당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

박상준원장/운동이야기

헬스장을 집으로! 내 몸만 이용해 전신 운동하기(TRX)

몸짱의사 2010. 7. 2. 12:08

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 많은 분들에게 외면(?) 받고 있지만 저만 혼자 삘받아서 열심히 사용하고 있는 TRX 활용한 운동법! 마지막 편 '전신 운동' 입니다. 사실 최근 3개월 정도 도저히 시간이 나질 않아서 수년간 일주일에 5번 이상 빠지지 않고 꼬박꼬박 가던 헬스장에 거의 가질 못했습니다.

헬스장 관장님도 저의 이런 의외의 불성실한 태도(?)에 깊은 유감(?)을 표명하곤 하셨습니다....

그러면서 활용을 많이 한 게 TRX입니다. 헬스장에서 만큼 다양한 운동을 할 순 없었지만 다른 형태의 운동을 한다는 것 만으로도 몸에 새로운 자극을 느낄 수 있더군요.....

몸이 변하기 위해서는 새롭고 다양한 자극이 필요하다는 것을 다시 한번 일깨워 준 것이 바로 TRX였습니다.

자 서론은 여기까지 하고 오늘은 'TRX를 활용한 전신 운동' 을 소개해 드리겠습니다.

가슴-복근을 한번에!
TRX를 활용한 전신 운동 중 제가 가장 좋아하고 즐겨하는 것이 가슴-복근 복합운동입니다. 사실 남자라면 탄탄한 가슴 근육과 복근을 꿈꿀 겁니다. 그런 부분에서 가슴-복근 복합 운동은 그 위력(?)을 발휘합니다.

동작은 손잡이에 발을 걸고 팔굽혀 펴기 하는 자세를 취한 후 팔굽혀 펴기 한 번 -> 다리-가슴 당기기 한 번 -> 다시 팔굽혀 펴기 한번.... 이런식으로 반복 하시면 됩니다. 가슴과 복부가 쫄깃쫄깃해지는 새로운 자극을 느끼실 수 있을 겁니다. 동영상을 만나 보시죠! ^^




하체-등 라인을 한번에!


전신 운동 두 번째는 하체와 등을 한꺼번에 자극하는 운동입니다. 맨몸으로 스쿼트를 하면서 일어서는 동작에서 등 근육을 사용하여 몸을 당겨 줌으로 하체와 등을 함께 운동하여 주는 것이죠!! 동영상을 만나 보시죠 ^^




균형 잡으며 전신 단련하기

이번에는 뭐라고 정의(?)하기 좀 힘든 운동이 되겠습니다. TRX를 한 손으로 잡고 스쿼트 하듯이 앉으면서 한 쪽 손은 살짝 땅을 짚고 일어서는 동작입니다. 이 동작의 포인트는 균형을 잡는것이라 할 수 있겠습니다. 따라서 근력도 증가하지만 균형 감각에도 도움이 되는 동작이라 할 수 있겠네요. 동영상을 만나 보시죠~ ^^





허리-복근을 한번에!

마지막으로 보실 전신 복합 운동은 허리와 복근을 한꺼번에 단련시켜 주는 동작입니다. 그런데 이 동작은 팔과 등의 근육도 많이 사용하게 됩니다. 팔의 근력이 좀 모자른 분이라면 허리와 복근 보다는 팔이 더욱 단련되는 느낌을 받으실 수 도 있습니다. 동영상을 만나 보시죠~^^







헬스장을 집으로!!! TRX활용한 운동법 시리즈는 이정도로 우선 마무리 할까 합니다. 사실 삼두 운동이라던지 등 운동 영상이 더 준비되어 있었으나 저조한 반응에 급하게 마무리 합니다....다음에 또 다른 좋은 운동 스케줄이 나오면 번외로 소개할 수도...ㅋㅋ^^;;;;
 
TRX에 이은 유부빌더의 체험 동영상은 요즘 유재석과 현정화 선수, 그리고 다른 운동 선수들이 함께 관고에 출연하고 있는 넨텐도의 새로운 운동게임 '위스포츠 리조트' 체험기로 이어집니다. 기대(?)해 주세용~ ^^*