안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 요즘에 운동의 중요성에 관하여서는 워낙에 여러곳에서 들으실텐데요. 특히나 연세드신 분들도 운동을 해야한다는 말은 많이 들어보셨을겁니다. 성인병 예방에 도움이 되고 근력을 강화시켜주고 골다공증에도 도움이 되어 부상이 예방되고 등등....
그러면 나이드신 분들이 운동을 통한 건강상의 이득을 통해서 과연 실제적으로 얼마만큼의 수명이 연장이 될까요? 즉 나이들어 운동을 하면 운동하지 않는 사람들에 비하여 얼마나 사망률을 줄일 수 있고 얼마나 더 오래살 수 있을까요?
오늘은 나이들어 하는 운동의 실제적인 효과입니다.
열심히 운동하면 장수한다?
박사님들이 이번에는 덴마크에 살고있는 2200여명의 남성들을 대상으로 연구1를 하십니다.
50살에 운동량을 체크하고 그후로 무려 35년동안 주기적인 간격으로 체크하여 운동량과 사망률이 어떤 관계가 있는지를 알아보았습니다. 결과는 어땠을까요?
적어도 50살부터 지속적으로 열심히 운동한 사람들2은 운동량이 매우 적었던 사람들3에 비해 사망률을 32%정도 줄일 수 있었고 2.3년 정도 수명을 연장할 수 있었습니다.
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나이들어서 운동량을 늘리면 효과가 있을까?
이 박사님들이 관심을 가졌던 것 중에 하나가
50살 이후에 운동량을 늘리면 어떤 효과가 있을까?
였습니다. 즉 50대 이전에는 운동량이 중간~매우 적었던 사람4이 50대 이후에 운동량을 매우 높은 수준으로 끌어 올린다면 어떤 결과를 보일까요? 이런 사람들도 오래살 수 있을까요? 여기서는 꽤 흥미로운 결과를 보여줬습니다.
50대 이후에 운동량을 높이면5 이는 금연과 거의 비슷한 정도로 사망률을 낮추고 수명을 연장시켜주는 것으로 나타났습니다. 즉 50세 이전에 운동량이 매우 적거나 중간정도 되던 사람이 운동량을 높이면 금연하는 것과 비슷한 효과가 있었다는 말입니다.
다만 여기서 주의해서 볼 것이 있습니다!
운동량을 늘림으로 인하여 얻을 수 있는 수명의 연장은 운동량을 늘린지 대략 10년이 지나서야 나타났다는 점입니다. 즉 나이들어서 운동량을 늘린다고 하루아침에 불로장생을 하는 것이 아니라 적어도 10년은 지나야 그 효과가 나타났다는 점입니다.
이 연구에서는 운동량을 늘리고 5년 이내에는 오히려 사망률이 증가하는 양상을 보였습니다. 물론 박사님들은 이부분에 관하여 5년 이내에 사망한 사람 숫자가 워낙에 적었기 때문에 이 결과를 확대해석 할 수 없다고 말하고는 있습니다만 이러한 결과는 주의깊게 살펴봐야 하지 않을까 합니다....
*한번 더 토하면서 결과 보실 분~ 클릭!
오래살고 싶으세요? 꾸준히 운동하세요!
우스갯소리로
대표적인 거짓말 중에 하나가 '나이들면 얼른 죽어야되...'라는 어르신들의 말씀이야~
라는 말을 하곤하죠? 죽음 앞에서 의연할 수 있는 사람은 아마 없지 않을까 합니다. 나이가 들어도 生에 대한 미련과 아쉬움이 남는것은 사람이라면 당연한 모습일 겁니다.
오래살고 싶으세요? 운동이 수명 연장에 도움이 될 겁니다. 그 효과는 백해무익하다는 담배를 끊는 것에 버금가는 위력을 발휘할 수 있습니다.
다만 나이가 들어 운동량을 늘림으로 인한 수명 연장은 하루 이틀, 1~2년에 이루어지는 것은 아닙니다. 이 연구에서는 적어도 10년이라는 세월이 필요했습니다. 또한 이전에 운동량이 적었던 분이 나이가 들어서 과격한 운동을 시작하려 하신다면 숨어있던 질병이 있을 수 있기 때문에 조심하실 필요가 있습니다.
연세가 드셔서 운동을 열심히 하여 수명을 연장하고 싶으시다면 남에 말에 휩쓸려 관심도 없고 재미도 없는 운동 억지로 하지 마시고 무엇이 되었건 내가 재미있고 오래오래 즐길 수 있는 운동을 하시기 바랍니다.
몸짱이 되려하든 오래살려 하든, 목적이 무엇이건 간에 정답은 결국 꾸준함이 아닐까 합니다.
* BMJ의 마지막 하이라이트(?)! 보기쉽게 정리된 표 더보기~!!!
PS : 나이가 들어서 운동량을 급격히 늘리면 숨어있던 질병으로 인해 위험할 수 있습니다. 그래서 운동을 시작하기 전에 의사의 진료가 필요한 사람을 아래 더보기에 숨겨(?) 놨습니다. 관심이 있으신분은 더보기를 살짝~ 눌러보시기 바랍니다. 그리고 이 자료는 좀 오래된 자료라서 혹시 최근에 업뎃 된 다른 내용이 있다면 살짝~ 알려주시기 바랍니다 ^^
**운동을 시작하기 전에 의사의 진료가 필요한 사람은? -> 더보기 클릭!!!
- Total mortality after changes in leisure time physical activity in 50 year old men: 35 year follow-up of population based cohort : BMJ 2009;338:b688 [본문으로]
- *Do you engage in any active recreational sports or heavy gardening at least 3 hours every week? *Do you regularly engage in hard physical training or competitive sport? 이 두가지 질문에 yes라고 대답한 사람들이 해당됨. 운동량 high group으로 분류함 [본문으로]
- *Do you spend most of your time reading,watching TV, going to the cinema, or engaging inother, mostly sedentary activities? 이 질문에 yes라고 답한 사람들이 해당됨. 운동량 low group으로 분류함. [본문으로]
- Do you often go walking or cycling for pleasure? 이 질문에 yes라고 대답한 사람들이 medium group에 해당됨. 운동량이 매우 적은 사람들은 각주3에 설명되어 있습니다. [본문으로]
- low or medium group 인 사람이 운동량을 high group 수준으로 높이면 [본문으로]