당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

도수치료 18

족저근막염에 도움이 되는 마사지&스트레칭법 (당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준 의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ (당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준 의원) 안녕하세요 박상준 의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박충성입니다. 오늘은 족저근막염에 도움이 되는 스트레칭방법에 대해 소개하고자 합니다.^^ ​족저근막염은 임상적으로 흔한 질환이며 주로 발뒤꿈치쪽이나 발의 안쪽까지도 통증을 일으킵니다. 특히 아침에 처음 몇걸음 걸을 때 수면중에 수축되어 있던 족저근막이 펴지면서 심한 통증을 느끼게 되고 오랜시간 걷거나 서있어도 통증이 증가되는 경향이 있습니다. 족저근막염의 원인으로는 1. 과체중이거나 하이힐을 많이 신는경우 2. 갑자기 많이 걷거나 뛰게 ..

꼬리뼈 통증에 도움이 되는 운동법(당산 당산역 당산동 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준 의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박충성입니다. 오늘은 꼬리뼈 통증에 도움이 되는 스트레칭이나 운동법에 대해 이야기하고자 합니다 꼬리뼈 통증의 원인은 1. 엉덩방아에 의한 꼬리뼈 골절이나 타박상 2. 임신과 출산을 하면서 골반의 변형 3. 딱딱한 의자에 오래 앉아있거나 누워있을 경우 4. 자전거나 승마를 오래 했을 때 5. 꼬리뼈 조직 주변 염증이나 허리디스크에 의한 퇴행성 변화 특히 급성기에는 꼭 냉찜질을 하면서 소염진통제를 복용하시는 것이 좋습니다. 꼬리뼈 통증의 증상으로는 오래 앉아있거나 누워있기가 힘들고 배변 시에도 통증이 심해지고 꼬리뼈를 직접 눌렀을 때는 압통이 심해집니다. 이러한 증세를 완..

몸통 옆면 강화를 위한 바로누워 척추 비틀기 spine twist on supine (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ (당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원) 안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 맡고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 몸통 옆면의 강화를 위한 복사근 운동을 보여드리겠습니다. 이 운동은 복사근에 가장 큰 자극이 가지만 그와 더불어 전체적인 몸통의 안정성에 도움이 되는 근육 도 많이 사용 하게 됩니다. 항상 말하지만 이런 효과들을 모두 느끼기 위해서는 정확한 자세가 중요합니다. 먼저 복사근이라는 근육은 내복사근과 외복사근으로 이루어 졌는데요, 이 근육은 아래 그림과 같이 바깥에서 부터 외복사근, 내복사근, 복횡근 순서로 복횡근과 함께 몸통의 ..

물리치료사가 알려주는 속근육 강화 운동(Leg Lift Supine)(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 바로누워 다리 들어올리기(Leg Lift Supine)란 동작을 알려드리겠습니다. 우리는 일상생활에서도 '몸통의 안정성' 을 유지해야 합니다. 그래야 안정된 자세를 취할 수 있고, 전체적인 신체의 균형이 좋아지며 척추와 내부 장기를 안정하게 보호하는 동시에 팔 다리를 기능적으로 자유롭게 움직일 수 있습니다. 이 동작은 다리를 움직이는 동안 몸통의 안정성을 만들기 위하여 몸통 안쪽에 힘을 주기 때문에 속근육 강화에 효과적입니다. 사진과 함께 동작을 설명 해 드릴께요. 1. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 대고 골반 너비로 ..

간단한 O다리 교정 운동 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)안녕하세요 박상준 의원에서 도수치료를 담당 하고 있는 물리치료사 박 준입니다. 오늘은 간단한 O다리 교정 운동에 대해서 알아보겠습니다. O다리는 보통 나이가 들면 노화 현상으로 인해 나타나는데 젊은 사람에게도 잘못된 자세로 인해 나타나기도 합니다. 최근에는 잘못된 자세로 O다리뿐 아니라 거북목, 일자목, 골반불균형등 치료가 필요한 젊은 환자들이 늘어나는 추세입니다. 그럼 O다리의 원인을 자세히 알아보겠습니다. 첫째로는 여성분들이 자주 신는 하이힐인데 하이힐을 신으면 다리가 길어보이고 각선미가 돋보이게 되지만 오히려 다..

허벅지 튼튼하게 만드는 운동 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 엉덩이 근육 강화에 좋은 바렐을 이용한 "heel squeeze" 동작을 보여드리겠습니다. 목동 영등포 여의도 양평동 문래동 당산 당산역 선유도역 영등포구청역 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원 동작 이름과 같이 뒷꿈치를 쥐어 짜는 느낌의 동작인데요, 뒷꿈치를 붙여 쥐어 짜듯 힘을 줄때 엉덩이의 힘을 이용하게 됩니다. 앞에 말씀 드린것과 같이 대둔근 강화 에 좋은 동작인데요, 엉덩이 근육 강화 중 대둔근을 타겟으로 하는 동작에서는 대둔근이 가장 강하게 작용 할 수 있도록 다리 모양을 잡아 주는것이 중요합니다.^^ 그럼 사진과 함께..

척추를 곧게 펴는 운동 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당 하고 있는 물리치료사 이소흔입니다. 오늘은 캐딜락을 이용한 브릿지 운동을 알려 드리려고 하는데요, 브릿지 운동은 엉덩이 근육과 광배근을 타겟으로 하는 매트 운동 입니다. 매트에서 브릿지 동작을 할 때 근육의 힘 주는 방법을 이해하지 못한채로 하게 되면 몸통의 큰 자극 없이 동작을 하게 하게 됩니다. 캐딜락을 이용한 브릿지 운동은 근육의 자극을 조금 더 이해 할수 있도록 만들어 주어 같은 동작을 하더라도 조금 더 의미 있게 할수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 앞서 설명 드렸듯이 브릿지는 엉덩이와 광배근을 발달 시킬수 있는 동작인데요. 이 두 근육은 우리 몸의 뒷쪽에 위치하는 근육으로 몸..

등을 시원하게 푸는 스트레칭 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당 하고 있는 물리치료사 이소흔입니다. 오랜 시간 컴퓨터를 하시는 분들은 등에 통증을 호소 하는 경우가 많은데요. 혼자가 등을 마사지 하는게 참 어렵죠. 오늘 배워 볼 동작은 등을 마사지 해주는 rolling like a ball 동작입니다. 이 동작은 등을 동그랗게 말아 내려가며 전체적인 등을 마사지 해주는 동작입니다. 이 동작을 하실때 주의 하실 사항은 어깨의 긴장이 들어 가지 않도록 주의 하시는것입니다. 또한 바닥으로 내려가실때 등을 잘 구부러 지지 않는다면 등이 바닥에 부딪혀 등에 충격이 갈 수 있습니다. 거울을 바라보며 등을 천천히 구부리는 것부터 연습 해주시면 동작을 쉽게 연습..

어께 통증, 이유없이 갑자기 어깨가 아프면 석회화 건염을 의심해보세요..!!(목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 문래동 선유도역 영등포구청역 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 ..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준의원의 이동구 원장입니다. 최근에는 건강에 대한 관심이 많아져서 여러가지 운동을 하는 분들이 많습니다. 그러나 진료를 보다 보면 건강해 지기 위해 운동을 하는데 오히려 건강해지기 위해서 하는 운동으로 인해서 아픈곳이 생겨서 오는 분들이 있습니다. 그런 분들 중에서 어깨 통증을 호소하면서 오시는 분들이 있는데 오늘은 이런 어깨 통증을 일으키는 질환 중에서 석회화 건염에 대해서 알아보겠습니다. 석회화 건염이란? 어깨 석회란 힘줄의 내부 또는 부착점에 장기간에 걸쳐서 석회침착이 발생하는 것으로 어깨에는 회전근개의 극상근과 극하근 건에서 흔히 관찰됩니다. 이와 같은 석회의 침착은 우리 몸에 있는 모든 힘줄이나 다른 조직에..

O형다리(슬내반증) 교정에 좋은 운동(목동 영등포 양평동 당산 당산역 문래동 선유도역 영등포구청역 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 김기환이라고 합니다. 요새는 남녀 노소를 불문하고 앉아계실 때 다리를 꼬고 계시는 분들이 많은데요 앉아계실때 다리를 꼬고 앉아 계시는 것은 골반의 틀어짐 뿐만 아니라 무릎의 휘어짐을 발생 시킬 수 있습니다. 흔히 말하는 O다리 라고도 하지요.. 오늘은 이런 O형 다리 (슬내반증)에 도움이 되는 운동을 해볼까 합니다. 열심히만 한다면 효과가 굉장히 뛰어난 운동이니까 무릎의 휘어짐 때문에 맘 고생 하시는 분들은 꼭 해보시길 바랍니다~^^ (목동 영등포 여의도 양평동 당산 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원) 1. 뒷꿈치 엉덩이 어깨 머리 뒷통수를 벽에 붙이고..