많은 여성들이 단기간에 체중을 감량한후 요요현상을 경험해 보았을 것이다. 몇주 동안의 다이어트를 해서 몸무게를 줄인 뒤, 다시 원래의 식습관으로 되돌아오기 때문이다. 몸무게가 다시 돌아오고 나면 다이어트를 시작하기 전보다 몸무게가 더 늘어났음을 깨닫게 된다. 단기간에 체중을 줄이는 것은 생각보다 쉬운일이다. 즉, 적게 먹고 많이 움직이면 살은 빠진다. 하루 소비하는 칼로리와 섭취하는 칼로리가 같다면 체중은 유지가 될것이다. 그러나 단기간에 체중을 줄이는 것은 체지방만 빠지는게 아니라 수분과근육이 많이 줄어들며, 다시 요요가 생긴다면 지방이 예전보다 더 많이 쌓이게 된다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 줄어들고, 기초대사량이 줄면, 신진대사량 역시 줄어든다. 소비하는 칼로리가 적어졌다는 말은 그만큼 적은 양..

흔히 20~30분만 간단한 운동으로 체중을 줄이거나 지방이 빠진다는 매스컴의 방송들이 많습니다. 물론 운동을 아예 하지 않는 분들보다는 체중감량의 효과는 보겠지만, 지방을 줄이기는 그정도의 시간으로는 힘든 일입니다. 체내에 글리코겐(탄수화물이 에너지원으로 전환하여 간과, 근육등에 저장된 상태)을 고갈시키는 강도는 될 수 있지만 지방을 에너지로 대사 시키기에는 역부족이라는 것입니다. 지방을 에너지로 대사 시키기 위해서는 다음과 같은 방법으로 운동을 하시기 바랍니다. 유산소 운동만 1시간 할 경우는? 글리코겐 고갈: 20~30분, 지방 연소: 30분 ①글리코겐을 고갈 시키기 위하여 20~30분 정도를 강도 있게 뛰어야 합니다. 이 시기는 유산소나 무산소 운동 시스템이 중요한 것이 아니라 체내의 글리코겐을 얼..

많은 여성분들이 하체비만의 주 원인중에 하나를 많이 앉아있는 좌식생활때문이라고 생각합니다. 과연 앉아서 생활을 한다고 해서 복부나 하체로 지방이 모이는것일까요? 지방이 몸속에 축척 되는것은 섭취하는 것은 많고, 움직임이 적기 때문에 혈관이 잘 발달되지 못한 부위에 지방이 몰리는 것입니다.(근력운동을 해야겠죠?^^) 복부나, 하체 엉덩이에 살이 찌는 것은 그 부분이 운동에 의한 자극을 받지 않고 운동량이 다른 신체 부위보다 적기 때문이지 앉아서 생활을 한다고 해서 복부나 하체로 지방이 몰리는것은 아닙니다. (앉아서 하는 생활을 많이 하는 직장인의 경우 다들 복부와, 하체 비만이여야 하겠죠?^^) 흔히 여성분들은 살을 빼고 싶어 하는 부위는 살찌는 순서와 거의 일치하고 살이 빠지는 순서와는 정반대입니다. 모..

30세가 넘어가면서 특별히 더 먹지도 않는데 자꾸만 뱃살이 찌고 예전에 입었던 옷들이 작아져 고민을 하게 됩니다. 특히, 여성분들의 경우 임신과 출산을 경험하면서는 뱃살과 동거동락하며 정이 든 자신의 뱃살의 정체를 나잇살로 의심하기 시작하시구요. 그럼 보통 30대부터 시작하는 나잇살이 원인은 무엇이고 나잇살에 대한 고민을 해결하기 위한 해결책은 무엇일까요? 나이가 들면서 저절로 살이 찐다고들 하죠? 일명 나잇살이라고 합니다. 나잇살은 근본적으로 나이가 들면서 근육량이 감소해 기초대사량이 떨어지는 것이 원인입니다. 기초대사량이란 기본적인 생명을 유지하는데 필요한 에너지로서 1년마다 평균 1%씩 떨어집니다. 근육량이 같은 여성 25세와 35세 두분을 비교해 보면 35세의 여성이 25세의 여성보다 대략 10%..