안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당 하고 있는 물리치료사 이소흔입니다.
매트에서 브릿지 동작을 할 때 근육의 힘 주는 방법을 이해하지 못한채로 하게 되면 몸통의 큰 자극 없이 동작을 하게 하게 됩니다. 캐딜락을 이용한 브릿지 운동은 근육의 자극을 조금 더 이해 할수 있도록 만들어 주어 같은 동작을 하더라도 조금 더 의미 있게 할수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
앞서 설명 드렸듯이 브릿지는 엉덩이와 광배근을 발달 시킬수 있는 동작인데요. 이 두 근육은 우리 몸의 뒷쪽에 위치하는 근육으로 몸을 바로 세우는데 큰 영향을 주는 근육입니다. 흔히 말하는 라운드 숄더, 플랫 백과 같이 몸 앞쪽에 위치하는 굴곡근들이 짧아 지며 만들어 지는 자세입니다. 때문에 이런 자세를 바로 잡기 위해서는 우리 몸의 뒷쪽에 위치한 근육들을 강화 시켜야 합니다.
목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
그럼 사진과 함께 동작을 배워 보겠습니다.
1. 양발은 trapeze bar 에 걸고 손을 roll down bar 를 넓게 잡아 줍니다.
2. 엉덩이를 먼저 들어 올리는데요. 이때 엉덩이를 몸통과 일직선이 되는 위치까지만 들어 올려주세요. 엉덩이을 너무 높게 들어 올리게 되면 허리가 꺽이고 몸통에 힘을 주기 어려워 지기 때문에 최대한 일직선을 맞춘 자세에서 엉덩이의 힘이 들어 가는지 확인해주세요.
3, 들어 올린 엉덩이의 위치를 유지하며 양손으로 roll down bar 를 내려줍니다. bar 를 내릴때는 겨드랑이 뒤쪽의 힘을 이용하여 bar 를 내린다고 생각하며 최대한 어깨와 귀가 멀어 지도록 유지해주세요. 이떄 가슴을 너무 앞으로 내밀게 되면 턱이 들리거나 갈비뼈가 앞으로 뜨게 됩니다. 팔 동작에서도 머리 몸통 엉덩이 다리가 일직선 자세를 유지 할 수 있도록 동작을 진행 해 주세요.
목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
4. 동작을 완성한 자세에서 호흡을 진행 한 후 팔과 다리를 천천히 시작 자세로 내려 놓습니다.
동작 설명에서 말했듯 엉덩이와 가슴을 높이 들려고 하지 마시고 몸을 일직선에 위치 시킨 상태에서 동작을 따라해주세요. 엉덩이와 겨드랑이 뒤쪽의 힘을 느끼면서 동작을 하신다면 어떤 부작용 없이 동작을 완벽하게 하실 수 있습니다.
그럼 동영상으로 동작을 다시 한번 보여드릴께요. 목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)
오늘도 즐거운 하루 되시길 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요~!
박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111