당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

박상준원장/운동이야기 58

왜 걷기는 경사, 달리기는 속도인가??

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 짜증나는 월요일에 어울리게 '왜 걷기는 경사, 달리기는 속도'라고 말했는지 그 이유에 관해 알아보겠습니다. 대부분 관심이 없겠지만 그래도 한번은 얘기하고 가야할거 같네요. 앞의 두개의 글에서 걷기는 경사를 높이고 달리기는 속도를 높이면 운동의 효과를 높일 수 있다고 했습니다. 관련글 : [유부빌더/운동이야기] - 걷기, 이렇게 하면 효과만점!!! [유부빌더/운동이야기] - 달리기, 이렇게 하면 효과만점!(현재 비공개로 설정되어 있습니다.) 니가 말하는 운동효과가 뭐야? 자 그럼 유부빌더가 말한 운동 효과가 뭘까요? 앞에서 말한 운동의 효과란 대사량, 즉 '운동량'을 말합니다. '이렇게 하면 효과만점 시리즈'는 운동량을 효과적으로 증가시키는 방법이 무엇인..

달리기, 이렇게 하면 효과만점!

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 '효과만점 시리즈' 제2탄, 달리기의 운동효과를 높일 수 있는 방법에 관하여 알아보겠습니다. '걷기, 이렇게 하면 효과만점' 에서 걷기의 경우 운동 중 양발이 모두 땅에서 떨어지지 않으므로 체중이 아주 많이 나간다든지 무릎등의 관절에 통증이 있는 경우 달리기보다 추천되어진다고 했습니다. 그리고 속도를 올리는 것과 경사를 올리는것이 거의 같은 효과를 낸다고도 말했구요. (런닝머신 경사 1단계를 올리면 속도를 500m/hr를 올리는 것과 같은 효과가 있다고 했죠?) 관련글 : [유부빌더/운동이야기] - 걷기, 이렇게 하면 효과만점!!! 자 그럼 달리기의 경우는 어떨까요? 달리기도 걷기와 똑같이 (경사를 높이는 것 = 속도를 올리는 것)이 적용 될까요? 이부..

걷기, 이렇게 하면 효과만점!!!

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 오늘부터 대표적인 유산소운동 , 걷기(파워워킹), 달리기, 고정식 자전거타기, 스탭퍼의 효과를 높일 수 있는 운동방법을 소개하는 '이렇게 하면 효과만점!!!!' 시리즈를 올려볼까 합니다. 오늘은 그 첫번째 시리즈로 '걷기' 즉 '파워워킹'의 효과를 높일 수 있는 방법입니다. 우선 걷기는 달리기와 달리 운동하는 동안 양쪽발이 모두 땅에서 떨어지지 않습니다. 따라서 체중이 아주 많이 나간다든지 무릎등의 관절에 문제가 있는 분들에게는 달리기보다 더욱 추천되어지는 유산소 운동입니다. 또한 운동을 시작하는 분들에게 부상의 위험도 적고 몸속 지방을 효율적으로 줄여줄 수 있는 아주 효과적인 운동이죠. 그래서 많은 곳에서 '파워워킹'을 궈장하고 또 실제로 많이 시행하고 있..

달리기는 유산소 운동이다??? 아니거든요!!!

안녕하세요, '피트니스 월드' 의 '유부빌더' 입니다. 오늘은 운동에 관한 원론적인 얘기를 해볼까 합니다. 이글을 읽는다고 당장 살빼는데 도움은 되지 않겠지만 운동의 개념을 잡는데 많은 도움이 되실겁니다. 그럼 얘기를 시작해보죠. 우리는 일반적으로 (달리기 = 유산소 운동), (웨이트트레이닝 = 무산소 운동) 이렇게 알고 있습니다. 그렇죠?? 이게 정말 맞을까요?? 그렇다면 100m 전력 질주도 유산소 운동인가요?? 유산소 운동이란 과연 뭘까요?? 숨쉬면서 운동하면 유산소 운동이고 숨참으면서 하면 무산소 운동인가요?? 숨참고 팔굽혀펴기 하면 무산소 운동이고 숨쉬면서 팔굽혀 펴기 하면 유산소 운동인가요?? 운동이 끝나고 숨을 헐떡이면 무산소 운동인가요?? 도대체 유산소 운동과 무산소 운동은 어떻게 구분해야..

땀복, 제발 벗고!!!! 운동합시다.

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 오늘 할 얘기는 바로 '땀복' 입니다. 헬스장에 가면 살빼보겠다고 더운 여름에도 땀복입고 런닝머신을 달리는 분들을 심심찮게 만날 수 있습니다. 운동하면서 땀을 쭈~~욱 빼야 배에 낀 기름기가 빠지는 느낌이라나요.....ㅡㅡ;;;; 심지어 예전에 한 피트니스 클럽에서는 에어컨을 틀지 못하게 하기도 했다는데요.... 땀복을 입고 운동하는게 정말 효과가 있을까요??? 오늘은 땀복을 파헤쳐 보겠습니다. 땀복을 입고 운동하는 것은 한여름 습도와 온도가 높은 상황, 즉 고온다습한 상황에서 운동하는것과 비슷한 효과를 냅니다. 이렇게 고온 다습한 환경에서 운동하면 어떤 일이 생길까요? 과연 이런 환경에서 운동하는것이 체지방 연소에 도움이 될까요? 그러한 환경에서 운동하는것..

유산소운동, 20분이상 해야만 살빠지는게 아닙니다!!!

안녕하세요. 피트니스 월드 의 유부빌더 입니다. 오늘 포스팅은 예전에도 올렸던 글인데요 블로그를 새단장하면서 블로거 뉴스에서 사라져 다시 올려봅니다. 예전에 혹시 읽어 보셨던 분들도 있을지 모르겠지만 얘기를 시작해보겠습니다. 운동에 조금만 관심이 있는 사람이라면 누구나 한번쯤은 들어 봤을만한 말이 있습니다. “유산소 운동을 시작하고 처음 20분 정도는 탄수화물이 사용되고 탄수화물이 모두 고갈되어야 지방이 사용되니 20분 이상은 해야 합니다...” 여러분은 이 말에 관하여 어떻게 생각하시나요? 아마 이 글을 읽는 많은 분들이 맞는 얘기라고 생각할것 같습니다. 그리고 운동에 관하여 좀 공부하였다는 분들중에서도 맞는 얘기라 생각하는 사람이 꽤 되는듯 싶은데요... 과연 이 말은 맞는 얘기일까요??? 탄수화물이..

운동 파트너, 있는게 좋을까? 없는게 좋을까?

다들 열심히 운동하고 계시죠? 저도 요즘 먹는것 조절해가면서 구슬땀을 흘리고 있습니다. 저는 근무하는 곳이 주기적으로 바뀌기 때문에 헬스장을 여기저기 옮겨 다니면서 운동을 하는데요... 저의 헬스장 선택 기준의 가장 중요한 점은 최신 운동기구도, 예쁜 여자들이 많은곳도, 친한 친구가 다니는 곳도 아닌 '얼마나 자주 갈 수 있는가?' 입니다. 저도 다른 많은 사람들과 마찬가지로 평범한 직장인이며 한 집안의 가장이기에 혹시나 시간날 때 갈 수 있는 곳이라야 일주일씩 운동을 못하는 불상사를 막을 수 있기 때문이죠. 최근 몇달 동안은 집에서 걸어서 5분 이내에 위치한 동네의 허름한 헬스장을 다니는데요.... 최신 기구들은 커녕 그나마 있는 기구들도 오래된 것들이고 크기 자체도 상당히 작습니다. 요즘에는 운동하느..

남자를 슈퍼맨으로 만들어주는 남성 호르몬, 그 달콤한 유혹~

글 제목을 보고 '무슨말을 하려는 거야???' 라는 호기심에 클릭하신 분이 있으실지 모르겠네요. 오늘 글은 남자를 더욱 남자답게 해주고 울끈이 불끈이로 만들어 준다는 남성 호르몬(아나볼릭 스테로이드)의 효과에 관한 저널 리뷰입니다. 저널 리뷰라고 하기에 좀 민망한 것이 나온지 거의 10년이 넘은 저널이기에.... 하루하루 최신 내용들이 업데이트 되는 현실에서 10년전 저널을 리뷰한다는 것이 우습기도 하지만 근육 생성에 미치는 아나볼릭 스테로이드의 역할을 잘 보여주는 저널이기에 한번 간단히 살펴 보도록 하겠습니다. 1996년 NEJM(New England Journal of Medicine)에 실린 논문으로 43명의 성인을 대상으로 과용량의 아나볼릭 스테로이드(테스토스테론=남성 호르몬)을 주사하였을때 근육..

살빼는데 가장 효율적인 달리기 속도는???

오늘은 대표적인 유산소 운동인 달리기에 관한 포스팅을 올려 보겠습니다. 다들 잘 아시다시피 달리기 또는 파워워킹은 체지방을 효과적으로 줄여주는 운동이죠. 살을 빼려는 아가씨, 아줌마, 남녀노소 할것없이 헬스장의 런닝머신에서 구슬땀을 흘립니다. 자 그럼 얼마나 빨리 달리는것이 체지방을 가장 많이 사용할까요? 우선 운동 중 체지방의 사용에 영향을 미치는 요소들에 관해 살펴보죠. 운동 중 체지방을 사용하는데 영향을 미치는 요소에는 여러가지가 있는데요 대표적인 것들이 몸속의 탄수화물 저장량, 운동 강도(지속시간)등 입니다. 몸속의 탄수화물 저장이 줄어들면 운동시 지방이 좀 더 에너지로 사용되죠. 뭐 살을 빼려면 아침 공복에 달리기 하는게 좋다~ 이렇게 말하는 이유가 바로 밤새도록 탄수화물이 고갈된 상태에서 운동..

존다이어트 하면 운동능력이 증가할까?

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 존다이어트(Zone Diet) 그 마지막 시간, '존다이어트 하면 운동 능력이 증가할까?'입니다, 관련글 존다이어트 하면 살도 빠지고 건강해질까? 슈퍼맨이 된다는 존다이어트, 이렇게 하세요!!! 요즘엔 이게 대세!!! 크로스핏 & 존다이어트 앞선 글에서도 얘기했지만 존다이어트를 믿고 따르는(?) 분들의 얘기를 들어보면 이 식사요법을 따라하기만 하면 수많은 질병이 좋아지고 운동능력도 증가하고 덤으로 살도 빠지는, 약으로 치면 '만병통치약' 과 같은 효과가 있다고 말합니다. 여기서 존다이어트를 통한 건강상의 이득이나 살이 빠지는 효과는 개인적으로 동의하는 편입니다. 그렇다면 과연 '운동 능력'은 어떨까요? 존다이어트를 하면 운동 능력도 증가할까요? 기존에 알려진 운동능력을..