안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당 하고 있는 물리치료사 이소흔입니다.
오랜 시간 컴퓨터를 하시는 분들은 등에 통증을 호소 하는 경우가 많은데요. 혼자가 등을 마사지 하는게 참 어렵죠. 오늘 배워 볼 동작은 등을 마사지 해주는 rolling like a ball 동작입니다.
이 동작은 등을 동그랗게 말아 내려가며 전체적인 등을 마사지 해주는 동작입니다. 이 동작을 하실때 주의 하실 사항은 어깨의 긴장이 들어 가지 않도록 주의 하시는것입니다. 또한 바닥으로 내려가실때 등을 잘 구부러 지지 않는다면 등이 바닥에 부딪혀 등에 충격이 갈 수 있습니다. 거울을 바라보며 등을 천천히 구부리는 것부터 연습 해주시면 동작을 쉽게 연습 하실수 있습니다.
그럼 사진과 함께 동작을 배워 보겠습니다.
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 정형외과 도수운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
1. 무릎을 구부려 양손으로 정강이를 잡아 주세요. 바닥에서 발을 약간 떼고 중심을 잡아주세요.
2. 중심을 뒤로 빼며 등을 최대한 둥글게 말아주세요.
3. 중심을 더욱 뒤로 주며 공처럼 뒤로 구릅니다.
4. 빠르게 제자리로 돌아 옵니다.
5. 천천히 등을 펴 중심을 잡아 줍니다. 이째 발은 바닥에 붙지 않도록 유지해주세요.
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 정형외과 도수운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
바닥에서 발을 떼는 것은 중심을 잡기 위해 코어 근육을 많이 사용 하기 위한것입니다. 처음 해보시는 분들께서는 발을 바닥에 내려 놓은 상태에서 동작을 해주세요.
또한, 몸이 전체적으로 뻣뻣한 분들은 처음 동작을 하실때 등이 일직선으로 떨어지며 소리가 크게 날수 있습니다. 등을 동그랗게 구부리는 것 부터 천천히 동작을 연습을 해보신다면 동작을 완성 하실수 있을 거예요.
오늘도 즐거운 하루 되시길 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요!!
박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111
(목동 영등포 여의도 양평동 당산 정형외과 도수운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)