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안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 박용우 선생님의 연재글인 '살빼고 싶다면? 원시인처럼 먹고 움직여라!' 5편을 올리겠습니다.

1편 프롤로그를 시작으로 2, 3, 4편을 통해 현대 문명에서 우리가 비만해질 수 밖에 없는 이유를 언급했고, 렙틴이라는 호르몬의 역할과 언제나 현재의 체중을 유지하려는 '세트 포인트' 이론에 관하여 알아보았습니다. 오늘 5편에서는 실제 임상의 예를 통해 세트포인트를 단순히 '의지력'만으로 조절할 수 있는지를 살펴보도록 하겠습니다.

앞의 글을 못보신 분들은 밑의 링크를 통해 천천히 둘러보시구요.....


본격적인 글의 시작에 앞서 몇몇 용어들에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다.

(1) 렙틴 호르몬이란? 체내 지방에서 분비하는 호르몬. 체내 지방량이 줄어들면 렙틴 호르몬 분비가 줄어들고 이는 뇌를 자극하여 에너지를 아끼고 식욕을 강하게 내보내서 에너지 섭취를 자극한다. 반대로 렙틴이 늘어나면 뇌를 자극하여 포만감을 발생시킨다. 

(2) 렙틴 저항성이란?  포만감을 자극하는 렙틴의 효율성이 떨어진 상황. 즉 포만감을 느끼게 하기 위하여 이전보다 더많은 렙틴이 필요해지는 상황을 말함. 비만은 렙틴 저항성을 유발한다.

(3) 세트포인트란? 내몸이 정상 체중이라고 받아들이는 기준점. 단기간 먹는것을 줄여 살을 빼도 예전 수준으로 돌아가는 것은 내몸이 뚱뚱했던 상태의 몸무게를 정상체중이라 생각하기 때문이다. 

서론이 길었네요. 그럼 바로 글을 만나보시죠~!!!




상향재조정된 세트포인트를 내 ‘의지력’ 만으로 끌어내릴 수 있을까?


 어렸을 때 물 속에 들어가 누가 오래 버티나 시합을 해본 경험이 있는가? 내 의지력은 어떻게든 이겨보겠다고 버텨보려 하지만 내 의지력을 무시하고 내 몸은 어느 순간 공기를 찾아 물 밖으로 얼굴을 내몰아 가쁜 숨을 몰아쉬게 한다. 다이어트도 마찬가지다. 아무리 굳은 의지력으로 먹지 않으려고 애를 써도 몸 속 깊숙한 데서 나오는 생리적 신호를 이길 수 없다. 이제까지 다이어트에 실패한 이유는 의지력만으로 살과의 전쟁을 해왔기 때문이다.


체중조절시스템이 흔들리면서 세트포인트가 80kg으로 올라와 새롭게 자리잡았다는 얘기는 내 몸이 ‘렙틴저항성’으로 인해 이전보다 증가한 렙틴의 양을 새로운 기준점으로 재설정했다는 의미다.  이런 상태에서 예전의 60kg으로 되돌아가기 위해 무리하게 식사량을 줄이면 어떻게 될까? 내 몸은 식량이 부족한 상황이 도래했다고 ‘긴장’하기 시작하면서 곧바로 체중조절시스템은 ‘비상사태’를 선포하고 강력한 생리적 신호로 현재 세트포인트로 설정된 체중과 체지방을 어떻게든 유지하려 한다. 

이런 상황은 마치 먹을거리가 부족한 겨울철에 곧 다가올 따뜻한 계절에 대비해서 어떻게든 비축해둔 지방을 아껴 쓰면서 겨울을 났던 구석기 원시인들의 환경을 떠올리게 한다.  세트포인트가 떨어지는 상황은 굶어죽을지도 모르는 환경에 노출된 위기상황이기 때문에 내 몸의 렙틴감수성은 최고조로 올라가게 된다.  허기신호는 초목근피를 찾아 먹어야 할 만큼 강하게 나타나고 신진대사속도는 생명유지에 필요한 수준 정도로 뚝 떨어진다.

 

생리적 체중조절시스템의 위력


생리적 체중조절시스템의 위력은 어느정도일까? 내가 대학병원 비만클리닉에 있을 때 ‘위장내 풍선장치’라는 치료법을 사용한 적이 있다. 인체에 무해한 실리콘 재질로 만든 풍선을 위내시경을 이용하여 위장 내에 삽입하고 생리식염수를 채워넣어  위장크기를 줄이는 효과를 얻는 시술법이다.


위장 안에 500cc 크기의 공이 들어있으니 늘 그득한 느낌이 돌고 음식을 조금만 먹어도 포만감이 금방 찾아와 많이 먹을 수가 없다. 여기 성공한 경우와 실패한 경우 두 예를 소개해 본다.


<CASE A : 성공한 경우>


이 모 양(여, 19세)은 초등학교 5학년 때부터 급격하게 살이 찌기 시작해서 중학교 2학년 때 나에게 왔다. 당시 체중이 80kg이었는데 한 달간 식이요법과 운동으로 75kg 까지 감량하였다. 고등학교 2~3학년 2년간 공부에 매달리면서 체중이 다시 급격히 늘었고 대학교에 입학하자마자 휴학계를 내고 다시 나를 찾아왔다. 6개월간 적극적으로 살을 빼는 데에만 전념하겠다는 거였다. 체중 99.7kg, 체지방율 50%인 고도비만이었다. 위장내 풍선장치 시술을 시행했고 6개월 후 풍선장치를 제거할 때까지 30kg 감량에 성공하였다.


[그림 2. 이 모양의 6개월간 체중과 허리둘레의 변화]


 이 모 양은 살을 빼기 위해 휴학을 할 정도로 적극적인 감량의지가 있었지만 처음 6주 동안 급격히 빠지던 체중은 운동을 꾸준히 하고 있음에도 점차 속도를 늦췄고 이 때부터는 식이요법과 함께 약물치료를 병행하였다. 풍선장치를 제거한 6개월 이후부터는 세트포인트를 안정적으로 유지하는 전략을 폈고 이 기간 동안에도 필요할 때마다 간간이 약물처방을 하였다. 이 모 양의 현재 체중은 62kg으로 감량체중을 아직까지 잘 유지하고 있다. 



<CASE B :실패한 경우>


 김 모 양 (여, 19세) 역시 중학교 때부터 체중이 늘어 고등학교 2학년 때 내게 처음 찾아왔다. 당시 3개월간 약 18kg을 감량하였는데 대학 입학에 실패하면서 스트레스와 불규칙한 생활습관으로 다시 이전 체중으로 돌아갔다. 어머니 손에 이끌려 마지못해 진료실을 찾아왔을 때 체중은 134.4kg, 체지방율은 53%였다.  본인은 체중감량에 대한 의지가 전혀 없었고 어머니의 간곡한 부탁으로 위장내 풍선장치 시술을 하였다. 

시술 후 병원에 입원해있는 첫 1주일 동안은 체중이 8kg이나 빠졌다. 그런데 퇴원하고는 한 번도 병원에 찾아오질 않았다. 본인의 체중감량 의지가 약했기 때문이다. 위장내 풍선장치를 그냥 방치해둘 경우 위산의 계속된 공격에 구멍이 나면 사이즈가 줄어들면서 위장을 통과해버려 장을 막는 응급상황이 생길 수 있기 때문에 6개월 정도 되면 제거를 해야 한다. 따라서 김 모양을 수소문하여 시술 4개월 째 위장내 풍선장치 제거시술을 시행했다. 그런데 제거하러 병원에 왔을 때 체중이 130.5kg이었다.



[그림 3. 김 모양의 체중변화. 4개월 후 위장내 풍선장치가 있었음에도 시술 전 체중으로 돌아와 있었다.]


 500cc 생리식염수가 들어있는 풍선이 위장을 빈틈없이 채우고 있는 데에도 체중의 변화가 거의 없었던 것이다. 우리 상식으로는 위장의 크기가 줄었으니 본인의 체중감량 의지가 없어도 당연히 체중이 빠졌어야 했다. 하지만 이렇게 한다고 렙틴저항성이 개선되지 않는다. 김 모양에게 물어보니 많이 먹지 못하니까 기운이 너무 없어서 운동을 할 엄두를 못내고 거의 방안에만 있었다고 했다. 한번에 많이 먹지 못하니까 조금씩 자주 끊임없이 먹었다고 한다. 생리적 체중조절시스템은 이렇게 강력한 힘을 발휘하고 있다.

하루 6시간을 자던 사람에게 오늘부터 하루 3시간만 자라고 하면 어떻게 될까? 처음 며칠간은 그럭저럭 버티겠지만 3-4일이 지나면 쏟아지는 잠을 피하지 못하고 머리를 책상에 콕 박고 잠이 들어버릴 것이다. 마찬가지로 굶다시피 무리하게 식사량을 줄인 이후 밀려오는 식욕은 의지로 해결할 수 없다. 우리 몸의 본능적인 조절기능을 제대로 이해하면서 세트포인트를 낮추려는 전략을 펴지 않고 무조건 적게먹는 다이어트를 하겠다고 덤비는 것은 바위에 계란을 던지는 것 만큼 어리석은 일이다. 





-다음주 월요일, 살빼고 싶다면? '원시인처럼 먹고 움직여라(6)'가 이어집니다.-


[박용우 선생님의 리셋 클리닉 카페 바로가기~]


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  1. BlogIcon 라이너스™  수정/삭제  댓글쓰기

    위장내 풍선장치 좀 징그러워요.ㅎㅎ;
    다이어트는 역시 개인의 의지가 가장 큰걸까요^^

    2009.05.08 09:16 신고
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      ㅋㅋㅋ 전 저정도는 귀여운데(?)~ ㅋㅋㅋ
      음 저도 어떤글이 이어질지 궁금합니다.
      조금씩 받아서 올리는 것이기에...
      단지 의지만으로는 힘들다는 얘기가 이어질듯 한데~^^*

      2009.05.08 19:46 신고
  2. BlogIcon 도꾸리  수정/삭제  댓글쓰기

    딱~~~
    제 이야기네요...
    에휴...
    운동해야하는데...

    2009.05.08 09:24
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      앗 그러세요? 저도 요즘에 바빠지면서 조금 게을러지고 있네요. 다시 바짝 조여야할거 같습니다~~ 열운하세요!!!

      2009.05.08 19:47 신고
  3. BlogIcon 미자라지  수정/삭제  댓글쓰기

    메인냄새가 슬슬 풍기네용..^^
    아...진짜 헬쓰장 가기는 귀찮고 운동은 해야하고..미치겠네요..;;ㅋ

    2009.05.08 09:27
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      미자라지님 얘기에 하루종일 기대했는데....
      냄새는 커녕 근처도 못갔네요~ ㅋㅋㅋㅋ
      미자라지님이 찍어주면 원래 다 맞는다고 머니야님이 그러셨는데.....
      아닌가??? ㅋㅋㅋㅋ

      2009.05.08 19:47 신고
    • BlogIcon 미자라지  수정/삭제

      ㅋㅋㅋ아니에요 절대...
      그랬음 제글이 맨날 메인이 올라왔겠죠~~ㅋ
      저도 일주일에 한번 뜨는게 고작인데요..ㅋ

      2009.05.08 19:58
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      일주일에 한번 메인에 오르는게 고작이라면...아흑!!!

      2009.05.08 21:22 신고
    • BlogIcon 단군  수정/삭제

      미자라지님, 자전거 타세요, 자전거~...자전거도 운동 꽤 됩니다...그리고 나서 체육관 가셔서 운동 하시고요...우농을 밥 드시듯이 해야 합니다...그래야 뭐거 되도 되지요...^^

      2009.05.14 03:38
  4. BlogIcon 이리니  수정/삭제  댓글쓰기

    미자라지님 말씀처럼 메인 냄새 나는 연재네요. ^^

    나이가 드니 점점 몸은 안 좋아지는데, 운동은 싫어지고...

    여기와서 눈으로라도 운동을... --;

    2009.05.08 09:58
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      아흑~ 이리니님의 예언(?)도 틀렸네요~
      베스트에도 못갔습니다.
      음 아무래도 뭔가 특단(?)의 조치를 취해야할듯~!!ㅋㅋㅋ
      눈으로 운동이라..^^;;;;

      2009.05.08 19:48 신고
    • BlogIcon 이리니  수정/삭제

      처음에는 욕심을 막 내게 되거든요.

      근데 시간이 조금만 더 지나면 '모든게 다음에 달렸다'라는 진리를 깨닫게 되죠. ^^

      그 다음은, 초연해 지느냐 아니면 몸부림치다 블로그를 떠나게 되느냐가 아닌가 싶어요. :)

      온김에 눈으로라도 운동을... 으이샤.. 으라차차 --;;

      2009.05.08 20:22
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      다음에 모든것을 맡긴 다음, 그 다음은 초연하느냐 떠나느냐...다음이 3번 들어가네요..ㅋㅋㅋ

      2009.05.08 21:23 신고
  5. BlogIcon 머니야  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋㅋㅋ 메인냄새...우하하..
    메인을 떠나서..정말 도움이 안될수없는 포스트에요..
    올연말..내년초..슈퍼블로거가 될거라 확신되는 팀블로그에요..
    그때가셔서 외면하시면...엄청 anti 되야쥐..ㅋㅋ

    2009.05.08 12:06
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      아...슈펴블로거....거 참 땡기네요~
      제 생각에는 머니야님이 훨씬 먼저 되실듯~!!
      우선 테마가 너무 좋은거 같아요.
      한마디로 돈버는 방법을 올려주시잖아요.
      이건 정말 아무리 시간이 지나도 최고의 주제일듯!!!
      머니야님이야 말로 외면하지 마삼!!!!
      제가 맨날 게시판과 방명록에 anti로 도배할꺼에요!!ㅋㅋ

      2009.05.08 19:49 신고
  6. BlogIcon 흰소를 타고  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 다음 스딸이 좀 바뀐거 같아요 --^
    끙... 오랬동안 뜸해서... (요것도 일종의 중독인듯ㅋ) 메인용이라 생각되는 비쥬얼의 글을(전에는 먹혔던) 연속으로 발행했는데 다 실패 --;;
    유부빌더님께도 제 저주가 퍼지고 있는중 ㅋ
    머니야님은 뭐... 벌써 슈퍼블로거시구... 음... 저한테는 그런말씀 않하셨는데 --^
    ㅎㅎ 즐거운 주말 되세요~~

    2009.05.08 21:14
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      중독....맞습니다.....
      하루에도 열두번씩 블로그에 들어오고 하루종일 어떤 내용으로 글을 써볼까, 어떤 색다른 내용을 준비해볼까만 생각하고 있습니다...ㅡㅡ;;;
      근데.....흰소님 보면.....
      은근히 섬세 + 예민한 면이 있으신듯~ ㅋㅋㅋ

      2009.05.08 21:25 신고
  7. BlogIcon 탐진강  수정/삭제  댓글쓰기

    잠을 요즘 4~5시간으로 줄였더니 금요일은 거의 초죽음입니다.^^
    살 빼는 것도 참 힘든 일인 것 같습니다.
    주말에라도 자극받아 운동 좀 해야 겠습니다.

    2009.05.08 23:10
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      아흑,,,그렇게 피곤하시다면 수면시간이 너무 적은신거 같습니다.
      제 생각에 운동보다 우선 충분한 수면이 필요하실듯~
      ^^*

      2009.05.08 23:56 신고
    • BlogIcon 단군  수정/삭제

      탐진강님, 몸이 좋아하는 운동을 발굴해서 하세요, 남이 좋아하는 운동 남들이 좋다고 하는 운동 하지 마시고요~...저같은 경우는 수영, 자전거 타기, 100평 남짓 잔듸 깍기 그리고 체육관, 이렇게 4가지 운동을 매일 같인 일주일에 5번 합니다...자신의 몸이 좋아하는 운동을 매일같이 일주일에 최소 4-5번 종도를 하루 1:30-2시간 정도로 꾸준히 해주셔야 합니다...뭐, 이것도 제 경우를 들어서 하는 말씀이니 뭐가 맞으시는지를 연구 하시고 결절 하셔야 합니다...^^;;...이거 꼭 제 블로그에서 제가 방문객께 답글 다는 느낌입니다, 유부빌더님, 지송합니당~...^^

      2009.05.14 03:45
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      단군님 안녕하세요~ 괘안아요~!! ㅋㅋㅋ

      2009.05.14 05:45 신고
    • 탐진강  수정/삭제

      단군님 감사합니다.^^
      나중에 봤는데 좋은 아이디어인 것 같습니다.
      하루에 할 수 있는 저 만의 생활속 운동을 생각해봐야 겠네요.

      2009.05.14 06:19
  8. 궁금  수정/삭제  댓글쓰기

    의지력만으로 샬을 뺄 수 없다? 그렇다면 결국 비만크리닉 가서 약을 먹어야 한단 말인가요? 아무리 약을 먹어도 의지력이 없으면 결국 실패하지 않나요? 살 빼겠다고 결심해도, 아무리 의지력이 강해도, 결국 실패할 수 밖에 없다는 말로 들려 암울하네요..ㅠ

    2009.05.10 15:38
    • BlogIcon 몸짱의사  수정/삭제

      ^^* 조금 성급하시네요~ 이번 한주간 매일매일 글이 올라갑니다.
      그 글을 읽어보시면 될거같네요~^^*

      2009.05.11 06:57 신고
  9. 그러면  수정/삭제  댓글쓰기

    그럼 세트포인트를 맞추려면 어떻게 해야하나요?

    2009.05.10 23:56

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