(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요 박상준 의원에서 도수치료를 담당 하고 있는 물리치료사 박 준입니다. 오늘은 간단한 O다리 교정 운동에 대해서 알아보겠습니다.
O다리는 보통 나이가 들면 노화 현상으로 인해 나타나는데 젊은 사람에게도 잘못된 자세로 인해 나타나기도 합니다. 최근에는 잘못된 자세로 O다리뿐 아니라 거북목, 일자목, 골반불균형등 치료가 필요한 젊은 환자들이 늘어나는 추세입니다.
그럼 O다리의 원인을 자세히 알아보겠습니다.
첫째로는 여성분들이 자주 신는 하이힐인데 하이힐을 신으면 다리가 길어보이고 각선미가 돋보이게 되지만 오히려 다리와 골반을 망가뜨리는 습관중 하나입니다.
두번째로는 다리꼬는 습관을 들 수 있는데 이러한 자세가 장기간 지속되면 다리는 휘어지게 됩니다.(예:의자에 앉자마자 습관적으로 다리꼬기)
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세번째 원인으로 좌식생활을 들 수 있는데 동양인들의 경우 어렸을 때부터 업혀온 습관과 좌식생활로 인해 O다리를 갖고 있는 분들이 상당히 많습니다. 양반다리 습관이 지속되면 고관절이 돌아가면서 골반과 다리가 휘어지게 되는 원인이 됩니다.
네번째는 운동부족입니다. 직장인들의 경우 과도한 업무와 크고작은 스트레스, 수면부족으로 인해 운동을 하지 않는 경우가 많은데 이런 일상들이 반복되면 근육이 약해지게 됩니다. 근육이 약해지게 되면 골반과 척추를 안정성 있게 잡아주지 못하게 되고 장시간 앉아 있는 습관까지 더해지면 O다리를 유발하는 후천적인 원인이 됩니다.
다섯번째는 출산과 산후조리인데 출산 후 산후조리를 제대로 받지 않으면 넓어지고 벌어진 골반이 방치되어 O다리의 원인이 됩니다.
마지막으로 유전적, 질병이 원인이 될 수 있는데, 태어나서 걸음마를 시작할때까지는 O다리가 정상적이며 5세까지는 X다리를 형성하다 보행과 함께 척추가 발달 되면서 일자다리를 형성하는게 일반적입니다. 그러나 유전적인 원인으로 신경근계 문제나 정상발달 장애로 인한 뇌성마비, 소아마비와 같은 질병으로 인해 뼈가 휘어지면서 O다리가 발생하기도 합니다.
이렇게 O다리의 원인이 많지만 스스로의 운동법으로 O다리를 어느정도 교정 할 수 있습니다!!!!
우선 양발의 모양을 삼각형으로 만들어 줍니다.
양발을 삼격형으로 만든 후 보통 스쿼트 자세를 취해줍니다. 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 바라봅니다.
일반 스쿼트와 비슷 하지만 안쪽 다리 근육에 힘이 더 들어가는 것을 느끼게 될 것입니다. 내전근이 힘껏 수축하면서 벌어진 다리를 모아지게 됩니다.(허리 곧게 유지 및 체중 앞으로 쏠림 방지)
연속동작으로 보겠습니다.
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O다리 교정은 먼저 어떤 부위의 문제가 있는지 파악하는 정밀 검사가 중요합니다. 무릎과 고관절, 골반 상태를 정확히 분석하고 그에 따른 도수치료, 기계치료 등의 체계적인 맞춤교정이 진행되어야 하며 정확한 운동을 통해 다리뼈와 관절, 인대와 근육의 정상화를 시키는 것이 중요합니다.
박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.
자세한 진료문의 : 02-2039-9111