쌀쌀한 가을 올바른 운동밥법은??

트레이너강/건강이야기 2009. 10. 20. 06:33 Posted by 트레이너"강"


안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

날씨가 많이 쌀쌀해 지면서 야외활동을 할때 많이 추워졌습니다. 기온이 떨어지고 추워질때에는 신체 활동량이 적어지고 우리 몸은 신진대사와 면역력이 다소 떨어지는 시기 입니다.

또한 실내와 실외의 온도와 습도차이가 많아 노인들과 심혈관계 질환자의 경우는 급격한 온도 변화에 뇌졸중, 협심증, 심근경색등의 사고를 당할 수 도 있으므로 주의를 기울여야 할것 입니다.

그러나 움츠려 있고 전혀 운동을 하지 않는다면 더욱 체력이 떨어지고 건강관리에 좋지 습니다.  적당한 실내외 운동을 하여야 하나 다른 계절에 비해 충분한 준비운동과 사전 준비가 따라야 하는데 다음과 같은 주의를 하시는게 좋습니다.



1. 본격적인 운동(등산, 구기종목, 유산소등)을 하기전 충분한 실내 준비운동을 해야 한다.

많은 분들이 가을 산을 보기위해 등산을 가거나 야외활동 또는 실내 운동을 할것 입니다. 운동을 하기전에는 꼭 충분한 준비운동을 하여 몸의 온도를 높힌후 운동을 시작하는것이 좋습니다.
겨울철에는 자동차도 시동을 걸고 바로 출발을 하면 엔진에 무리가 가는 만큼 우리몸도 운동상태로 몸상태를 전환 시키기 위해 웜업을 충분히 해주세요.
관련글- 집에서 하는 간단한 스트레칭

2. 준비운동으로 가벼운 스트레칭과 관절의 가동범위를 넓힌 느린 회전운동이 좋다.

추우면 온몸이 움추려들게 마련인데 이때 자연적으로 관절의 운동범위가 제한 됩니다. 인대, 근육등이 수축되어 있으므로 갑작스러운 과격한 스트레칭은 위험 할수 있습니다. 근육을 가볍게 마사지 하거나 근육이나 인대에 무리가 가지 않을 정도의 가벼운 스트레칭 그리고 각 관절을 천천히 회전시키 돌려줌으로써 인대와 근육에 긴장을 풀어주세요.

3. 가을, 겨울철 등산시 옷을 얇게 여러겹 겹쳐 입는 것이 좋다.

쌀쌀한 날씨 등산이나 야외운동을 하실때는 체온관리가 매우 중요합니다. 땀이 잘 흡수되는 면종류의 가벼운 옷을 겹쳐 입어 땀이 갑자기 식지 않도록 하는것이 좋습니다. 입는 옷 뿐만 아니라 등산시 모자, 장갑을 착용하여 체온이 떨어지지 않도록 주의 하며 양말은 뚜꺼운 양말이 좋습니다.

겨울철 운동의 핵심은 체온관리다 땀이잘 흡수되는 면종류의 가벼운 속옷을 겹쳐 입어 땀이 갑작스럽게 식지 않도록 한다. 땀이나기 시작하면 체온을 빼앗기기 때문에 모자, 목이긴 운동복, 장갑등을 착용하여 체온이 떨어지지 않도록 한다. 양말은 비교적 두꺼운 양말이 좋으며 신발은 조깅화처럼 바람이 잘 들어오는 것을 피하는 것이 좋습니다.

4. 온다가 낮아지면 몸상태(질환)가 좋지 않는 사람은 오후 운동이 좋다.

고혈압,동맥질환,뇌혈관질환,당뇨병,환자는 추위에 혈관이 수축되고 심장부분에 부담이 증가돼 뇌출혈, 심근경색등의 위험이 있습니다. 그리고 특히 순간적인 힘을 쓰는 운동인 웨이트 트레이닝은 추운 실외에서는 되도록 하지 않는것이 좋습니다. 운동시간은 이른 새벽이나 아침보다는 3시 이후의 오후 운동이 도움이 됩니다.

5.더운 날씨보다 강도를 낮추자.

겨울철에는 체온을 유지 하는데만도 약 15~20%정도의 에너지가 자연 소비된다. 그러므로 평소보다 80%정도의 수준으로 운동량으로 운동하는 것이 좋으며 노인들과 환자의 경우는 50%정도로 낮추는 것이 좋습니다.

6. 운동전에 자신의 컨디션을 점검하자.

전날 잠을 충분히 자지 못했거나 과음 또는 단식등을 하고 있을 때는가벼운 실내 운동으로만 대체 하는 것이 좋습니다. 무리하게 자신의 몸상태를 살피지도 않고 운동을 하면 오히려 건강을 해칠수 있습니다.

7. 스키나 빙상운동은 장비를 철저히 갖추고 무리하지 않도록 하자.

한달 후 쯤이면 스키장도 개장을 합니다. 스키나 빙상운동등은 초보자들이 어쩌다가 한번씩 운동을 하면서 가장 많이 부상을 입을수 있는 운동입니다. 장비와 철저한 준비운동을 반드시 하고 자신의 실력에 맞도록 하는것이 좋습니다.

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  1. BlogIcon 아르테미스  수정/삭제  댓글쓰기

    이런 계절에 사고가 많이 나더라구요~
    좋은 정보 감사해요 ^^

    2009.10.20 06:43
  2. BlogIcon 바람나그네  수정/삭제  댓글쓰기

    추워지면서 운동을 상대적으로 덜 하게 되는데
    조금 더 끈질기게 해야 할 것 같아요 ^^
    좋은 글로 자극 받고 가용 ㅎ..
    행복하고 건강한 하루되세요 ^^

    2009.10.20 06:51
  3. BlogIcon 깜신  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 글 잘 읽고 갑니다~
    아래 오픈캐스트에 제가 그린 그림이 있어서
    깜짝 놀랐네요 ^^
    즐거운 하루 시작하세요~

    2009.10.20 06:53
  4. 감정정리  수정/삭제  댓글쓰기

    가을철 운동을 하는데 꼭 필요한 좋은 정보 같습니다.
    ^^잘보고명심할께요

    화요일 즐겁게 신나는 날이 되도록 합시다.
    ^^행복한 하루되세요.
    ^^화이팅^^

    2009.10.20 08:16
  5. BlogIcon 탐진강  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하기 좋은 계절입니다.
    산과 들로 나가기도 좋구요

    2009.10.20 08:36
    • BlogIcon 트레이너강  수정/삭제

      그렇죠??^^ 저도 시간이 될때 가까운 산에 다녀와야 겠습니다. 탐진강님 멋진 하루 되세요^^

      2009.10.20 09:17
  6. 둔필승총  수정/삭제  댓글쓰기

    계절에 맞게 잘 올려주셨네요. 챙겨 갑니다.

    행복한 하루 시작하세요~~

    2009.10.20 08:39
  7. BlogIcon 티런  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 운동하기전엔 이런 사전지식들이 꼭 필요한것 같아요.
    등산갈때 대비하지 않고 가면 낭패보는경우가 많터군요^^

    2009.10.20 09:29
  8. BlogIcon 달려라꼴찌  수정/삭제  댓글쓰기

    바야흐로 꼴찌가 살빠지는 계절이 왔습니다.
    오늘도 홧팅하세요~!!^^

    2009.10.20 09:33
  9. BlogIcon pennpenn  수정/삭제  댓글쓰기

    환절기 건강을 지키기 위한 좋은 정보입니다.
    맨손체조만한 운동도 없는 것 같아요~

    2009.10.20 09:55
  10. ggi89  수정/삭제  댓글쓰기

    태을도

    2009.10.20 10:58
  11. BlogIcon 라이너스™  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울철에는 조심해서 운동해야한다더군요.
    잘못하면 독...ㅎㅎ 좋은 정보감사합니다^^

    2009.10.20 11:06 신고
  12. BlogIcon 한량이  수정/삭제  댓글쓰기

    드디어 스키시즌이 돌아왔군요..

    벌써 부터 기대가 됩니다.

    이번 주말에는 북한산으로 등산이나 다녀와야겠습니다.

    2009.10.20 11:58
  13. BlogIcon 머니야  수정/삭제  댓글쓰기

    앗..아까 트레이너강님댁에 놀러갔었는데...요기에 댓글을 달고 계시네요..ㅎㅎ
    유빌더님 어디 가셨나봐요^^

    2009.10.20 14:30
    • BlogIcon 트레이너강  수정/삭제

      팀블로그에도 오셨군요..^^ 유부형은 2시쯤 열심히 환자진료를 하고 있지 않았을까요?^^;

      2009.10.20 19:10
  14. BlogIcon 빛이드는창  수정/삭제  댓글쓰기

    앗~ 체온유지에만 쓰는 칼로리가있으니 여름철보단 조금만운동해도 빠진다는 말씀?
    그럼 살빼기는 제격인 계절은 겨울?이군요... 근데 왜 찌는거죠ㅜㅋㅋㅋㅋㅋ너무 안움직여서 그런가요?ㅜㅋ

    2009.10.20 14:35
  15. G  수정/삭제  댓글쓰기

    면섬유는 땀 흡수는 빠르지만 빨리 마르지 않아서 겨울철 야외 운동할 때 체온손실을 일으키는 1등 공신인데 이걸 입으라고 추천하다니 ㄷㄷㄷ

    2009.10.20 18:54
  16. BlogIcon 펨께  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 운동해야 겠습니다.
    최소한 실내운동이라도...

    2009.10.20 23:32
  17.  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    2009.10.21 19:30

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