안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 지난번 세라벤드를 이용한 다리운동 에서 말씀드렸듯이 세라밴드를 이용한 복부운동을 소개하겠습니다. 복부운동은 대부분 크런치나 리버스크런치등 몸을 이용하여 많이 하시는데 세라밴드를 이용하여 조금더 효과적인 운동을 배워보시고 또다른 자극을 경험해 보세요^^ 밴드를 이용한 크런치 밴드의 양 끝을 고정된 물체에 고정시켜주세요. 양 손으로 밴드의 끝을 잡고 팔꿈치를 편 상태에서 무릎을 구부리고 누우세요. 상부등을 바닥에서 들어올림과 동시에 양손을 허벅지 쪽으로 당겨주시면 됩니다. 밴드를 이용한 리버스 크런치 발목이나 종아리 위치에 밴드를 감아주신후 눕습니다. 양 손으로 밴드의 끝을 잡고 팔꿈치를 편 상태로 바닥에 위치합니다. 복부의 힘으로 엉덩이를 바닥에서 떼면..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 세라벤드를 이용하여 집에서 할 수 있는 효과 만점 하체운동을 소개하겠습니다. 준비물은 세라밴드 하나면 OK!! 날씬한 하체를 위하여 오늘도 즐겁게 운동을 화이팅 입니다.^^ 운동은 하체 부위 별로 설명하겠습니다. 대퇴사두근(다리 앞)운동과 슬굴극근(다리 뒤) 둔근(엉덩이) 이렇게 나누어 소개하겠습니다. 각 운동은 15-20회씩 3세트를 반복해주시고, 세라밴드는 강도가 높지 않기때문에 이완 시 천천히 스트레칭에 집중해 주세요. 운동 강도는 밴드를 짧게 잛거나 위치하게 되면 조금 더 어려워지니 개개인의 능력에 맞추어 운동을 해주세요. 대퇴사두근 운동 배우기-* 스쿼트(Squat) 다리를 어깨 너비로 벌린 후 정면을 보고 섭니다. 밴드는 양발 아래에 고정시..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 소도구(폼롤러)를 이용한 각부위 스트레칭에 대하여 알아보겠습니다. 폼롤러 처음 접하시는분들도 있으시고, 폼롤러로 운동을 하시는분들도 있으실것 입니다. 짐볼의 이웃사촌쯤으로 생각하시고..^^ 폼롤러에 대하여 알아보고 스트레칭을 배워보겠습니다. 폼롤러란 ? 폼롤러는 다양한 심부근육 강화, 스트레칭, 근력향상 및 밸런스 트레이닝이 가능한 운동 소도구입니다. 폼롤러(폼롤)는 미국 OPTP의 공인된 제품으로 휘트니스센터 및 재활치료실에서 유용하게 활용 되고 있습니다. 폼롤러는 구르는 성질을 이용하여 발란스능력 향상과, 스트레칭에 효과적입니다. 필라테스나 요가 운동에서 자주 사용하는 운동 소도구입니다. 폼롤 햄스트링(슬건 스트레칭) 체중 전체를 폼롤에 모두 실어..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 무산소운동?? 유산소운동?? 많이 들어보셨죠?? 금일은 무산소운동과 유산소운동에 대하여 조금더 자세히 알아보겠습니다. 구분 유산소 운동 무산소 운동 에너지 변환속도 늦다. 에너지가 생산되는데 산소 공급의 시간이 필요하다. 즉효성이며 돌발적인 운동에도 반응한다. 에너지의 지속성 장시간지속 단시간 지속 산소의 필요성 필요 불필요 에너지원 글리코겐, 지방 글리코겐 대사산물 이산화탄소, 물 젖산(유산) 운동종류 걷기, 속보, 조깅, 등산, 줄넘기 등 덤벨, 바벨운동, 단거리 달리기 등 유산소운동을 하는 목적은 ?? 체지방을 감소시키고 지구력을 향상시키는데 효과적입니다. 유산소운동을 충분한 시간을 두고, 숨이 차지 않을 정도로 산소를 체내에 보내주면서 큰 힘을 들이지..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 코어(몸 중심근육)운동을 소개 하겠습니다. 피트니스월드나 제 개인 블로그를 자주 방문하시는분들은 프런트 브릿지 자세를 한번씩 보셨을것 입니다. 금일은 프론트 브릿지의 응용동작 조금더 난이도를 높인 브릿지 동작을 소개하겠습니다. 운동설명은 난이도가 낮은 순서대로 설명 하겠습니다. 동작은 총 5가지 동작이며 2가지 동작은 짐볼을 이용한 응용동작 입니다. 동작이 보기에는 별거 아닌거 같지만 생각보다 쉬운 동작은 아닙니다. 천천히 집중하여 운동을 실시하시고, 특히 짐볼을 이용해서 운동을 하실때는 특별히 조심해서 운동해주세요. 튼튼한 허리를 위하여..!! 화이팅 입니다.^^ 프론트 브릿지-* 운동목적- 몸통과 엉덩이의 안정성과 힘을 만들기 위하여. 운동방법- ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 운동 효과를 높여주는 탄수화물 보충법, 글리코겐 로딩(glycogen loading)에 대하여 알아보겠습니다. 글리코겐 로딩이란 운동중 부족한 몸 속의 운동 에너지인 글리코겐(탄수화물)을 적절한 시기에 맞춰서 채워주는 것을 말합니다. 그렇다면 어느 시기에 먹어야지 운동효과를 높일수 있을까요?? 1. 운동전 글리코겐 로딩. 운동 하루전 글리코겐 로딩: 운동 하루 전에 복합탄수화물을 미리 충분히 섭취하면 하루가 지난 후 그 탄수화물은 운동에너지가 되어서 운동수행능력을 높여줍니다. 운동 2시간전 글리코겐 로딩: 운동에너지가 가장 왕성하게 방출되는 시기는 식사 후 2시간이 경과하면서 입니다. 강도 높은 운동을 하려는 사람은 운동 2시간 전에 식사를 해 주는 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 혹시 "파워리프팅"이라는 경기를 들어보셨나요?? 역도는 아시죠? 영화 "킹콩을 들다"나 장미란 선수가 하는 "역도" 역도는 인상과, 용상 두 종목으로 이루어 졌으며 중량을 들어올려 최고 중량을 든 선수가 1등을 하는 운동입니다. 그럼 파워리프팅은?? 파워리프팅은 1950년대 미국에서 생겨난 경기이며 "벤치프레스" "스쿼트" "데드리프트" 이렇게 세 종목의 중량을 가장 많이 들어올리는 선수가 우승을 하는 경기입니다. 예전에는 오드리프트 콘테스트라고 하였으나, 50년 중방부터 파워리프팅 콘테스트라고 불러졌습니다. 현재 우리 나라도 파워리프팅 연맹이 있으며 외국의 시합도 활발히 참가하고 있습니다. 혹시 웨이트 트레이닝의 3대 운동을 아시나요?? 웨이트 트레이닝의 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 많은분들이 날씬한 몸을 위해 다이어트를 하곤합니다. 그러나 체중이 정상인이지만 무리한 다이어트를 통해 정상 체중범위지만 더 날씬한 몸매를 만들어야 한다는 생각 때문에 거식증이나 과식증이 생기고는 합니다. 거식증과 과식증이란?? 거식증이란, 비만에 대한 두려움 등으로 인해 먹는 것을 거부하는 증상을 말하며. 과식증이란, 지나친 다이어트로 의지대로 식욕 조절이 되지 않아 음식을 먹고 토하는 것을 반복하는 섭식 장애질환을 말합니다. 거식증 및 과식증 같은 섭식장애란 심리적, 사회적 요인이나 섭식조절기구의 이상에 의한 식사 행동 이상을 중심으로 하는 질환입니다. 섭식장애의 사회적, 심리적, 생리적 요인은?? 섭식장애는 사회적 , 심리적, 생리적 요인이 얽혀서 발생하..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 즐거운 주말을 이용해 집에서 짐볼을 이옹해 간단히 할수있는 스트레칭겸 근력운동을 소개하겠습니다. 주말에 집에서 간단한 스트레칭 같이 해보시죠^o^ 복근 스트레칭&강화 누운 자세에서 양발을 짐볼 에 올린다. 머리 뒤에 손을 모으로 소을 내쉬면서 상체를 말아올린다. 숨을 들여마시면서 천천히 처음 자세로 되돌아온다. 허리에 힘을 주어 바닥에서 히라가 떨어지지 않도록 주의해주세요. 복근 스트레칭&강화2 짐볼에 양발을 올려 굴리면서 무릎을 펴고, 숨을 내쉬면서 고관절, 무릎을 천천히 구부려 짐볼을 굴려 둔부까지 댄다. 강도를 높일경우에는 다리를 펴고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 복근, 고관절신전근 스트레칭&허리강화 앞에서 설명한 복근 스트레치2와 같은 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 많은분들이 보디빌더나, 근력운동을 많이하여 근육이 많은 분들에게 근육때문에 많이 둔하고, 유연성이 부족해 보인다고 합니다. 과연 근력운동을 하면 뻣뻣해질까요?? 제 생각에는 NO!! 입니다. 오히려 운동을 하지않는 사람들보다 유연성이 더 좋습니다. 웨이트 트레이닝의 기본 동작은 각 근육의 수축과 이완(스트레칭)의 반복으로 근육에 피로를 주는 것입니다. 그리고 근육은 보기에는 단단하고 강철같이 보이지만 그것은 외관상 보이는 질감의 차이지 절대 그렇지 않습니다. 근육은 힘을 주었을때 딱딱하지 힘을빼고 있으면 말랑말랑 합니다. 보디빌딩 시합을 보신분들은 아시겠지만, 자유포즈나, 커플 보디빌딩을 보면 굉장히 유연한분들이 많습니다. 물론 웨이트 트레이닝을 한다고 전부..