여름이 다가오면서 남성분들이나 여성분들이 탄력있는 몸을 만들기위해서 근육증가에 관심이 많습니다. 오늘은 근육증가에 도움을 주는 식사에 대하여 글을 적어볼까합니다. 근육을 늘리기 위해 필요한 운동과 영양섭취에 대하여 알아보겠습니다. 1. 근육증가를 위해서는 근력운동시 가벼운 중량으로 저중량 고반복 운동보다는 고중량 저반복운동이 근육성장에 도움이 됩니다. -물론 정확한 자세를 배우신후 운동을 실시하셔야부상의 위험이 없습니다. 초급자의 경우 바른자세가 나오는 중량으로 마지막 10-15회 씩 마지막 1,2개가 힘들정도의 중량을 선택하세요. 2.훈련 중이나 훈련후 근육의 성장을 돕기위해 충분한 단백질을 매끼니 섭취하셔야합니다. -몸짱? 근육증가를 위해서는 자신의 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하셔야합니다. 체..

질문자- 저는 매일 하루도 쉬지않고 열심히 근력운동을 하고 있는데 왜 근육량은 늘지않고 피곤하기만하죠?ㅜㅜ 트레이너강- 운동을 어떤식으로 하세요?? 질문자- 매일 가슴, 등, 다리, 팔 모두 2시간씩 열심히 하고있습니다^^* 트레이너강- 얼마나 그렇게 운동하신거예요?? 질문자- 한 6개월한거 같아요^^* 트레이너강- 와우!! 정말 열심히 시군요..^^ 그런데 안타깝게 그렇게 운동해서는 근육성장하기 힘들어요!! 질문자- 왜요?? 전 정말 열심히 하루도 빠지지않고 열심히 했는데 ㅜㅜ 트레이너강- 근육이 성장하기 위해서는 웨이트트레이닝으로 근육에 자극(피로)를 주는 것도 중요하지만 영양과 휴식이 필요합니다. 쉽게 생각하시면 근력운동으로 근육을 괴롭히고, 풍부한 영양소와 휴식으로 피곤에 지친 근육을 다시 회복시..

계속해서 소개해드리는 신발은 에어포스원 시리즈이다. 신발의 대명사로 꼽아도 아깝지 않을 만큼 유명한 에어포스원 신발을 계속해서 업로드하는 것은, 나의 조국 한국인들에게는 다소 생소할 수 있는 여러 가지의 에어포스 원 시리즈를 소개하기 위해서이다. 한국에서는 일면 빽포스라고 하는 완전 흰색의 에어포스원 시리즈를 많이들 알고 있고, 또 그렇게 애용하고들 있는 것으로 알고 있다. 사실 그만큼 흰색 포스에는 매력이 있다. 거듭해서 말하지만, 필자고 살고 있는 곳은 미국의 뉴저지. 그리고 필자가 일하는 곳은 그 안에 있는 신발 가게이다. 그만큼 미국인들의 정서에 맞는 신발들을 많이 다루고 또 판매한다. 같은 나라 안에서도 서로 취향이 다른 것이 인간의 특성인데, 하물며 국적이랴. 한국에서는 이해가 되지 않는 스타..

오늘부터 '박용우 교수의 신개념 : 원시인처럼 먹고 움직여라' 의 연재를 시작합니다. 비만과 다이어트에 관심이 있는 분이라면 박용우 교수님의 소개는 굳이 하지 않아도 될거라 생각합니다. 그래도 궁금하신분들은 아래 박용우 교수님의 소개글을 읽어 보시구요... 글을 읽어보시면 아시겠지만 이 글은 곧 발간될 새 책의 원고입니다. 이렇게 귀한 글을 피트니스 월드 블로그에 연재 해주심에 다시한번 감사의 말씀을 드립니다. 박용우 교수님의 글은 매주 월-수-금, 오전에 발행될 예정입니다. 오늘은 그 처음으로 책의 '프롤로그' 입니다. 각설하고 바로 글을 만나보시죠~!!! 프롤로그 내가 라는 이름으로 다이어트 책을 낸 지 벌써 3년이 지났다. 출간 후 내용은 좋은데 너무 어렵고 딱딱하다는 얘기를 들어온터라 다음에는 눈..

최근들은 운동전 정적인 스트레칭이 운동효과를 떨어트리게 하고, 부상방지에 크게 도움이 안된다는 연구결과들을 접할수 있습니다. 우선 스트레칭에 대하여 간단하게 알아보겠습니다. 정적 스트레칭?- 근육을 늘려서 고정시킨는 스트레칭. 동적 스트레칭?- 반동을 주거나 관절을 돌리는등 근육의 움직이는 스트레칭. 스트레칭의 효과는?- 1. 근육의 긴장을 풀어준다. 2. 더욱 자유로운 움직임을 가능하게 하고 근육의 상호작용을 돕는다. 3. 관절과 근육의 행동반경을 넓혀준다. 4. 근육 부상을 막아준다. 근육이 경직되어 있어면 부상의 위험이 있다. 6. 유연성 증가와, 나이가 들어도 근육의 경직을 막아준다. 7. 기분이 좋아지고 몸의 밸런스를 맞춘다. 8.근력운동 중간중간 길항근의 스트레칭은 운동효과를 높여준다. 스트레..

질문자- 체중만 줄이고 싶은데 근력운동을 해야하나요?? 트레이너강- 체중만 줄이실려면 근력운동 안하셔도 됩니다.!! 단식, 절식하시구 유산소 많이 하시면 체중은 줄어들죠^^ 그러나!! 1년..2년후에는 지금보다 더 뚱뚱해 질수있습니다!! 질문자- 왜요?? 적게먹고 열심히 운동했는데 나중에 왜 지금보다 체중이 더 늘어나죠?? 트레이너강- 체중계에 보이는 숫자만 줄여서는 올바른 다이어트라고 할수없습니다. 절식이나 단식 신체의 활동량을 늘리면 근력운동을 하지않아도 체중은 당연히 감소합니다. 어짜피 체중이 증가하고 감소하는것은 하루 섭취칼로리와 소비칼로리중 어느것이 높으냐에 따라 체중이 늘어날수도 줄어들수 있는것이니까요!! 문제는 줄어든 체중이 체지방만 쏙---- 빠지는게 아닌거죠^^ 절식, 단식, 유산소성운동..

신상품으로 들어온 신발 재고를 정리하던 도중, 갑자기 눈에 들어오는 신발이 있었으니.. 바로 다름 아닌 에어포스 원이었다. 한국에서는 보통 편하게 불러 말하기를 포스라던가, 나이키 포스 등으로 부르는 것으로 알고 있다. 이리 저리 복잡한 디자인을 별로 좋아하지 않는 사람들은 보통 포스 계열의 신발 중에서 올 화이트 색상의 포스 신발을 신는 것을 종종 볼 수 있다. 하지만 내가 소개하고자 하는 신발은 그런 많이 알려진 신발이 아니다. 에어포스 원 중에서도 스페셜 에디션으로 나온 Huarache Edition이다. 자칫 색상이 너무 선명하고 튀는 색상이라서 실제로 패션에 매치시키기에는 부담스러운 부분이 없지는 않지만.. 그래도 나름대로의 스타일을 추구하는 이들에게는 반가운 신발이 아닐까 싶다. 물론 신발 매..

성인의 80~90%가 허리통증을 경험하거나, 허리질환을 가지고 있다고 합니다. 그중 10%정도는 수술이 필요한 정도로 심각할것이며, 나머지 90%는 1달~ 1년 정도면 허리질환을 개선할수 있습니다. 갑자기 허리가 아파오면, 무거운 물건을 들거나 움직일떄 통증이 심하여 활동량이 급속히 줄어들고, 집에서 꼼짝하지 않고, 온찜찔이나 물리치료를 받는게 대부분일것입니다.(물론 안그러시는분들도 있을것입니다.^^) 가장먼저 허리에 통증이오면 전문 병원에서 허리가 아푼 정확한 이유와, 병명, 개선해야할점등을 알아보는게 가장 우선입니다. 그리고 체중을 줄여 허리에 부담을 덜 주는 것도 좋으나, 허리통증 때문에 예전보다 많이 움직이지 못하니 체중을 줄이는 것도 쉬운 일은 아닙니다. 그럼 만약 체중을 줄이는데 성공을 하였다..

여성분들의 신체적 고민중 1,2위를 하체살과 함께 다투고 있는 팔뚝살에 대하여 운동방법을 소개하겠습니다..^^ 집에서도 쉽게 하실수 있는 운동이니 열심히 화이팅 입니다.^^ 사진과 운동설명, 그리고 동영상 보기 등 포스팅을 하겠습니다..!! 우선 팔뚝살을 줄이기 위해서는 근력운동으로 몸에 탄력을 주셔야 하며 현제 몸에 저장중이신 필요없는 지방을 유산소와 식이요법으로 날려버려야 합니다. ^^ 자!! 운동에 대하여 한번 알아보죠!! 첫번째 운동!! 덤벨 킥백(Dumbbell Kickback) 운동설명- 운동목적 근육은 삼두근의 위쪽 부분을 발달 시키기 위한 운동입니다. 덤벨 킥백은 한손씩 또는 두손으로 같이 할수도 있습니다. 처음 운동을 하시는 분들은 한손씩 집중하여 해보세요!! 상체를 굽혀 허리와 가슴을 ..

NIKE AIR JORDAN 라인은 신발 매니아들에게는 빼놓을 수 없는 신발 라인이다. 인종과 국적, 나이 등에 상관 없이 신발을 사랑하는 이에게는 꼭 한 개 쯤은 소장할 가치가 있는 신발이고, 또 농구를 좋아하는 이에게는 더할 나위 없이 훌륭한 농구화가 되어준다. 매년 최고의 디자이너들이 작업을 해서 완성시키는 나이키 에어 조던 라인에 또 하나의 시리즈가 등장했다. 2009년에 맞게 출시가 된, NIKE AIR JORDAN 2009 이 바로 그 것이다. 지금부터 이 신발을 파헤쳐 보도록 하자. 이미 광고를 통해 많이 알려지기도 한 신발인데, 사람 마다 반응이 참 다르다. 참고로, 필자는 현재 미국내 신발 가게에서 직원으로 일을 하고 있기에 사람들의 반응을 들을 기회가 종종 있다. (물론.. 모두 외국인..