(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 맡고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 몸통 옆면의 강화를 위한 복사근 운동을 보여드리겠습니다. 이 운동은 복사근에 가장 큰 자극이 가지만 그와 더불어 전체적인 몸통의 안정성에 도움이 되는 근육 도 많이 사용 하게 됩니다. 항상 말하지만 이런 효과들을 모두 느끼기 위해서는 정확한 자세가 중요합니다.

먼저 복사근이라는 근육은 내복사근과 외복사근으로 이루어 졌는데요, 이 근육은 아래 그림과 같이 바깥에서 부터 외복사근, 내복사근, 복횡근 순서로 복횡근과 함께 몸통의 바깥쪽을 이루고 있습니다.

 

 

(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

이 두 근육은 한쪽만 작용 했을때 몸을 옆으로 구부리거나 회전 하는 역할을 하는데요, 두 근육을 동시에 수축 경우 복압을 상승 시켜 몸통의 안정성을 높혀주는 역할도 하고 있습니다. 외복사근과 내복사근은 위로는 늑골, 아래로는 서혜인대과 장골능, 앞쪽으로는 넓은 복부 건막, 뒤로는 흉요건막에 연결되어 있어 단순히 몸통 옆구리에 살을 빼기 위한 운동이라기 보단 몸통의 전체적인 안정성을 높혀주는 힘을 만들어 주는데 중요한 운동이라고 볼 수 있습니다.

 

그럼 사진과 함께 동작을 설명 드릴께요.

 

 

1. 바로 누운 자세에서 양손바닥과 어깨로 바닥을 지긋이 눌러주세요. 양 무릎을 세운 상태에서 내쉬는 호흡과 함께 배꼽과 척추가 가까워지는 느낌으로 몸통을 단단히 잡아 한 발씩 들어 고관절과 무릎을 ㄱ자로 만들어 주세요.

 

 

2. 코로 숩을 크게 마시고 내쉬는 호흡과 함께 양 다리를 오른쪽으로 내려줍니다. 이 때 고관절과 무릎이 ㄱ자를 유지 할 수 있도록 해주세요. 골반과 다리가 한 묶음으로 묶여있다는 느낌으로 골반과 다리가 따로 움직이지 않도록 유지해주세요.

 

 

3. 2번 자세를 유지하며 코로 숨을 마시고, 다시 숨을 내쉬며 반대쪽으로 골반과 다리를 넘겨주세요. 이 때 양쪽 중 잘 내려가지 않는 방향이 있다면 그쪽으로 좀더 반복 해주시면 됩니다. 

** 이 동작에서 가장 많이 하시는 실수는

* 어깨가 바닥에서 들리는 가슴 근육의 보상 작용과,

* 다리를 옆으로 내릴때 양 무릎을 비비듯 골반을 쓰는 모습입니다.

보통 본인이 무릎을 비빈다는 것을 인지 하지 못하시는 경우가 많습니다. 양쪽 무릎을 본드로 붙였다고 생각해 주시거나, 무릎 사이에 작은 공을 하나 끼워주세요. 공을 굴리는 듯한 움직임이 나온다면 골반 움직임을 보상작용으로 쓰고 계신거예요.

그럼 동영상과 함께 동작을 보여드릴께요.

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박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111

 

 

 
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