당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

트레이너강/홈트레이닝세상

세라밴드를 이용한 복근운동법

비회원 2009. 9. 12. 17:28
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 지난번 세라벤드를 이용한 다리운동 에서 말씀드렸듯이 세라밴드를 이용한 복부운동을 소개하겠습니다.

복부운동은 대부분 크런치나 리버스크런치등 몸을 이용하여 많이 하시는데 세라밴드를 이용하여 조금더 효과적인 운동을 배워보시고 또다른 자극을 경험해 보세요^^

밴드를 이용한 크런치


밴드의 양 끝을 고정된 물체에 고정시켜주세요.
양 손으로 밴드의 끝을 잡고 팔꿈치를 편 상태에서 무릎을 구부리고 누우세요.
상부등을 바닥에서 들어올림과 동시에 양손을 허벅지 쪽으로 당겨주시면 됩니다.


밴드를 이용한 리버스 크런치


발목이나 종아리 위치에 밴드를 감아주신후 눕습니다.
양 손으로 밴드의 끝을 잡고 팔꿈치를 편 상태로 바닥에 위치합니다.
복부의 힘으로 엉덩이를 바닥에서 떼면서 다리가 몸쪽으로 이동함과 동시에 복부를 수축하시면 됩니다.

밴드를 이용한 사이드 밴드


선 자세에서 한쪽발에 밴드를 밟고 한존에 밴드를 잡아 고정합니다.
팔꿈치를 편 생타로 밴드를 잡은 반대쪽으로 구부려 주세요.
밴드를 이용하여 운동을 하실때는 옆구리에도 힘을 느끼셔야 하지만 복직근에도 힘을 충분히 주시면서 동작을 실시 하셔야 합니다.

대각선 올리기


밴드를 바닥에 고정된 물건에 고정해 주세요.
양손으로 밴드 끝을 잡으신후 무릎은 약간 구부려 주시고 위쪽으로 가로질러 잡아당기면서 몸통을 회전 하시면 됩니다.

대각선 내리기


머리 위치에 밴드를 고정하신후 양손으로 밴드를 잡아주세요.
아래쪽으로 가로질러 잡아당겨준후 처음자세로 천천히 돌아오기를 반복하시면 됩니다.

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