박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 피트니스월드 몸짱의사입니다. 오늘은 간헐적 단식 방송 이후 계속 이슈가 되고 있는 '타바타 운동'에 대해 이야기 해볼까 합니다. 방송 이후 저도 타바타 운동에 관한 글을 하나 올렸는데요... 관련글 : 간헐적 단식 100일의 기록, 타바타 운동법의 오해와 진실 사실 방송 이후 가장 관심을 끄는 부분은 '4분만 운동해도 1시간 운동한 효과를 볼 수 있는 운동이다' 라는 부분이 아닐까 합니다. 이말은 사실일까요? 4분 운동으로 1시간 효과, 정말일까? 우선 방송에서 나온 것 처럼 타바타 운동은 4분만 해도 1시간 운동한 것과 같은 효과가 나온다는 말의 출처를 알아보기로 했습니다. 그동안 타바타 박사가 썼던 131개의 논..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 피트니스월드 몸짱의사입니다. 오늘은 블로그를 통해 알게되었고 병원에서 의사-환자의 관계로 알게된 한 남자분 이야기를 해보려합니다. 우선 이 분은 비만에서 멋지게 탈출한 분입니다. 긴 말 할거 없이 아래 사진을 보면 한 눈에 알수 있죠? ^^ 4월에 다이어트를 시작하여 7개월만에 무려 30kg 감량이라는 놀라운 결과를 보여줍니다. 이분의 나이가 30대 후반이라는 것을 감안하고 직장을 다니거나 일을 하면서 다이어트를 했다는 현실적인 부분까지 감안한다면 정말 대단한 결과가 아닌가 생각이 됩니다. 사실 이분과 저의 인연은 '어깨 통증'에서 시작되었습니다. 다이어트를 하면서 웨이트 트레이닝을 했고 그 과정에서 좌측 어깨에 통..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 피트니스 월드 몸짱의사입니다. 오늘은 간헐적 단식 100일의 기록, 타바타 운동법의 오해와 진실 에 이어 방송에서 다뤘던 '공복 운동'에 관하여 좀 다뤄볼까 합니다. 이번 '끼니 반란' 시리즈의 핵심 키워드는 '간헐적 (intermittent)' 과 '공복(fasting)' 이라 볼 수 있는데요 이번 방송은 이 두가지 핵심 키워드와 '운동'을 조합하여 방송을 만들려했던거 같습니다. 그러다보니 약간의 무리수가 생기지 않았나 싶구요.... 앞선 글에서 다뤘던 '타바타' 운동은 '간헐적' 과 '운동'을 합쳐진 '간헐적 운동(Intermittent exercise)'라 보면 될거 같습니다. 기존의 인터벌 트레이닝은 '고강도..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 피트니스월드 몸짱의사입니다. 금주 월요일 출근하여 인터넷에 접속하였더니 오전 제 블로그 동시 접속자 숫자가 거의 100명 정도에 육박해 있었습니다. '무슨 일이지? ^^;;;' 하는 마음에 유입 경로를 살펴보니..... '아 어제 간헐적 단식에 대한 내용이 방송에 나왔나 보구나....' 라는 생각이 들더군요. 그래서 검색을 해보니... 역시나 SBS스페셜에서 3월 방송에 이은 후속편 '끼니반란, 그 후 - 간헐적 단식 100일의 기록' 편이 방송하였더군요. 아마 이 방송 후 다시 '간헐적 단식'에 대한 관심이 증가했던 것이 블로그 유입 증가로 이어진 것이었습니다. 도대체 어떤 내용이 방송되었나..하는 궁금증에 저도 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 피트니스월드 몸짱의사입니다. 오늘은 순환 운동과 크로스핏의 공통점과 차이점에 관해 좀 얘기해볼까 합니다. 운동에 관하여 좀 관심이 있는 분들은 순환 운동과 크로스핏을 모두 들어보셨을 거구요 그렇지 않은 분들에게는 좀 생소한 이름일 수 있습니다. [순환운동 관련글]여자들이 살빼기 좋은 운동 '순환운동'체지방과의 이별하기!! 서킷트레이닝 중급자 따라하기!! 트레이너"강"지방 이제 안녕이다!! 지방제거 운동!! 초보자용 서킷 프로그램(트레이너"강") [크로스핏 관련글] 요즘엔 이게 대세! 크로스핏의 운동 효과는?존다이어트 하면 운동능력이 증가할까? 존다이어트 하면 살도 빠지고 건강해질까?슈퍼맨이 된다는 존다이어트, 이렇게..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 피트니스월드의 몸짱의사입니다. 오늘은 저의 2012년 다이어트 스토리 제 2탄, 운동법입니다. 얼마전 올 2012년을 맞이하여 진행했던 제 다이어트 스토리 중 식이요법에 관한 이야기를 했었습니다. [몸짱의사/다이어트이야기] - 7kg감량, 몸짱의사의 2012년 다이어트 도전기 오늘은 그 2탄, 운동에 관한 이야기를 해볼까 합니다. 2012년 다이어트 운동법, 케틀벨!! 2011년과 2012년에 걸친 겨울 동안 잦은 회식과 술자리에 의해 체중이 솔찬히 증가했습니다. 작년 책을 편찬하며 몸을 만들당시 70kg 정도까지 줄어들었던 체중이 올 해 초에는 10kg 정도 증가해 대략 80kg까지 증가했습니다. 아무래도 여름대비..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 몸에 쌓여있는 지긋지긋한 살들, 지방덩어리들을 빼기위해서 아침부터 열심히 운동을 하시는 분들이 많습니다. 아침을 먹기 전에 유산소운동을 하는 경우가 많은데, 이것은 공복에 운동을 하면 지방소모율이 올라간다는 이론에 근거하고 있습니다. 실제로 운동에 편한 저녁시간을 마다하고 일부러 아침시간을 선택하는 사람도 많습니다. 지방을 쏙쏙 골라서 태워준다는 아침공복 운동, 얼마나 효과가 있을까요? 공복운동의 효용성을 알아보기 위해선 우선 우리는 운동 중에 탄수화물과 지방을 함께 사용한다는 것부터 짚고 넘어가야 합니다. 왜냐면 공복운동은 '지방만' 사용되는 것처럼 사람들이 오해할 수도 있기 때문입니다. 운동을 할 때 에너지원으로..

오늘은 작년 한 해 동안 진행되었던 트위터 다이어트당 나이키 챌린지 '남 vs 여 누가누가 많이 뛰나?' 의 마무리 포스팅입니다. 아시는 분들은 아시겠지만 작년 1년동안 아이폰의 나이키 플러스 어플을 활용한 365일 챌린지를 진행했었습니다. 관련글 아이폰 다이어트 어플 완전정복 (3) - 나이키+GPS 나이키GPS 어플 활용한 남vs여 성대결!! 누가누가 많이뛰나!! (아이폰, 아이팟, 나이키스포츠밴드..) 아이폰 나이키GPS 어플을 활용한 남vs여 성대결 100일 결산 (나이키 챌린지) 벌써 1년이 모두 지나서 이제는 그 결과를 발표하려 합니다. 챌린지 초반, 남자팀의 강세 챌린지를 시작하고 처음에는 남자의 강세가 이어졌었습니다. 아무래도 챌린지 참가자 중 남자가 여자보다 많았기 때문일 겁니다. 어쨋든..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘 얘기 할 얘기는 '나에게 맞는 운동 강도를 설정하는 방법'입니다. 사실 독립된 포스팅이라기 보다는 나중에 쓸 글에 참고글로 사용할 목적으로 작성된 것입니다. 따라서 그다지 재미 없을 수도 있고 좀 무미건조한(?) 글이 될거 같긴합니다만~ ^^;;;;;;;;;;;;;뭐 어쨋든 얘기를 시작해보겠습니다. 자 나에게 알맞는 운동 강도를 설정하는 방법은 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. (1) 내가 주관적으로 느끼는 운동강도에 따라 (2) 심박수를 이용하여 자 그럼 각각의 방법에 따라 나에게 맞는 운동강도를 설정하는 법을 알아보겠습니다. 주관적으로 느끼는 운동강도에 따라 이건 말 그대로 내가 운동을 하면서 얼마나 힘들게 느기는지에 따라 운동강도를 설정하는 방법입니다...

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 초보자들을 위한 운동가이드 마지막 3탄! '어떤 부위를 운동인지 알고 운동하세요~'입니다. 헬스장에 가면 온갖 종류의 운동기구들이 있죠. 종류가 다양한 만큼 운동이 되는 부위도 다양합니다. 그리고 각 운동기구마다 중점적으로 운동시켜주는 부위 또는 근육이 있구요. 그런데 초보자분들 중에 엉뚱한 부위를 운동하고 계시는 경우가 많습니다. 도대체 어디를 운동하고 계시는 거에요? 자 이제부터 보실 동영상은 등에 있는 근육을 중점적으로 자극하는 운동인 '렛 풀 다운'입니다. 렛 풀 다운을 할때도 어떤 자세를 취하고 어디에 집중을 하느냐에 따라 운동이 되는 부위, 즉 자극이 오는 부위가 달라집니다. 즉 올바른 방법으로 운동해야 등에 충분한 자극을 줄 수 있다는 겁니다...