당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

트레이너강/건강이야기

살뺄려고 줄넘기 열심히 하고있습니다.줄넘기 아무나해도 될까요??

비회원 2009. 5. 9. 08:42

우선 다이어트란 무엇이라고 생각하세요??

훌륭하신 다음검색님께 검색해보니 음식조정, 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한되 ㄴ식사를 하는것을 이른다. '식이요법'. 덜 먹기'로 순화.

이렇게 검색이 되는군요.. 

다이어트를 무작정 체중을 줄이거나, 사이즈를 줄이는것이 아닙니다.

각 개인마다 다이어트하면 생각나는 것이 있겠지만, 제가 생각하는 다이어트란, 목표체중을 달성하고나서도 예전과 같은 양의 음식을 섭취해도 체중이 늘지않는 요요가 일어나지 않는 것이 올바른 다이어트라고 생각합니다.

다이어트에 관심이 많으신분들은 요요현상을 몇번씩 경험해보셨을것입니다.

몇일전 상담한 어떤 회원님은 한달에 20kg 이상을 감량과, 증가를 여러번 반복하면서 이제는 다이어트에 도전하는 것이 겁이난다고 할정도였습니다.

건강한 삶을 추구하던, 다이어트를 하던, 제 생각에는 근력운동과, 유산소성운동, 유연성과, 근육밸런스,식이요법, 바른자세유지, 나의 일상생활에서의 나쁜 습관이나 나쁜음식습관을 개선하지 않고서는 건강한 다이어트를 성공하기는 힘든 일입니다.

자, 이제 줄넘기에 대하여 말해보겠습니다.




줄넘기를 하면 체중감량에 도움이 되는것은 분명합니다. 소비하는 칼로리가 높아지니 그렇겠죠?^^

그렇지만 아무나 하는 유산소운동은 아닙니다.

줄넘기는 점프를 하면서 하는 운동입니다.

점프를 했다가 땅에 닿을 때, 허리에 걸리는 충격으로 허리부위의 근육과 인대에 부담을 줄수 있습니다.

연령이 높을수록, 체중이 많이 나갈수록 충격의 영향은 커지는데 근육약화가 주원인이며 허리 주위의 근육을 강화시키지 않으면 경비한 동작으로도 요통이 발생할수 있습니다.

줄넘기를 해야 한다면 허리의 부상을 예방하기 위해서 모통근육을 강화해야 합니다.

등과 복부의 유연성을 증진시키기 위한 스트레칭과 근육을 강화해주기 위한 복부, 허리 운동을 하는게 좋습니다.

또한 한번 점프했다가 땅에 닿을 때, 발바닥에 걸리는 충격은 자신의 원래 체중보다 5배나 되므로 무릎관절과 발목 관절에 무리를 주기도 합니다.

무리한 점프는 삼가하는 것이 좋으며, 줄넘기를 무작정 하시는 것이 아니라 적절한 신체강화 이후 하셔야 하고, 나이드신분이나,과체중이신분들, 요통, 관절염 환자들은 다른 유산소운동을 하시는것이 도움이 되겠죠?^^

어떤 운동이던지 자신이 꾸준히 할수 있는 운동을 선택하는것이 좋습니다.

어떤 특정 목표때문에 단기간에 체중을 감소해야 하지 않는 이상은 천천히, 꾸준히 할수 있는 운동을 선택하세요^^



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