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세라밴드를 이용한 복근운동법

트레이너강/홈트레이닝세상 2009. 9. 12. 17:28 Posted by 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 지난번 세라벤드를 이용한 다리운동 에서 말씀드렸듯이 세라밴드를 이용한 복부운동을 소개하겠습니다.

복부운동은 대부분 크런치나 리버스크런치등 몸을 이용하여 많이 하시는데 세라밴드를 이용하여 조금더 효과적인 운동을 배워보시고 또다른 자극을 경험해 보세요^^

밴드를 이용한 크런치

밴드의 양 끝을 고정된 물체에 고정시켜주세요.
양 손으로 밴드의 끝을 잡고 팔꿈치를 편 상태에서 무릎을 구부리고 누우세요.
상부등을 바닥에서 들어올림과 동시에 양손을 허벅지 쪽으로 당겨주시면 됩니다.

밴드를 이용한 리버스 크런치

발목이나 종아리 위치에 밴드를 감아주신후 눕습니다.
양 손으로 밴드의 끝을 잡고 팔꿈치를 편 상태로 바닥에 위치합니다.
복부의 힘으로 엉덩이를 바닥에서 떼면서 다리가 몸쪽으로 이동함과 동시에 복부를 수축하시면 됩니다.

밴드를 이용한 사이드 밴드

선 자세에서 한쪽발에 밴드를 밟고 한존에 밴드를 잡아 고정합니다.
팔꿈치를 편 생타로 밴드를 잡은 반대쪽으로 구부려 주세요.
밴드를 이용하여 운동을 하실때는 옆구리에도 힘을 느끼셔야 하지만 복직근에도 힘을 충분히 주시면서 동작을 실시 하셔야 합니다.

대각선 올리기

밴드를 바닥에 고정된 물건에 고정해 주세요.
양손으로 밴드 끝을 잡으신후 무릎은 약간 구부려 주시고 위쪽으로 가로질러 잡아당기면서 몸통을 회전 하시면 됩니다.

대각선 내리기

머리 위치에 밴드를 고정하신후 양손으로 밴드를 잡아주세요.
아래쪽으로 가로질러 잡아당겨준후 처음자세로 천천히 돌아오기를 반복하시면 됩니다.

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TAG 밴드복부운동, 복부운동, 세라밴드운동, 트레이너강

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라이너스 수정/삭제 댓글쓰기
볼때마다 세라벤드는 요술 운동기구 같네요^^
2009.09.14 06:55
- 트레이너강 수정/삭제
  밴드하나로 많은 운동을 할수 있죠..^^ 라이너스님 즐거운 하루되세요^^
  2009.09.14 11:48
펨께 수정/삭제 댓글쓰기
오늘부터 복근운동 열심히 해야겠읍니다.
근데 저런 운동기구는 아직 한번도 못본것 같아요.
헬스클럽에 한번 물어봐야 할듯.
2009.09.14 06:59
- 트레이너강 수정/삭제
  밴드는 가격이 1만원정도니 하나사셔서 집에서도 운동하시면 좋을것 같습니다.^^ 즐거운 하루되세요!!
  2009.09.14 11:48
바람나그네 수정/삭제 댓글쓰기
세라밴드를 이용해서 운동하는 법을 몇 가지 더 아는 것 같아서 좋네요 ㅎ

멋지고 행복한 하루되세요 ^^
2009.09.14 07:00
- 트레이너강 수정/삭제
  바람나그네님 감사합니다. 즐거운 하루되세요^^
  2009.09.14 11:49
아르테미스 수정/삭제 댓글쓰기
운동 못다니시는 분들에겐~
정말 요긴하게 사용될것 같아요~^^
오늘두 즐겁게 보내세요~
2009.09.14 07:06
- 트레이너강 수정/삭제
  넵..^^ 아르테미스님도 즐거운 하루되세요^^
  2009.09.14 11:49
둔필승총 수정/삭제 댓글쓰기
집에서도 할 수 있는 세라밴드 잘 챙겨갑니다~~
2009.09.14 07:29
- 트레이너강 수정/삭제
  넹..^^ 둔필승총님 행복한 한주되세요^^
  2009.09.14 11:49
배리본즈 수정/삭제 댓글쓰기
좋은 운동법 잘 보고 갑니다. 즐거운 하루 되세요.^^
2009.09.14 07:42
- 트레이너강 수정/삭제
  넵 감사합니다. 배리본즈님 행복한 하루되세요^^
  2009.09.14 11:50
White Rain 수정/삭제 댓글쓰기
제가 대일밴드라고 하여 큰 웃음을 줬던, 세라밴드군요.^^
이번 한 주도 행복하세요.
2009.09.14 08:24
- 트레이너강 수정/삭제
  대일밴드.ㅋㅋㅋ 감사합니다. 즐거운 한주되세요^^
  2009.09.14 11:50
털보아찌 수정/삭제 댓글쓰기
복근운동법 잘 보고갑니다.
운동 좀 열심히 해야하는데, 마음대로 안되니 그것이 문제로다^^
2009.09.14 08:55
- 트레이너강 수정/삭제
  그렇죠..ㅎ 털보아찌님 화이팅 입니다.^^
  2009.09.14 11:51
미자라지 수정/삭제 댓글쓰기
저는 그냥 무식하게 윗몸일으키기랑 다리올리기만...ㅋ
2009.09.14 09:51
- 트레이너강 수정/삭제
  ㅎㅎ 다른 복근운동도 한번해보세요. 새로운 자극을 주셔야지 근육성장에 도움이 됩니다.^^
  2009.09.14 11:51
초록누리 수정/삭제 댓글쓰기
손쉽게 할 수 있는 방법이네요.
우선 밴드를 구입해야 할텐데 많이 늘어나지 않는 단단한 밴드가 좋을까요? 세라밴드라고 하면 살 수 있는건지 알려주세요.
2009.09.14 10:32
- 트레이너강 수정/삭제
  밴드도 색갈에 따라 강도가 틀려져요.. 검색창에 세라밴드라고 검색하면 강도별 밴드 설명 아실수 있으실거예요..^^ 옥션이나 지마켓에 가면 많습니다. 즐거운 하루되세요^^
  2009.09.14 11:52
rince 수정/삭제 댓글쓰기
흑... 부러운 몸매...
저의 부끄러운 몸매.... ㅠㅠ
2009.09.14 12:40
지나가던이.. 수정/삭제 댓글쓰기
세라밴드가 아니라 라텍스 밴드구먼..
2009.10.29 16:43
아크몬드 수정/삭제 댓글쓰기
부러운 몸매네요!
2009.11.28 00:15