박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 당신이 충분히 먹어도 되는 것은 과연 무엇일까? 바로 야채와 채소, 식이섬유와 해조류 그리고 순수 고단백 식품들이다. 물론 이것들도 한도 끝도 없이 먹으면 살이 찔 수 있다. 따라서 충분히 먹으라는 기준은 언제나 ‘나에게 나온 1인분’ 기준이다. 뷔페가 아니라면 그냥 나에게 나온 1인분에서 이것들을 충분히 먹으면 된다. 채소의 경우 탄수화물과 지방이 분해되어 에너지화하는 과정에 필수적인 비타민과 미네랄 같은 미량원소들이 풍부하게 들어 있다. 단순히 칼로리 개념이 아니라 체지방을 분해하는 과정에서 신선한 채소는 필수이다. 또한 칼로리 밀도가 낮으면서 포만감을 주고 다이어트 시 동반되는 변비 개선을 위해서도 채소는 충분..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 다이어트를 위한 식사법 하면 제일먼저 뭐가 떠오르는가? 체중 조절용 시리얼, 토마토, 닭 가슴살, 계란 흰자, 고구마 등등…. 많은 사람들이 살 빼는 식단 하면 유난스럽게 하는 독한 식단부터 떠올리게 된다. 수많은 매체에서도 다이어트를 하려면 닭 가슴살 샐러드 정도는 먹어야만 살이 빠지는 것처럼 얘기한다. 물론 이런 독한 식단은 짧은 시간에 큰 변화를 일으키긴 하지만 문제는 지속할 수 없고 단발성 이벤트로 끝나게 된다는 것이다. 정말 이렇게 독한 식단 아니면 다이어트에 성공 할 수 없는 것일까? 우리는 동시에 여러 가지를 섭취하지만, 그 안에서 칼로리를 내는 것은 탄수화물과 단백질과 지방뿐이다. 그 외의 비타민이나 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 다이어트를 하면서 근육 손실을 막는 것의 중요성에 관하여 계속 강조하였다. 다이어트를 하겠다고 대책 없이 먹는 양만 줄여 근육 손실이 심해지면 체형은 점점 더 맘에 안 들게 변하고, 시간이 지나면서 살 빼는 데 불리한 몸으로 바뀌어간다. 따라서 다이어트는 최대한 근육은 유지하면서 지방만 선택적으로 줄이는 것이 중요하다. 이렇게 근육은 놔두고 지방만 선택적으로 줄이기 위해서는 두 가지 요소가 매우 중요한데, 바로 운동과 충분한 단백질 섭취이다. 그런데 문제는 이 두 가지가 동시에 이루어져야지 하나만, 즉 운동 없이 단백질만 섭취하는 것은 그 효과가 매우 떨어진다는 점이다. 왜냐하면 단백질은 어떤 상태에서 먹느냐에 따라..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 다이어트 식이요법에도 유행이 있다. 어떤 때에는 지방 섭취 자체를 줄여야 한다고 목소리를 높이기도 했고, 또 어떤 때에는 단백질 섭취를 늘려야 한다고 강조하기도 했다. 요즘 다이어트 식이요법이 가장 포커스를 맞추는 부분은 무엇일까? 바로 탄수화물이다. 최근 매스컴에서 다루는 다이어트 식이요법의 내용을 살펴보면, 마치 탄수화물은 아무짝에도 쓸모 없으며 탄수화물만 적게 먹으면 모든 게 해결되는 듯한 느낌을 받는다. 그래서인지 나름 다이어트에 관하여 공부 좀 하였다고 하는 여성들 중 탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 식이요법을 선호하는 경우도 종종 보게 된다. 다이어트를 할 때 탄수화물은 정말 아무짝에도 쓸모 없는 영양소일..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 많은 여성이 다이어트를 위해 식사 조절을 할 때, 제일 먼저 하는 것이 칼로리 계산이다. 내가 먹은 음식의 칼로리를 일일이 계산해야 좀 더 과학적인 다이어트를 했다고 생각하고 예뻐질 것이라 착각한다. 그래서 내가 먹은 음식의 칼로리를 일일이 적어서 계산하기 시작한다. 과연 이렇게 번거롭고 골치 아픈 작업을 해야 예쁜 몸을 만들 수 있을까? 자, 그럼 여기서 극단적인 비교를 해보자. 1. 잡곡밥 1/2 + 생선구이 한 토막 + 콩나물국 1/2 그릇 + 약간의 밑반찬으로 300㎉ 정도의 음식을 섭취한 경우 2. 한 알에 6㎉ 사탕 50개로 300㎉를 섭취한 경우 이 두 가지 경우가 당신의 몸을 예쁘게 만드는 데 똑같은 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^드디어 어제 수학능력시험이 끝났습니다. 저도 수능을 치렀던 수능 초창기 세대로써 시험날의 긴장감이나 시험 후 해방감이 어렴풋이 떠오릅니다. 이제 시험을 치렀다고 모든것이 끝난건 아니지만 그래도 밀려오는 해방감에 여러가지 계획을 세우게 됩니다. D-1 Suneung by Jens-Olaf 여러가지 계획 중 대표적인것이 바로 '다이어트' 또는 '몸짱 만들기'가 아닐까 합니다. 그동안 공부하느라 운동량과 활동량이 적어지면서 몸 이곳저곳에 붙은 군살도 없앨겸 연예인 비스무레한 몸도 만들어 볼 겸 운동 계획을 짜게 되죠. 하지만 멋진 몸이라는 것이 그리 호락호락 하게 만들어지는 것이 아니기에... 헬스장가서 아령 한두달 들면 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 살을 빼는 것보다 뺀 상태를 유지하는 게 더 어렵다는 말은 이제 별로 새로울 것이 없는 정보이다. 실제로 줄인 체중을 2년 이상 유지하는 사람은 체중을 줄였던 사람들 중 5%에 불과하다고 알려져 있다. 아마 이 책을 읽고 있는 여성들 중에서도 살을 뺐다가 다시 쪄버리는 ‘요요 현상’을 겪었던 사람이 상당수 있을 것이다. 그렇다면 요요 현상이 생기는 이유는 뭘까? 이에 대한 대답으로 막연히 ‘운동 없이 굶었기 때문이다’라고 생각하는 경우가 가장 많다. 요요 현상이 생기고 나서 “제가 요요가 온 이유는요… 운동 안 하고 굶었기 때문이란 걸 잘 알고 있어요” 하고 말하며 반성하는 여성을 많이 만난다. 물론 이는 틀린 말은..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 많은 여성이 다이어트를 하면서 목표로 잡는 것이 바로 ‘몸무게'이다. 다들 48㎏이라는 이상향에 도달하기 위해서 밥을 굶고 땀을 흘린다. 여자들에게 체중계의 숫자 ‘48’이란 남다른 의미를 가진다. 다이어트에 성공했다는 일종의 ‘상징성'을 의미한다고 할까? 그래서인지 웬만한 여자 연예인들의 프로필을 보면 키가 170이던 160이던 상관없이 죄다 48~50㎏ 사이를 왔다 갔다 한다. 이쯤에서 다이어트를 하는 여성들에게 묻겠다. 도대체 48㎏이 되고 싶은 이유가 무엇인가? 이에 대한 대답으로 ‘나의 만족을 위해’, ‘그 정도는 돼야 예쁘다고 하니까’ 등 여러 가지가 있겠지만, 결국엔 ‘날씬하고 예쁜 몸을 만들기 위해서'..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 옛날부터 전해져오는 대표적인 거짓말하면 무엇이 떠오르는가? 나이 드신 어르신들이 입버릇처럼 말씀하시는 “늙으면 죽어야 돼”와 대학 수석 합격자가 공부 비법을 인터뷰하면서 “하루에 8시간은 잤고 교과서 위주로 공부했어요”를 들 수 있다. 이와 더불어 대표적인 거짓말이라 할 수 있는 것이 바로 중고등학생 자녀를 둔 부모님들이 말씀하시는 “대학만 가면 잘생긴 남자 친구는 자동으로 생긴다”가 아닐까 한다. 이 말을 듣는 또는 들었던 학생들 대부분은 ‘에휴…. 그저 공부시키기 위해 또 거짓말 하시는 군…’ 하고 생각했을 것이다. 다이어트에도 이와 비슷한 경우가 있다. 바로 올바르게 다이어트해야 건강도 챙기고 몸도 예뻐질 수 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 빵, 과자, 국수…. 다이어트를 하는 사람들에게 탄수화물은 가히 ‘적’으로 표현된다. 다이어트를 하려면 무조건 지방을 적게 먹는 것보다 탄수화물을 줄여야 효과가 좋다고 알려져 있기 때문이다. 비단 다이어트뿐만 아니다. 탄수화물 과다 섭취는 건강의 적으로도 꼽힌다. 최근에는 과자나 케이크 종류를 자주 먹으면 자궁암 발병률이 높아진다는 연구결과가 나왓다. 포도당을 적게 섭취하면 당뇨 예방은 물론 장수, 암 예방에도 좋다거나 정상체중을 가진 사람도 간식을 자주 먹거나 탄수화물을 많이 섭취하면 대사증후군의 위험이 높다는 연구결과도 있다. 하지만 탄수화물이라고 다 나쁜 것이 아니다. '좋은 탄수화물' 을 적당량 먹으면 혈당을..