피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 트위터를 활용하여 다이어트에 성공하는 방법에 관한 내용입니다. 아시는 분들은 아시겠지만 요즘 트위터가 이슈죠. 오바마가 트위터의 도움으로 당선이 되었다 부터 시작해서 김연아가 트위터에 출연한 이후로 유명해지면서 많은 사람들이 사용하고 있고 연옌들도 트위터에 심심찮게 보입니다. 특히나 이번 선거에서 트위터의 힘(?)이 한번 더 발휘가 되었는데요... 트위터내 선거 독려 열풍이 불면서 젊은이들의 선거 투표율을 올리는데 한 몫을 담당했죠. 어쩌면 이번 선거 결과에도 영향을 미쳤을거라 짐작을 해봅니다.... 어쨋든 유행에 맞게 저도 요즘 트위터 놀이에 흠뻑 빠져있는데요..... (그러다보니 블로그에 좀 뜸한게 사실이죠?) 사실 예~~~~~전에 트위터 처음 시작하면서 트위터에..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 날씨가 많이 추워졌습니다. 감기와 신종플루 조심하시고 체지방을 줄이기 위한 7가지 규칙에 대하여 알아보겠습니다. 1. 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리자 근육이 늘어나면 지방보다 칼로리를 더 많이 소모하고 기초대량이 증가하여 현제와 같은량의 음식을 먹어도 소비하는 칼로리가 높아져 조금씩 체중이 줄어들것 입니다. 관련글- 운동전 알아야할 기본상식 3가지. 알맞은 반속수, 세트수는 어떻게 설정할가?? 2. 하루 3끼는 꼭!! 아침은 필수 식사시간이 불규칙하거나 아침을 굶게 되면 폭식의 위험이 있으며 하루 동안의 에너지 균형이 깨지게 됩니다. 조금이라도 아침을 챙겨먹는 습관을 가지시고 배가 고프다는 느낌을 받지 않게 주식때 섭취하지 못한 영양소를 간식으로 섭취해주..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 다이어트를 시작하면 처음 드는 생각이 무엇이죠?? 많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 아- 이제 배고픈 하루하루가 시작되겠구나ㅜ^ㅜ 라고 생각 할 것입니다. 물론 다이어트를 하면 자신이 좋아하는 음식을 마음껏 먹을 수는 없습니다. 그러나 배고픈 다이어트는 안되겠죠? 다이어트를 하더라도 배부른 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 배불리 많이 먹어도 살이 빠지는 다이어트 과연 가능할까요?? 대답은 "YES!!" 입니다. 그럼 무엇을 어떻게 먹어야 배불리 먹고도 살을 뺄수 있을까요? 열량소는 적고 영양소는 많은 식품, 다시말해 다이어트 영양소인 섬유소와 수분이 풍부한 식품을 먹으면 배불리 먹어도 체중을 줄일수 있습니다. 배루르게 먹어도 되고, 포만감을 느끼게 하는 식..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 요즘 유부빌더님이 바쁘셔서 팀 블로그에 글이 뜸 하죠?^^ 이해해 주세요.^^ 금일은 지방연소에 효과적인 운동방법에 대하여 알아보겠습니다. 관련글- 다이어트 성공을 위한 식생활법 관련글- 지방제거 극대화 하기 (영양섭취 7가지방법) 1. 근력운동 휴식중 휴식 시간을 줄여라.!! 웨이트 트레이닝을 하시면서 세트 중간에 휴식시간을 너무 길게 휴식 하시는 분들이 많습니다. 5RM(자신이 5개이상 못할 정도의 중량)이하의 세트를 했을시 1분 정도의 휴식을 하시는것은 좋으나 대부분 10-15회 정도 할수 있는 중량으로 운동을 하실것 입니다. 그렇다면 휴식 시간을 30초를 넘기지 않게 하는것이 체지방 감량에 효과적입니다. 이유는 충분한 휴식을 취한 경우보다 30초정도 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 많은분들이 날씬한 몸을 위해 다이어트를 하곤합니다. 그러나 체중이 정상인이지만 무리한 다이어트를 통해 정상 체중범위지만 더 날씬한 몸매를 만들어야 한다는 생각 때문에 거식증이나 과식증이 생기고는 합니다. 거식증과 과식증이란?? 거식증이란, 비만에 대한 두려움 등으로 인해 먹는 것을 거부하는 증상을 말하며. 과식증이란, 지나친 다이어트로 의지대로 식욕 조절이 되지 않아 음식을 먹고 토하는 것을 반복하는 섭식 장애질환을 말합니다. 거식증 및 과식증 같은 섭식장애란 심리적, 사회적 요인이나 섭식조절기구의 이상에 의한 식사 행동 이상을 중심으로 하는 질환입니다. 섭식장애의 사회적, 심리적, 생리적 요인은?? 섭식장애는 사회적 , 심리적, 생리적 요인이 얽혀서 발생하..

요즘 미국에서는 니트 다이어트라는 생활속에서 활동량을 늘려서 체중을 조절하는 다이어트가 유행이라고합니다. 사실 헬스클럽이나 어느 운동을 하루에 1시간씩 꾸준히 한다고해도 건강이나 다이어트에 도움은 되지만 생활속 활동량을 늘리는게 다이어트에 더 많은 도움이 된다고 생각됩니다. 각 개인마다 차이는 있겠지만 헬스클럽에서 열심히 근력운동을 1시간하면 소모하는 칼로리는 생각보다 그렇게 많지 않습니다. 저 같은 경우 심박수시계(폴라)로 운동 중 소모하는 칼로리를 측정해보니 700kcal정도를 소비하였습니다. 일반여성분들이나 근력운동을 접하신지 얼마되지 않으신 분들은 300kcal 전후 정도 소비하지 않을까 생각됩니다. 다이어트관련 질문을 하시는분들에게 전 4가지를 꼭 지키셔야 다이어트에 성공 할 수 있다고 말씀드립..

빠르고 쉽게 체중을 감소하는 방법은 없습니다. 체중을 빼는 것이 중요하지만, 뺀 체중을 유지하는 것이 더욱 중요하며 건강을 헤치는 체중감소법은 올바르지 않습니다. 농무성에서 미국인을 위한 식사지침으로 발표된 중감량을 달성하기 위한 지침을 소개 하겠습니다. 건강한 체중을 유지하고 점진적인 체중증가를 방지하기 위하여 다음의 지침을 제시하였습니다. *영양밀도가 높은 식품을 섭취하고 포화지방, 트랜스지방, 정제된 탄수화물, 첨가당이 많이 함유된 식품등의 섭취는 제한할 것. *과일, 채소, 전곡류와 같은 식이 섬유가 많은 식품을 선택할것. *다양한 식품을 적당한 양으로 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사계획을 따를 것. *되도록 저지방 유제품과 기름기 없는 고기를 선택할 것 *만복감과 공복감을 알려주는 내적 신호에 ..

에너지 소비가 선천적으로 적다?! 일본 비만학회에서 출간된 (비만, 비만증의 지도메뉴얼)에서는 부모가 비만인 가정의 아이는 그렇지 않은 아이보다 비만이 될 확률이 훨씬 높다고 보고되어 있습니다. 이 보고에 의하면, 부모가 둘 다 비만이 아닐 때 아이가 비만이 될 가능성은 약 10%인데, 부모 중 한쪽이 비만일 때는 50%, 부모 둘 다 비만일 경우 80%의 아이가 비만이 된다고 합니다. 아이에게도 부모를 선택할 권리가 있다면 좋겠지만, 그것은 불가능하겠지요. 이 말은 곧 부모가 모두 비만인 가정에 태어난 아이는 선천적으로 비만이 되기 쉬운 유전자를 계승한다는 말일까요? 만약, 비만이 유전되는 것이라면 어찌할 도리가 없습니다. 그러나 여기서 좀 더 심각하게 생각해 봅시다. 태어난지 얼마 되지 않은 아기의 ..

봄입니다. 곧 여름도 다가오죠~ 이제 뚜꺼운 옷을 벋어 던지고 얇은 옷으로 갈아 입이야 하는데뚜꺼운 옷속에 숨어 있는 지방들은?? 어떻게 하실꺼예요!!^^ 오늘부터라도 열~~ 심히 운동하면서 다이어트에 성공하세요!!다이어트성공 하시길!! 트레이너"강"이 전하는 다이어트성공 노하우!! 1. 단기, 장기 적인 목표를 정하세요!! 처음부터 무리한 목표를 설정하시는것보다 실현가능한 목표를 정하세요!! 한달에 1~2kg감량이 가장 좋습니다. 한달에 겨우 1~2kg?? 이라고 생각하시겠지만 꾸준히 2kg씩만 체중감량에 성공하여도 6개월후에는 12kg의 감량효과를 볼수있습니다. 2. 다이어트란? 무엇이라고 생각하시나요? 체중감량? NO!! 다이어트 올바르게 이해하기!! 무작정 체중만 줄인다고 해서 다이어트에 성공하는..

물만먹어도 살이 찐다는 분들이 종종있습니다. 그러나 그것은 전혀 말도 되지 않는 소리입니다.!! 물은 탄수화물, 단백질, 지방 같은 칼로리가 있는 영양소가 아니기 때문에 절대 살이찌거나 지방이 늘지않습니다. 물을 섭취하면 인체에 수분 보유량이 증가하여, 체중계에서만 체중이 늘어날 뿐이지 살이찌는것은 아닙니다. 물은 다이어트와 체중감소에 도움이 되는 영양소입니다. 물이 산소와 영양소를 세포로 운반하고 노폐물을 배출시키므로 신진대사를 원활하게 해줍니다. 피부를 탱탱하게 만들어주고 신체의 모든 기능을 "업" 시키는 것이 물 다이어트의 진정한 장점이며, 시간이 오래 걸린다는 단점이 있지만 그만큼 요요현상도 적습니다. 하루 총 소비하는 칼로리중 10%는 음식을 소화시키는데 사용을 합니다. 물은 칼로리가 0kcal..