안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 다음과 같은 내용의 포스팅을 올렸습니다. [유부빌더/다이어트이야기] - 다이어트 성공하려면? 몸무게에 목숨걸지 마세요~!!! 이 글에서 사용한 첨부사진에 관하여 익명의 제보자님께서 첨부된 사진이 실제와 맞지 않다는 정보를 주셨고 자체적으로 자료를 검색한 결과 제보자의 말씀이 맞다는 판단하에 정정 포스팅을 올립니다. 인터넷상으로 의료기를 파는 업체를 검색하여 실제 팔고있는 모형을 비교한 사진이 있어 다시 올립니다. 밑의 사진을 보시죠. 이사진은 피트니스월드에서 명문의료기의 허락하에 개재한 사진입니다. 따라서 이 사진의 저작권은 명문의료기에 있으며 사용을 원할시에는 명문의료기와의 협의하에 개재가 가능합니다. 명문의료기와 협의없이 본 사진을 도용할 경우 법적 조치를 ..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 오늘 해볼 얘기는 다이어트와 몸무게의 애증관계에 관한 내용입니다. 많은 여성들이 다이어트를 하면서 목표로 잡는 것이 바로 '몸무게'입니다. 다들 48kg라는 이상향에 도달하기 위해서 밥을 굶고 땀을 흘립니다. 여자들에게 체중계의 숫자 48이란 남다른 의미를 가집니다. 다이어트에 성공했다는 일종의 '상징성'을 의미하죠. 그래서 그런지 왠만한 여자 연예인들의 몸무게는 키에 상관없이 죄다 48~52kg 사이를 왔다갔다 합니다. 전 이 부분에 전면적으로 안티를 걸어볼까 합니다. 48kg, 그거 왜 되려고 하는건데??? 다이어트를 하는 목적에 관해 얘기 해보겠습니다. 여자분들이 다이어트를 하는 가장 근본적인 목적이 무엇입니까? 정답은 '날씬해 보이기 위해서'일 겁니다..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 오늘은 포경수술과 성병의 관계에 관해 글을 올려볼까 합니다. 제목만 보고 솔깃해서 클릭하신 분들이 꽤 있을거 같다는 생각이 드네요. 미리 밝히지만 이 글은 엄연히 공중보건위생을 위한 유부빌더의 사명감으로 작성된 글 임을 밝힙니다. (정말??? 흠흠....) 이글은 2009년 NEJM에 실린 논문을 바탕으로 작성되었습니다. 뭐 논문 리뷰이지만 가능한 어려운 얘기와 안드로메다 어를 빼고 글을 써나가겠습니다. 혹시나 계실지 모르는 학구적인 분들은 더보기를 누르시면 토할거 같은 안드로메다어를 구경하실 수 있습니다. 어떻게 연구 했는데?? 우간다에 사는 3000여명의 남성을 대상으로 진행되었다네요. 방식은 요렇습니다. 3000명중 1500명 정도는 포경 수술을 시키고..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 짜증나는 월요일에 어울리게 '왜 걷기는 경사, 달리기는 속도'라고 말했는지 그 이유에 관해 알아보겠습니다. 대부분 관심이 없겠지만 그래도 한번은 얘기하고 가야할거 같네요. 앞의 두개의 글에서 걷기는 경사를 높이고 달리기는 속도를 높이면 운동의 효과를 높일 수 있다고 했습니다. 관련글 : [유부빌더/운동이야기] - 걷기, 이렇게 하면 효과만점!!! [유부빌더/운동이야기] - 달리기, 이렇게 하면 효과만점!(현재 비공개로 설정되어 있습니다.) 니가 말하는 운동효과가 뭐야? 자 그럼 유부빌더가 말한 운동 효과가 뭘까요? 앞에서 말한 운동의 효과란 대사량, 즉 '운동량'을 말합니다. '이렇게 하면 효과만점 시리즈'는 운동량을 효과적으로 증가시키는 방법이 무엇인..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 '효과만점 시리즈' 제2탄, 달리기의 운동효과를 높일 수 있는 방법에 관하여 알아보겠습니다. '걷기, 이렇게 하면 효과만점' 에서 걷기의 경우 운동 중 양발이 모두 땅에서 떨어지지 않으므로 체중이 아주 많이 나간다든지 무릎등의 관절에 통증이 있는 경우 달리기보다 추천되어진다고 했습니다. 그리고 속도를 올리는 것과 경사를 올리는것이 거의 같은 효과를 낸다고도 말했구요. (런닝머신 경사 1단계를 올리면 속도를 500m/hr를 올리는 것과 같은 효과가 있다고 했죠?) 관련글 : [유부빌더/운동이야기] - 걷기, 이렇게 하면 효과만점!!! 자 그럼 달리기의 경우는 어떨까요? 달리기도 걷기와 똑같이 (경사를 높이는 것 = 속도를 올리는 것)이 적용 될까요? 이부..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 오늘 포스팅의 주인공은 바로 '갈색지방'입니다. 갈색지방이 뭔지 그리고 요게 어떻게 뱃살을 줄여줄 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 본론으로 바로 들어가죠~!!! 이름이 왜 갈색지방인데?? 왜 이름이 갈색지방일까요?? 색깔이 갈색이라서??? 네 맞습니다. 갈색지방은 일반 지방세포, 즉 내 뱃살에 있는 지방세포(백색지방)와 달리 미토콘드리아가 많아서 염색을 해서 현미경으로 들여다 보면 갈색으로 보입니다. 다음 그림을 보시죠. 좌측이 갈색 지방(BAT-Brown Adipose Tissue), 우측이 백색 지방(WAT-White Adipose Tissue)입니다. 갈색지방은 진짜 색깔이 갈색이군요~ 갈색지방이 뭐하는 건데?? 갈색 지방은 우리몸에서 어떤 역할을 할..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 오늘은 녹차와 건강과의 뜨거운 관계(?)에 관해 얘기해볼까 합니다. 맨날 '이렇게 해야 살빠진다'는 소리만 하다가 오늘은 좀 다른 주제에 관한 글을 올려보려구요. 오늘 글은 저널 리뷰입니다. 뭐 저널을 리뷰한다고?? 젠장 드럽게 아는척 하면서 어렵게 쓰겠구만...ㅡㅡ+ 요렇게 생각하시고 창을 닫아버리시는 분들이 있으실거 같은데요... 아시는 분들은 아시겠지만 전 항상 가장 쉽고 저렴한 표현을 즐겨 사용하기에 그런 걱정은 안하셔도 됩니다. 그래도 간혹가다 유부빌더가 뭐하는 놈인데 그 놈 말을 믿어? 이름도 이상한데 사기꾼 아냐?? ㅡㅡ 요렇게 생각하시는 분들을 위해 토할거 같은 표와 간단한 해석을 달아놓고 맨밑에 본문 링크를 걸어 놓겠습니다. 유부빌더가 못 미..

안녕하세요, 오늘은 닭가슴살과 뱃살의 관계(2)를 준비했습니다. 우선 닭가슴살과 뱃살 (1)편의 내용을 정리하자면 닭가슴살을 많이 먹으면 뱃살이 늘어난다는 명제는 맞습니다. 하지만 현실에서는 조금 다릅니다. 닭가슴살을 먹고 뱃살이 늘어났다면 이는 닭가슴살 때문이라기 보다는 함께먹는 튀김옷과 맛을 더해주는 앙념때문입니다. 라고 말했습니다. [관련글] [유부빌더/식이요법이야기] - 닭가슴살 많이 먹으면 뱃살이 늘어난다고? 진짜야? 책에서는 맞는데 현실에서는 좀 다르다? 유부빌더가 말하는 현실이 뭘까요? 유부빌더가 지금부터 '현실'을 보여드리겠습니다. 저는 키 180cm에 몸무게 76kg이고 체성분 분석기를 통해 분석한 현재 체지방률이 대략 13~14%정도 됩니다. 기초대사량은 대략 1700칼로리정도 되고 평..

안녕하세요, 피트니스 월드 의 유부빌더 입니다.오늘은 닭가슴살과 뱃살의 관계에 관하여 얘기해 보겠습니다. 자 닭가슴살은 대표적인 단백질 식품이죠.육류 중에서도 특히나 지방 함량이 적고 단백질 함량은 높은 순수 고닥백 식품입니다. 그런데 이 닭가슴살을 많이 먹으면 뱃살이 늘어난다는 얘기가 있습니다. 이게 과연 사실 일까요??? -질문자- '닭가슴살을 많이 먹으면 뱃살이 늘어난다'는 명제는 사실인가요??? -유부빌더- 네!!! 사실입니다!!!! 정확히 말하자면 과도한 단백질은 지방으로 전환되어 저장될 수 있습니다. 영양학적으로 소비량을 초과하여 먹은 모든 섭취량은 지방으로 전환되어 뱃살로 저장될 수 있습니다. -질문자- 그럼 닭가슴살도 많이 먹으면 안되겠네요? 오늘 아침 점심 저녁으로 닭가슴살 삶아서 배터지..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 당뇨병과 운동 시리즈 마지막편을 올립니다. 마지막편으로 무엇을 올릴까 고민을 좀 했습니다. 앞의 내용을 총정리하자니 했던말 또하는거 같고....^^;;; 그래서 이전편에서 빼먹고 하지 못한 내용을 마지막으로 다뤄볼까 합니다. 자 앞에서 당뇨병이 있는 분이 혈당이 너무 낮을때 운동을 하면 저혈당이 빠질 수 있기 때문에 혈당이 60(mg/dl)미만이면 운동을 미루고 60~100(mg/dl)정도면 사탕을 3개~6개 정도 드신 다음에 운동을 하라고 말씀드렸는데요... *관련글 : 당뇨환자 운동 시 주의사항(1) 그럼 혈당이 너무 높을때 하는 운동은 어떨까요??? 운동을 하면 혈당을 낮추고 건강에 이롭다고 알려져 있기에 혈당이 높을때 운동하는 것은 아무 문제가 ..