지난 주 금요일 즈음 '섹시강'군에게서 전화가 왔습니다. 섹시강 : 형~ '날아라 일등' 님이 다음뷰 건강 카테고리 블로거들 끼리 함 모이자는데요, 언제 시간 되세요? 딸딸이 아빠이면서 유명한 치과의사 블로거이신 '날아라 일등'님이 건강 카테고리 블로거들이 한번 모이자모이자~ 하시더니 드뎌 일을 내신다는 생각이 들었습니다. 유뷰초밥 : 음...일등 형님이 목욜날 대치동 쪽으로 오시는데 내가 목욜 시간이 안되네...화욜에 보자~ ^^* 근데 멤버는? 섹시강 : 형(유부초밥)이랑 저(섹시강)랑 '날아라 일등' 형님, 그리고 '한우를 타고' 님이 섭외가 되어 있습니다. 유부초밥 : 오케~!! 장소는?? 섹시강 : 일등님이 집 근처 쥑이는 조개탕집이 있다는데요~ 거서 보죠~ ^^ 유부초밥 : 조개??? 콜~~~..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 짐볼만 있으면 어디서나 할 수 있는 하체운동을 소개 하겠습니다. 많은 사람이 나이가 들면 부상의 위험 때문에 중량을 이용한 운동을 피하곤 합니다. 중량없이 자신의 체중을 이용하여서 안전하면서 효과적인 볼 운동을 소개하겠습니다. 예전에 유부빌더님이 허벅지가 가늘면 일찍 죽는다? 라는 글을 포스팅 했습니다. 그만큼 하체는 중요하죠^^ 자세한 내용은 링크 클릭해 보세요. 인체의 50%이상의 근육이 하체에 있는 만큼!! 근육량 증가를 위하여 하체운동은 꼭!! 해주세요. 트레이너 강의 다른 하체운동 더 보기(클릭) 볼 스쿼트 운동 설명: 벽과 등 사이에 볼을 위치하고 양발은 어깨 너비로 볼 보다 앞쪽으로 다리를 위치한다. 천천히 무릎을 굽혀 대퇴부와 바닥이 수..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘부터 '다이어트에 성공하는 식이요법' 이라는 내용으로 시리즈(?)를 연재할까 합니다. 요런 내용을 가지고 시리즈로 다루려는 것은 얼마전에 포스팅한 배터지게 밥먹고 카라멜마끼야또에 초콜릿케이크 먹는이유!! (다이어트 할때 과식, 폭식하게 되는 이유)에서도 언급한 '과식의 종말' 이라는 책을 읽고 깊~~~~은 감명을 받았기 때문입니다. ^^ 과식의 종말 저도 자주 하는 얘기지만 다이어트 할 때 식이요법이 중요한가? 운동이 중요한가? 하는 질문은 마치 태권V와 마징가Z가 싸우면 누가 이길까? 또는 아빠랑 엄마 중 누가 더 좋아? 라는 질문과 비스무레 한 질문이지만 일반적으로는 식이요법의 손을 들어줍니다. 특히 평상시 운동부족으로 체력이 약한 분들의 경우는 식이조절없이 운동만으로..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트 고정관념 깨기 제4편! '저녁 6시 넘어서 먹어도 살은 빠진다!' 입니다. 글을 읽는 분들의 반응이 기대+두렵기도 하지만 언제나 그렇듯 소신껏(?) 글을 써 보도록 하겠습니다 ^^ 다이어트를 하는 여성들에게는 몇가지 불문율(?)이 있죠. 그 중 대표적인 것이 바로 '저녁 6시' 입니다. 이 6시를 넘어서 뭔가를 먹는 것은 마치 다이어트 포기를 각오한(?) 무척 무식한(?) 행동이라 굳게 믿는 분들이 많이 있습니다. 정말 저녁 6시 넘어서 먹는것, 무모하고 미련한 행동일까요? 저녁 6시 넘어서 먹지 말아라! 왜 나온 말일까? 도대체 저녁 6시 넘어서는 아무것도 먹지 말라는 말은 누가 했을까요? 사실 저도 누구인지는 잘 모릅니다.... 좀 만나보고 싶어 그 속내를..

피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트 고정관념 깨트리기 제3탄 '다이어트 성공하기 위해 칼로리 계산 필수적인걸까?' 입니다. 어쩌면 관련 전문가들이 펄쩍(?) 뛸지도 모르지만 과감히(?) 소신껏 글을 적어 보겠습니다. [다이어트-운동 고정관념 깨트리기 관련글] 20분이상 뛰지 않아도 살은 빠진다. (걷기, 달리기, 파워워킹, 유산소운동에 관한 편견 깨기) 근력 운동하면서 살 빼도 요요는 온다! (근육량, 다이어트, 기초대사량의 3각 관계) 다이어트를 하는 사람들에게 '칼로리'는 거역할 수 없는 신(god)적인 존재 입니다. 나에게 10kg의 노란색 쌕쌕 알갱이가 더 있는 것은 내가 남들보다 9000kcal를 더 먹는 죄를 지었기 때문이라고 단순히 생각합니다. 그래서 다이어트를 시작하면 너나 할 ..

피트니스월드의 Dr. 유부빌더입니다. 오늘은 비만 클리닉에서 시행하는 각종 주사요법이나 지방흡입에 관한 얘기를 살짝만(?) 해볼까 합니다. 현재 복부, 허벅지, 팔뚝등 부분적인 사이즈 감소를 위해 시행되는 다양한 시술이 존재하고 있고 실제로 많이 시행되고 있습니다. 특히나 요즘은 결혼 시즌에다 여름이 다가오다 보니 이런 시술을 받고 싶어서 병원에 찾아오는 사람들이 많고 당분간은 점점 늘어날 거 같습니다. 시술을 받는 부위야 사람마다 다르지만 너나 할 거 없이 불만족 1순위 중 하나가 바로 '복부'입니다. 굳이 설명하지 않아도 아마 다들 공감(?) 하실 겁니다. ^^ 그럼 비만클리닉에서 배에 약물 주사를 맞거나 지방흡입을 하면 뱃살이 줄어들까요? 피하지방 vs 내장지방 우선 이 얘기를 하려면 다시 지방의 ..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 포스팅 제목만 봐서는 사기성이 농후한(?) 글이 되지 않을까 염려(?)스러운 가운데 글을 올려보도록 하겠습니다. 다이어트 할 때 운동의 목적(?)은 어떻게든 많은 에너지를 사용하여 소비량이 섭취량보다 많게 하는게 아닐까 합니다. 간혹 운동 중 지방을 많이 사용하는게 다이어트에 효과적이라는 믿음을 가지고 계신 분들도 있지만 전 개인적으로 지방이든 뭐든 많이 사용하는게 장땡이다!라고 굳게 믿고(?) 있는 사람중에 하나입니다. 관련글 : [유부빌더/운동이야기] - 살빼려면? 운동중 사용하는 지방만이 중요한게 아닙니다! 어쨋든 운동의 가장 근본적인 목적은 어떻게든 에너지를 많이 써서 뱃살을 줄이는 것이지요. 그런데 운동이 끝나고도 운동하는 것과 비스무레한(?) 효과를 내는 방..

피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 흰소를 타고님이 얼마전에 출간하신 책인 '피트니스가 내 몸을 망친다' 의 북리뷰입니다. 벌써 작년부터 나온다~나온다~ 하면서 흰소를 타고님을 양치기 소년으로 만들었던 책이 드뎌 출간이 되었습니다. 개인적으로 어떤 내용을 담고 있을까? 궁금해하던 바로 그 책!!! 지금부터 다 까발려 버리도록 하겠습니다. ㅋㅋㅋ ^^* 흰소를 타고님의 개인 블로그 바로가기 링크~ ^^* '카더라 통신' 인터넷에는 수많은 '...카더라 통신'들이 있습니다. 뱃살을 뺄라믄 이렇게 하라 카더라~ 살빼는데는 요게 와따다 카더라~ 개인의 경험적인 요소와 여러가지 내용을 짜집기(?)해 놓은 정보들 이죠. 뭐 이런 정보들 중 분명 올바르고 쓸만하고 도움이 되는 정보도 있습니다. 하지만 그렇지 않은 ..

피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 운동, 다이어트 고정관념 깨트리기 제 2탄!!! '20분이상 뛰지 않아도 살은 빠진다!!!' 입니다. 사실 이것도 옛날옛날 아주 먼~~ 옛날 거의 흡사한 포스팅을 한번 올렸었습니다. 관련글 : 유산소운동, 20분이상 해야만 살빠지는게 아닙니다!!! 그때는 여러가지 휘황찬란한 도표를 비롯하여 열라 멋진척(?) 학구적인 척(?) 하면서 글을 썼는데요...오늘은 글에 쪼끔~ 힘을 빼고 써볼까합니다. 살빼려면 20분 이상 뛰어야'만' 한다는 얘기, 왜 나왔을까? 우선 살빼려면 20분 이상을 꼭 뛰어야 한다는 얘기가 왜 나왔을까요? 그 이유를 알려면 골이 지끈거리는 운동생리학적인 얘기를 잠시 해야 합니다. 우리가 먹는 밥과 같은 탄수화물은 운동 시 에너지로 아주 쉽게 전환됩니..

고단백-저지방식이 혈압조절에 더 유리 식이조절할 때 중요한 건 칼로리일까요? 아니면 칼로리를 내는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율일까요? 아직까지 전통적으로 지지하는 이론은 총섭취칼로리가 중요하다는 거지만 그렇지 않다는 이견도 만만찮습니다. 관련글 : 살빼는데 어떤 식사요법이 가장 효과가 좋을까? 잘알려진 앳킨스다이어트(일명 황제다이어트)는 탄수화물 섭취량을 총섭취에너지의 20% 미만으로 철저하게 제한합니다. 그런가 하면 지방섭취를 총섭취의 20% 미만으로 제한하는 '저지방 다이어트'도 있습니다. 개인적으로는 칼로리 계산보다 섭취하는 음식의 종류가 더 중요하다고 믿고 있습니다. '음식의 양' 보다는 '음식의 질'에 더 무게를 둬야 한다는 얘기죠. 2006년 출간한 (김영사)에서는 이른바 'PRO 다이어트..