당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

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이런 신발은 어떠세요? 나이키 에어 포스 스페셜 에디션!

신상품으로 들어온 신발 재고를 정리하던 도중, 갑자기 눈에 들어오는 신발이 있었으니.. 바로 다름 아닌 에어포스 원이었다. 한국에서는 보통 편하게 불러 말하기를 포스라던가, 나이키 포스 등으로 부르는 것으로 알고 있다. 이리 저리 복잡한 디자인을 별로 좋아하지 않는 사람들은 보통 포스 계열의 신발 중에서 올 화이트 색상의 포스 신발을 신는 것을 종종 볼 수 있다. 하지만 내가 소개하고자 하는 신발은 그런 많이 알려진 신발이 아니다. 에어포스 원 중에서도 스페셜 에디션으로 나온 Huarache Edition이다. 자칫 색상이 너무 선명하고 튀는 색상이라서 실제로 패션에 매치시키기에는 부담스러운 부분이 없지는 않지만.. 그래도 나름대로의 스타일을 추구하는 이들에게는 반가운 신발이 아닐까 싶다. 물론 신발 매..

지난글 2009.04.26

과체중인 사람- 허리질환이 있으면 체중먼저 줄여라?!

성인의 80~90%가 허리통증을 경험하거나, 허리질환을 가지고 있다고 합니다. 그중 10%정도는 수술이 필요한 정도로 심각할것이며, 나머지 90%는 1달~ 1년 정도면 허리질환을 개선할수 있습니다. 갑자기 허리가 아파오면, 무거운 물건을 들거나 움직일떄 통증이 심하여 활동량이 급속히 줄어들고, 집에서 꼼짝하지 않고, 온찜찔이나 물리치료를 받는게 대부분일것입니다.(물론 안그러시는분들도 있을것입니다.^^) 가장먼저 허리에 통증이오면 전문 병원에서 허리가 아푼 정확한 이유와, 병명, 개선해야할점등을 알아보는게 가장 우선입니다. 그리고 체중을 줄여 허리에 부담을 덜 주는 것도 좋으나, 허리통증 때문에 예전보다 많이 움직이지 못하니 체중을 줄이는 것도 쉬운 일은 아닙니다. 그럼 만약 체중을 줄이는데 성공을 하였다..

집에서도가능하다!! 늘어난 팔뚝살 탄탄하게만들기!!

여성분들의 신체적 고민중 1,2위를 하체살과 함께 다투고 있는 팔뚝살에 대하여 운동방법을 소개하겠습니다..^^ 집에서도 쉽게 하실수 있는 운동이니 열심히 화이팅 입니다.^^ 사진과 운동설명, 그리고 동영상 보기 등 포스팅을 하겠습니다..!! 우선 팔뚝살을 줄이기 위해서는 근력운동으로 몸에 탄력을 주셔야 하며 현제 몸에 저장중이신 필요없는 지방을 유산소와 식이요법으로 날려버려야 합니다. ^^ 자!! 운동에 대하여 한번 알아보죠!! 첫번째 운동!! 덤벨 킥백(Dumbbell Kickback) 운동설명- 운동목적 근육은 삼두근의 위쪽 부분을 발달 시키기 위한 운동입니다. 덤벨 킥백은 한손씩 또는 두손으로 같이 할수도 있습니다. 처음 운동을 하시는 분들은 한손씩 집중하여 해보세요!! 상체를 굽혀 허리와 가슴을 ..

나이키 조단 시리즈 2009년형! NIKE AIR JORDAN 2009 (나이키 에어 조던 2009)

NIKE AIR JORDAN 라인은 신발 매니아들에게는 빼놓을 수 없는 신발 라인이다. 인종과 국적, 나이 등에 상관 없이 신발을 사랑하는 이에게는 꼭 한 개 쯤은 소장할 가치가 있는 신발이고, 또 농구를 좋아하는 이에게는 더할 나위 없이 훌륭한 농구화가 되어준다. 매년 최고의 디자이너들이 작업을 해서 완성시키는 나이키 에어 조던 라인에 또 하나의 시리즈가 등장했다. 2009년에 맞게 출시가 된, NIKE AIR JORDAN 2009 이 바로 그 것이다. 지금부터 이 신발을 파헤쳐 보도록 하자. 이미 광고를 통해 많이 알려지기도 한 신발인데, 사람 마다 반응이 참 다르다. 참고로, 필자는 현재 미국내 신발 가게에서 직원으로 일을 하고 있기에 사람들의 반응을 들을 기회가 종종 있다. (물론.. 모두 외국인..

지난글 2009.04.20

지방Down!! 근육Up!! 시켜주는 서킷프로그램따라하기~*고급자편!!

서킷 마지막 프로그램 입니다. 고급자 프로그램!! 일반인들 보다는 운동선수나 트레이너 분들이 따라하실수 있는 레벨의 운동이라고 생각이 됩니다. 동작이 생각보다 어려운 동작들이 많습니다. 저도 요즘 새벽에 주 3회~4회 서킷 고급자프로그램 트레이닝을 진행중입니다.!! 덕분에 체지방도 많이 줄어들고 체력도 많이 좋아졌네요^^ 프로그램을 따라하시기전에 자신의 운동수행능력에 맞추어 꼭!! 바른자세를 익힌후 진행하여 주세요!! 밑 프로그램을 주 3~5회 와 근력운동 병행 한다면 상승다이어트(근육은 UP 체지방은 DOWN) 될수 있을것입니다.^^ 현제 다이어트 진행중인 회원님도 11주동안 4주는 초, 중급 서킷 주3회 - 나머지 7주는 중, 고급 서킷을 통해 체중 8kg 감량과, 체지방 13.5kg 감량, 근육량 ..

[어이상실] 아침바나나다이어트

오늘 리뷰할 책은 '아침 바나나 다이어트' 라는 책입니다. 리뷰글을 남기는데 그리 오랜 시간이 걸리진 않을거 같군요. 좀 독한(?) 리뷰가 될거 같기도 하구요. 추천 포인트는??? 우선 이 책의 추천할만한 포인트를 찾기가 쉽지 않네요. 그래도 굳이 추천할 부분을 꼽자면 '쉽다' 입니다. 그냥 아침에 바나나먹고 점심 저녁 맘대로 먹고 (대신 저녁은 5시 이전에 먹으라네요...) 잘 쉬고 하면 살빠진답니다. 참 쉽죠잉?? 어렵게 찾은 추천 포인트 하나가 바로 단순히 '칼로리 자체' 에만 포커스를 앚추면 안된다는 부분입니다. 이 책에 보면 단지 '칼로리' 에만 포커스를 맞추는 것은 집을 고르는데 집값만 고려하는 것과 같다는 비유가 나오는데요. 아주 적절한 비유라고 생각이 들었습니다. 저도 종종 써먹을 예정입니..

복근운동 알고하자② 레그레이즈 대신 할수있는 운동들!!(트레이너강)

오늘은 레그레이즈 대신 할수있는 복부운동을 소개하겠습니다. 하복부 운동 3가지!! "윗몸일으키기 이제그만!!" 이라는 글을 보신분들은 운동 설명외 적으로 한번씩 보셨을 것입니다. "윗몸일으키기 이제그만" 을 못보신분들을 위해 앞글을 그래로 사용하겠습니다.^^ 복근운동 아직도 윗몸일으키기(싯업), 다리들어올리기(레그레이즈)하시나요? 복근에 대하여 포스팅을 할때마다 드리는 말씀이지만 싯업, 레그레이즈 복근의 발달에 노력하는 만큼의 효과 없습니다. 복근은 다른 근육과 다르게 수축과 이완의 길이가 짧습니다. 윗몸일으키기나, 레그레이즈 같은경우 90'의 가동범위가 있지만 복근은 그만큼 수축이완을 하지 못합니다. 그러면?? 어디에 힘이 들어갈까요?? 골반앞쪽에 있는 장요근과, 골반굴근, 대퇴직근에 힘이 많이 들어가..

복부운동 제대로알고하자!! 옆구리살 빼기!!

복근운동 아직도 윗몸일으키기(싯업), 다리들어올리기(레그레이즈)하시나요? 복근에 대하여 포스팅을 할때마다 드리는 말씀이지만 싯업, 레그레이즈 복근의 발달에 노력하는 만큼의 효과 없습니다. 복근은 다른 근육과 다르게 수축과 이완의 길이가 짧습니다. 윗몸일으키기나, 레그레이즈 같은경우 90'의 가동범위가 있지만 복근은 그만큼 수축이완을 하지 못합니다. 그러면?? 어디에 힘이 들어갈까요?? 골반앞쪽에 있는 장요근과, 골반굴근, 대퇴직근에 힘이 많이 들어가며 골반회전으로 운동이 됩니다. 그리고 상체를 버티기 위하여 허리에 많은 부담을 주어 허리디스크의 원인이 될수도 있습니다. 운동 질문 메일중에 허리 질환때문에 병원을 찾았더니 복근과 허리운동 안정성운동을 하면 도움이 된다고 하여 헬스장에 등록하여 트레이너에게 ..

[쫌어렵다]내몸 다이어트 설명서(YOU ON A DIET)

오늘 북리뷰는 너무나도 유명한 '내몸 다이어트 설명서' 입니다. 저자에게는 죄송하지만 이 책도 직접 구입한것은 아니고 지인의 책을 빌려 읽은 후 리뷰를 올리게 되었네요. 자 그럼 리뷰를 시작해보죠~ 추천 포인트는 ??? 우선 이 책은 많은 분들에게 입소문을 통해 '참 좋은책' 이라 알려져 있습니다. 대부분의 리뷰들도 칭찬일색이구요. 저도 영화를 보거나 문화생활을 누릴때 가장 중요한 선택기준이 사람들의 후기와 입소문이고 이러한 '소문'이 단지 소문이 아니라고 생각합니다. 우선 전체적으로 다이어트의 원리에 관하여 과학적이고 의학적으로 설명해놓은 책임에 확실합니다. 내 눈에는 체지방률 17%(여성기준)와 44사이즈가 너무 아름다워 보이지만 내 몸이 느끼기엔 그러한 상태는 일종의 '굶어 죽어가는 과정'이라 할 ..

체지방과의 이별하기!! 서킷트레이닝 중급자 따라하기!! 트레이너"강"

얼마전 포스팅한 초급자 서킷프로그램을 보신분들은 서킷이 무엇인지 아시겠지만 처음 보시는 분들을 위해 서킷에 대하여 알아보고 중급자 서킷프로그램으로 넘어가겠습니다.^^ 서킷트레이닝을 한다고해서 체지방이 100% 줄어드는 것은 아닙니다. 꾸준히 열심히 !! 식이요법과 함께 재미있게 하세요^^ 1. 서킷 프로그램이란? 우리말로는 순환운동이라고 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성합니다. 근력운동에 적합한 운동 강도와 유산소운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족 시켜야 하기 때문에 운동의 강도는 최대 심박수의 70% 강도를 유지하셔야 합니다. 근력운동시 심박수가 80%이상까지 올라갑니다. ( 트레이닝 중간중간 심박수 체크를 하시면서 실시하도록 합시당 !너무 힘들게 하시면 체지방 분해가 잘 안된다는거~~)..