당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

분류 전체보기 799

PPC 논란, 그 진실은? (1편 - PPC 효과 있을까?)

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘부터 몇편에 걸쳐 조금 민감한 부분을 건드려 볼까 합니다. 작년 12월 말경 시사매거진 2580팀에서 방영한 이후로 논란이 되었던 PPC에 관한 이야기 입니다. 관심있는 분들은 아시겠지만 PPC는 PhosPhatidylCholine 의 약자로 남미쪽에서 시작되었고 미국 브리트니 스피어스가 이 주사를 맞으면서 살을 뺐다고 하여 유명해진 주사입니다. Do Somethin' - Britney Spears by Mr. Carls 한국에서는 상품명 '리포빈' 으로 출시되어 있는 주사를 사용하여 체형을 교정하는 시술을 말합니다. 사실 '리포빈'이라는 주사제는 체형교정을 위한 목적으로 허가를 받은 주사제가 아닙니다. 원래는 '간경변에 의한 간성 혼수의 보조제'로 허가받은 주사제인데 이..

트위터 다이어트당, MBC 공감 특별한 세상에 출연!!

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 지난 1월에 진행된 트위터 다이어트당의 정모 현장이 MBC 공감 특별한 세상에 방영된 방송분을 소개해 드릴까 합니다. 사실 저도 너무 바빠서 챙겨보지 못하고 있다가 나중에 다시 보기로 보게 되었는데요.... 저는 통편집의 아픔을 맛보게 되었네요... OTL;;;;;;;;; 뭐 제가 나오는게 중요한게 아니라 우리 모임이 나오는게 중요한 것이니 별 상관 없습니다!! ㅇ ㅏㅎ ㅏㅎ ㅏ~(으드득..) 자 그럼 혹시 못보신 분들을 위해 동영상 올려드릴테니 궁금하신 분들 보세용~ ^^

2011년 첫번째 다이어트당 운동정모 후기를 올립니다

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트하는 트위테리안들의 모임, 다이어트당 2011년 첫번째 운동정모후기입니다. 이전 공지에서도 말했지만 이번 운동정모에는 'MBC 공감! 특별한 세상' 촬영팀이 저희 모임을 촬영하러 오셨었습니다. 이번주 금요일 (1/28) 저녁 7시에 방영된다고 하니 관심있는 분들의 시청해주세요~ 그럼 정모 후기 속으로 들어가 보시죠~^^ 다이어트 당주 유부빌더 제 사진 몇 장 올립니다. 밑에 사진은 이번에 무료 PT 이벤트 당첨자 발표와 MBC 촬영하는 장면이에요 ^^ 짐스틱 운동을 알려주신 '유태근과 아이들' 이번 정모에는 특별히 유태근 트레이너님께서 '짐스틱'이라는 새로운 운동기구를 가지고 운동하는 방법을 알려드렸습니다. 전 해보진 못하고 구경만 했는데 아주 재미있어 보이더라..

운동효과 높이기 위한 나에게 맞는 운동강도 설정하기!!! (주관적 운동강도, 최대심박수, 여유심박수)

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘 얘기 할 얘기는 '나에게 맞는 운동 강도를 설정하는 방법'입니다. 사실 독립된 포스팅이라기 보다는 나중에 쓸 글에 참고글로 사용할 목적으로 작성된 것입니다. 따라서 그다지 재미 없을 수도 있고 좀 무미건조한(?) 글이 될거 같긴합니다만~ ^^;;;;;;;;;;;;;뭐 어쨋든 얘기를 시작해보겠습니다. 자 나에게 알맞는 운동 강도를 설정하는 방법은 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. (1) 내가 주관적으로 느끼는 운동강도에 따라 (2) 심박수를 이용하여 자 그럼 각각의 방법에 따라 나에게 맞는 운동강도를 설정하는 법을 알아보겠습니다. 주관적으로 느끼는 운동강도에 따라 이건 말 그대로 내가 운동을 하면서 얼마나 힘들게 느기는지에 따라 운동강도를 설정하는 방법입니다...

초보자운동방법(3) 어떤 부위 운동인지 알고 운동하세요~!!!

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 초보자들을 위한 운동가이드 마지막 3탄! '어떤 부위를 운동인지 알고 운동하세요~'입니다. 헬스장에 가면 온갖 종류의 운동기구들이 있죠. 종류가 다양한 만큼 운동이 되는 부위도 다양합니다. 그리고 각 운동기구마다 중점적으로 운동시켜주는 부위 또는 근육이 있구요. 그런데 초보자분들 중에 엉뚱한 부위를 운동하고 계시는 경우가 많습니다. 도대체 어디를 운동하고 계시는 거에요? 자 이제부터 보실 동영상은 등에 있는 근육을 중점적으로 자극하는 운동인 '렛 풀 다운'입니다. 렛 풀 다운을 할때도 어떤 자세를 취하고 어디에 집중을 하느냐에 따라 운동이 되는 부위, 즉 자극이 오는 부위가 달라집니다. 즉 올바른 방법으로 운동해야 등에 충분한 자극을 줄 수 있다는 겁니다...

초보자운동방법(2) 아령무게에 목숨걸지 마세요~!!!

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 초보자 운동 가이드 제 2탄!!! '아령 무게에 목숨걸지 마세요~'입니다. 얼마전에 초보자 운동 가이드 1탄 '이완에 집중하세요' 를 올렸었습니다. 그 글에서는 이완하는 동작이 무엇인지와 이완하는 동작의 중요성에 관하여 얘기했습니다. 관련글 : 초보자운동방법(1) -이완에 집중하라!- 오늘은 초보자 분들을 위한 유부빌더의 운동 가이드 제 2탄입니다. 초보자 분들 중에 빠른 시간에 큰 효과를 얻고 싶은 욕심에 자신의 능력에 넘치는 무거운 무게의 아령으로 근력 운동을 하는 경우가 많이 있습니다. 무조건 무거운 아령으로 운동한다고 효과가 좋을까요? 지금부터 알아 보겠습니다. 너무 무거운 아령으로 운동하면 어떤 문제가 있을까? 자 자신의 능력에 넘치는 과도한 무..

유산소 운동과 근력 운동의 순서는? 무엇을 먼저 할까?

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 헬스장에 가서 유산소 운동을 먼저 할 지, 근력 운동을 먼저 할 지에 관한 글입니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 어떤 운동이든 다음 운동에 영향을 미칠 수 있다. 말 그대로 유산소 운동을 먼저하든 근력운동을 먼저하든 서로가 서로에게 영향을 미칠 수 있다는 말입니다. 즉 유산소 운동을 먼저 오랫동안 하면 이어서 하는 근력 운동의 효율이 떨어질 가능성이 높고, 근력 운동을 먼저, 빡시게 하면 유산소 운동을 충분히 하지 못할 가능성이 높습니다. 그리고 이러한 가슴 아픈 현상(?)은 특히나 살 빼겠다고 먹는양을 과도하게 줄이는 다이어트 시기에 더 심해질 수 있습니다. 따라서 '어떤 목적으로 운동하느냐?'에 따라 어떤 운동을 먼저, 주로 할 지를 결정해야 ..

딸아이의 위험한 다이어트 식사습관 예방법!!!

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 소중한 내 딸아이의 잘못된 다이어트 식사습관을 예방하는 방법입니다. 이 글은 잘못된 다이어트 식사습관을 예방하는 여러 가지 다양한 지침(?)을 알려드리는 내용은 아니구요, 최근에 발표된 박사님들의 연구 결과를 알려드리려고 합니다. 사춘기 또는 청소년기가 되면 아이들, 특히나 여자 아이들은 자신의 몸의 이미지에 대하여 상당히 예민해집니다. 요즘 아주 많은 청소년 여자 아이들이 다이어트를 시도하는 것도 이 때문일 겁니다. 사회 현상이 그렇다 보니 어린 친구들이 다이어트를 하는 것 자체를 놓고 잘잘못을 가리는 것은 별 의미가 없을 겁니다. 하지만 잘못된 식사습관을 가지고 다이어트를 하는 것은 분명히 문제가 있습니다. 자 그럼 이렇게 잘못된 다이어트 식사습관을 예..

뱃살 빼면서 근육량 늘리기, 동시에 가능할까?

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 뱃살은 쏙쏙 빼면서 근육은 퐉퐉 늘리는 신비의 비법이 존재 할까? 에 관한 내용입니다. 요즘은 여성분들도 다이어트 할 때 근육량을 늘려 기초대사량을 늘려야 한다는 얘기를 많이 들어서 나름 다이어트에 관한 지식이 있는 분들의 목표는 뱃살은 쏘옥 빼고 근육은 팍팍 늘리는 것이죠. 그러다보니 주변에서 간혹 며칠 만에 근육량은 왕창 늘리고 뱃살은 쏙쏙 뺐다는 기적을 경험한 분들의 얘기를 접하면 다들 님하~ 뭘 먹고 운동하면 님하처럼 되나염??? @..@ 를 눈에 불을 켜고 물어보곤 합니다. ‘이렇게 운동했다, 이걸 먹고 운동했다’ 라고 하면 다들 그 사람의 운동 프로그램을 따라하고 그 사람이 먹었던 것을 따라 먹기 바쁩니다. 그 사람의 말대로, 그 사람이 한대로 ..

헬스장에서 허리부상 예방하는 방법!!!

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 헬스장에서 허리부상 방지를 위한 간단한 Tip을 하나 알려드리려고 합니다. 운동을 통해 건강해 지기 위해 방문하는 곳이 헬스장인데요 그곳에서 오히려 부상을 당하거나 다치면 안되겠죠? 부상을 방지하기 위한 일반적인 사항은 무리하게 운동하지 않고, 바른 자세를 취하고, 운동 전-후에 적절한 준비운동과 스트레칭등이 있겠는데요... 오늘 제가 얘기 할 것은 헬스장에서 운동 기구를 운반할 때 발생할 수 있는 허리부상을 예방하는 팁입니다. 어떤 자세로 기구를 들어올리고 내려 놓아야 허리부상을 예방할 수 있는지 알아보죠. 우선 허리 부상을 일으킬 위험성이 높은 나쁜 자세를 보겠습니다. 나쁜 자세 자 언제나 그렇듯 오늘도 사진은 트레이너 강군님이 수고해 주셨습니다. 강..