안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
혹시 "파워리프팅"이라는 경기를 들어보셨나요??
역도는 아시죠? 영화 "킹콩을 들다"나 장미란 선수가 하는 "역도"
역도는 인상과, 용상 두 종목으로 이루어 졌으며 중량을 들어올려 최고 중량을 든 선수가 1등을 하는 운동입니다.
그럼 파워리프팅은??
파워리프팅은 1950년대 미국에서 생겨난 경기이며 "벤치프레스" "스쿼트" "데드리프트" 이렇게 세 종목의 중량을 가장 많이 들어올리는 선수가 우승을 하는 경기입니다.
예전에는 오드리프트 콘테스트라고 하였으나, 50년 중방부터 파워리프팅 콘테스트라고 불러졌습니다.
현재 우리 나라도 파워리프팅 연맹이 있으며 외국의 시합도 활발히 참가하고 있습니다.
혹시 웨이트 트레이닝의 3대 운동을 아시나요?? 웨이트 트레이닝의 3대 운동은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트.
이렇게 파워리프팅의 주 종목과 똑같습니다.
금일 제가 말씀 드리고 싶은건 파워리프팅의 3가지 운동이 왜 중요한가에 대하여 말하기 위해서 입니다.
가슴의 대표 운동인 벤치프레스.
벤치프레스는 상체의 미는힘을 담당하며 벤치프레스 자세가 정확히 나오고 충분한 중량을 다룰수 있다면,
견관절의 각도를 바꾸어 평행봉에서 아래로 밀면 딥스(Dips)를 하는것이고, 견관절의 각도가 바뀌어 위쪽으로 밀어올리면 밀리터리 프레스, 덤벨을 사용하여 벤치의 각도를 조절한다면 인클라인 덤벨 프레스, 디 클라인 덤벨 프레스등 대부분의 상체운동시 미는 동작의 기본이 되는 운동입니다.
그만큼 중요하기 때문에 웨이트 트레이닝의 3대 운동에 포함시켜준거겠죠??^^
쉽게 풀어서 말하면 벤치프레스는 상체의 미는 동작을 책임지는 운동입니다.
그리고 두번째 종목인 스쿼트.
스쿼트는 하체의 미는 동작을 책임지는 대표운동 입니다.
스쿼트역시 "다리운동의 꽃" 이라고 불릴정도로 하체근육 증가에 아주 좋은 운동입니다.
스쿼트자세가 잘나오시는 분들은 왠만한 하체운동의 자세는 쉽게 따라하실수 있습니다.
스모스쿼트, 스플릿 스쿼트 핵스쿼트 등등 아주많은 스쿼트 응용 하체 운동이 많습니다.
그리고 제가 생각하는 3대운동주 가장 중요한 데드리프트 입니다.
데드리프트는 상체의 당기는 힘의 대표입니다.
데드리프트는 주 운동은 등운동이지만 전신 강화운동이라고 생각하시면 됩니다.
땅에서 바를 끌어올릴때 몸의 모든근육에 힘이 들어갑니다. 물론 각 근육마다 자극의 차이는 있겠지만, 몸짱이 되기위해서는 필수적인 운동이라고 생각됩니다.
데드리프트를 하다가 무릎 자세에서 바를 배꼽으로 당겨주면 바벨 로우가 되며,
선 자세에서 어깨만 으쓱 해주면 슈러그 동작이 됩니다.
그리고 바의 위치가 바닥이 아니라 어깨 위로 올라온다면 스쿼트 동작과 거의 비슷한 동작이 됩니다.
이처럼 웨이트 트레이닝의 3대 운동은 매우 중요합니다.
처음 헬스클럽을 가면 초보자와 여성들은 머신, 어느정도 운동을 접한 남성분들은 프리웨이트(덤벨 바벨을 이용한 운동)을 합니다.
물론 머신의 장점은 있습니다. 안전하다, 부상의 위험이 적다.
그러나 단점은?? 근육성장이 느리다.. 가동범위가 제한이 된다.
프리웨이트의 장점은?? 조금더 근육에 집중할수 있으며 가동범위가 넓다, 근육증가가 빠르다.
사실 저 역시 헬스클럽에서 일을 할때는 처음 오신 회원분들에게 머신 위주의 운동을 지도 하였습니다.
안전하게 기초체력을 기우신후 프리웨이트를 하는것이 부상을 예방하고 좋습니다!! 이런말과 함께..!!
그러나 초급자도 처음부터 3대운동의 바른자세를 배워두는것이 좋습니다.
위에서 말했듯이 웨이트 트레이닝의 기본이 되는 운동들이기 때문입니다.
물론 처음부터 무리한 중량을 선택하면 안되겠죠.. 처음 한달 정도는 가벼운 중량으로 나무 봉이나 맨몸으로 자세를 익히는것이 좋습니다.
정말 운동을 열정적으로 하지 않으시고는 헬스클럽에서 1년, 2년동안 머신 운동만 하시는분들이 많을것 입니다.
프리웨이트로 운동을 해야 하는 이유중 가장 중요한 하나는..
혹시 "파워리프팅"이라는 경기를 들어보셨나요??
역도는 아시죠? 영화 "킹콩을 들다"나 장미란 선수가 하는 "역도"
역도는 인상과, 용상 두 종목으로 이루어 졌으며 중량을 들어올려 최고 중량을 든 선수가 1등을 하는 운동입니다.
그럼 파워리프팅은??
파워리프팅은 1950년대 미국에서 생겨난 경기이며 "벤치프레스" "스쿼트" "데드리프트" 이렇게 세 종목의 중량을 가장 많이 들어올리는 선수가 우승을 하는 경기입니다.
예전에는 오드리프트 콘테스트라고 하였으나, 50년 중방부터 파워리프팅 콘테스트라고 불러졌습니다.
현재 우리 나라도 파워리프팅 연맹이 있으며 외국의 시합도 활발히 참가하고 있습니다.
혹시 웨이트 트레이닝의 3대 운동을 아시나요?? 웨이트 트레이닝의 3대 운동은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트.
이렇게 파워리프팅의 주 종목과 똑같습니다.
금일 제가 말씀 드리고 싶은건 파워리프팅의 3가지 운동이 왜 중요한가에 대하여 말하기 위해서 입니다.
가슴의 대표 운동인 벤치프레스.
벤치프레스는 상체의 미는힘을 담당하며 벤치프레스 자세가 정확히 나오고 충분한 중량을 다룰수 있다면,
견관절의 각도를 바꾸어 평행봉에서 아래로 밀면 딥스(Dips)를 하는것이고, 견관절의 각도가 바뀌어 위쪽으로 밀어올리면 밀리터리 프레스, 덤벨을 사용하여 벤치의 각도를 조절한다면 인클라인 덤벨 프레스, 디 클라인 덤벨 프레스등 대부분의 상체운동시 미는 동작의 기본이 되는 운동입니다.
그만큼 중요하기 때문에 웨이트 트레이닝의 3대 운동에 포함시켜준거겠죠??^^
쉽게 풀어서 말하면 벤치프레스는 상체의 미는 동작을 책임지는 운동입니다.
그리고 두번째 종목인 스쿼트.
스쿼트는 하체의 미는 동작을 책임지는 대표운동 입니다.
스쿼트역시 "다리운동의 꽃" 이라고 불릴정도로 하체근육 증가에 아주 좋은 운동입니다.
스쿼트자세가 잘나오시는 분들은 왠만한 하체운동의 자세는 쉽게 따라하실수 있습니다.
스모스쿼트, 스플릿 스쿼트 핵스쿼트 등등 아주많은 스쿼트 응용 하체 운동이 많습니다.
그리고 제가 생각하는 3대운동주 가장 중요한 데드리프트 입니다.
데드리프트는 상체의 당기는 힘의 대표입니다.
데드리프트는 주 운동은 등운동이지만 전신 강화운동이라고 생각하시면 됩니다.
땅에서 바를 끌어올릴때 몸의 모든근육에 힘이 들어갑니다. 물론 각 근육마다 자극의 차이는 있겠지만, 몸짱이 되기위해서는 필수적인 운동이라고 생각됩니다.
데드리프트를 하다가 무릎 자세에서 바를 배꼽으로 당겨주면 바벨 로우가 되며,
선 자세에서 어깨만 으쓱 해주면 슈러그 동작이 됩니다.
그리고 바의 위치가 바닥이 아니라 어깨 위로 올라온다면 스쿼트 동작과 거의 비슷한 동작이 됩니다.
이처럼 웨이트 트레이닝의 3대 운동은 매우 중요합니다.
처음 헬스클럽을 가면 초보자와 여성들은 머신, 어느정도 운동을 접한 남성분들은 프리웨이트(덤벨 바벨을 이용한 운동)을 합니다.
물론 머신의 장점은 있습니다. 안전하다, 부상의 위험이 적다.
그러나 단점은?? 근육성장이 느리다.. 가동범위가 제한이 된다.
프리웨이트의 장점은?? 조금더 근육에 집중할수 있으며 가동범위가 넓다, 근육증가가 빠르다.
사실 저 역시 헬스클럽에서 일을 할때는 처음 오신 회원분들에게 머신 위주의 운동을 지도 하였습니다.
안전하게 기초체력을 기우신후 프리웨이트를 하는것이 부상을 예방하고 좋습니다!! 이런말과 함께..!!
그러나 초급자도 처음부터 3대운동의 바른자세를 배워두는것이 좋습니다.
위에서 말했듯이 웨이트 트레이닝의 기본이 되는 운동들이기 때문입니다.
물론 처음부터 무리한 중량을 선택하면 안되겠죠.. 처음 한달 정도는 가벼운 중량으로 나무 봉이나 맨몸으로 자세를 익히는것이 좋습니다.
정말 운동을 열정적으로 하지 않으시고는 헬스클럽에서 1년, 2년동안 머신 운동만 하시는분들이 많을것 입니다.
프리웨이트로 운동을 해야 하는 이유중 가장 중요한 하나는..
건(뼈에 붙어있는것)과 인대(관절과 관절을 잡아주는것)를 강하게 해주기 때문입니다.
건이 중요한 이유는 근육이 아무리 강해도 건이 약하다면 힘을 제대로 쓰지 못하기 때문입니다.
그리고 인대 또한 관절을 잡아주고 관절의 탈골 방지를 하기때문에 매우 중요한 역할을 합니다.
근육이 아무리 잘 발달 되어도 건과 인대가 약하다면 근육의 힘을 제대로 발휘 할수 없다는 것입니다.
3대운동은 머신과 다르게 고정된 케이블이나 머신에서 하는것이 아니라 자신의 근육 하나 하나에 긴장을 하면서 운동을 하게 됩니다. 그리고 밸런스를 잡기위해 작은 움직임 하나하나에 신경을 써야 합니다.
이런 동작드을 통해 건과 인대가 조금씩 강화되는 것입니다.
3대운동의 중요성을 이셨죠.??
그럼.. 오늘은 헬스클럽에 가실때 시월한 음료 하나 사서 트레이너분에게 배워보세요.^^
데드리프트나, 스쿼트는 동작이 조금 어렵기때문에 정확한 자세를 배우신후 중량을 올라가셔야 합니다.
어느정도 자세가 나온다고 보조자 없이 중량을 올렸다가는.. 몇달간 운동을 못하게 됩니다.!! 꼭!! 지켜주세요!!