피트니스월드 유부빌더입니다. 이 세상의 모든건 '유행' 이라는게 있습니다. 옷, 신발과 같은 패션은 뭐 말할것도 없이 대중가요, 심지어 의학도 유행을 탑니다. 운동과 다이어트도 마찬가지입니다. 누가 이소라 다이어트 비디오를 따라해서 1달동안 10kg 뺐다고 하면 이소라 다이어트 판매량이 올라가고 검은콩 삶아서 먹었더니 완전 날씬쟁이가 되었다고 하면 너도나도 검은콩을 다려먹기 시작합니다.관련글 :  비만 전문의가 바라보는 4달-50kg감량 '검은콩 다이어트'의 모든것그렇다면 요즘에 유행하는 운동은 뭘까요? 영화 '300' 의 주인공들이 몸 만들때 했다는 케틀벨? 유부빌더가 미쿡에서 20만원에 공수해 온 TRX? 관련글 : 헬스장을 집으로! 내 몸만 이용해 전신 운동하기(TRX)헬스장을 집..

오늘은 그 동안 하체운동 시리즈의 화룡정점!! '그래도 하체 운동을 해야하는 이유...' 입니다. 우선 화룡정점을 찍기에 앞서 앞선 하체 운동 시리즈 글을 요약 하자면 근육을 줄여주는 운동? 그런건 없다. 따라서 허벅지든 종아리든 굵다고 느끼거든 그 원인을 파악하자 (1) 허벅지는 지방, 근육이 모두 많은 경우가 있다. 근육이 많은 경우라면 과도한(?) 근력 운동은 피하자 (2) 종아리는 일반적으로 지방보다는 근육에 의해 두꺼운 경우가 많다. 따라서 종아리 알(?)이 발달한 경우라면 카프레이즈는 피하자. 하지만 하체운동의 꽃(?) 스쿼트를 굳이 피할 필요는 없어 보인다. 이었습니다. 자 그럼 하체운동의 시리즈의 대단원(?)의 막을 내려보겠습니다. [관련글] 종아리가 굵어서 고민, 하체운동 할까? 말까? ..

오늘은 하체운동 할까? 말까? 시리즈 제 3탄!!! 종아리가 굵어서 고민? 하체운동 할까? 말까? 입니다. 보론에 앞서 1편인 허벅지가 굵어 고민, 하체 운동 할까? 말까? 의 내용을 잠깐 요약을 하자면 허벅지가 굵다면 왜 굵은지 파악하고 지방 때문이라면 하체 운동을 두려워 하지 말고 근육이 많은 경우라면 고강도 하체 운동은 피하자!!! 였습니다. 오늘은 허벅지에 이은 2편! 종아리가 주인공이 되겠습니다.^^ 종아리가 두껍다고? 무엇 때문일까? 자 그럼 허벅지와 마찬가지로 종아리가 두껍다면 무엇 때문에 두꺼운 것인지 아는게 급선무 일 겁니다. 그래야 그에 맞는 대책(?)을 세울 수 있을 테니까요... 나의 두꺼운 종아리의 원인을 알기위해 우선 종아리의 해부학을 잠시 살펴보겠습니다. 사실 종아리는 허벅지와..

현재 시중에 나와있는 운동 또는 헬스 보충제는 여러 종류가 있습니다. 크레아틴, BCAA, 글루타민 등등... 그런데 그 중 그 효과가 명확하게 입증된 것은 많지 않죠. 그리고 막상 효과가 있다고 하면 그 안정성을 보장하지 못하는 경우도 있습니다. 오늘은 이러한 많은 보충제중 하나인 크레아틴(이상한 놈)과 배리본즈 등 많은 운동선수들이 몰래몰래(?) 사용하는 것으로 의심받고 있는 남성 호르몬(나쁜 놈) 그리고 밥심으로 대표되는 탄수화물(좋은 놈)을 정우성, 이병헌, 송강호 주연의 '놈놈놈'이라는 영화패러디로 알아보겠습니다. 이 3가지를 오늘의 주제로 잡은 이유는 운동 능력을 올려주는 효과가 어느정도(?) 있다고 알려져 있는 것들이기 때문입니다. 자 그럼 놈놈놈, 어떻게 다른지 살펴보죠. *캐스팅 좋은 놈..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘 해 볼 얘기는 운동과 노동은 과연 어떻게 다를까? 하는 부분입니다. 예전부터 이 주제를 가지고 글을 써보려고 했었는데 저 스스로도 머리가 정리되지가 않더군요. 운동 과 노동..... 뭔가 많이 비슷할거 같긴 한데 그래도 분명 다른 부분이 있는거 같고.... 그렇다고 그 다른 부분이란게 뭔지 정확하게는 모르겠고.... 알거 같으면서도 아리송하고 에매하면서 뭔가 딱 꼬집어 말하기 힘든 그 무엇이랄까.......??? 저 혼자 머리 싸매고 고민하는 것 보다는 많은 사람들의 머리를 합치면(?) 더 좋지 않을까?하여 트위터에 질문을 해봤습니다. 운동과 노동, 어떻게 다를까요? ^^ 그랬더니 재미있는 답변이 많이 달리더군요. 우선 트위터 유저들이 140자로 표현하는 운동과 노동의 ..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 많은 분들에게 외면(?) 받고 있지만 저만 혼자 삘받아서 열심히 사용하고 있는 TRX 활용한 운동법! 마지막 편 '전신 운동' 입니다. 사실 최근 3개월 정도 도저히 시간이 나질 않아서 수년간 일주일에 5번 이상 빠지지 않고 꼬박꼬박 가던 헬스장에 거의 가질 못했습니다. 헬스장 관장님도 저의 이런 의외의 불성실한 태도(?)에 깊은 유감(?)을 표명하곤 하셨습니다.... 그러면서 활용을 많이 한 게 TRX입니다. 헬스장에서 만큼 다양한 운동을 할 순 없었지만 다른 형태의 운동을 한다는 것 만으로도 몸에 새로운 자극을 느낄 수 있더군요..... 몸이 변하기 위해서는 새롭고 다양한 자극이 필요하다는 것을 다시 한번 일깨워 준 것이 바로 TRX였습니다. 자 서론은 여기까지 하..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 신개념(?) 운동기구, 내 몸만을 이용하는 운동기구 TRX를 가지고 멋진 알통 만들기입니다. 그동안 몇번 TRX를 가지고 집에서 운동하는 포스팅을 올렸었습니다. 관련글 헬스장을 집으로!! 내 몸만 이용하여 멋진 가슴과 어깨 만들기(TRX) 헬스장을 집으로! 자신의 몸을 이용한 신개념(?) 운동기구를 소개합니다. (TRX 하체운동) 오늘은 헬스장을 집으로 시리즈 3편! TRX를 활용하여 '알통 만들'기 입니다. 사실 쉽게 표현하기 위해 '알통 만들기'라고 했지 좀 더 정확히 표현하자면 이두근과 삼두근을 단련하는 운동법입니다. 그럼 본 동영상에 앞서 도대체 이두근이 뭐고 삼두근이 뭔지 살짝만 살펴보죠. 자 위의 그림에서 보시다시피 이두근과 삼두근을 단련하면 팔 중에서 팔꿈..

피트니스월드의 유부빌더입니다. 이제 곧 월드컵이 시작되네요. 초절정 축구 매니아로써 이번 남아공 월드컵에서 대표 선수들의 선전을 간절히 기원하고 있습니다. 최소한 1승 이상!! 좀 더 내키면 16강 진출!! 확~~~ 삘 받으면 우승까지도 기원하고 있습니다. 뜬금없이 월드컵 타령이냐? 하시는 분이 계실지 모르겠는데요... 오늘 제가 얘기 할 주제가 '저산소 환경에서의 운동효과와 살빼기' 이기 때문입니다. 그럼 이번 월드컵이랑 저산소 환경이랑 무슨 관계가 있냐? 라고 다시 물으실 분을 위해 간단한 설명을 드리겠습니다. 이번 월드컵이 열리는 남아공의 경우 고지대가 많아서 우리 대표팀 선수들의 적응에 관한 우려의 목소리가 높습니다. 아르헨티나와 조별예선 2차전이 열릴 요하네스버그 사커시티는 해발 1753m나 된..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 'TRX를 이용한 몸만들기 제 3탄!!! 복근만들기' 입니다. 여름철이 다가오니 다들 마음이 급해지는 것 같습니다. 제가 다니는 헬스장에도 퇴근시간 이후에는 사람들이 넘쳐나고 있습니다. 남자나 여자나 가장 큰 골칫거리이자 관심사가 바로 '복부'입니다. 요즘 연예인치고 식스팩, 내 천 (川)없으면 연예인 축(?)에도 끼지 못하는 세상이 아닌가합니다. 일반인들도 그에따라 복근 열풍이 휘몰아치고 있습니다. 사실 복근을 만들기 위해서 가장 먼저 해야 할 것은 복근 운동이 아니라 하체, 가슴, 등과 같은 큰근육 중심의 운동과 유산소 운동, 그리고 식이요법이죠. 우선 이러한 운동으로 전체적인 체지방을 줄이면서 복근 운동을 해야 배에 쌓인 지방이 걷히고 비롯 그렇게 그리워(?)하던..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 내 몸만 이용하는 신개념 운동기구인 TRX를 이용한 상체 운동을 알려드리겠습니다. 지난주에 TRX를 이용한 기본 하체운동을 알려드렸었죠? 관련글 : 헬스장을 집으로! 자신의 몸을 이용한 신개념(?) 운동기구를 소개합니다. (TRX 하체운동) 제가 마치 TRX 홍보대사(?)인것 처럼 보일지 모르겠지만 개인적으로 '요놈 아주 물건이네~!!!' 라는 느낌을 받고 애용하고 있습니다. 장점으로는 휴대가 간편하고, 집이나 헬스장, 야외, 공원등에서도 쉽게 사용할 수 있고, 아령같은 것이 없어도 누구에게나 충분한 운동 강도를 제공한다는 점에서 아주 높게 평가하는 운동기구이죠. 그래서 이번주 일욜에 열리는 운동모임에 가져가서 많은 분들이 사용하고 체험할 수 있게 해드릴 예정입니다. ..