안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘 할 얘기는 운동방법과 근육의 크기 증가에 관한 것입니다. 운동에 관심이 있는 분들은 운동 목적에 맞는 운동방식이 있다는 얘기를 들어보셨을 겁니다. 힘이 세지는게 목적인지, 근육의 크기를 키우는게 목적인지, 근지구력을 키우는게 목적인지에 따라 최적화된 운동방식이 다르다는 얘기입니다. 일반적으로 근육의 크기를 키우기 위해서는 무겁게, 적은 횟수로 운동하는게 좋다고 알려져있고 크기의 증가보다는 근지구력의 증가를 위해서는 가벼운 무게, 많은 횟수로 운동하라고 말합니다. 이에 대해 특별한 이의를 제기하는 분은 없을겁니다. 그런데 여기서 한가지 궁금한것이 가벼운 무게로 반복횟수를 늘려서, 즉 '저중량 고반복' 으로 운동하면 근육은 커지지 않는걸까요? 요걸 또 궁금해하..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 운동을 통해 건강을 얻기 위해서는 어떻게 운동하는게 좋을지에 관한 부분입니다. 어쩌면 보건소 계몽 전단지 같은 글이 될지 모르지만 그래도 한번 정리하는게 좋을거 같아 글을 올려봅니다. 사실 오늘 포스팅 하는 글은 미국 가정의학회에서 의사들이 환자에게 운동에 관한 지침을 지도할때 사용하라는 지침을 참고하였습니다. 그럼 기억해야할 7가지 사항을 알아보겠습니다. 가정의학과가 뭐하는 곳인지 궁금하시면? [유부빌더/자질구레한 이야기] - 가정의학과는 뭐하는 곳인가요???? 를 읽어 보시기 바랍니다. ^^* 중등도 운동을 하루에 30분 이상, 일주일에 5회이상 여기서 '중등도'의 운동이라는 것이 어느 정도인지가 궁금하실 겁니다. 우리가 운동 강도를 설정할때 사용하는..

안녕하세요, 피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘 할 얘기는 당지수입니다. 사실 옛날옛날 아주 머~~언 옛날 이미 다뤘던 주제지만 그래도 아직 당지수에 관한 많은 얘기가 있어 간결하게 정리해 보겠습니다. 다이어트에 관심있는 분들은 '당지수'니, '저당지수 다이어트'니 하는것을 들어보신분도 계실거고 생소한 분도 계실겁니다. 과연 당지수가 뭔지, 당지수가 낮은 음식을 먹으면 다이어트에 성공할 수 있을 것인지에 관하여 알아보겠습니다. 당지수(Glycemic Index)가 뭐니? 쉽게쉽게 가보죠. 요즘 비만의 주범으로 떠오르면서 때려죽일(?) 놈이 된 것이 바로 '탄수화물'입니다. 삼겹살 기름보다 더 나쁜놈으로 낙인(?) 찍혀있죠. 이 탄수화물이 우리 몸속에 들어가면 혈액속의 탄수화물 농도를 높이고 이것이 '인슐린..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 제목이 좀 과감(?)하고 선정(?)적이죠? 그래도 꼭!!! 하고 싶었던 이야기였기에 과감하게 포스팅을 해보겠습니다. 최근에 불어온 몸짱 열풍에 힘입어 헬스장은 운동하는 사람들로 넘쳐납니다. 헬스장을 이용하는 대부분의 사람들이 운동을 통한 의학적 건강을 넘어 미용적인 아름다움을 추구하는것이 사실입니다. 또한 대부분의 사람들이 단기간에 큰효과를 얻고 싶은 마음에 단백질은 풍부하고 지방과 탄수화물은 적은 닭가슴살, 계란흰자로 연명하는 경우가 많습니다. 전 이런 기형적인 식단에 대대적인 안티(anti)를 걸어보겠습니다. 닭가슴살 효과 좋을까? 결론부터 말하자면 '그렇다'는 생각입니다. 전에 콩에 관한 글에서도 얘기했지만 이론적으로 이리저리 따져 보면 닭가슴살, ..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 요즘 건강은 미리미리 예방하는 것이라는 인식이 많이 생겨서 건강검진을 받는 분들이 많으십니다. 제가 일하는 병원에서도 종합검진을 실시하고 있는데요... 저도 건강검진을 받은 분들을 대상으로 결과를 설명하고 상담하고 필요한 약을 처방해드리는 진료를 보고 있습니다. 오늘도 건강검진 상담을 받으러 뱃살이 넉넉하신 중념남성분이 진료실로 들어오십니다. 그분의 결과를 보고 설명을 시작했습니다. 유부빌더와 남성분의 대화내용을 들어보시죠. 유부빌더 - 안녕하세요~^^* 이쪽으로 앉으시구요... 지난번에 하신 건강검진 결과를 설명드리겠습니다. 우선 몸무게도 많이 나가시구요 체지방량도 많으시네요. 이정도면 비만이십니다. 복부비만도 있으시네요. 중년남성 - 그렇죠? ^^;;;;;;..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘 소개해드릴 주인공은 바로 '콩'입니다. 이전에 근육과 콩의 애증관계(?) 관하여 한번 포스팅한 적이 있습니다. 관련글 : [유부빌더/식이요법이야기] - 근육맨들은 왜 콩을 먹으면서 운동하지 않을까??? 오늘은 콩과 전반적인 건강에 관련된 부분입니다. 콩은 워낙에 건강에 좋은 식품으로 널리 알고들 계실텐데요... 정확히 어떤점이 건강에 좋고 어떤 질병에 도움이 될까요? 그냥 여기저기 떠돌아다니는 소문이 아닌 의학적으로 검증된 내용을 소개해 드리겠습니다. 그럼 콩이 도움이 된다고 알려진 질병들을 하나씩 살펴보죠. 콜레스테롤 콜레스테롤에 관하여서는 많이 들어보셨을 겁니다. 핏속의 콜레스테롤이 많아지면 혈관에 쌓이게 되어 여러가지 심장-혈관 합병증이 발생할 가능성..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트 할 때 유산소 운동을 해야하는 이유를 간략하게 정리해보겠습니다. 뭐 '다이어트 = 유산소운동' 이라는 개념들이 워낙에 강하신데요, 그럼 유산소 운동이 정확히 어떤면에서 다이어트에 좋은걸까요? (1) 운동량 자체가 많다. 유산소 운동과 근력 운동의 운동량을 비교해 보겠습니다. 우리가 런닝머신에서 달리기를 하면 보통 수십분 이상은 쉬지않고 운동하게되죠. 1분 걷고 2분쉬고, 1분걷고 2분 쉬고.... 이런식으로 운동하시는 분들은 거의 없을겁니다. 반면에 근력 운동은 어떤가요? Bench Press by Joey Day 근력운동의 경우 사실상 운동하는 시간보다 쉬는시간이 더 길게됩니다. 가슴 운동을 한다면 1분정도 운동하고 2분은 쉬고, 다시 1분 운..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘의 주인공은 녹차입니다. 제가 이전에 녹차와 건강에 관련된 포스팅을 몇번 했었습니다. [유부빌더/논문리뷰] - 녹차를 많이 마시면 오래오래 살 수 있을까? [유부빌더/건강이야기] - 녹차가 무병장수에 도움이 될까? (녹차와 건강) 오늘은 녹차 시리즈 3탄, 녹차가 다이어트에 도움이 될지에 관하여 알아보겠습니다. 그동안 메스컴을 통해 녹차를 마시면 살빼는데 도움이 된다는 뉴스를 간혹 접하셨을겁니다. 정말 녹차가 다이어트에 도움이 될까요? 오늘은 이부분을 파헤쳐 까집어 보겠습니다. ^^* 녹차를 많이 마시면 살이 빠질까? 우선 녹차를 많이 마시는 것이 당장 살빼는데 도움이 될까요? 이걸 궁금해 하신 박사님들이 계셨습니다. 일본에 계시는 이치로 박사님외 3분이었는..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 주말에 워크샵에 댕겨오느라 블로그를 둘러볼 겨를이 없었네요. 찬찬히 댓글도 읽어 보고, 이웃님들의 글도 둘러봐야 겠습니다...^^* 오늘 해볼 얘기는 운동 중 지방의 사용량에 목숨거시는 분들을 위한 내용입니다. 많은 분들이 살빼면서 어떻게하면 운동중에 많은 지방을 사용할 수 있을까? ?,.?;;; 를 고민하십니다. 어찌보면 당연한 고민일지 모릅니다. 나의 배에는 지독한 지방들이 득실득실 끼어있고 요것들을 빵빵 분해하려면 운동중에 가능한 많은 지방을 태워 없애고 싶은것이죠. 그러다보니 어떤 운동이 지방소비량이 많더라, 어떻게 해야 지방이 많이 사용된다더라...에 관심을 갖습니다. 과연 운동중에 얼만큼의 지방을 사용하는지가 살빼는데 중요할까요? 몸속 지방의 분해에..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘의 주제는 운동과 식욕의 관계입니다. 운동을 하면 식욕이 줄어들까요? 식욕이 늘어날까요? 여러분은 어떠십니까? 운동을 하고나면 맛있는게 땡기나요 아니면 입맛이 싹달아나나요? 오늘의 주제는 운동과 식욕의 관계입니다. 더운곳에서 열심히 뛰면 식욕이 달아날까요?? 운동과 식욕의 관계를 설명하는 한가지 이론은 우리의 '뇌'와 관련되어 있습니다. 우리의 머리속에는 시상하부라는 곳이 있는데요 체온을 조절하는 '체온조절중추'와 식욕을 조절하는 '식욕조절중추'가 시상하부안에 서로 가깝게 위치하고 있습니다. 우리가 운동을 하면 열이 발생하고 체온이 상승하죠. 이렇게 체온이 상승하는것이 체온조절중추를 자극함과 동시에 식욕조절중추에도 영향을 미치게됩니다. 즉 운동을 하면 체온이..