안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 아침에 졸음을 깨우고 하루를 상쾌하게 시작할수 있는 아침에 하는 스트레칭에 대하여 포스팅을 시작하겠습니다.

아침에 스트레칭을 하면 몸의 혈액 순환을 촉진시켜 몸을 천천히 활동 상태로 돌릴 수 있습니다.

아침에 기지개를 쭉!! 펴주는것 역시 스트레칭 입니다. 이불을 걷어 차고 간단하게 할수 있는 스트레칭으로 하루를 쾌적하게 시작하세요^^

시간이 없더라도 몇동작이라도 스트레칭을 하신후 하루를 시작한다면 훨씬 상쾌한 하루를 시작할수 있으실것 입니다.

올바른 스트레칭 방법은??


1. 천천히 스트레칭을 한다.
근육을 기분 좋게 스트레칭하기 위해 긴장하지 않는 것이 중요합니다.

2. 자기 페이스로 한다.
개인마다 자주 사용하거나 잘 사용하지 않는 근육이 있습니다. 몸의 유연성도 사람마다 다를것 입니다.
남이한다고 똑같이 무리해서 스트레칭을 하지마시고 자기 페이스로 목적한 근육을 천천히 펴보세요.

3. 서서히 시간과 강도를 늘려주세요.
자기 몸 상태에 맞춰 스트레칭 시간과 강도를 조절해주세요. 유연성이 부족하거나 스트레칭을 자주 실시하지 않은 분들은 스트레칭운동도 매우 힘들것 입니다. 어느정도 스트레칭이 될떄까지는 숨을 내쉬는 길이에 맞춰 짧은 시간에 몇 번 스트레칭을 반복합니다.

4. 매일 규칙적으로 스트레칭 해주세요.
스트레칭은 언제, 어디서나 쉽게 할수 있습니다. 피곤하거나 스트레스를 받을때 스트레칭을 해보세요.
이제 가을입니다. 따듯한물로 샤워후 몸이 덥혀졋을 대 스트레칭을 하면 평소보다 더 유연하다는 느낌을 받을수 있습니다. 업무중, 공부중, 일상생활에서 스트레칭을 생활화해 주세요.


잠자리에서 일어나 스트레칭을 하신후 방 문을 나가기전에 마지막 두 사진처럼 45'위쪽으로 팔을 고정하신후 몸을 틀어주시면 가슴근육을 스트레칭 하실수 있습니다.

컴퓨터를 많이하는 현대인들에게 좋은 스트레칭 입니다.

각 동작 10-20초씩 스트레칭을 해주시고 사진은 한쪽씩만 있지만 반대쪽도 해주세요

내일부터는 아침에 위 스트레칭으로 아침을 상쾌하게 시작하시고 지금 이글을 보고 있으신분들은..
 
책상에서 간단한 스트레칭을 따라해보세요.
예전 포스트한 글의 사진을 모아서 편집했습니다.

그럼 오늘도 건강한 하루 되세요^o^

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  1. BlogIcon 둔필승총  수정/삭제  댓글쓰기

    맨 밑에 사진만 오려놓아도 훌륭한 팁이 되네요.
    잘 챙겨 갑니다.
    행복한 하루 스타트요~~

    2009.09.17 07:08
  2. BlogIcon 바람나그네  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 자료네요.. 좋은 지식을 얻어갑니다.
    행복하고 건강한 하루되세요 ^^

    2009.09.17 07:31
  3. BlogIcon 초록누리  수정/삭제  댓글쓰기

    저기 이거 저한테 무지 요긴한 포스팅인데 침대에서 하는 스트레칭 사진이 너무 작아요.;;;
    좀 큰 사진으로 올려주셨어야죠. 저 눈 빠지겠어욤.
    대충 동작은 보이지만 저 눈이 안좋아서 모니터 앞으로 얼굴을 들이밀어야 했어요...

    2009.09.17 07:31
    • BlogIcon 트레이너강  수정/삭제

      오늘 처음으로 작게 시도를 해봤는데 다음부터는 큰 사진으로 계속 가야겠습니다..^^: 초록누리님 즐거운 하루되세요^^

      2009.09.17 07:51
  4. BlogIcon 미국얄개  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 활기찬 오후를 위해서 해야 겠네요.
    잘 보고 갑니다.
    오늘도 즐거운 하루 되세요.

    2009.09.17 07:52
  5. BlogIcon 달려라꼴찌  수정/삭제  댓글쓰기

    좋았어요...스트레칭 한판하고 출근합니다~!! ^^

    2009.09.17 08:18
  6. BlogIcon 머니야  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 스트레칭하면서...일갈..괴성을 질러야만..시원해 지는데..왜그럴까요..으으 ㅋㅋㅋ

    2009.09.17 11:14
    • BlogIcon 트레이너강  수정/삭제

      그런가요?ㅋㅋ 머니야님은 스트레칭을 생활화 하시는게 좋을거 같습니다. 즐거운 하루되세요^^

      2009.09.17 12:39
  7. BlogIcon skagns  수정/삭제  댓글쓰기

    아침에 일어나면 헤롱헤롱한 상태로 컴퓨터 앞에 앉아 정신을 차리는데
    이젠 스트레칭도 해보고 그래야 겠네요. ^^
    잘 보고 갑니다. 즐거운 하루 되세요!

    2009.09.17 19:04
  8. BlogIcon 보링보링  수정/삭제  댓글쓰기

    동호회에서 준비동작으로 스트레칭을하는데..와..이거 스트레칭하고나면 땀이 최고에요~ㅎㅎ
    출근전에는 간단하게해야겠죠~ㅎㅎ

    2009.09.18 02:35
  9. BlogIcon 펨께  수정/삭제  댓글쓰기

    내일부터라도 열심히 할 생각입니다.

    2009.09.18 06:42
  10. ^^  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 배운거 맞죠?? ㅎㅎㅎ 배운 기억이 새록새록.. ㅎㅎ 아는거 나오니깐 좋네.. ^^ 아침마다 해줘야겠어요.. 근데.. 마지막 두개 사진은 모델 같아요.. ^^
    울선생님 머~~~싣따 ~~~~~~~~~~~~~~~~ㅎㅎㅎ

    2009.09.18 11:21

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