안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트 할 때 유산소 운동을 해야하는 이유를 간략하게 정리해보겠습니다. 뭐 '다이어트 = 유산소운동' 이라는 개념들이 워낙에 강하신데요, 그럼 유산소 운동이 정확히 어떤면에서 다이어트에 좋은걸까요? (1) 운동량 자체가 많다. 유산소 운동과 근력 운동의 운동량을 비교해 보겠습니다. 우리가 런닝머신에서 달리기를 하면 보통 수십분 이상은 쉬지않고 운동하게되죠. 1분 걷고 2분쉬고, 1분걷고 2분 쉬고.... 이런식으로 운동하시는 분들은 거의 없을겁니다. 반면에 근력 운동은 어떤가요? Bench Press by Joey Day 근력운동의 경우 사실상 운동하는 시간보다 쉬는시간이 더 길게됩니다. 가슴 운동을 한다면 1분정도 운동하고 2분은 쉬고, 다시 1분 운..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘의 주인공은 녹차입니다. 제가 이전에 녹차와 건강에 관련된 포스팅을 몇번 했었습니다. [유부빌더/논문리뷰] - 녹차를 많이 마시면 오래오래 살 수 있을까? [유부빌더/건강이야기] - 녹차가 무병장수에 도움이 될까? (녹차와 건강) 오늘은 녹차 시리즈 3탄, 녹차가 다이어트에 도움이 될지에 관하여 알아보겠습니다. 그동안 메스컴을 통해 녹차를 마시면 살빼는데 도움이 된다는 뉴스를 간혹 접하셨을겁니다. 정말 녹차가 다이어트에 도움이 될까요? 오늘은 이부분을 파헤쳐 까집어 보겠습니다. ^^* 녹차를 많이 마시면 살이 빠질까? 우선 녹차를 많이 마시는 것이 당장 살빼는데 도움이 될까요? 이걸 궁금해 하신 박사님들이 계셨습니다. 일본에 계시는 이치로 박사님외 3분이었는..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 주말에 워크샵에 댕겨오느라 블로그를 둘러볼 겨를이 없었네요. 찬찬히 댓글도 읽어 보고, 이웃님들의 글도 둘러봐야 겠습니다...^^* 오늘 해볼 얘기는 운동 중 지방의 사용량에 목숨거시는 분들을 위한 내용입니다. 많은 분들이 살빼면서 어떻게하면 운동중에 많은 지방을 사용할 수 있을까? ?,.?;;; 를 고민하십니다. 어찌보면 당연한 고민일지 모릅니다. 나의 배에는 지독한 지방들이 득실득실 끼어있고 요것들을 빵빵 분해하려면 운동중에 가능한 많은 지방을 태워 없애고 싶은것이죠. 그러다보니 어떤 운동이 지방소비량이 많더라, 어떻게 해야 지방이 많이 사용된다더라...에 관심을 갖습니다. 과연 운동중에 얼만큼의 지방을 사용하는지가 살빼는데 중요할까요? 몸속 지방의 분해에..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘의 주제는 운동과 식욕의 관계입니다. 운동을 하면 식욕이 줄어들까요? 식욕이 늘어날까요? 여러분은 어떠십니까? 운동을 하고나면 맛있는게 땡기나요 아니면 입맛이 싹달아나나요? 오늘의 주제는 운동과 식욕의 관계입니다. 더운곳에서 열심히 뛰면 식욕이 달아날까요?? 운동과 식욕의 관계를 설명하는 한가지 이론은 우리의 '뇌'와 관련되어 있습니다. 우리의 머리속에는 시상하부라는 곳이 있는데요 체온을 조절하는 '체온조절중추'와 식욕을 조절하는 '식욕조절중추'가 시상하부안에 서로 가깝게 위치하고 있습니다. 우리가 운동을 하면 열이 발생하고 체온이 상승하죠. 이렇게 체온이 상승하는것이 체온조절중추를 자극함과 동시에 식욕조절중추에도 영향을 미치게됩니다. 즉 운동을 하면 체온이..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘의 주제는 '녹차와 건강'입니다. 제가 일전에 일본의 한 지역 주민들이 녹차를 많이 마셔서 오래오래 X칠할때 까지 살았다는 전설적인 얘기를 소개해드렸는데요... 관련글 : [유부빌더/논문리뷰] - 녹차를 많이 마시면 오래오래 살 수 있을까? 오늘은 녹차와 전반적인 건강에 관련된 글을 올려보려 합니다. 사실 녹차의 경우 사람들이 가장 흔하게 먹는 차중에 하나죠. 이렇게 많은 사람들이 애용하는 '녹차'가 과연 건강에는 어떤 영향을 미칠까요? 녹차가 무병장수에 도움이 될까요? 녹차가 효능이 있을것이라 생각되어지는 질병들을 하나씩 살펴보겠습니다. 성기 사마귀 우리가 흔하게 접하는 사마귀는 바이러스에 의해 전파됩니다. 즉 사마귀는 옮을 수 있다는 거죠. 이 바이러스가..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 우리가 살을 빼려고 전문가의 상담을 받으면 제일 먼저 듣게 되는 얘기가 있죠? 우선 대중교통으로 출퇴근 하시구요, 엘리베이터보다 계단으로 걸어 다니시구요...이렇게 일상생활을 늘려야 합니다. 흠흠~ @,.@ 이런 고리타분한 얘기를 들으시는 분들의 반응은 대개 이렇습니다. 에고....또 꼰대같은 소리 하는구만....췟~!!! ㅡㅡ+ 대부분의 사람들이 살빼는 쪽집게식의 과외는 원하지만 모든 전문가들이 일반적으로 권하는 '일상생활을 늘리세요~'라는 말은 마치 어떤 수석합격자의 하루에 8시간 이상씩 꼬박꼬박 잤구요, 교과서 위주로 공부했습니다.....ㅎ ㅏㅎ ㅏㅎ ㅏ~ 이런 인터뷰처럼 받아들입니다. '살빼려면 우선 일상생활을 늘려라!!'라는 말은 정말 고리타분하고 허황..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘 할 얘기는 뱃살을 줄여주는 갈색지방에 관한 얘기입니다. 일전에 나의 뱃살(백색지방)을 줄여주는 신비의 지방세포(갈색지방)가 있다는 얘기를 했었죠? 관련글 : [유부빌더/논문리뷰] - 뱃살을 줄여주는 지방 세포가 있다? 갈색지방!! 이 글에서 지금까지 사람이 어렸을때만 존재한다고 생각했던 갈색지방이라는 녀석이 실제 성인에서 상당수 존재하고 기온이 낮아지면 활동을 시작해 체온을 높이는 역할을 한다고 했습니다. 이렇게 체온을 올려줄때 주로 사용하는 연료가 바로 나의 뱃살이라고도 얘기했구요. 자 그럼 뚱뚱한 사람과 날씬한 사람에서 갈색지방의 역할이 차이가 날까요? 오늘의 주인공은 신비의 지방세포 '갈색지방'입니다. 갈색지방이 체온을 조절한다구? 정말? 갈색지방 시..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더 입니다.오늘할 얘기는 바로 콩과 근육에 관한 얘기입니다. 다들 아시겠지만 콩은 밭에서 나는 소고기라 불립니다. 그만큼 영양성분이 좋고 단백질 함량도 아주 높은 음식입니다. 근데 이상한점이 있습니다. 헬스장 근육맨들이 '닭가슴살'은 싸가지고 다니면서 먹어도 '콩'을 싸가지고 다니는것은 못보셨을 겁니다. 근육맨들은 왜 콩을 먹지 않는 걸까요? 콩을 먹으면서 운동하면 근육이 생기지 않는 걸까요? 오늘의 주인공은 바로 '콩'입니다. 단백질? 아미노산? 필수-비필수 아미노산? 우선적으로 완전 단백질 vs 불완전 단백질, 필수 아미노산 vs 비필수 아미노산에 관한 이해가 필요할거 같습니다. 단백질과 아미노산의 뜨거운 관계에 관해 살펴보죠. 단백질 = 아미노산 + 아미노산 + 아미..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 아시는 분들은 아시겠지만 한국 축구가 7회 연속 월드컵 본선진출이라는 금자탑을 쌓았습니다. 이를 기념하면서(?) 오늘은 월드컵과 심혈관질환의 복잡 미묘한 관계에 관해 글을 올려보겠습니다. 2002년 한-일월드컵 당시, 축구를 보던 사람들 중에 갑작스런 심장마비로 사망했다는 기사를 간혹 볼 수 있었는데요... 정말 축구가 심장마비를 일으킬까요?? 월드컵과 심장마비와는 어떤 관계가 있을까요?? 2006년 독일 월드컵 당시 독일 국가대표 경기가 있던 날, 독일 국민의 심장마비 발생이 증가했는지를 연구하신분들이 있습니다. 누군지 모르지만 축구에 지대한 관심이 있는 박사님들이 아니었을까 하네요. 결과를 보시지요. 월드컵이 정말 심장마비를 일으켜?? 2006 독일 월드..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더 입니다. 오늘은 보충제 특집 첫 회, 체중 증가제와 근육 증가제의 차이점과 선택기준입니다. 뭐 어느정도 보충제 상식이 있는 분들은 다 아는 얘기일것이고, 처음 보충제를 접하면서 무엇을 살까? 고민하시는 분들을 위한 글이라고 보시면 됩니다. 그럼 얘기를 시작해 보겠습니다. 우선 보충제 중에서 가장~~~~ 흔하게 사용되는것이 바로 체중 증가제와 근육 증가제 입니다. 일반적인 보충제 싸이트에 들어가보면 위의 두가지 카테고리로 구분해서 판매하고 있습니다. 그럼 이 두가지의 차이점은 뭘까요?? 체중증가제? 근육증가제? 뭐가 다른거야? 말 그대로만 본다면 체중 증가제는 체중이 늘어나는 것이고 근육 증가제는 근육만 쏙쏙 늘어나는 것 같기도 합니다. 그럼 체중 증가제는 몸무게만 왕창..