 저자(?) 트레이너강과 함께하는 크레이지모드(?) 써킷 트레이닝 -박민정 트레이너님의 gx + 써..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘 포스팅은 새해 벽두에 계획한 대박 이벤트!!! 에 관한 포스팅입니다. 아시는 분들은 아시겠지만 제가 트위터에서 다이어트 하는 사람들의 모임인 '다이어트 당'을 운영중입니다. 작년 봄에 만들었으니 유난히 추운 올 겨울만 지나면 이제 곧 탄생(?) 1주기가 되네요. [트위터 다이어트당 관련 글] 스마트폰 이용해 다이어트 성공하는 방법(1) 트위터 다이어트당 10월 운동정모 후기입니다. 작년부터 헬스장을 대여하여 운동하는 운동 정모고 개최했고 제일제당 공식 트위터님의 협찬으로 공개 다이어트도 개최했었습니다. 올해에도 뭔가 재미있는게 없을까? 고민하면서 진행중인 이벤트들이 몇가지 있는데요 그 중 하나가 바로 오늘 소개해 드릴 '무료 퍼스널 트레이닝' 입니다. 이번 이벤트는 2~..

피트니스월드 유부빌더입니다. 이 세상에는 항상 '라이벌'이라는게 있습니다. 김연아 vs 아사다 마오, 마징가 vs 태권브이(읭?)등등... 이처럼 자의 또는 타의에 의해서 '라이벌' 구도라는 것이 형성되게 마련이죠. 나이키와 아디다스도 이처럼 자의든 타의든 스포츠 브랜드의 대표적인 '라이벌'이 아닐까 합니다. 디자인, 성능 뿐만 아니라 광고 모델에서도 나이키와 아디다스는 라이벌 관계였죠. 지극히 제 주관적인 관점에서 디자인은 아디다스 보다는 나이키가 우세하다는 느낌이었습니다. 전체적인 면에서는 거의 비등비등 하다는 느낌이지만 내구성에서는 아디다스의 우세 가 아닌가 합니다. 자 그렇다면 나이키와 아디다스의 이름을 내건 두개의 어플, '나이키GPS' 와 '아디다스 마이코치' 는 어떤 어플이 더 우세할까요? ..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 아이폰 '나이키+GPS' 어플을 활용한 1년 프로젝트(?) '남vs여, 누가누가 많이 뛰나' 에 관한 포스팅입니다. 얼마전 아이폰 어플, 나이키+GPS 에 관한 리뷰를 올렸었습니다. [관련글] 아이폰 다이어트 어플 완전정복 (3) - 나이키+GPS 이 리뷰에서도 말했지만 나이키GPS 어플의 가장 큰 장점은 여러 사람이 함께 런닝을 즐길 수 있게 만들었다는 점 입니다. 그래서!!! 준비(?)했습니다. 나이키GPS 어플을 활용하여 1년이라는 기간동안 진행하는 프로젝트를 시작하려합니다. 재미를 더하기 위하여 '남자 사람'과 '여자 사람'으로 구분해서 팀을 만들고 각 팀원들이 1년동안 달리거나 걸은 거리를 합산하여 이긴팀을 가리는 방식입니다!!! (재미있겠죠?) 자 그럼 지금..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 아이폰 다이어트 어플 완전정복 제4편, 아디다스 마이코치입니다. 아이폰 어플 리뷰 (2)편 부터는 쭈욱~ GPS를 기반으로하는 어플들을 집중적으로 리뷰하고 있는데요... 오늘은 나이키와 쌍두마차라고 할 수 있는 아디다스에서 제공하는 어플인 '마이코치(miCoach)'를 살펴보도록 하겠습니다. 아디다스 마이코치는 무료어플 우선 아이튠 스토어에서 아디다스 micoach(마이코치)를 검색해보겠습니다. 자 좌측에서 보시는 바와 같이 아디다스 마이코치 어플은 착하게도 '무료' 어플이네요. 2천원이나 받는 나이키와 비교되는 부분입니다. 마이코치 둘러보기 자 그럼 마이코치 어플을 전체적으로 둘러보시죠~^^ 마이코치는 제일 처음 화면에서 비밀번호를 설정하게 되어 있습니다. 이 기능이..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 아이폰 다이어트 완전정복 제 3탄 '나이키+GPS' 입니다. 이 어플은 지난주에 리뷰했던 어플인 '싸이클미터' 와 마찬가지고 GPS를 기반으로 나의 운동 경로, 거리, 속도등을 제공해주는 어플리케이션입니다. [관련글] 아이폰 다이어트 어플 완전정복(2) - Cyclemeter(싸이클미터) 아이폰 다이어트 어플 완전정복(1) - 순환운동!!! 어린시절 부터 농구와 축구에 심취해있던 저에게 나이키라는 브랜드는 그 이름만으로도 탐이나는 그런 존재였는데요.... 뛰어난 기능성 뿐만 아니라 깔끔하고 혁신적인 디자인은 언제나 동경의 대상이었죠. 아마 소싯적 운동 좀 하셨던(?) 분들은 이런 제 의견에 어느정도 동의 하시는 분들이 꽤 계실겁니다. 이 어플도 '나이키'라는 이름이 들..