안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

다이어트를 시작하면 처음 드는 생각이 무엇이죠??

많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 아- 이제 배고픈 하루하루가 시작되겠구나ㅜ^ㅜ 라고 생각 할 것입니다.

물론 다이어트를 하면 자신이 좋아하는 음식을 마음껏 먹을 수는 없습니다.

그러나 배고픈 다이어트는 안되겠죠? 다이어트를 하더라도 배부른 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

배불리 많이 먹어도 살이 빠지는 다이어트 과연 가능할까요??

대답은 "YES!!" 입니다.

그럼 무엇을 어떻게 먹어야 배불리 먹고도 살을 뺄수 있을까요?

열량소는 적고 영양소는 많은 식품, 다시말해 다이어트 영양소인 섬유소와 수분이 풍부한 식품을 먹으면 배불리 먹어도 체중을 줄일수 있습니다.

배루르게 먹어도 되고, 포만감을 느끼게 하는 식품들은 ??

대표적으로 채소류입니다.



오이, 토마토, 상추, 양배추, 양상추, 당근, 깻잎, 샐러리, 시금치, 브로콜리, 고추, 양파, 무, 미나리, 콩나물, 숙주나물 등등 각종 채소들은 자유롭게 드셔도 좋습니다.

채소를 드실때는 왠만하면 생으로 드시는 것이 좋으며 조리를 할때에도 살짝 데쳐 요리하거나 샐러드를 만들 때는 저 칼로리 드레싱을 선택하는게 좋습니다.
야채를 볶을 때에는 기름 대신 물을 부어 살짝 볶아 주시면 됩니다. 후라이펜에 2숫가락 정도의 물을 넣은후 살짝 볶으면 됩니다.

두번째는 해조류 입니다.


(사진출처- 비바리의 숨비소리)

김, 파래, 미역, 다시마 등 해조류는 섬유소가 풍부하며 포만감을 느낄 수 있습니다.

버섯류 역시 다이어트에 도움이 되며 추운 겨울 따뜻한 국물 요리가 생각이 나신다면 콩나물국이나 미역국, 무국 같이 맑은 국류를 선택하는 것이 좋습니다.

위에서 말한 음식들은 배불리 먹어도 살이 찌지 않는 음식들 입니다.

그렇다고 위 음식만 드시면 안되겠죠?? 야채나, 해조류로는 자신에게 필요한 탄수화물과 단백질을 공급받기는 힘들것 입니다.

야채와 해조류는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하고 배가 부르게 먹는다고 해도 100kcal을 넘기기 힘들 정도로 칼로리는 낮습니다.

위 식품들을 먹으면 다이어트에 도움이 왜 될까??

1. 칼로리는 낮지만 포만감을 충분히 느낄수 있습니다. 포만감으로 인해 적절한 시기에 식사를 중단할수 있습니다.

2. 에너지 밀도가 낮아 먹을수록 섭취하는 칼로리량을 줄일 수 있습니다.

3. 칼로리는 낮지만 무기질, 비타민등 영양소가 풍부하게 들어있습니다.

4. 혈당지수가 낮아 혈당을 안정화 시킬 수 있습니다. 당이 서서히 흡수 대사되어 허기를 느끼지 않게 하고, 인슐린 분비를 적게 합니다.

5. 음식의 부피가 크고 섬유소가 많아 서서히 소화되며 이들 식품을 소화시키기 위해서는 소화기관이 움직이고 운동을 하게 됩니다.


물론 다이어트 한다고 위에서 말한 식품만 먹어서는 안됩니다.

통곡류의 잡곡, 현미밥과 적당한 단백질(두부, 닭가슴살, 지방을 제거한 소고기, 생선등)을 함께 섭취하시는 것이 좋습니다.

다이어트 중 적당히 먹어도 되는 음식들은 사과, 귤, 자몽, 오렌지, 바나나등 각종 과일과 기름을 제거한 소고기, 돼지고기, 껍질을 제거한 닭고기가 있으며 우유, 두유, 요구르트, 참기름, 들기름 등 생각보다 다이어트에 도움이 되는 음식들이 많습니다.

에너지 밀도가 높고 고칼로리 식품들은 조금만 먹어도 필요 이상의 칼로리를 섭취하게 되며 배고픈 다이어트를 해야 될 것입니다.

에너지 밀도가 높고 칼로리가 낮은 야채와 해조류를 충분히 섭취하면서 이제는 배고픈 다이어트와는 이별하는게 좋을것 같습니다.

관련글-
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  1. BlogIcon 용짱  수정/삭제  댓글쓰기

    음.. 두종류다 제가 좋아하는음식드.ㄹ.

    사실 생각해보면 제가 살안찌는게.. 지나치게 채식위주라서 그런게 아닐까라는 생각이 들어용..

    2009.11.04 07:11
  2. 아르테미스  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트가 필요치 않은 몸이라~쿨럭~ㅡㅡ;

    감기 조심하세요~
    날이 많이 추워요 ^^

    2009.11.04 07:26
  3. BlogIcon 바람나그네  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 지식 잘 얻어갑니다.

    행복하고 건강한 하루되세요 ^^

    2009.11.04 07:27
  4. BlogIcon 악랄가츠  수정/삭제  댓글쓰기

    문득, 물만 먹어도 살찐다며 화내던 친구가 생각나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    근데 진짜 그 친구는 물만 먹어도 찌는 거 같았어요 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

    2009.11.04 07:35
    • BlogIcon 트레이너강  수정/삭제

      가츠님 없을때 다른걸 많이 먹을듯 합니다.^^ 물만먹으면 살이 쭉쭉 빠지겠죠?^^

      2009.11.04 07:49
  5. BlogIcon 펨께  수정/삭제  댓글쓰기

    야채와 해조류 없으면 저는 밥을 잘 먹질 못하는데...
    다이어트는 필요없지만 건강에도 좋을것 같아요.

    2009.11.04 07:46
  6. BlogIcon 미국얄개  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 잘 보고 갑니다.
    오늘도 건강한 하루 되세요.

    2009.11.04 08:31
  7. BlogIcon 둔필승총  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ 이거야 말로 잘 챙겨갑니다.
    감기 조심하세요~~

    2009.11.04 08:35
  8. BlogIcon 초록누리  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 유용한 것들이네요.
    메모해 갑니다^^*

    2009.11.04 09:14
  9. BlogIcon 달려라꼴찌  수정/삭제  댓글쓰기

    제 배가 나올수 밖에 없었네요 ^^;;;

    2009.11.04 09:34
  10. BlogIcon 영웅전쟁  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎㅎ
    제가 하는 방법이라는 ㅠ.ㅠ
    4년전 당뇨가 오고 식습관 이렇게
    바꾸는데 1년 걸리더군요. ㅎㅎㅎ
    잘보고 갑니다.
    좋은 하루 되시길 바랍니다...

    2009.11.04 11:12
  11. BlogIcon 뽀글  수정/삭제  댓글쓰기

    요정도 식단만가지고도 얼마든 맛난요리해먹을수 있을듯한데요^^ 요것들 골라먹고 다이어트성공할께요~
    추운데 감기조심하세요~

    2009.11.04 11:13
  12. wannabe 59  수정/삭제  댓글쓰기

    전 요즘 면곤약에 오이, 양배추, 참기름, 깨소금, 고추장, 계란 넣어서 비벼서 먹고 있어요. 워낙 소식은 못하는 편이라서.. 그래야 겨우 현상유지한다는...

    2009.11.04 13:00
  13. BlogIcon lanabank  수정/삭제  댓글쓰기

    유용한 정보 잘보았습니다
    저두 뚱보라서 ㅋ 다이어트 잘 안돼네요 매일 마시기 때문인가??
    즐거운 오후 되세요 ^^

    2009.11.04 17:29
  14. 88888  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅡㅡ;;;;;

    2009.11.04 19:57
  15. BlogIcon 라이너스™  수정/삭제  댓글쓰기

    배불리 먹고 다이어트!
    누구나 꿈꾸는 이야기입니다^^

    2009.11.05 10:16 신고
  16. 꾸움  수정/삭제  댓글쓰기

    음식엔 자고로 기름이 들어가야 한다.. 느끼한게 맛나는 저는 참 힘듭니다. ㅠㅠ 그래도 맛있는 채소도 있겠죠?? 오늘도 과자와 한판 싸움 합니다. ㅎㅎ

    2009.11.12 11:33

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