안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 소도구(폼롤러)를 이용한 각부위 스트레칭에 대하여 알아보겠습니다.

폼롤러 처음 접하시는분들도 있으시고, 폼롤러로 운동을 하시는분들도 있으실것 입니다.

짐볼의 이웃사촌쯤으로 생각하시고..^^ 폼롤러에 대하여 알아보고 스트레칭을 배워보겠습니다.

폼롤러란 ?

폼롤러는 다양한 심부근육 강화, 스트레칭, 근력향상 및 밸런스 트레이닝이 가능한 운동 소도구입니다.
폼롤러(폼롤)는 미국 OPTP의 공인된 제품으로 휘트니스센터 및 재활치료실에서 유용하게 활용 되고 있습니다.  
폼롤러는 구르는 성질을 이용하여 발란스능력 향상과, 스트레칭에 효과적입니다
필라테스나 요가 운동에서 자주 사용하는 운동 소도구입니다.


 

폼롤 햄스트링(슬건 스트레칭)

체중 전체를 폼롤에 모두 실어야 효과적이며, 동작 내내 배에 힘을 주고 정자세를 유지합니다.


폼롤 IT 밴드(장경인대 스트레칭)

 

 옆으로 누워 폼롤을 골반 옆과 허벅지, 무릎 바로 위까지 굴려 줍니다.


 

폼롤 쿼드(대퇴부인대 스트레칭)

한쪽 발목을 올려 한쪽, 또는 양쪽의 대퇴부를 굴려주면됩니다. 근육 경련이나 근육통이 있을 때 매우 효과적인 동작입니다.

 

폴롬 글루트(엉덩이근육 스트레칭)

폼롤 위에 앉아 허벅지 뒤에서부터 등 아랫부분까지 폼롤을 굴려줍니다.

 

폼롤 백(등 근육 스트레칭)

배에 힘을 주면서, 목이 아푸면 머리에 손을 받쳐도 좋습니다. 어깨에서 척추의 아래까지 미끄러지듯 구르면서 내려가면됩니다.


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  1. BlogIcon 아르테미스  수정/삭제  댓글쓰기

    오~ 이런것도 있네요~
    스트레칭도 되고~ 꽤 운동도 될것 같으네요~ㅎㅎ

    2009.09.02 06:46
  2. BlogIcon 라이너스  수정/삭제  댓글쓰기

    재미있는 운동도구네요^^
    여러가지 운동이 가능하단.ㅎㅎ

    2009.09.02 06:51
  3. BlogIcon 배리본즈  수정/삭제  댓글쓰기

    간단한 소품을 이용한 운동법이군요. 잘 보고 갑니다.

    2009.09.02 07:10
  4. BlogIcon 초록누리  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 가끔 하는 운동이네요. 저는 공으로 하고 있어요, 허리 강화하려고 ^^

    2009.09.02 07:27
  5. BlogIcon v라인&s라인  수정/삭제  댓글쓰기

    간단하게 보이는 동작이지만 어려울것 같은것도 몇가지 있어요
    좋은 정보 감사합니다
    따라 해보아야 겠어요^^

    2009.09.02 07:29
  6. BlogIcon 검도쉐프  수정/삭제  댓글쓰기

    운동의 세계는 무궁무진하군요...
    저는 저렇게 둥글고 긴 쿠션을 배깔고 누워서 티비볼때만 쓴다는것 --;;

    2009.09.02 07:50
  7. BlogIcon 바람나그네  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 방법을 보고 갑니다.
    오늘도 좋은 지식을 얻고 가네요 ㅎ
    행복하고 건강한 하루되세요 ^^

    2009.09.02 09:00
  8. BlogIcon 털보아찌  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 감사합니다.
    따라하는데 별로 어렵지는 않을듯합니다.

    2009.09.02 09:20
  9. 임현철  수정/삭제  댓글쓰기

    어떤 것이든 운동이 가능하군요.
    결국 마음을 어떻게 먹느냐가...

    2009.09.02 09:21
  10. BlogIcon 달려라꼴찌  수정/삭제  댓글쓰기

    아 빨리 다시 운동 시작해야 하는데...ㅠㅜ

    2009.09.02 09:59
  11. BlogIcon 흰소를타고  수정/삭제  댓글쓰기

    으흑... 전 쓰잘때기 없는거나 소개를 했는데 ...
    폼 롤러 말고 다른 비스므레한 것이 있는데 영... --;;
    역시 다들 가장 많이 쓰는 것이 가장 좋은 것 같습니다 ^^

    2009.09.02 11:44
  12. BlogIcon 좋은사람들  수정/삭제  댓글쓰기

    꾹꾸꾹~@@
    실내용 자전거를 하나 사볼까;; 생각중입니다;

    2009.09.02 23:14
  13. BlogIcon 보링보링  수정/삭제  댓글쓰기

    와~이런것도있군요..스트레칭만 잘해줘도..살이 빠진다던데~ㅎㅎ정말일까요?

    2009.09.03 02:06
  14.  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    2009.09.08 04:43
  15. BlogIcon payday advance  수정/삭제  댓글쓰기

    난 그냥 간단하게 소리를 포기하고 말하고 싶어요 그래서 이것은 여기에 처음 주석입니다. 정말 블로그 게시물을 통해 읽고 즐길 수 있습니다.

    2011.08.04 02:55

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