소도구(폼롤러)를 이용한 전신 스트레칭-*

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 소도구(폼롤러)를 이용한 각부위 스트레칭에 대하여 알아보겠습니다.

폼롤러 처음 접하시는분들도 있으시고, 폼롤러로 운동을 하시는분들도 있으실것 입니다.

짐볼의 이웃사촌쯤으로 생각하시고..^^ 폼롤러에 대하여 알아보고 스트레칭을 배워보겠습니다.

폼롤러란 ?

폼롤러는 다양한 심부근육 강화, 스트레칭, 근력향상 및 밸런스 트레이닝이 가능한 운동 소도구입니다.
폼롤러(폼롤)는 미국 OPTP의 공인된 제품으로 휘트니스센터 및 재활치료실에서 유용하게 활용 되고 있습니다.  
폼롤러는 구르는 성질을 이용하여 발란스능력 향상과, 스트레칭에 효과적입니다. 
필라테스나 요가 운동에서 자주 사용하는 운동 소도구입니다.

 

폼롤 햄스트링(슬건 스트레칭)

체중 전체를 폼롤에 모두 실어야 효과적이며, 동작 내내 배에 힘을 주고 정자세를 유지합니다.

폼롤 IT 밴드(장경인대 스트레칭)

 

 옆으로 누워 폼롤을 골반 옆과 허벅지, 무릎 바로 위까지 굴려 줍니다.

 

폼롤 쿼드(대퇴부인대 스트레칭)

한쪽 발목을 올려 한쪽, 또는 양쪽의 대퇴부를 굴려주면됩니다. 근육 경련이나 근육통이 있을 때 매우 효과적인 동작입니다.

 

폴롬 글루트(엉덩이근육 스트레칭)

폼롤 위에 앉아 허벅지 뒤에서부터 등 아랫부분까지 폼롤을 굴려줍니다.

 

폼롤 백(등 근육 스트레칭)

배에 힘을 주면서, 목이 아푸면 머리에 손을 받쳐도 좋습니다. 어깨에서 척추의 아래까지 미끄러지듯 구르면서 내려가면됩니다.

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