안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 우리가 살을 빼려고 전문가의 상담을 받으면 제일 먼저 듣게 되는 얘기가 있죠? 우선 대중교통으로 출퇴근 하시구요, 엘리베이터보다 계단으로 걸어 다니시구요...이렇게 일상생활을 늘려야 합니다. 흠흠~ @,.@ 이런 고리타분한 얘기를 들으시는 분들의 반응은 대개 이렇습니다. 에고....또 꼰대같은 소리 하는구만....췟~!!! ㅡㅡ+ 대부분의 사람들이 살빼는 쪽집게식의 과외는 원하지만 모든 전문가들이 일반적으로 권하는 '일상생활을 늘리세요~'라는 말은 마치 어떤 수석합격자의 하루에 8시간 이상씩 꼬박꼬박 잤구요, 교과서 위주로 공부했습니다.....ㅎ ㅏㅎ ㅏㅎ ㅏ~ 이런 인터뷰처럼 받아들입니다. '살빼려면 우선 일상생활을 늘려라!!'라는 말은 정말 고리타분하고 허황..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더 입니다.오늘할 얘기는 바로 콩과 근육에 관한 얘기입니다. 다들 아시겠지만 콩은 밭에서 나는 소고기라 불립니다. 그만큼 영양성분이 좋고 단백질 함량도 아주 높은 음식입니다. 근데 이상한점이 있습니다. 헬스장 근육맨들이 '닭가슴살'은 싸가지고 다니면서 먹어도 '콩'을 싸가지고 다니는것은 못보셨을 겁니다. 근육맨들은 왜 콩을 먹지 않는 걸까요? 콩을 먹으면서 운동하면 근육이 생기지 않는 걸까요? 오늘의 주인공은 바로 '콩'입니다. 단백질? 아미노산? 필수-비필수 아미노산? 우선적으로 완전 단백질 vs 불완전 단백질, 필수 아미노산 vs 비필수 아미노산에 관한 이해가 필요할거 같습니다. 단백질과 아미노산의 뜨거운 관계에 관해 살펴보죠. 단백질 = 아미노산 + 아미노산 + 아미..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 아시는 분들은 아시겠지만 한국 축구가 7회 연속 월드컵 본선진출이라는 금자탑을 쌓았습니다. 이를 기념하면서(?) 오늘은 월드컵과 심혈관질환의 복잡 미묘한 관계에 관해 글을 올려보겠습니다. 2002년 한-일월드컵 당시, 축구를 보던 사람들 중에 갑작스런 심장마비로 사망했다는 기사를 간혹 볼 수 있었는데요... 정말 축구가 심장마비를 일으킬까요?? 월드컵과 심장마비와는 어떤 관계가 있을까요?? 2006년 독일 월드컵 당시 독일 국가대표 경기가 있던 날, 독일 국민의 심장마비 발생이 증가했는지를 연구하신분들이 있습니다. 누군지 모르지만 축구에 지대한 관심이 있는 박사님들이 아니었을까 하네요. 결과를 보시지요. 월드컵이 정말 심장마비를 일으켜?? 2006 독일 월드..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더 입니다. 오늘은 보충제 특집 첫 회, 체중 증가제와 근육 증가제의 차이점과 선택기준입니다. 뭐 어느정도 보충제 상식이 있는 분들은 다 아는 얘기일것이고, 처음 보충제를 접하면서 무엇을 살까? 고민하시는 분들을 위한 글이라고 보시면 됩니다. 그럼 얘기를 시작해 보겠습니다. 우선 보충제 중에서 가장~~~~ 흔하게 사용되는것이 바로 체중 증가제와 근육 증가제 입니다. 일반적인 보충제 싸이트에 들어가보면 위의 두가지 카테고리로 구분해서 판매하고 있습니다. 그럼 이 두가지의 차이점은 뭘까요?? 체중증가제? 근육증가제? 뭐가 다른거야? 말 그대로만 본다면 체중 증가제는 체중이 늘어나는 것이고 근육 증가제는 근육만 쏙쏙 늘어나는 것 같기도 합니다. 그럼 체중 증가제는 몸무게만 왕창..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 다음과 같은 내용의 포스팅을 올렸습니다. [유부빌더/다이어트이야기] - 다이어트 성공하려면? 몸무게에 목숨걸지 마세요~!!! 이 글에서 사용한 첨부사진에 관하여 익명의 제보자님께서 첨부된 사진이 실제와 맞지 않다는 정보를 주셨고 자체적으로 자료를 검색한 결과 제보자의 말씀이 맞다는 판단하에 정정 포스팅을 올립니다. 인터넷상으로 의료기를 파는 업체를 검색하여 실제 팔고있는 모형을 비교한 사진이 있어 다시 올립니다. 밑의 사진을 보시죠. 이사진은 피트니스월드에서 명문의료기의 허락하에 개재한 사진입니다. 따라서 이 사진의 저작권은 명문의료기에 있으며 사용을 원할시에는 명문의료기와의 협의하에 개재가 가능합니다. 명문의료기와 협의없이 본 사진을 도용할 경우 법적 조치를 ..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 오늘 해볼 얘기는 다이어트와 몸무게의 애증관계에 관한 내용입니다. 많은 여성들이 다이어트를 하면서 목표로 잡는 것이 바로 '몸무게'입니다. 다들 48kg라는 이상향에 도달하기 위해서 밥을 굶고 땀을 흘립니다. 여자들에게 체중계의 숫자 48이란 남다른 의미를 가집니다. 다이어트에 성공했다는 일종의 '상징성'을 의미하죠. 그래서 그런지 왠만한 여자 연예인들의 몸무게는 키에 상관없이 죄다 48~52kg 사이를 왔다갔다 합니다. 전 이 부분에 전면적으로 안티를 걸어볼까 합니다. 48kg, 그거 왜 되려고 하는건데??? 다이어트를 하는 목적에 관해 얘기 해보겠습니다. 여자분들이 다이어트를 하는 가장 근본적인 목적이 무엇입니까? 정답은 '날씬해 보이기 위해서'일 겁니다..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 오늘은 포경수술과 성병의 관계에 관해 글을 올려볼까 합니다. 제목만 보고 솔깃해서 클릭하신 분들이 꽤 있을거 같다는 생각이 드네요. 미리 밝히지만 이 글은 엄연히 공중보건위생을 위한 유부빌더의 사명감으로 작성된 글 임을 밝힙니다. (정말??? 흠흠....) 이글은 2009년 NEJM에 실린 논문을 바탕으로 작성되었습니다. 뭐 논문 리뷰이지만 가능한 어려운 얘기와 안드로메다 어를 빼고 글을 써나가겠습니다. 혹시나 계실지 모르는 학구적인 분들은 더보기를 누르시면 토할거 같은 안드로메다어를 구경하실 수 있습니다. 어떻게 연구 했는데?? 우간다에 사는 3000여명의 남성을 대상으로 진행되었다네요. 방식은 요렇습니다. 3000명중 1500명 정도는 포경 수술을 시키고..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 짜증나는 월요일에 어울리게 '왜 걷기는 경사, 달리기는 속도'라고 말했는지 그 이유에 관해 알아보겠습니다. 대부분 관심이 없겠지만 그래도 한번은 얘기하고 가야할거 같네요. 앞의 두개의 글에서 걷기는 경사를 높이고 달리기는 속도를 높이면 운동의 효과를 높일 수 있다고 했습니다. 관련글 : [유부빌더/운동이야기] - 걷기, 이렇게 하면 효과만점!!! [유부빌더/운동이야기] - 달리기, 이렇게 하면 효과만점!(현재 비공개로 설정되어 있습니다.) 니가 말하는 운동효과가 뭐야? 자 그럼 유부빌더가 말한 운동 효과가 뭘까요? 앞에서 말한 운동의 효과란 대사량, 즉 '운동량'을 말합니다. '이렇게 하면 효과만점 시리즈'는 운동량을 효과적으로 증가시키는 방법이 무엇인..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 '효과만점 시리즈' 제2탄, 달리기의 운동효과를 높일 수 있는 방법에 관하여 알아보겠습니다. '걷기, 이렇게 하면 효과만점' 에서 걷기의 경우 운동 중 양발이 모두 땅에서 떨어지지 않으므로 체중이 아주 많이 나간다든지 무릎등의 관절에 통증이 있는 경우 달리기보다 추천되어진다고 했습니다. 그리고 속도를 올리는 것과 경사를 올리는것이 거의 같은 효과를 낸다고도 말했구요. (런닝머신 경사 1단계를 올리면 속도를 500m/hr를 올리는 것과 같은 효과가 있다고 했죠?) 관련글 : [유부빌더/운동이야기] - 걷기, 이렇게 하면 효과만점!!! 자 그럼 달리기의 경우는 어떨까요? 달리기도 걷기와 똑같이 (경사를 높이는 것 = 속도를 올리는 것)이 적용 될까요? 이부..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 오늘 포스팅의 주인공은 바로 '갈색지방'입니다. 갈색지방이 뭔지 그리고 요게 어떻게 뱃살을 줄여줄 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 본론으로 바로 들어가죠~!!! 이름이 왜 갈색지방인데?? 왜 이름이 갈색지방일까요?? 색깔이 갈색이라서??? 네 맞습니다. 갈색지방은 일반 지방세포, 즉 내 뱃살에 있는 지방세포(백색지방)와 달리 미토콘드리아가 많아서 염색을 해서 현미경으로 들여다 보면 갈색으로 보입니다. 다음 그림을 보시죠. 좌측이 갈색 지방(BAT-Brown Adipose Tissue), 우측이 백색 지방(WAT-White Adipose Tissue)입니다. 갈색지방은 진짜 색깔이 갈색이군요~ 갈색지방이 뭐하는 건데?? 갈색 지방은 우리몸에서 어떤 역할을 할..