안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 날씨가 많이 추워졌습니다. 감기와 신종플루 조심하시고 체지방을 줄이기 위한 7가지 규칙에 대하여 알아보겠습니다. 1. 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리자 근육이 늘어나면 지방보다 칼로리를 더 많이 소모하고 기초대량이 증가하여 현제와 같은량의 음식을 먹어도 소비하는 칼로리가 높아져 조금씩 체중이 줄어들것 입니다. 관련글- 운동전 알아야할 기본상식 3가지. 알맞은 반속수, 세트수는 어떻게 설정할가?? 2. 하루 3끼는 꼭!! 아침은 필수 식사시간이 불규칙하거나 아침을 굶게 되면 폭식의 위험이 있으며 하루 동안의 에너지 균형이 깨지게 됩니다. 조금이라도 아침을 챙겨먹는 습관을 가지시고 배가 고프다는 느낌을 받지 않게 주식때 섭취하지 못한 영양소를 간식으로 섭취해주..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 많은 여성분들의 고민중 하나인 늘어난 팔뚝살!! 팔 뒷부분의 살이 밑으로 축축 처져서 고민하시는 분들이 많습니다. 대부분의 여성분들이 팔 앞쪽(이두근) 보다는 팔뒷쪽(삼두근)에 지방이 많이 축적이 됩니다. 팔뚝살의 고민 형태는 크게 근육형, 지방형, 물살형으로 나눌수 있습니다. 딱딱한 근육형의 경우 팔에 힘을 주였을때 딱딱한것이 아니라 피부의 껍질만 잡히고 피부 밑 부분이 단단한 경우를 근육형 이라고 할수 있습니다. 근육형의 경우 충분한 마사지와 스트레칭으로 근육을 풀어주시는게 도움이 됩니다. 단단하고 통통한 지방형의 경우 근육은 팔의 사용이적고 운동량이 적어 살이 단단하게 잡히는 경우입니다. 단단한 지방형의 경우 충분한 근력운동과, 유산소운동, 마사지, 스..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 다이어트를 시작하면 처음 드는 생각이 무엇이죠?? 많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 아- 이제 배고픈 하루하루가 시작되겠구나ㅜ^ㅜ 라고 생각 할 것입니다. 물론 다이어트를 하면 자신이 좋아하는 음식을 마음껏 먹을 수는 없습니다. 그러나 배고픈 다이어트는 안되겠죠? 다이어트를 하더라도 배부른 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 배불리 많이 먹어도 살이 빠지는 다이어트 과연 가능할까요?? 대답은 "YES!!" 입니다. 그럼 무엇을 어떻게 먹어야 배불리 먹고도 살을 뺄수 있을까요? 열량소는 적고 영양소는 많은 식품, 다시말해 다이어트 영양소인 섬유소와 수분이 풍부한 식품을 먹으면 배불리 먹어도 체중을 줄일수 있습니다. 배루르게 먹어도 되고, 포만감을 느끼게 하는 식..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 요즘 유부빌더님이 바쁘셔서 팀 블로그에 글이 뜸 하죠?^^ 이해해 주세요.^^ 금일은 지방연소에 효과적인 운동방법에 대하여 알아보겠습니다. 관련글- 다이어트 성공을 위한 식생활법 관련글- 지방제거 극대화 하기 (영양섭취 7가지방법) 1. 근력운동 휴식중 휴식 시간을 줄여라.!! 웨이트 트레이닝을 하시면서 세트 중간에 휴식시간을 너무 길게 휴식 하시는 분들이 많습니다. 5RM(자신이 5개이상 못할 정도의 중량)이하의 세트를 했을시 1분 정도의 휴식을 하시는것은 좋으나 대부분 10-15회 정도 할수 있는 중량으로 운동을 하실것 입니다. 그렇다면 휴식 시간을 30초를 넘기지 않게 하는것이 체지방 감량에 효과적입니다. 이유는 충분한 휴식을 취한 경우보다 30초정도 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 웨이트 트레이닝 전, 후로 부상예방을 위해 필히 스트레칭을 합니다. 관련글- 몸짱이 되기 위한 기본상식 그러나 운동 세트 중 스트레칭 하는 사람은 별로 없고 벤치에서 가쁜 숨을 몰아 쉬거나 이리저리 왔다 갔다 하면서 호흡을 조절합니다. 물론 개인차가 존재하긴 하지만 세트 중 스트레칭을 하여야 합니다. 스트레칭을 했을 경우 자신의 파워 중 20% 정도를 소모할 수 있습니다. 그러나 운동 중 파워소모를 안 하려고 스트레칭을 안한다는 것은 "내려올 산을 뭐 하러 올라가느냐?"라는 말과 같습니다. 세트중 스트레칭은 길항근(운동하는 부위의 반대근육)을 위주로 합니다. 그리고 협력근(주 사용 근육운동시 도움을 주는 근육)을 스트레칭 합니다. 즉, 가슴을 주동근으로 바벨..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 날씨가 많이 쌀쌀해 지면서 야외활동을 할때 많이 추워졌습니다. 기온이 떨어지고 추워질때에는 신체 활동량이 적어지고 우리 몸은 신진대사와 면역력이 다소 떨어지는 시기 입니다. 또한 실내와 실외의 온도와 습도차이가 많아 노인들과 심혈관계 질환자의 경우는 급격한 온도 변화에 뇌졸중, 협심증, 심근경색등의 사고를 당할 수 도 있으므로 주의를 기울여야 할것 입니다. 그러나 움츠려 있고 전혀 운동을 하지 않는다면 더욱 체력이 떨어지고 건강관리에 좋지 습니다. 적당한 실내외 운동을 하여야 하나 다른 계절에 비해 충분한 준비운동과 사전 준비가 따라야 하는데 다음과 같은 주의를 하시는게 좋습니다. 1. 본격적인 운동(등산, 구기종목, 유산소등)을 하기전 충분한 실내 준비운동..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 내배엽형 운동 프로그램에 대하여 알아보겠습니다. 내배엽형인 경우 근육 성장에도 중점을 두어야 하지만 체지방 연소에 도움이 되는 유산소성 운동과 서킷트레이닝에 더 많은 시간을 투자해야 할 것 입니다. 내배엽형 프로그램 어떻게 설정해야 할까?? 웨이트 운동- 반드시 유산소성 운동과 웨이트 운동을 병행하는것이 좋습니다. 세트수와 반복수- 각 운동당 15-20회씩 3-4세트 반복 합니다. 운동강도- 근력운동시 너무 무겁지 않게 근지구력 운동 위지로 운동한다.(저중량 고반복) 휴식과 회복- 충분한 수면시간을 가지며 생활 습관에서 조금더 활동적인 생활을 하도록 노력한다. 식사법- 지방 섭취는 총 섭취 칼로리의 20% 미만으로 줄이고, 탄수화물은 복합 탄수화물, ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 추석이 몇일 앞으로 다가왔습니다.^^ 추석때는 헬스클럽 트레이너님 들도 고향으로 가시니 헬스클럽에서 운동을 못하실 것입니다. 그래서 집에서 간단하게 할수 있는 운동 몇가지 동작과 동영상, 그리고 집에서 할수 있는 운동들을 소개하겠습니다. 집에 덤벨이 있으면 덤벨로 운동을 하면 좋겠지만 덤벨이 없으신 분들은 물병을 이용하여 운동을 하시면 됩니다. 금일 소개드릴 운동은 특정 한 부위의 운동이 아니라 여러 근육을 동시에 운동할수 있는 복합운동이라고 생각하시면 됩니다. 런지 자세 정권지르기 동작 설명: 다리는 런지 자세에서 한손씩 정면으로 뻗어주세요. 앞으로 내민 손이 옆구리로 위치하면서 가슴을 펴 주세요. 양손을 지를때 몸통이 흔들리지 않게 복부에 힘을주시면 됩니..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 근육증가를 위한 운동 프로그램을 소개 하겠습니다. 사실 제가하는 운동 프로그램 입니다.^^; 운동을 시작하신지 얼마 안되신 분들은 바른자세를 배우신후 프로그램을 시작하는것이 좋습니다. 운동을 어느정도 오래 하신분들이 적용하기에 좋은 프로그램 입니다. 우선 기본적으로 웨이트 트레이닝 3대운동(데드리프트, 스쿼트, 바벨 벤치프레스)을 무난히 하실수 있는 분들은 같은 루틴으로 운동을 하시면 근육증가에 도움이 될거 같습니다. 운동은 3분할 트레이닝 방법으로 진행이 되며 "가슴+삼두근", "등+이두근", "하체+삼각근" 을 같이 트레이닝 하게 됩니다. 주 3회 트레이닝 하시는 분들은 밑 프로그램을 하루씩 진행. 주 4-5회 트레이닝을 하시는 분들은 월,화,수 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 아침에 졸음을 깨우고 하루를 상쾌하게 시작할수 있는 아침에 하는 스트레칭에 대하여 포스팅을 시작하겠습니다. 아침에 스트레칭을 하면 몸의 혈액 순환을 촉진시켜 몸을 천천히 활동 상태로 돌릴 수 있습니다. 아침에 기지개를 쭉!! 펴주는것 역시 스트레칭 입니다. 이불을 걷어 차고 간단하게 할수 있는 스트레칭으로 하루를 쾌적하게 시작하세요^^ 시간이 없더라도 몇동작이라도 스트레칭을 하신후 하루를 시작한다면 훨씬 상쾌한 하루를 시작할수 있으실것 입니다. 올바른 스트레칭 방법은?? 1. 천천히 스트레칭을 한다. 근육을 기분 좋게 스트레칭하기 위해 긴장하지 않는 것이 중요합니다. 2. 자기 페이스로 한다. 개인마다 자주 사용하거나 잘 사용하지 않는 근육이 있습니다..