안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 헬스장에서 허리부상 방지를 위한 간단한 Tip을 하나 알려드리려고 합니다. 운동을 통해 건강해 지기 위해 방문하는 곳이 헬스장인데요 그곳에서 오히려 부상을 당하거나 다치면 안되겠죠?
부상을 방지하기 위한 일반적인 사항은 무리하게 운동하지 않고, 바른 자세를 취하고, 운동 전-후에 적절한 준비운동과 스트레칭등이 있겠는데요... 오늘 제가 얘기 할 것은 헬스장에서 운동 기구를 운반할 때 발생할 수 있는 허리부상을 예방하는 팁입니다. 어떤 자세로 기구를 들어올리고 내려 놓아야 허리부상을 예방할 수 있는지 알아보죠. 우선 허리 부상을 일으킬 위험성이 높은 나쁜 자세를 보겠습니다.
나쁜 자세
자 언제나 그렇듯 오늘도 사진은 트레이너 강군님이 수고해 주셨습니다. 강군님도 한때 허리부상으로 상당히 고생한 안좋은 기억이 있으시다는데요... 어쨋든 기구를 들어 올릴 때 허리 부상을 일으킬 수 있는 대표적인 나쁜 자세를 보겠습니다.

강군님이 무거운 덤벨을 옮기는 모습인데요. 이런 자세의 문제점은 사진에도 표시해 놓았듯이 2가지입니다.
(1) 굽은 등
(2) 몸의 중심에서 멀리 위치한 기구
이런 자세로 기구를 들거나 내리면 허리 부상이 생길 위험성이 높습니다. 따라서 위의 두가지를 교정(?)한 자세를 보겠습니다.
추천되는 자세
자 그럼 위에서 말한 두가지 문제점을 고치면 되겠죠?
굽은 허리를 곧게 펴고 기구를 내 몸 쪽으로 가깝게 하여 들어 올리거나 내려 놓으면 허리 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 사진으로 보시죠~

자 앞의 허리부상을 일으킬 위험이 높은 자세를 수정한 것입니다. 차이점이 눈에 보이죠? 이전의 굽은 허리는 곧게 펴고 무거운 덤벨은 내 몸쪽으로 가깝게 위치하였습니다. 기구를 옮길 때 이런 자세로 들어올리고 내려 놓으면 허리부상을 줄일 수 있습니다.
이상으로 헬스장에서 기구를 옮길 때 허리부상을 줄이는 자세에 관하여 알아보았습니다. 사실 이 자세는 허리에 무거운 부하가 가는 운동(스쿼트, 데드리프트)의 기본자세이기도 합니다.
또한 이 자세는 단순히 헬스장에서 뿐만 아니라 실생활에서 화분을 옮긴다든지 그 외 무거운 물건을 옮길 때 허리부상을 예방할 수 있는 자세이기도 합니다. 참고하셔서 내 몸의 중심인 허리 부상을 예방하시길 바랍니다~ ^^
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운동할때 어깨와 허리 부상이 가장 많은것 같아요~
2009.08.17 08:21좋은 정보에요~
감사~ ^^
앗..저도 고질적인 우측 어깨부상이 있습니다.
2009.08.17 23:27 신고그래서 항상 신경씁니다...^^
항상 조심해야지요 ㄷㄷㄷ
2009.08.17 08:24일상에서도 운동에서도 !
허리는 남자의 생명이기에....
으하하~~~ 허리는 남자의생명!!
2009.08.17 23:28 신고모델 괜찮네요 ㅡ,ㅡㅋㅋㅋㅋ 행복한 한주 되세요..^^*
2009.08.17 08:31ㅋㅋㅋ 수욜날 봅시다~
2009.08.17 23:28 신고정말조심해야 하는 좋은 정보입니다.
2009.08.17 08:46허리 굉장히 중요하죠.
새로운 한주가 시작되는 월요일입니다.
한주가 힘차게 보내세요.
아자 아자 !
행복하세요.
^^* 감정정리님도 즐거운 한 주 되시길~
2009.08.17 23:29 신고남자든 여자든 허리는 생명이죠^^
2009.08.17 09:00ㅎㅎ 네 맞습니다!!! 허리는 생명!!
2009.08.17 23:29 신고오리궁둥이가 된 모습이
2009.08.17 09:41스스로 겸연쩍어서 자꾸 첫째 사진처럼 되더라구요..^^;;;
음..근데 첫번째 자세는 X침하기 좋은 자세라 언제 당할지(?) 모릅니다!!! ㅋㅋ
2009.08.17 23:30 신고진짜 허리 조심해야돼요...ㅋ
2009.08.17 10:36한번 나가면 치료가 힘들다는...ㅋ
결혼하기도 힘들고요...ㅋㅋㅋ
으학~ 결혼~ !! ㅋㅋ
2009.08.17 23:30 신고군대에서도 공병이 다리 놓을때 300~500kg짜리를 여러명이 들때 저런 자세를 취하곤하지요.
2009.08.17 10:37허리는 항상 조심해야할듯.,..잘 보고 갑니다.
음.. 근대에서는 벌써 다 가르치고 있었군요~!!
2009.08.17 23:30 신고사진으로 보니 금방 이해가 되네요~
2009.08.17 11:25그래서 시청각 교육이 좋은건가 봅니다!!
2009.08.17 23:31 신고사진으로 보니 이해가 쉬워요
2009.08.17 12:10좋은 정보 감사 합니다^^
넵~ 방문해주셔서 감사합니다~ ^^*
2009.08.17 23:31 신고허리조심!!! 저도 몇년전 허리때문에 크게 고생한적이 있어서...한 반년 일주일에 3번씩 물리치료 받았어요. 결국 운동으로 해결했지요. 저는 등산과 걷기, 달리기로 ^^ 지금도 항상 허리조심하고있습니다. 허리는 아파본 사람만 알지요 ;;; 무거운물건들때 응용하면 좋을것 같네요 ㅎㅎ
2009.08.17 13:04저도 예전에는 허리가 많이 아프곤 했는데 잘(?) 운동하고 나서는 거의 허리통증을 못 느낍니다. ^^*
2009.08.17 23:32 신고항상 조심해야겠지요.
2009.08.17 17:38특히 허리조심.
좋은 정보입니다.
그러게요~ 허리조심하세요~ ^^
2009.08.17 23:32 신고추천 자세 멋집니다.
2009.08.17 23:01자세 보다 잘생긴 외모가 더 멋집니다.^^
ㅋㅎㅎ 그래서 강군님이 여자들에게 인기 만점인가 봅니다~!!
2009.08.17 23:32 신고헉...되도록 몸에 가까이 해야되는 거군화..
2009.08.19 11:12(어쩐지.. 어제 운동할때 허리가 좀 무리가 가더라는 ... 장가도 아직 못갔는데 말이죠..)
무거운 무게를 들 때는 들어올릴때부터 조심해야겠네요...
2009.08.19 12:57저도 늘 굽은 등으로 멀찌감치 들곤 하는데... 뜨끔했어요...^^;;;
감사합니다. 건강 행복하세요.
2010.02.21 15:15